300 грамм еды в день диета

СОДЕРЖАНИЕ
0
9 просмотров
01 декабря 2018

Диета «200 грамм через три часа», или Дробное питание

Диета «200 грамм через 3 часа» позволяет похудеть на 5-7 килограмм за месяц. Но конечный результат во многом будет зависеть от исходных данных, подобранных продуктов питания и точности соблюдения рекомендаций.

Принцип действия диеты очень прост – увеличив частоту приемов пищи и уменьшив порции, организм попросту не успевает проголодаться. Питание каждые три часа подойдет всем, кто мечтает избавиться от жира, накопленного в области живота и бедер. Благодаря такому режиму тело научится по-другому принимать пищу.

В человеческом организме за аппетит отвечает гормон грелин – чем выше его уровень в крови, тем больше хочется есть. Если кушать часто и понемногу, он попросту не успевает накапливаться и желание «наесться до отвала» пропадает.

В чем залог успеха

  1. Первое основное правило – съедать за один прием пищи не более 200 г. Для точности измерения порций лучше использовать кухонные электронные весы, поскольку определение веса «на глазок» чревато неудовлетворительным результатом.
  2. Второй важный момент – придется кушать не менее пяти-шести раз в сутки, выбирать низкокалорийные продукты и четко выдерживать временные промежутки между приемами пищи в три часа.
  3. Необходимо медленно и тщательно пережевывать еду, так чувство сытости придет быстрее. Предпочтение следует отдавать вареным, тушеным, паровым блюдам, ограничивая жирное, сладкое и соленое.
  4. Объем потребляемой жидкости должен составлять 1,5-2 л в сутки, лучше, если это будет простая негазированная вода, травяные отвары, зеленый или черный чай, компот без сахара.
  5. Любые регулярные физические нагрузки помогут быстро привести тело в норму. Это могут быть длительные пешие прогулки или бег, утренняя зарядка дома или занятия в спортзале.

Преимущества диеты

  • Она эффективна и хорошо переносится, так как блокирует сильное чувство голода и связанное с ним плохое настроение.
  • Исключает срывы и переедание, обеспечивая долгосрочный результат.
  • Позволяет плавно и без лишнего стресса уменьшить количество пищи и потребляемых за день калорий.
  • Нормализует выработку инсулина и уровень сахара в крови.
  • Ускоряет обмен веществ и запускает процессы сжигания жира.
  • Снижает нагрузку на ЖКТ, улучшая пищеварение и усвоение питательных веществ.
  • Не имеет побочных эффектов и возрастных ограничений.

Недостатки диеты

  • Основная сложность этого метода заключается в том, что питаться нужно строго по часам, взвешивая каждую порцию.
  • Диета не подойдет беременным и кормящим женщинам.
  • С осторожностью ее следует применять людям, страдающим заболеваниями ЖКТ.

Правильный рацион для похудения

Каких-то жестких ограничений относительно выбора продуктов в данной системе похудения нет. Но это не означает, что можно питаться тортиками, полуфабрикатами и фастфудом, пища должна быть здоровой и богатой питательными веществами. В меню необходимо включать свежие овощи и фрукты, яйца, различные сорта рыбы, куриное и нежирное мясо, цельнозерновые продукты. Полезные сладости – это мед, сухофрукты, черный шоколад.

Углеводы желательно потреблять с утра – каши, сэндвичи и мюсли зарядят организм энергией. Через три часа на второй завтрак отлично подойдет белковая пища – творог, омлет, кусочек курочки. На обед можно сварить суп, запечь рыбу или потушить мясо с овощами. Во второй половине дня предпочтительно есть овощи, фрукты, ягоды, кисломолочные продукты. Перед сном лучше всего выпить стакан кефира или йогурта.

Диета «200 г каждые три часа» – самый простой и безвредный способ обрести фигуру мечты. С помощью дробного питания формируется здоровое пищевое поведение и улучшается самочувствие.

Правильнее привыкать к новому режиму в отпуске, чтобы четко организовать распорядок дня и дать организму адаптировался к другому ритму.

Если проанализировать отзывы многих женщин, то наилучший способ избавиться от лишних сантиметров, не истощая свой организм голодом и полностью не отказываясь от любимых блюд, – это именно дробное питание. Однако, как и в любом деле, только ответственность, дисциплинированность и желание достичь цели помогут получить желанный результат.

моя диета! 200—400 гр теряю в сутки.

перепробовала много диет и собрав все придумала свою! на ней я теряю 200-400 гр в сутки ! потеря зависит от физической нагрузки за день! помыла полы или погуляла с собакой пару часиков — теряю больше! при этом ЕМ ВСЕ. на голодных диетах сидеть трудно! постоянно срывалась! ну люблю я покушать! вес был 107 кг при росте 165( . худею с апреля _сейчас 86 кг) о диете*** утром легкий переку с( чай кофе без сахара
, кусочек сыра или просто вода) к 12 часам дня позволяю чай без сахара с пироженкой или пару конфет) кусочек колбасы) бутер с маслом и сыром))короче вкусняшку для вас ! только немного)) ОБЕД___овощи(салат с маслом или так) фрукты) мясо вареное или ветчинка (100 гр) курица вареная или рыбка) немного хлеба( 50 гр)супчик или борщик ( ) почти бульен) чай без сахара) котлетку можно или макароны твердых сортов с овощями) короче нет углеводам и мучным печенюшкам ) сами комбинируйте)
УЖЫН-молочка любая нежырная) яйца вареные) вареное мясо любое и ли рыбка) овощной салат с маслом оливк)немного фруктов) есть можно все из перечисленного но немного) грамм 300-400)
чай пу-эр( очень помогает при снижении веса) кефир— это классика) вода 2 литра)
кушать надо так чтобы нехотелось есть! перед едой выпейте пол стакана воды и в о время еды тоже пейте воду или горячий чай) со временем у вас станет намного меньше потребность в еде) порцыи станут меньше и меньше) можно и когда у вас настроение есть и пропустить прием еды и попить кефир и сьеть пару фруктов! спортом мне некагдо заниматся да и неохото если честно) купила обручь но поняла что похудею не крутившы его а поднимавщы)))) все падает) предпочитаю не лежать вечером а хоть до магазина за солью сбегать)) удачи всем нам)) отвечу) за ошыбки если есть извин))

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Артём Ясный

Психолог, Терапевт практика интеграции. Специалист с сайта b17.ru

Реуцкая Инга Геннадьевна

Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Евгеньевна Походилова

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Борисенко Юлия Владимировна

Психолог, КонсультантСпециалист. Специалист с сайта b17.ru

Муратова Анна Эдуардовна

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Костюжев Артём Сергеевич

Врач-психотерапевт, Врач-сексолог. Специалист с сайта b17.ru

Наталия Андрушко

Психолог, Экофасилитатор Супервизор Медиатор. Специалист с сайта b17.ru

Чуйкова Наталья

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Алексей Разуваев

Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Алёна Матецкая (Третьякова)

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Факт. Когда не завтракаешь-лучше и быстрее худеешь.

Диета, которая действительно работает!

Для нашего курса похудения подойдет диета, которая действительно работает!

Нам понадобится минеральная вода без газа, типа ессентуки 4, 17 или простая питьевая подогретая до 36 градусов.

Если вы сорвались, продолжайте с прерванного места дальше, если захотелось съесть что-то запретное и вредное, съешьте, но только утром! За день больше шансов израсходовать лишние калории.

Первый прием пищи до 12. Последний прием пищи не позже 18.30-19.00.

Количество жидкости за день, включая воду не менее 1,5 литра. Это нужно для того, чтобы жир уходил, если будет меньше, то не будут вымываться продукты распада и токсины и будет болеть голова.

Если не обозначена картошка, можно употреблять любые овощи, кроме нее. Лучше есть китайскую капусту, болгарский перец, огурчики, зелень разную, свеклу, морковь, обыкновенную капусту.

Накануне дня похудения последний прием пищи в 16.00!

С 1 по 20 день наносить антицеллюлитный крем на места, которые вы хотите убрать, два раза в день, утром и вечером. Следующие 10 дней только один раз, потом месяц через день.

C 4 по 10 день и с 16 по 22 день всю еду надо делить на 3-5 приемов.

Диета, на которой вы действительно похудеете!

1, 2, 3 день

Утро — 150 гр. воды + 7 капель лимонного сока + 1 столовая ложка меда – размешать и быстро выпить. Через 10-15 минут чай или кофе без сахара.
Обед – отварная птица без кожи и любые овощи в сыром виде. Все вместе не более 500 грамм (можно делить на две части. Например в 12 часов и в 3 ч.).
Ужин – 200 грамм капусты залить 300 гр. Воды и варить 20 минут без соли! Отварная капуста вместе с отваром на ужин выпить не спеша за 30 минут. Этим мы подготовим организм к ограничениям без вреда для желудка и сгоним лишнюю воду!

4 день

На выбор: 500 грамм нежирного творога и 500 грамм кефира за 5 приемов или по 60 грамм 9 % творога и по 200 грамм молока за 5 приемов. Это разгрузка!

5 день

5 отварных в мундире картошек + 0.5 литра кефира.

6 день

500 грамм отварного мяса или птицы + 0.5 литра кефира.

7 день

500 грамм творога + 0.5 литра кефира.

8 день

500 грамм сметаны + 0.5 литра кефира.

9 день

Сухофрукты неограниченно (кроме изюма, от него пучит) + 0.5 литра кефира.

10 день

1.5 литра кефира и не более 1 литра воды.

11 день

1.5 л. минеральной воды типа ессентуки или боржоми.

За эти дни мы потеряем около 4 — 5 кг. Чтобы не было потери мышечной массы, идем дальше!

12 день

Утро: несладкий чай. Около 12 часов: или мягкий творог (50-100 гр.), или 40-50 гр. сыра.
Обед: яйцо вкрутую и чай без сахара.
Полдник: несладкий йогурт или творога немного, на свое усмотрение.
Ужин: 100 гр. отварного мяса или курицы, овощной салат на растительном масле не более 200-300 грамм.

13, 14 дни

Завтрак: чай, кофе без сахара и 100 грамм сыра.
Обед: яйцо вкрутую, 150 гр. отварного мяса, рыбы или курицы, 20-30 гр. сыра.
Ужин: 150-200 гр. отварного мяса, рыбы или куры (то, чего не было в обед), тарелка овощного салата без соли, но с зеленью, можно сбрызнуть лимонным соком. На ночь можно выпить отвар из мяты. 1 ст. ложка на стакан кипятка заварить как чай.

15 день

Или по 60 гр. Творога и 200 гр. Молока или 500 гр. Творога и 500 гр. кефира на 5 приемов.
(60 гр. творога и 200 гр. молока пять раз в день, т.е. за день 300 гр. творога и 1 литр молока.).

С 16 по 22 дни

Приемы пищи примерно такие: 8–10–12–14–16–18 часов, то есть каждые 2 часа. Каждое утро можно чашку чая или кофе без сахара. Можно вот так: 8 — кофе; 10, 12, 14, 16 — по 100 гр. еды и 50 гр. кефира, а в 18 – оставшийся кефир.

16 день

400 гр. запеченого в духовке с кожурой картофеля и 500 грамм кефира 1%.

17 день

400 грамм творога и 500 грамм кефира.

18 день

400 грамм фруктов (кроме винограда и бананов) и 500 грамм кефира.

19 день

400 гр. отварной куры без кожи и без соли и 500 грамм кефира.

20 день

400 гр. фруктов и 500 грамм кефира.

21 день

1.5 л. минеральной воды, но без газа.

22 день

400 гр. фруктов и 500 грамм кефира.

Думаю, к этому времени мы уже достаточно похудеем. Но, чтобы закрепить результат и не поправиться хотя бы 2-3 года.

23 день

Утро: кофе.

Обед: 2 яйца, тушеная капуста на раст. масле, стакан томатного сока.

Ужин: отварная рыба.

24 день

Утро: кофе, сухарик.

Обед: рыба жареная или отварная, салат из капусты с раст. маслом.

Ужин: 200гр. отварной говядины, стакан кефира.

25 день

Утро: кофе, сухарик.

Обед: жареный кабачок в раст. масле, яблоки.

Ужин: 2 яйца, 200 гр. отварной говядины, салат из капусты с раст. маслом.

26 день

Утро: кофе.

Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших отварных моркови с раст. маслом, 15 гр. сыра.

Ужин: фрукты.

27 день

Утро: сырая морковь с соком лимона.

Обед: большая жареная рыба или отварная, стакан томатного сока.

Ужин: фрукты.

28 день

Утро: кофе.

Обед: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.

Ужин: 2 яйца, стакан сырой моркови с раст. маслом.

29 день

Утро: чай.

Обед: 200 гр. отварной говядины, фрукты.

Ужин: любой из дней с 23по 29, кроме 25.

30 день как 29 день.
31 день как 28 день.
32 день как 27 день.
33 день как 26 день.
34 день как 25 день.
35 день как 24 день.

Источники: http://abgym.ru/diety/po-srokam/200-gramm-cherez-tri-chasa.html, http://www.woman.ru/health/diets/thread/4248371/, http://www.dobrohub.ru/kak-pohudet/dieta/dieta-kotoraya-dejstvitelno-rabotaet

Комментировать
0
9 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев