Быстрая диета с разгрузочными днями

СОДЕРЖАНИЕ
0
5 просмотров
01 декабря 2018

Быстрая диета 5-2. Худеем с помощью разгрузочных дней.

Для тех, кто не любит диеты, придумана своя собственная быстрая диета 5-2 — разгрузочная. Сначала вы едите что хотите, потом устраиваете разгрузку — и худеете. Рассказываем о плюсах и минусах этой системы.

Одно из главных условий успешного похудения — найти такую систему, с помощью которой снижать вес будет легко и комфортно, а контро­лировать съеденное — удобно. И тут уж каждый выбирает по вкусу и характеру. Нужны четкие указания, что можно, что нельзя, — к вашим услугам множество диет с «красными» и «зелеными» списками. Трудно от­казаться от любимых вкусняшек? На здоровье, ешьте что хотите, главное — успеть с этим до полудня. Напрягает постоянный контроль? Не надо кон­троля, только устраивайте себе ино­гда разгрузочный день. Вот об этом поговорим подробнее.

Выходной от еды

Многие диетологи к разгрузочным дням относятся скептически, одна­ко здесь, как и в любой системе, важна регулярность. Британский врач и те­леведущий Майкл Мосли за полтора месяца избавился от 6 кг с помощью простого приема: он всего лишь устра­ивал себе выходной от еды дважды в неделю. Придуманная им Fast Diet — система быстрого похудения на пе­риодической разгрузке — была призна­на лучшей диетой в Великобритании.

Другое название этой диеты, «5:2», полностью раскрывает технологию: пять дней в неделю едим в обычном режиме, два дня обходимся примерно четвертью обычного дневного раци­она. И больше ничего делать не надо. Разве что самую малость. Итак, берем в руки… Нет, не кусок торта! И не бу­терброд! И даже не ручку, чтобы запи­сывать. Для начала берем калькулятор и начинаем считать.

Два дня сытных, третий голодный

Вы ведь не думаете, что «обычный день» означает «праздник живота»? Что можно объедаться всем подряд и все равно худеть? Под обычным пи­танием доктор Мосли и его соавтор Мими Спенсер понимают разумный рацион определенной калорийно­сти. Сколько калорий нуж­но лично вам, зависит от уровня основного обмена веществ (ООВ). Его мож­но определить по форму­ле Харриса — Бенедикта. К полученному показателю ООВ нужно добавить калории, которые тратятся на повседневные дела (таблицы легко найти в Сети). Это и будет ваша норма.

Как рассчитать свой основной обмен:

Для этого используют фор­мулу Харриса — Бенедик­та. Подставляете в формулу свой вес (в килограммах), рост (в сантиметрах) и воз­раст (количество полных лет). В результате получится то количество калорий, которое необходимо вам для поддер­жания жизнедеятельности организма в состоянии покоя.

➡ Для мужчин: ООВ = 88,362 + (13,397×вес) + (4,799×рост) + (5,677×возраст)

➡ Для женщин: ООВ = 447,593 + (9,247×вес) + (3,098×рост) + (4,330×возраст)

В среднем для мужчины норма со­ставляет 2400 ккал в день, для жен­щины — 2000 ккал. Составить себе сытный разнообраз­ный рацион в этих преде­лах нетрудно. Разве что откровенные вредности: фастфуд, сладкое, жир­ное — придется ограничить. Итак, в течение двух­-трех дней вы едите нормально, а потом наступает очередь разгруз­ки. И вот тут придется урезать дневную калорийность в 4 раза.

Для жен­щины разгрузочный рацион составит примерно 500 ккал, для мужчины — 600 ккал. Однако долго терпеть ли­шения не придется: через сутки вы можете вернуться к обычному меню еще на два-три дня. Так, чередуя дни нормального питания с разгрузочны­ми, вы обеспечите себе нужный де­фицит калорийности и в итоге по­худеете. Если,конечно, не будете пренебрегать простыми правилами.

Диета 5-2 — основные правила:

➡ Всегда есть соблазн начать новую жизнь с понедельни­ка. Даже сам доктор Мосли говорит про понедельник и чет­верг как возможные дни для разгрузки. Однако исследова­ния показали, что для работающего чело­века начинать новую жизнь с понедельника психологически тяжело.

➡ Ни в коем случае не устраивайте два разгрузочных дня подряд! Постарай­тесь распределить голодные и сытные дни равномерно.

➡ Обычно диетологи ратуют за дробное питание: мол, так и язву желудка не наживешь, и прого­лодаться не успеешь, и обмен веществ от постоянной подпитки ускоряется. Одна­ко 500-600 кало­рий — это не так уж много еды: столько «весит», например, обед в обычный день. Поэтому раздро­бить этот рацион на четыре-пять приемов просто не получится. Майкл Мосли реко­мендует, наоборот, распределить весь рацион голодного дня не более чем на два приема пищи, например есть утром и вечером. По его мнению, увеличение интервалов между трапезами помогает худеть. За ЖКТ при этом беспокоить­ся не следует: ведь и желудку нужно когда-то отдыхать.

➡ В течение раз­грузочного дня вас может донимать голод. Со временем вы втянетесь, и пере­рывы в еде будут переноситься легче. Но поначалу голод придется как-то обманывать. Поста­райтесь занять себя чем-то, что никак не связано с едой. И не планируйте на этот день серьезных физических нагрузок.

➡ Не следует наедаться впрок в день, предшествую­щий разгрузочному. Вознаграждать себя за понесенные лише­ния на следующий день тоже не стоит.

План разгрузки

На завтрак в день разгрузки придет­ся ограничиться, например, порцией овсянки на воде, стаканчиком йогурта или нежирного творога и парой ман­даринов. Тем, кто не в состоянии про­пустить обед, разрешается полпорции овощного супа и ломтик хлеба. Все прочие могут присоединить это к за­втраку.

На ужин — омлет из двух яиц с помидорами, запеченные овощи, еще один йогурт или творожок плюс ябло­ко или груша. Не пугает? Тогда вперед! Но сначала к врачу: убедиться, что та­кая система похудения не повредит ва­шему здоровью.

Мнение эксперта-диетолога: Эта диета, при всей ее кажущейся легкости, подойдет дале­ко не всем. Рекомендованные 500-600 ккал для разгрузок — это почти в полтора раза меньше, чем величина основного обмена для большинства людей. Имейте в виду: такое «ущемление в правах» организм воспримет как стресс и через пару-тройку заходов включит защитный механизм и понизит обмен еще больше.

Кроме того, есть два раза в день может оказаться некомфортно и физически, и психологически. Что до пожелания в обычные дни есть что хочется, но без излишеств, так в этом и вся суть: если правильно формировать свой рацион, можно худеть без диет, срывов и перекосов. Вот к этому и нужно стремиться.

Несколько вкусных рецептов:

💡 Оладьи с черникой и корицей:

  • яйцо — 1 шт.
  • хлопья овсяные 25 г
  • мука — 25 г
  • разрыхлитель — щепотка
  • молоко обезжирен­ное 75 мл
  • черника свежая или замороженная — 75 г
  • корица молотая 0,5 ч. л.
  • масло растительное
  • сахарозаменитель жидкий

1. Отделите белок от желтка. Белок взбей­те в миске до пиков. Отдельно взбейте желток с мукой, хлопьями, сахарозаменителем, кори­цей и молоком. Аккуратно вмешайте белки в остальные ингредиенты, стараясь максимально сохранить объем.

2. Разогрейте сковороду с антипригарным покры­тием на сильном огне, дно слегка сбрызните маслом. Ложкой выкла­дывайте тесто и обжари­вайте с обеих сторон до золотистого цвета.

3. Чернику разогрейте в небольшой кастрюле на медленном огне, добавив 1 ст. л. воды и немного сахарозаменителя, варите до мягкости.

4. Разложите оладьи по тарелкам, полейте при­готовленным чернич­ным соусом и посыпьте корицей.

💡 Медово-имбирная курица по-китайски:

  • грудка кури­ная без костей -125 г
  • мед — 1 ч.л.
  • соус чили сладкий — 4 ч.л.
  • чеснок — 3 зубчика

1. Очистите чеснок и имбирь, натрите их на терке.

2. Выложите нарезанную кубиками куриную грудку в форму с антипригар­ным покрытием.

3. Соедините мед, соус чили, 1 ст. л. воды, имбирь и чеснок, добавьте к кури­це, перемешайте. Посолите, поперчите.

4. Поставьте курицу в разогретую до 180 °С духовку на 10-15 минут.

5. Украсьте зеленью.

💡 Стейк из цветной капусты с сыром:

  • капуста цветная — 0,5 кочана
  • оливки фар­шированные — 6 шт.
  • соус томатный — 2 ст.л.
  • листья салата
  • сыр твердый для украшения

1. Разрежьте половину кочана цветной капусты на два «стейка» толщиной 2-2,5 см. Масло разогрейте на сково­роде, выложите «стейки» и жарьте на среднем огне до золотисто-коричнево­го цвета (5 минут с каждой стороны) — капуста должна стать мягче, но оста­ваться хрустящей.

2. Выложите на тарелки по 1 ст. л. томат­ного соуса, сверху — капустные «стейки». Украсьте салатом, оливками и посыпьте тертым сыром.

Разгрузочная диета

Описание актуально на 31.05.2018

  • Эффективность: снижение веса от 2 до 5 кг
  • Сроки: не более 7 дней
  • Стоимость продуктов: 700-800 руб. в неделю

Общие правила

Разгрузочные дни назначаются по медицинским показаниям при ожирении, сахарном диабете, атеросклерозе и других сердечно-сосудистых заболеваниях. Проведение разгрузочных дней в течение 1-2 суток и не чаще 1 раза в неделю не опасно для здоровья и рекомендуется врачами. Даже проведенный неправильно один разгрузочный день не может существенно навредить здоровью.

В дни разгрузки (или контрастных дней) создается щадящий режим внутренним органам и улучшается выведение продуктов обмена. В результате проведения разгрузки улучшается обмен веществ, поскольку «встряска», полученная организмом в эти дни, способствует ускорению сжигания жировых отложений. Поскольку калорийность в эти дни не превышает 600-1000 ккал, то разгрузка эффективна для похудения.

Однако, ограничение рациона на 1-2 дня не приводит к устойчивому снижению веса. Возврат к привычному питанию заканчивается набором веса. Поэтому, краткосрочные разгрузки без внесения изменений в ежедневное питание и без физической нагрузки бесполезны для похудания. Краткосрочная разгрузка подготавливает организм к переходу на здоровую пищу.

Различные варианты разгрузки лучше проводить на фоне различных сбалансированных диетических программ, чтобы снизить калорийность суточного рациона и подстегнуть обмен веществ. По преобладанию пищевых веществ разгрузку можно разделить на белковую (мясная, рыбная, творожная, кефирная), углеводную (фруктовая, рисово-фруктовая, овощная), с употреблением жидкости (травяной чай, соки, отвар шиповника, зеленый чай, минеральная вода). При этом в течение дня не рекомендуется употреблять больше 2 кг овощей или фруктов и 700 г белковой пищи. Белковые дни позволяют поддерживать вес на одном уровне, а углеводные будут способствовать похудению, но оно будет происходить за счет потери лишней жидкости.

Общими правилами являются:

  • потребление малокалорийной пищи;
  • прием пищи до 6 раз равными порциями;
  • исключение хлеба, сладостей и соли;
  • индивидуальный подбор продуктов для разгрузки по вкусовым предпочтениям, чтобы не допускать сильного голода и избежать переедания в последующем;
  • исключение тяжелых физических и психических нагрузок;
  • употребление достаточного количества жидкости — лучшим выбором будет негазированная минеральная вод, обычная фильтрованная, отвар шиповника и облепихи (если кислотность желудочного сока не повышена);
  • на следующий день после разгрузки умеренное питание, не стоит набрасываться на еду, наверстывая упущенное.

Разгрузочные диеты отличаются от разгрузочных дней продолжительностью – обычно три дня и более. Предпринимая более длительные разгрузки, подумайте о том, что несбалансированный рацион при употреблении одного продукта, недостаток белков, жиров и углеводов со временем может отразиться на состоянии здоровья. Длительное по времени и частое применение может повлечь витаминную недостаточность, анемию (особенно у женщин с учетом ежемесячных потерь крови), заболевания пищеварительной системы и привести к дистрофии мышечной ткани. Поэтому, если вы практикуете разгрузку регулярно, лучше менять состав продуктов.

На этом основана разгрузочная диета на 3 дня, которая состоит 3-х монодиет, включающих в одни дни только углеводы, а в другие — только белки. Продукты каждого равномерно распределяются на 5-6 приемов. В готовые блюда нельзя добавлять соль, специи и соусы, чай следует пить без сахара.

Существует множество вариантов трехдневной диеты, из которых можно выбрать наиболее приемлемый для вас:

  • Первый день — гречневая каша, сваренная из стакана перебранной гречневой крупы, без соли и масла. Дополнить рацион можно зеленым салатом или шпинатом. В течение дня выпить 1,5-2 л воды.
  • Второй день — отварная куриная грудка (700-800 г) без соли, вода с добавлением сока лимона и зеленый чай без сахара.
  • Третий день — 1,5 л кефира.

По второму варианту в первый день включается отварное мясо курицы в таком же количестве, во второй день — салат без соли из свежих овощей (капуста, сельдерей, морковь — по 0,5 кг каждого), заправленный соком лимона, на третий день — 4-5 штук грейпфрутов и 10 чашек зеленого чая без сахара. Во все дни рекомендуется выпивать 2 л воды без газа.

Согласно третьему варианту питания первый день можно есть отварную телятину (курицу), приготовленные без соли. Второй день посвящается овощам и фруктам 1,5-2 кг в день в общей сложности. Третий день — 1,5 л кефира.

Эти диеты, рассчитанные на 3 дня, позволяют снизить вес на 2-3 кг. Не рекомендуется во время пребывания на них создавать дополнительную нагрузку на почки в виде приема мочегонных средств или мочегонных трав. Диеты переносятся легко, однако проводить их каждую неделю нельзя.

Разгрузочная диета на 7 дней более разнообразна по составу, но тоже подразумевает употребление одного определенного продукта в течение дня. Рассмотрим меню на 7 дней.

Кисломолочный день

Употребляются любые кисломолочные не очень жирные продукты: кефир, ацидофилин, нежирная ряженка, простокваша или творог. Выбирайте любимый продукт и употребляйте целый день, разделив на 6 приемов. Кисломолочных напитков можно выпить 1,5 л, а творога разрешается 500-600 г.

Овощной день

Употребляются сырые не крахмалистые овощи: помидоры, капуста, перец, пекинская капуста, зелень, листовой салат, огурцы. Разумеется, что картофель исключается, а морковь и свекла только в сыром виде и ограничено. Салаты делать без соли и масла с добавлением лимонного сока или натурального уксуса.

Фруктовый день

Любые ягоды и фрукты в количестве 1,5 кг. Исключаются виноград, хурма, инжир, дыня и бананы.

Гречневый день

Каша из стакана гречневой крупы, сваренная без соли и добавления масла.

Белковый день

Разрешаются отварное мясо, куриная грудка, яйца или молоко. Мясо в количестве 700г, молоко — 1,5 литра.

Рыбный день

Отварная, паровая или запеченная рыба. Разрешается употреблять любую рыбу, в том числе и жирных видов: скумбрия, форель, лосось, горбуша.

Жидкостный день

Употребляются несладкие фруктовые и овощные соки, травяной чай без сахара, можно пить молочную сыворотку.

Это классический вариант разгрузочной диеты на неделю, поскольку в ней учитывается основной принцип разгрузки — употребление одного продукта в течение дня. Предлагается и другой вариант питания, однако он больше относится к сбалансированному питанию, поскольку в течение дня употребляются разные продукты. Вот пример одного дня, когда можно есть винегрет, хлеб, творог, нежирное молоко, рыбу, вегетарианский борщ и салаты.

Отдельно нужно сказать о разгрузочных днях для очищения организма, целью которых является не столько снижение веса, сколько выведение токсинов и продуктов обмена из организмов. В эти дни исключаются белки, жиры и простые углеводы. Как известно, клетчатка овощей способствует очищению организма, поэтому в рацион включаются овощи (преимущественно капуста, огурцы, томаты, кабачки) и зелень, овощные соки и минеральная вода. Необходимо съедать минимальные порции, не перенасыщая при этом организм.

Овощи можно есть сырыми и отварными (тушеными без соли и жира) в виде овощных супов из капусты, бобовых или тыквы. Каждое утро нужно начинать со стакана свежего сока из огурцов, зеленых салатов и шпината. Приемы пищи разделить на каждые три часа небольшими порциями. Употребление воды и большого количества растительной клетчатки уменьшает чувство голода.

«Очищающий» эффект усиливают 1 ст. л. растительного масла, принятая натощак, и желчегонный чай, принимаемый в течение дня.

Разрешенные продукты

Разгрузочная диета на 3 дня включает ограниченный перечень продуктов:

  • Гречневая крупа для приготовления каши на воде без соли и масла.
  • Отварная куриная грудка или куриное мясо без кожи в количестве 700-800 г (оптимальное, разрешенное диетологами). Возможно увеличение количества мяса при появлении чувства голода.
  • Кефир 1% в количестве 1,5 литров.

Если вы выберете диету на 7 дней, дополнительно включаются:

  • Не крахмалистые овощи: помидоры, капуста, перец, пекинская капуста, зелень, листовой салат, огурцы.
    Любая рыба, приготовленная отвариванием или запеканием без соли и специй.
  • Говядина вместо курицы, кролик или индейка, приготовленные отвариванием или запеканием без соли и жиров.
  • Нежирный творог вместо кефира.
  • Яйца вместо мяса.
  • Несладкие ягоды и фрукты с калорийностью до 45 ккал в общем количестве 1,5 кг в день: абрикосы, ананасы, помело, апельсины, грейпфрут, лимоны, арбуз, вишня, груши, мандарины, нектарин, персики, фейхоа, сливы, черешня, вишня, яблоки, шелковица, смородина, крыжовник, малина, ежевика, черника, клубника, земляника, княженика, голубика.
  • Очищенная вода до 2 л, травяные чаи, зеленый чай с лимоном, настой плодов шиповника, свежевыжатые соки овощей и несладких фруктов.

Диета 5:2. Какие разгрузочные дни правильные?

Постоянно сидеть на диете утомительно. Разгрузочные дни даются легче. Но они помогают лишь удержать нужный вес. Есть ли такие, с помощью которых можно похудеть?

Специально для тех, кто не готов годами придерживаться полуголодного рациона и считать калории, была разработана быстрая диета — 5:2, которая разрешает есть всё, что хочется, в любых количествах и при этом худеть на глазах.

Изобрёл эту диету (и опробовал её на себе) известный британский тележурналист Майкл Мосли, врач по образованию, который с её помощью не только похудел на 10 кг, но и добился существенного снижения уровня холестерина в крови. Главным популяризатором диеты стала известная британская журналистка Мими Спенсер, которая тоже серьёзно похудела в кратчайшие сроки и без особых усилий.

Суть диеты

5 дней в неделю можно есть всё, что хочется, а в оставшиеся два дня мужчинам следует ограничить калорийность рациона до 600 ккал, женщинам — до 500 ккал.

Два важных условия — разгрузочные дни не должны быть смежными, а перерыв между приёмами пищи должен составлять не менее 12 часов. Идеальный вариант — завтрак в 7 утра и ужин в 7 вечера.

Считается, что именно такой срок необходим организму, чтобы переключиться с режима накопления жиров в режим их сжигания. В разгрузочные дни надо выпивать много воды и травяного чая (без кофеина) — для предотвращения обезвоживания и облегчения выведения токсинов.

Меню на 500 ккал от Мими Спенсер

Завтрак (142 ккал)

100 г обезжиренного творога (78 ккал)

1 порезанный фрукт — груша, яблоко, слива, персик (40 ккал)

1 инжир (24 ккал)

Ужин (358 ккал)

Сашими (327 ккал)

Нарезанное филе рыбы (лосось, тунец) или других морепродуктов с гарниром (огурец, помидор, зелень) с соевым соусом (6 ккал)

1 мандарин, апельсин или грейпфрут (25 ккал)

Плюсы быстрой диеты

За месяц следования этой диете можно потерять до 3 кг, а за полгода — около 10 кг. Помимо этого частичный отказ от пищи включает ген восстановления, благодаря которому организм начинает избавляться от старых и повреждённых клеток. Исследования также показали, что во время разгрузочных дней организм уменьшает выработку гормона ИФР-1, который отвечает за возникновение многих заболеваний, в том числе онкологических.

Вариант № 2

Завтрак (190 ккал)

Овсяная каша, приготовленная на воде, из 40 г хлопьев грубого помола (160 ккал)

0,5 чашки ягод (30 ккал)

Ужин (306 ккал)

Жаркое из филе курицы (140 г) с оливковым маслом, кинзой, чесноком и соевым соусом (281 ккал)

1 мандарин (25 ккал)

Вариант № 3

Завтрак (125 ккал)

1 варёное яйцо (90 ккал)

1/2 грейпфрута (35 ккал)

Ужин (375 ккал)

Грибной суп (258 ккал)

Овощной салат — огурцы и капуста (117 ккал)

Чтобы не сорваться, создатели диеты советуют:

1. Не назначать разгрузочные дни на выходные — лучше отпускать желудок «на каникулы» в максимально интенсивный рабочий день, когда голова занята, а на перекусы нет времени.

2. Развлекать рот — добавлять в еду как можно больше приправ, специй и так далее. Это должно успокоить незадействованные в разгрузочные дни вкусовые рецепторы.

3. Больше пить — вода заполнит и тем самым на какое-то время «обманет» желудок.

4. Не заниматься в разгрузочные дни спортом — особенно силовыми тренировками, которые отнимают много энергии.

5. Готовить разгрузочную еду заранее — так будет меньше соблазна перекусить чем-нибудь вредным.

Доктор биологических наук, эксперт по правильному питанию Елена Терёшина:

— Человек худеет, когда расходует больше энергии, чем потребляет. Можно ограничивать калорийность рациона постоянно, но незначительно, а можно периодически, но существенно. Результат будет один. Идея разгрузочных дней не нова. В любой религии есть постные дни (в православии это среда и пятница), которые предусматривают отказ от жирной и калорийной пищи.

Быстрая диета не наносит такого ущерба здоровью, как жёсткая. Но нейтрализовать вред употребления высококалорийной пищи в течение пяти дней в неделю двумя разгрузочными днями невозможно. 500-600 ккал (5 бананов или 7 яблок), допустимые в разгрузочные дни, — это четверть суточной нормы человека. Поэтому гораздо более надёжный способ — немного снизить общую калорийность рациона в течение месяца. Таким образом вы сбросите те же 3 кг, но без голодных подвигов и с пользой для здоровья.

Минусы быстрой диеты

Простой диета кажется только на первый взгляд. Этот вид питания неслучайно называют пунктирным голоданием.

500 ккал — это четверть нормы ежедневного рациона и менее половины диетического, что ничтожно мало по объёму съедаемой пищи, необходимого для чувства насыщения.

Человеку, привыкшему часто есть (перерывы между приёмами пищи у большинства людей составляют 3,5-4 часа), будет нелегко, особенно на первых порах. Популяризаторы диеты говорят, что со временем человек должен полюбить чувство голода. В реальности так происходит не всегда.

Вариант № 4

Завтрак (178 ккал)

110 г копчёного лосося (132 ккал)

1 хлебец (35 ккал)

1,5 ч. л. обезжиренной сметаны (11 ккал)

Ужин (322 ккал)

Овощной салат — огурцы, помидоры, лук, зелень (322 ккал)

Вариант № 5

Завтрак (175 ккал)

Смузи (175 ккал) — банан, обезжиренный йогурт, клубника, 2 ст. л. воды

Ужин (325 ккал)

Запечённая рыба — тилапия, окунь, треска (202 ккал)

Запечённое овощное рагу — кабачок, баклажан, помидор (123 ккал)

Маленькие хитрости

В разгрузочные дни ешьте белковую пищу. Хоть создатели диеты и разрешают даже в разгрузочные дни есть всё, что хочется, опыт показывает, что лучше не тратить драгоценные калории на быстрые углеводы (булочки, пирожные и тому подобное), которые сулят мгновенное, но мимолётное насыщение. Лучше употреблять «долгоиграющие» белки (творог, яйца, бобовые), которые хорошо и надолго насыщают.

Не переедайте в обычные дни — тогда желанную цифру на весах вы увидите быстрее.

Готовьте в посуде с антипригарным покрытием — это позволит при приготовлении использовать меньше высококалорийного масла.

Добавляйте в блюда больше листовых овощей — они низкокалорийные, но при этом заполняют желудок, создавая иллюзию сытости.

Взвешивайте еду после приготовления (очистки, нарезки, измельчения и так далее), чтобы верно подсчитать калории.

В разгрузочные дни варите суп — он хорошо насыщает и согревает (многие люди, придерживающиеся строгой диеты, жалуются на зябкость). Оптимальный выбор — лёгкий бульон с большим количеством листовых овощей (идеальный вариант — мисо-суп).

Вариант № 6

Завтрак (223 ккал)

1 небольшое яблоко (47 ккал)

1 небольшой банан (86 ккал)

1 варёное яйцо (90 ккал)

Ужин (277 ккал)

Фасолевый суп или чечевичная похлёбка (277 ккал)

Вариант № 7

Завтрак (142 ккал)

1 варёное яйцо (90 ккал)

3 тонких ломтика обезжиренной ветчины (27 ккал)

Источники: http://el-lady.ru/dieta-5-2/, http://medside.ru/razgruzochnaya-dieta, http://www.aif.ru/health/food/kakie_razgruzochnye_dni_pravilnye

Комментировать
0
5 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев