No Image

Безвредная диета для похудения меню на месяц

СОДЕРЖАНИЕ
0
8 просмотров
01 декабря 2018

Как сбросить вес без вреда для здоровья — безвредные диеты

Популярные рекомендации диетологов о том, как сбросить вес без вреда для здоровья, основаны на базовых правилах здорового питания с постепенным ограничением потребления определенных продуктов. Постепенное начало подобной диеты позволяет не только эффективно сбросить лишний вес, но и сохранить здоровье организма.

Многообразие диет затрудняет выбор наилучшего метода похудения с учетом индивидуальных особенностей, заболеваний организма. Главным отличием безвредной диеты является отсутствие полного ограничения поступления того или иного составляющего – белков, углеводов, жиров. Моно- или бидиеты, например, кетогенная диета с полным исключением углеводов, несут больше вреда, чем пользы.

Согласно последним рекомендациям диетологов, эффективными являются различные пяти-, шести- или семидневные диеты различных авторов с заранее составленным планом меню. Это позволяет плавно начинать диету, облегчает соблюдение основных правил питания, создание разнообразного рациона.

Однако даже не вредная диета для похудения, эффективная, меню которой составлено с разнообразными полезными продуктами, не приводит к стремительному похудению без вреда для здоровья без соблюдения базовых правил здорового питания.

Базовые правила здорового питания

Соблюдение простых правил питания включает каждая диета без вреда для здоровья, меню которой составляется с учетом индивидуальных особенностей и вкусовых предпочтений.

К основным правилам относятся:

  • исключение вредных продуктов, напитков,
  • соблюдение питьевого режима, дробного питания,
  • коррекция порций,
  • преобладание здоровой пищи в рационе питания.

Подобный подход позволяет быстро избавиться от лишних сантиметров проблемных зон, скинуть лишний вес за короткий период, ускорить метаболизм. Также он является профилактикой различных заболеваний желудочно-кишечного тракта, которые могут развиваться при неправильном питании и стремительном похудении.

Отказ от вредной пищи

Главной причиной накопления жировых отложений является чрезмерное потребление высококалорийной пищи, легких углеводов, жирных, жареных блюд. К высококалорийной пище относятся продукты с большим содержанием легких углеводов – картофель, макаронные изделия, выпечка, любые виды теста, белый хлеб.

Чрезмерно жирная пища плохо влияет на процессы пищеварения, вредит работе ферментативной системы поджелудочной железы. К такой пище относятся жирные сорта мяса, сливочное масло, сало любых сортов, куриная кожа и многое другое. Кроме того, подобные продукты чрезвычайно повышают уровень холестерина, приводят к росту атерогенных факторов, лежащих в основе развития атеросклероза, ишемической болезни сердца и сосудов.

Жареные блюда, также, как и некоторые виды жирной пищи, содержат трансжиры и канцерогенные соединения, которые крайне негативно сказываются на работе желудочно-кишечного тракта и организма в целом.

Нередко именно из-за нарушения питания, потребления большого количества вредной пищи развиваются желчекаменная болезнь, холецистит, панкреатит, диспепсические явления.

Употребление жидкости

Вторым правилом-этапом начала здорового питания является плавный переход на достаточное потребление жидкости в течение дня. Это также является подготовкой обмена веществ к дальнейшим переменам, создает комфортные условия для биохимических метаболических реакций жиросжигания.

Перед тем, как сбросить вес без вреда для здоровья, необходимо выработать привычку регулярно употреблять 150-200 миллилитров жидкости каждые полтора часа. Начинать свой день рекомендуется с имбирной воды с добавлением лимона, мяты.

Важно полностью исключить вредные напитки, к которым относятся газированные сладкие лимонады, слабоалкогольные газированные тоники, синтетические соки из концентратов. Подобные напитки содержат максимальное количество калорий, не приносят пользы организму, усиливают чувство жажды, вызывают метеоризм, расстройства пищеварения и сахарный диабет.

Порядок приема пищи

Еще одной причиной набора лишнего веса является нерегулярное питание с большими перерывами между приемами пищи. Организм для восполнения дефицита энергии начинает запасать жировую ткань, чтобы обеспечить ресурсы для суточных энергопотребностей.

Кроме того, каждая новая диета с чрезмерным ограничением питания приводит к тому, что запасание жира с каждым разом происходит активнее, проблемные зоны стремительно увеличиваются в объемах. Оборвать порочный круг физиологического приспособления организма может только введение графика регулярного питания.

Необходимо поделить приемы пищи на пять или шесть дробей, независимо от чувства голода или насыщения. Со временем работа центров головного мозга, отвечающих за эти чувства, стабилизируется, пищеварение значительно улучшится.

Основным приемом пищи должен быть завтрак с многокомпонентными продуктами, представленный сложными углеводами, белком, клетчаткой. Завтрак пополняет запасы энергоресурсов организма на весь последующий день, а калории, употребленные утром, полностью сжигаются до обеда, не откладываясь в жировые депо.

Обед тоже является важным приемом пищи, он должен быть полноценным, из двух или трех блюд.

Как правило, это:

Супы можно готовить на овощных, мясных или курином бульонах; низкокалорийными считаются супы с индейкой, кроликом.

Ужин состоит из легких продуктов, в основном из разнообразных овощных гарниров, сырых овощей, тертых овощей в салате. Фруктовые салаты с йогуртом также подходят для легкого сбалансированного ужина, позволяют разнообразить рацион.

Перекусы между основными приемами пищи осуществляются за счет клетчатки, отрубей, фруктов или овощей, йогуртов, смесей из орехов и сухофруктов. Перекусы важны для восстановления энергетического баланса организма, чтобы предупредить запасание жира в условиях истощения энергоресурсов.

Порции, сочетание продуктов

Соблюдение порций для того, чтобы избежать переедания, требует любая сбалансированная диета без вреда для здоровья, меню которой основывается на предыдущих базовых правилах питания.

Когда организм привыкает запасать лишние калории в виде жировых отложений, чувство голода и чувство насыщения претерпевают некоторые изменения. Это обусловлено не только высоким содержанием вредных веществ, стимулирующих голод, в составе синтетических продуктов, но и развивается на фоне переедания, при несоблюдении пищевых правил питания. Коррекция пищевых привычек требует соблюдения размеров порций при каждом приеме пищи – преобладание на тарелке зелени или овощей, затем в меньшем количестве мясо и меньше всего гарнира.

Таким путем достигается балансирование рациона за счет клетчатки, белка, сложных углеводов. Здоровое похудение требует ежедневного поступления в организм сложных углеводов, белка, ненасыщенных жиров. Безвредная диета для похудения, меню, составляется с учетом потребностей организма – сложные углеводы утром, белок днем, клетчатка вечером – для эффективного переваривания.

Меню и разгрузочные дни

Наиболее распространенная безвредная диета для похудения, меню которой составлено из разнообразных полезных продуктов, является универсальной. Такую диету может соблюдать каждый желающий похудеть независимо от объемов лишнего веса.

Меню составляется при учете личных вкусовых предпочтений, желательно за неделю до начала диеты. Кроме того, рекомендуется один раз в неделю проводить разгрузочные монодни, например – кефирный, яблочный. В отличие от монодиет, разгрузочный день не вредит организму, а наоборот, ускоряет метаболизм, позволяет освободить кишечник от шлаков.

В разгрузочные дни полезно в утренние часы употреблять овсянку на молоке или кефире, которая настаивается с вечера при комнатной температуре. Это отлично очищает стенки кишечника от скопившихся неперевариваемых элементов, шлаков, токсинов.

Меню должно быть разнообразным, один продукт повторяется не более двух раз за день. Преобладают легкие овощные салаты без предварительной термической обработки с оливковым или подсолнечным маслами. Цельнозерновые крупы, коричневый рис, гречка или овсянка подходят для утреннего приема пищи, первого завтрака.

Мясные продукты лучше планировать на обеденное и вечернее время, в отварном виде или на пару. Допускается тушение, запекание мяса без добавления майонеза, приправ в большом количестве. Блюда из птицы на обед обеспечивают поступление белка, являются низкокалорийными.

Вечером лучше съесть отварное или тушеное рыбное блюдо с многокомпонентным овощным гарниром. Также ужин рекомендуется дополнить кисломолочными продуктами невысокой жирности для улучшения процессов пищеварения во время сна.

Результаты

Как правило, первые килограммы начинают уходить сразу после отказа от вредной пищи. По мере введения новых правил, с началом основной диеты, скорость сжигания лишних килограммов стремительно увеличивается. К концу второй недели можно избавиться от четырех до пяти килограммов лишнего веса без ущерба здоровью.

Выработка правильных пищевых привычек позволит сохранить здоровье организма в течение всей жизни. Кроме того, правильное питание значительно снизит риск развития заболеваний сердца, почек, печени, пищеварительных желез.

После первого месяца соблюдения здорового питания диетологи рекомендуют приступать к физическим тренировкам на регулярной основе. Это приведет к хорошим результатам похудения, поддержит физическую форму, подтянет контуры тела, улучшит самочувствие.

Безвредная диета

Этот метод точно работает, он абсолютно не вреден, так что его можно придерживаться хоть всю жизнь.

То есть это даже не диета и не советы похудению. Если вы начнете придерживаться этого плана питания, вы гарантировано не будете иметь проблем с лишним весом.

ПОДЪЕМ (730 часов утра)

Оптимальное время для пробуждения.

Понимаю, понимаю, кому-то приходится вставать и в шесть утра. Значит просто пересчитываете указанное в плане время под себя.

Как только проснулись — выпиваете 2 стакана теплой (комнатной температуры) воды натощак. У кого нет проблем с желудком, можно добавить сок четвертинки или даже половинки лимона, так даже лучше.

ЗАВТРАК (8-9 часов утра)

Минимум через 20 минут после приема 2 стаканов воды. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут ДО и через два часа ПОСЛЕ

Каша овсяная, приготовленная на воде (запаренная), с измельченными грецкими орехами (3 ореха или 6 половинок).

Процесс приготовления следующий:

4 столовых ложки овсянки перемешиваете с орехами, заливайте кипятком так, чтобы вода полностью покрыла овсянку, но не поднималась выше уровнем. Закрывайте крышкой. Через 10-15 минут открывайте, вода должна полностью впитаться, добавляйте щепотку корицы, столовую ложку жидкого меда и немного лимонного сока. Все тщательно перемешиваете, полезная каша готова. В ней все, что необходимо для красоты волос, ногтей и кожи. И это оооочень вкусно, поверьте.

Приучите себя к подобному завтраку, это занимает мало времени, сытно и питательно.

После завтрака 2 часа не едим и час не пьем, нельзя.

ПЕРЕКУС (10-11 часов)

Так как после завтрака 2 часа не пьем, перекус будет через 2 часа после этого самого завтрака.

Но сначала выпиваем два стакана воды, ждем 20 минут после последнего стакана воды.

Для перекуса берем яблоко, предпочтительно зеленое, творог обезжиренный или йогурт.

После перекуса не едим в течение двух часов и не пьем час.

ОБЕД ( 12-13 часов)

Выпиваем два стакана воды, Ждем 20 минут.

На обед можно позволить себе углеводы, но только сложные.

  • Паста из твердых сортов пшеницы в томатном соусе
  • Гречка с соевым соусом
  • Курица или индейка с коричневым рисом
  • Запеченные в духовке овощи.

Смотрите на свой вкус, главное — ничего жареного.

Солить — нежелательно, ну или по минимуму и уже готовые блюда.

После обеда не пить и не есть в течение 2 часов.

ПОЛДНИК (14-15 часов)

Выпиваем один- два стакана воды, ждем 20 минут.

Приготовьте печеные яблоки, это очень вкусно и полезно.

Разрежьте зеленое яблоко напополам, вырежьте сердцевину, посыпьте половинки корицей.

На дно противня налейте немного воды, поместите половинки яблока, и поставьте противень в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут.

После посыпьте яблоки измельченными орехами и полейте медом (по желанию).

Не пьем в течение двух часов.

УЖИН (17-18 часов)

1-2 стакана воды, ждем 20 минут.

На ужин нужно что-нибудь белковое, если вы не сильно голодны, пусть это будет творог или омлет из белков яиц, если хочется чего-нибудь посерьезней, приготовьте курицу или индейку с овощами в духовке или на пару.

ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ (19-20 часов)

После ужина, часов в 19, отличное время для занятий спортом. Тренажерный зал, бег, ходьба, силовые упражнения, кардио — то, что вы привыкли делать. Пейте побольше воды во время тренировок, но помните, что после 20 часов воду желательно не пить — будут отеки.

После того, как вы вернулись с тренировок, вы выпиваете стакан кефира, чистите зубы и занимаетесь своими делами. Ваш организм не будет требовать еды, если же вам и захочется чего-нибудь пожевать, знайте — это эмоциональный голод и не поддавайтесь соблазну. Помните о вкусной каше, которая вас ждет с утра.­

Вот и все, эта система питания включает в себя элементы многих других систем и диет, я считаю ее правильной и эффективной, так как абсолютно нет голода, прием пищи 5 раз в день, плотный завтрак + соблюдается правило » 2 литров воды в день»

Самое главное — не наедаться на ночь, соблюдать интервалы между приемами пищи и приемами воды, по возможности не солить и не жарить еду.

Кому не нравятся яблоки, можете заменить на какие-нибудь фрукты, главное — съедать фрукты до ужина и не смешивать их ни с чем.

Диета на месяц: 5 лучших вариантов для правильного похудения

Чтобы похудеть больше, чем на 10 кг, нужно в корне изменить систему своего питания. Причём делать это не с помощью экспресс-голодовок, которые не столько приводят фигуру в порядок, сколько истощают организм. К такому внушительному снижению веса нужно грамотно подготовиться, чтобы избежать негативных последствий, а затем плавно перейти на обычные приёмы пищи.

Для таких целей идеальной станет диета на месяц, которая позволит сохранить не только здоровье, но и достигнутые результаты.

1. Магги (яичная)

Для многих яичная диета Магги — самая эффективная, так как потери за месяц могут составить 20 кг. Однако оборотная сторона такой результативности — её жёсткость. Во-первых, не все могут на протяжении 30 дней есть столько яиц. Во-вторых, остальной набор продуктов и размеры порций существенно ограничены. В-третьих, в меню специалисты не рекомендуют ничего менять, чтобы достичь хороших результатов. Выдержать всё это очень трудно.

Сущность. Процесс похудения обеспечивает обилие яиц в рационе. Они долго перевариваются, насыщая и позволяя выдержать без перекусов промежуток между основными приёмами пищи. Ощущение сытости продлевает их тандем с цитрусовыми (и прежде всего с грейпфрутами). Вещества в составе яиц (в частности, биотин) на протяжении всего месяца активно контролируют процесс метаболизма.

  • яйца;
  • грейпфрут (его можно заменить апельсинами или мандаринами).
  • твёрдый сыр (не более 20 % жира), творог (максимум — 5 %), кефир (1,5 %);
  • цитрусовые, яблоки, персики, абрикосы, груши, хурма, дыни, ананасы, арбузы, киви, сливы, несладкие ягоды;
  • говядина, кролик, индейка, курица;
  • кабачки, брокколи, помидоры, огурцы, лук, редис, зелень;
  • отруби, тосты, зерновые хлебцы, диетические крекеры;
  • минтай, пикша, креветки;
  • отвары трав, чай, цикорий, кофе (всё — без сахара);
  • оливковое масло (не более столовой ложки в день), бальзамический уксус, лимонный сок.
  • голод не особо мучает;
  • рецепты блюд очень простые;
  • формирование мышечного рельефа при занятиях спортом;
  • длительные результаты.
  • повышение холестерина;
  • вялость;
  • запоры, вздутие живота, метеоризм;
  • это жёсткая диета, т. к. требует точного соблюдения меню;
  • большой риск сорваться;
  • разнообразные проблемы с желудком.

Меню

Дополнения. Чтобы улучшить результаты, ешьте яйца всмятку и без соли.

2. Картофельная

По сравнению с предыдущей, картофельная диета на 30 дней очень простая и лёгкая. Картошку любят все, она сытная, точно не даст умереть с голода. Да и блюд из неё можно приготовить огромное количество. Так что можно сказать, что данная система — для похудения ленивых, не уверенных в своих силах людей. Однако за вкусность рациона придётся расплачиваться эффективностью. Не стоит надеяться, что результаты будут сногсшибательными. Но 8-10 кг всё-таки сбросить можно.

Сущность. Картофельный крахмал, попадая в желудок, быстро расщепляется, не задерживаясь в системе пищеварения. Диета может длиться месяц без истощения, так как в картошке много витаминов и минералов. Все блюда очень питательные и сытные.

  • картофель в любом виде, кроме жареного.
  • разнообразие рациона: из картофеля можно приготовить огромное количество блюд;
  • быстрое насыщение;
  • отсутствие неприятных побочных эффектов;
  • минимум противопоказаний;
  • приятное похудение: вкус картофельных блюд позволит вам на протяжении всего месяца наслаждаться диетой.
  • минимальная результативность по сравнению с другими диетами на месяц;
  • не многие могут выдержать такое обилие картофеля в рационе столь длительный срок;
  • отсутствие фруктов может спровоцировать нехватку витаминов.

Меню

Дополнения. Каждая последующая неделя повторяет меню первой. Рекомендуется отдавать предпочтение овощам с жёлтой мякотью, т. к. в них много каротина.

Ещё одна эффективная, но очень строгая диета на месяц — постная. Религии она касается только относительно, позаимствовав из неё принципы правильного питания. Круглогодичный цикл православных праздников заставлял христиан на несколько дней отказываться от животных продуктов и переходить на растительный рацион. Отсутствие жиров в пище — гарантия стройности и красивого тела без целлюлита.

Сущность. Все продукты животного происхождения исключаются. Рацион исключительно растительный, а значит — преимущественно углеводный. Похудение в 10-12 кг становится возможным, благодаря почти нулевому количеству жиров и соответствию принципам правильного питания.

  • овощи;
  • грибы;
  • фрукты;
  • растительное масло (в ограниченных количествах);
  • орехи;
  • соя;
  • бобовые;
  • крупы.
  • эффективность;
  • из-за наличия в рационе углеводов (круп) и белков (орехов, грибов, сухофруктов) организм не истощается;
  • нет приступов голода;
  • пищеварение нормализуется;
  • чистка организма приводит к значительному улучшению самочувствия;
  • идеальна для вегетарианцев.
  • холестерин может резко понизиться;
  • риск онкологии повышается;
  • страдают кости, минеральная плотность которых снижается;
  • ухудшается кровообращение из-за нехватки жирных кислот.

Меню

Дополнения. Меню на месяц должно 4 раза повторить эту недельную схему. Начиная со 2 недели, чаще включайте в рацион оливковое масло и крупы, на 3 — низкокалорийную выпечку, на 4 рекомендуется постепенный выход из диеты.

4. Химическая

Большую популярность в последнее время набрала химическая диета, разработанная американским терапевтом Усамой Хамдий. Его первостепенной задачей было лечение ожирения у тех, кто страдает сахарным диабетом. А на выходе получилась уникальная методика похудения, с помощью которой люди сбрасывают за месяц до 20 кг. Никакая химическая промышленность никак к ней не относится.

Сущность. Основа диеты — химические реакции в организме, приводящие к похудению. Их запускает белковая пища с минимально урезанным количеством жиров и углеводов. Происходит активное расщепление подкожных запасов, благодаря чему вес начинает интенсивно снижаться. Голод не чувствуется из-за долгого переваривания белков и ощущения сытности. Диета научно обоснованная, очень чётко разработанная, требующая строгого соблюдения.

  • эффективность;
  • отсутствие возрастных ограничений;
  • стойкие результаты;
  • чистка организма;
  • меню сбалансировано;
  • все продукты — в свободном доступе, стоят недорого;
  • простота рецептов;
  • отсутствие голода;
  • терапия и профилактика диабета.
  • это строгая диета, требующая точного соблюдения правил;
  • однообразие завтраков;
  • преобладание протеинов может пошатнуть систему пищеварения;
  • снижения работоспособности, чувство постоянной усталости;
  • любые нагрузки переносятся трудно;
  • отсутствие перекусов;
  • минимальный размер порций.

Меню I неделя

II неделя

III неделя

IV неделя

Дополнения. Если вы сорвались, нельзя вернуться снова к тому моменту, на котором остановились — придётся начинать заново.

5. Щелочная

С точки зрения научной обоснованности щелочная — самая правильная диета на месяц, так как основана на большом количестве лабораторных исследований. Не все специалисты признают её эффективной, но результаты она может выдать до 15 кг.

Сущность. Нормализует уровень pH в организме, благодаря продуктам с максимальным содержанием щелочных веществ и минимальным — кислотных. Ускоряет метаболизм и липидный обмен, обновляет кровь. Когда баланс достигает нужной отметки, жировые отложения уходят вместе с лишним весом и уже не возвращаются.

  • эффективность;
  • научная обоснованность;
  • улучшение самочувствия.
  • развитие алкалоза;
  • отравление щелочными продуктами;
  • нарушение функций печени;
  • проблемы с кожей;
  • запах изо рта;
  • активизируются кишечные паразиты.

Меню I этап (1-ая неделя)

Противопоказаны сыр, хлеб, алкоголь, сливочное масло.

II этап (2-ая неделя)

Можно сыр и сливочное масло.

III этап (3-4-ая недели)

К завтраку можно добавлять цельнозерновые хлебцы и минеральную воду.

Дополнения. За 1 приём пищи рекомендуется съедать один кислотный продукт и два щелочных.

Это лучшие диеты на месяц, которые позволят пересмотреть рацион питания на длительный срок. Почти всегда приводят к снижению веса и улучшению самочувствия.

Источники: http://minus12kilo.info/kak-sbrosit-ves-bez-vreda-dlya-zdorovya-bezvrednye-diety/, http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/diety/bezvrednaja.shtml, http://hudeyko.ru/dieta-dlya-pohudeniya-na-mesyac.html

Комментировать
0
8 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев