Быстро похудеть к новому году с малышевой

СОДЕРЖАНИЕ
0
6 просмотров
01 декабря 2018

Лучшие диеты к Новому году: от авторских до новомодных

Уже не за горами наряженная ёлка, сверкающие гирлянды, шикарное застолье и безудержное веселье. Всем хочется в эту волшебную ночь быть самыми красивыми и неотразимыми. Можно сделать потрясающие макияж, причёску и маникюр, надеть ослепительные украшения и купить сногсшибательный наряд. Вопрос лишь в том, будет ли это всё смотреться, когда фигура, мягко говоря, оставляет желать лучшего? При наличии лишних килограммов к Новому году от них желательно избавиться, чтобы не испортить весь образ. А помогут в этом диеты — длительные и короткие, белковые и углеводные, жёсткие и щадящие: каждый подберёт для себя подходящий вариант.

Как выбрать

Недостатка диет, с помощью которых можно быстро и эффективно похудеть перед Новым годом, нет. Проблема в другом: выбрать из всего этого многообразия одну-единственную так, чтобы она сработала, да ещё и здоровью не навредила. Последний момент очень важен, так как никому не хочется в новогоднюю ночь лежать в больнице или страдать от болей в желудке. Поэтому подходите к этому вопросу со всей ответственностью.

Подбирая диету, обращайте первоочередное внимание на следующие её характеристики.

Смотрите, на какой срок рассчитана диета. Чтобы успеть её закончить до Нового года. Например, есть экспресс-диеты, обещающие превратить вас в стройняшку всего за 3 дня. Но они хороши лишь для тех, кому надо сбросить пару-тройку килограммов. Да и вреда от них бывает больше, чем пользы: сильно «сажают» желудок, печень и почки. А есть диеты на месяц и даже два. Они гарантируют медленное снижение веса (минус 1-2 кг за неделю), но при этом не опасны для здоровья и обещают стойкий результат. То есть всё, что вы потеряете за это время, потом не вернётся с лихвой.

  • Основной продукт

Изучите, на каком продукте (или продуктах) основана приглянувшаяся вам диета. Клубника? Арбуз? Свежая кукуруза? Зелёный горох? Артишоки? Несомненно, все они относятся к разряду диетических и полезных. Вот только их сезон — лето. А у вас на носу Новый год. Где вы будете бегать искать ягоды в декабре? Да, найти можно, но они будут накачаны химикатами и стоить втридорога. Вам это ни к чему. Выбирайте системы питания, в меню которых значатся зимние сезонные продукты, ведь их всегда можно купить в ближайшем магазине.

Конечно, все диеты (и предновогодние в том числе) обещают быстрое эффективное похудение на 5, 10, 15, а то и 20 килограммов. Не верьте таким лозунгам. Рассчитывайте, что безопасно, как утверждают медики, можно терять только по 1 кг за неделю. Но, так как у нас экстренная ситуация (Новый год на носу), можно поднять эту планку до 2-3 кг. Мало какая система питания сможет порадовать вас лучшими результатами (если только вы не готовы положить на этот алтарь своё здоровье).

  • Плюсы и минусы

В век Интернета так легко изучить каждый товар со всех сторон. И диеты не исключение. Подобрали несколько подходящих вариантов — найдите на них отзывы реальных людей, которые делятся личными впечатлениями. Если пишут, что вместо стройной фигуры заработали лишь изжогу, а вместо обещанных 10 потеряли только 3 килограмма, вряд ли стоит повторять их печальный опыт перед Новым годом, ведь времени в запасе, чтобы всё исправить, у вас уже нет.

И последний момент. У каждой диеты есть список противопоказаний, а у каждого человека — букет хронических заболеваний или склонности к ним. Обязательно соотносите состояние своего здоровья с предупреждениями, кому данная система питания не подходит.

Лучшие новогодние диеты

В первую очередь представляем вашему вниманию новогодние диеты, прямое предназначение которых — быстрое и эффективное похудение перед Новым годом.

От Елены Малышевой

Считается, что это самая эффективная диета, которая позволяет быстро и с минимальными потерями для здоровья похудеть к Новому году. О ней было рассказано в эфире одной из программ знаменитой ведущей Елены Васильевны Малышевой, которая по совместительству является терапевтом, кардиологом, доктором медицинских наук и профессором. Те системы питания, которые рекомендованы для снижения веса медиками, да ещё и такими известными, всегда вызывают доверие — и не зря.

Незадолго до Нового года Малышева пригласила на передачу двух диетологов и спросила их, как же привести себя в порядок к празднику. В ответ они предложили белково-углеводную диету на 10 дней, которая получила не только невероятную популярность и сотни восхищённых отзывов, но и соответствующее название — новогодняя.

Тип: белково-углеводная. Длительность: 10 дней. Результаты: минус 5 кг (так было заявлено в передаче, однако на практике люди теряли гораздо большее количество килограммов). Сложность: достаточно высокая.

Суть: в десятидневный рацион диеты входит 5 углеводных дней и 5 белковых, которые чередуются между собой. Суточная калорийность при этом опускается до 800-1000 ккал.

Основные продукты:

  • углеводный день: салат «Щётка»;
  • белковый: яйца, куриная грудка.

Правила:

  • сразу после пробуждения ежедневно выпивать стакан чистой воды;
  • в течение дня нужно порционно выпить не менее 2 л воды;
  • яйцо должно быть сварено вкрутую;
  • куриную грудку нужно тщательно подготовить: очистить от кожицы и жировой прослойки, отварить в воде без соли и специй;
  • в качестве заправки для салата можно использовать только лимонный сок;
  • занятия спортом приветствуются;
  • нужно обязательно высыпаться.

Примерное меню на 2 дня (затем они повторяются без изменений 5 раз):

Неоспоримое достоинство диеты Елены Малышевой — она действительно позволяет быстро и эффективно похудеть, причём гораздо больше, чем на 5 кг. Но будьте начеку: у неё есть и минусы. В частности, выдержать её крайне трудно по множеству причин: рацион однообразный, несбалансированный, суточный калораж минимален, курица без соли и специй будет казаться невкусной и жёсткой, а «Щётка» вообще обладает слабительным эффектом. Прибавьте ко всему этому снижение работоспособности, вялость и непреодолимое чувство голода — и только после этого решайте, готовы ли вы пойти на такие жертвы ради красоты в новогоднюю ночь.

«Новогодняя красавица»

Автор диеты с таким романтическим названием — Марият Мухина, которая, как и Малышева, по образованию врач, рефлексотерапевт, является доктором медицинских наук. Однако по специализации она именно диетолог и на протяжении многих лет помогает людям худеть и избавляться от ожирения. Она считает, что Новый год — отличный стимул для снижения веса, поэтому и создала такую специфическую систему питания.

Тип: сбалансированная. Длительность: 1 неделя. Результаты: минус 3-5 кг. Сложность: средняя.

Суть: все блюда необходимо готовить строго по рецептам самой Мухиной и даже вес продуктов для них в точности отмерять с помощью кухонных весов. Меню получается разнообразным, низкокалорийным, достаточно сбалансированным, но весьма неожиданным (по сочетанию некоторых продуктов).

Основные продукты:

  • сухофрукты;
  • овощи, грибы, ягоды, фрукты;
  • мясо (любое нежирное), печень;
  • обезжиренный творог, 1% кефир, 1,5% молоко, сыр пармезан, натуральный йогурт;
  • лосось, горбуша, морепродукты;
  • гранулированные отруби;
  • диетический майонез;
  • зелёный чай, травяные настои и отвары.

Правила

Мухина прописала чёткий график приёмов пищи по часам, от которого нельзя отступать:

  • с 7 до 9 — завтрак;
  • с 10 до 11 — ланч;
  • с 12 до 14 — обед;
  • с 15 до 16 — полдник;
  • с 17 до 18 (не позднее!) — ужин.

Какие ещё правила Мухина требует соблюдать:

  • есть за один приём и овощи, и фрукты нельзя — разделяйте их;
  • между приёмами пищи нужно пить как можно больше обычной воды, из напитков разрешается зелёный чай и травяные настои;
  • перед сном, если мучает непреодолимый голод, рекомендуется выпить стакан кефира (жирность не должна превышать 1%);
  • заниматься спортом в эти дни нужно обязательно;
  • ланч и полдник всегда одинаковы: горсть (сколько вместится в ладошку) сухофруктов и стакан любого травяного отвара;
  • блюда можно слегка присаливать;
  • 1 порция = 200 г (для любого приёма пищи).

Примерное меню на неделю:

Рецепты для диеты «Новогодняя красавица» от Марият Мухиной

Взбить в блендере по 50 г клубники, манго, киви, любых других ягод, 30 г отрубей, 100 г обезжиренного творога.

Отварить в 500 мл воды 250 г говядины, всыпать нарезанный соломкой болгарский перец (150 г), консервированный зелёный горошек (100 г), 30 г отрубей. Варить до готовности.

Смешать произвольно нарезанные 100 г капусты, по 50 г болгарского перца и огурцов, 20 г майонеза, 30 г отрубей.

Понадобится куриная грудка весом 70 г. Её нужно надрезать и положить туда начинку, для которой смешиваются 30 г отрубей, 150 г репчатого лука, 100 г томатов, 120 г шампиньонов и 50 г пармезана. Запекать в духовке до готовности.

200 г горбуши залить 100 мл 1,5%-го молока. Всыпать 30 г отрубей, протушить.

Смешать по 100 г натёртых моркови и свёклы (овощи должны быть свежими), 10 г майонеза, 30 г отрубей. Выложить на лист салата, сформировать рулетик, закрепить шпажкой.

Потушить 250 г капусты на 10 мл оливкового масла. Добавить 100 г порубленной говядины. Приготовить из отрубей тонкую лепёшку (смешать их с яйцом и запечь на сухой сковороде). Выложить на неё говядину с капустой. Запекать в духовке до готовности.

Прокрутить в мясорубке 200 г свинины с 30 г отрубей. Добавить в фарш 100 г измельчённой капусты. Нафаршировать начинкой перцы, отваривать до готовности.

В 500 мл воды отварить 200 г курицы. Всыпать 100 г стручковой фасоли, 100 г томатов, 70 г болгарского перца (овощи можно резать произвольно). В уже приготовленный суп добавить 30 г отрубей.

  • Овощной салат с отрубями

Смешать 100 г консервированного зелёного горошка, по 50 г болгарского перца и капусты, 10 г майонеза, 30 г отрубей.

Взбить в блендере 30 г отрубей, 200 г хурмы, по 100 г натурального йогурта и обезжиренного творога.

200 г сырой печени пропустить через мясорубку. Смешать с 200 г измельчённого репчатого лука, 150 г кабачков (резать лучше кубиками), 30 г отрубей. Залить небольшим количеством воды. Тушить до готовности.

Смешать по 100 г тёртых яблок, любых ягод, натурального йогурта, 30 г отрубей.

100 г лосося обсыпать 30 г отрубей. Сверху слоями выложить 100 г репчатого лука, нарезанного кружочками, 150 г отварной стручковой фасоли. Залить яйцом. Запекать в духовке до готовности.

По 100 г стручковой фасоли, шампиньонов, репчатого лука, 30 г отрубей, 20 мл растительного масла залить небольшим количеством воды, протушить до готовности.

На тонкий кусок нежирной свинины (100 г) выложить слоями 100 г нарезанного кольцами репчатого лука, 30 г отрубей, 100 г томатов (нарезанных кружочками), 200 г шампиньонов. Присыпать 50 г пармезана. Запекать в духовке до готовности.

200 г баклажанов нарезать кружочками, уложить на противень. Сверху слоями: 100 г нарезанного кольцами репчатого лука, 300 г креветок, смазать 20 г майонеза, присыпать 30 г отрубей. Запечь до готовности в духовке.

Смешать 100 г яблок, по 50 г мандаринов и вишни, 30 г отрубей, залить натуральным йогуртом.

Смешать 100 г кальмаров, 200 г измельчённого репчатого лука, 150 г томатов, 10 мл оливкового масла, 30 г отрубей. Залить небольшим количеством воды, тушить до готовности

  • Мясо на овощной подушке

240 г куриного филе и 30 г отрубей пропустить через мясорубку. Смешать с 50 г измельчённого репчатого лука, по 80 г томатов, капусты, стручковой фасоли, болгарского перца (овощи нарезать произвольно). Тушить до готовности.

Отварить 200 г шампиньонов, остудить, смешать со 100 г измельчённого репчатого лука, 30 г отрубей, 10 г майонеза.

Такая вкусная диета на Новый год от Марият Мухиной порадует кого угодно! Разнообразие продуктов, уже готовые рецепты, сбалансированное меню — её основные достоинства. Единственный минус — слишком маленькие порции. Поэтому совет всем, кто выберет именно эту систему питания: ешьте медленно, тщательно прожёвывая каждый кусочек, — так насыщение придёт быстрее.

Если диеты от Елены Малышевой и Марият Мухиной вас по каким-то причинам не устраивают, можете подобрать себе систему питания в зависимости от сроков.

Если до Нового года осталась всего неделя и вам нужно срочно похудеть, можете воспользоваться проверенными временем диетами. В их основе — продукты, которые легко достать даже в декабре.

Вот ТОП-5 недельных диет, которые помогут привести в порядок фигуру перед Новым годом:

И в качестве бонуса — описание цитрусовой жиросжигающей диеты на неделю, которая бьёт перед Новым годом все рейтинги. Ведь именно для этих фруктов декабрь самый сезон.

Тип: жиросжигающая. Длительность: 1 неделя. Результаты: минус 3-5 кг. Сложность: средняя.

Суть: сочетание цитрусовых с белковыми продуктами активно сжигает жиры (научно доказано).

Основные продукты:

  • все цитрусовые;
  • нежирные белковые продукты: куриное филе, кефир, молоко, йогурты, творог, яйца;
  • овощи, зелень, ягоды — как дополнение к рациону.

Правила:

  • суточная норма цитрусовых — 1 кг;
  • белковые продукты — не более 200 г за один приём пищи;
  • рекомендованы только лёгкие физические нагрузки;
  • диета категорически противопоказана тем, у кого имеется аллергия на цитрусовые;
  • яйца готовить только всмятку;
  • из напитков можно свежевыжатые фреши из тех же цитрусовых (но не более 0,5 л в день), зелёный несладкий чай и щелочную минеральную воду;
  • приём поливитаминов приветствуется;
  • при изжоге похудение следует прекратить и подобрать иную систему питания.

Примерное меню на 1 день:

Не стоит переживать, если до Нового года осталась всего неделя: с этими диетами вы точно успеете похудеть и встретить бой Курантов во всей красе!

На 10 дней

Ну, а за 10 дней до Нового года можно похудеть на гораздо большее количество килограммов, чем за неделю. Для этой цели можете использовать следующие диеты, отлично себя зарекомендовавшие:

А мы предлагаем вашему вниманию более подробное описание ананасовой диеты на 10 дней, которая отлично подойдёт для похудения к Новому году. Этот экзотический фрукт появляется на прилавках магазинов именно к 31 декабря.

Тип: жиросжигающая. Длительность: 10 дней. Результаты: минус 5-7 кг. Сложность: средняя.

Суть: в ананасе содержится бромелайн — вещество, обладающее жиросжигающими свойствами. Поэтому, если в течение 10 дней активно употреблять этот фрукт в пищу, дополнив другими низкокалорийными продуктами, можно существенно похудеть.

Основной продукт один — ананас. Всё остальное разрешается включать в меню диеты, если оно:

  • низкокалорийное;
  • обладает невысоким гликемическим индексом;
  • нежирное.

Правила:

  • суточная норма потребления ананаса — 0,5 кг;
  • лучше дополнять его молочными продуктами с низкой жирностью, куриным филе и рыбой с морепродуктами;
  • для повышения работоспособности можно включать в меню злаковые;
  • пить не менее 1,5 л воды в день;
  • умеренные занятия спортом приветствуются;
  • при дискомфорте в кишечнике, изжоге и аллергических реакциях похудение прекратить.

Примерное меню на 1 день:

Ананасовая диета предлагает невероятно вкусное меню, а самое главное — избавляет от жировых прослоек, чтобы к Новому году ни бока, ни животик не висели.

На 2 недели

Есть диеты, которые помогут эффективно и без вреда для здоровья похудеть за 2 недели до Нового года. Ориентируйтесь на ТОП-5 лучших:

Здесь же мы вам предлагаем более подробно ознакомиться с японской диетой на 2 недели, которая сделает вашу фигуру к Новому году идеальной.

Тип: белковая, очищающая. Длительность: 2 недели. Результаты: минус 7-10 кг. Сложность: высокая.

Суть: низкая калорийность суточного рациона способствует похудению. Обилие белков защищает мышечные волокна от расщепления. Минимум соли уменьшает отёчность и выводит избыточную жидкость из организма. Рис обладает отличными очищающими свойствами.

Основные продукты:

  • рис;
  • белковые продукты с низкой жирностью: кефир, творог, сыр, курица, рыба, яйца;
  • а также другие низкокалорийные продукты в качестве дополнения, особенно овощи и фрукты.

Правила:

  • рис выбирать только бурый;
  • воду после отваривания риса не выливать — пить по 1 стакану в день для очищения желудка;
  • рекомендуемые сорта рыбы: камбала, пикша, минтай, судак, треска, путассу, форель, щука, хек;
  • блюда нельзя солить;
  • из напитков — только зелёный чай и кисломолочные;
  • нет перекусов;
  • 1 порция = 200 г.

Примерное меню на 3 дня:

Несмотря на то, что двухнедельная японская диета переносится тяжело, она позволяет привести себя в форму к Новому году и выглядеть в праздничную ночь на 5 с плюсом.

Те, кто начинает худеть за месяц до Нового года, самые мудрые. Такие длительные диеты способствуют медленному снижению веса, но без вреда для здоровья. Топ-5 лучших среди них:

Все эти диеты позволят вам сбросить от 5 до 10 кг. Нормальные показатели, которые никак не скажутся на состоянии вашего здоровья за такой длительный срок. Но что делать, если лишнего веса набирается гораздо больше, а в Новый год хочется быть стройняшкой? Предлагаем вашему вниманию уникальную, жёсткую, но сверхэффективную диету «Минус 25 кг».

Тип: белковая, низкоуглеводная. Длительность: 1 месяц. Результаты: минус 25 кг. Сложность: критически высокая.

Суть: белковые продукты активизируют метаболизм, организм не получает углеводное «топливо» и начинает сжигать жиры.

Основные продукты — белковые. Главное правило диеты — в меню ничего менять нельзя, так как оно разработано специалистами до мельчайших подробностей. Его полный вариант можно посмотреть здесь. Та что, если есть сила воли — можно попробовать.

Новинки диетологии

Если вы следите за трендами в диетологии и хотите в новогоднюю ночь похвастаться, что похудели «по-модному», можете попробовать новые диеты:

  • греческая — видоизменённая Средиземноморская с упором на авокадо и орехи;
  • «для богатых» — белковые продукты на пару;
  • сонная — растительная пища + длительный сон;
  • «Шангри-Ла» — на оливковом масле, которое нужно принимать перед каждым приёмом пищи;
  • бутербродная — за основу берётся цельнозерновой хлеб;
  • на белковой воде — подойдёт прежде всего спортсменам;
  • водная детокс-диета — не путать с голоданием на воде, просто все напитки заменяются обычной водой.

Диетологи предлагают массу диет, чтобы эффективно и безопасно похудеть к Новому году, так что выбрать что-то для себя могут и самые строгие вегетарианцы, и поклонники правильного питания, и аллергики, и даже диабетики. Главное, собрать волю в кулак и настроиться во что бы то ни стало дойти до конца и не сорваться. Ведь наградой станут стройная фигура, комплименты и восхищённые взгляды окружающих, а может быть, и титул первой красавицы в самую волшебную ночь.

Новогодняя диета от Елены Малышевой

В новогодние праздники хочется не только художественно оформить праздничный стол. Блистать красотой и удивлять своей стройностью — вот к чему стремятся девушки и женщины перед торжеством. Елена Малышева выручает прекрасный пол своими советами, которые помогут быстро похудеть к Новому году.

Малышева — диета для похудения к Новому году

Обратите внимание, что Елена Малышева ни в одной из своих диет не советует голодать. Похудение по Малышевой проходит постепенно, но безопасно для здоровья. Елена Васильевна — сторонник правильного питания, которое медленно, но верно нормализует ваш вес.

К Новому году доктор Малышева разработала систему рекомендаций, которые помогут вам похудеть за короткий срок. Потеря веса произойдет, в первую очередь, за счет избавления от лишней жидкости и выведения шлаков. Придерживаясь этих простых правил, вы сможете легко сбросить несколько килограммов буквально за считанные дни. А если следовать этим советам все время, то жир будет неизбежно таять и больше никогда не вернется, утверждает Елена Малышева. Питание для похудения — это обычное правильное питание, которое не даст вашему весу отклоняться от нормы ни в большую, ни в меньшую сторону.

Программа Малышевой — как похудеть перед Новым годом?

1. Голод — преграда на пути к успешному похудению. Голод истощает вашу нервную систему, делает вас раздражительным и несчастным человеком. Постоянное чувство голода повышает риск пищевого срыва во время диеты. Пока вы получаете меньше еды, чем обычно, ваше тело, разумеется, худеет. Но как только случается пищевой срыв или вы возвращаетесь к обычному режиму питания, организм начинает с удвоенной скоростью преобразовывать пищу в жировые запасы — на случай, если его вновь заставят голодать. Для решения проблемы голода Малышева рекомендует питаться каждые несколько часов и устраивать себе низкокалорийные перекусы. Помните, что недостаток питательных веществ вынуждает организм тратить собственные ресурсы для их восполнения, и это не всегда жир. Так, недостаток белка будет восполняться из мышечной массы, что истончит ее и сделает ваше тело дряблым.

2. Питайтесь дробно и в одно время. Ваше дневное меню должно состоять из 5-6 приемов пищи. Каждую порцию измеряйте объемом стакана — именно 200 г еды за один прием Малышева называет оптимальным количеством пищи для насыщения.

3. Считайте калории. Суточная норма для женщины, которая не занимается спортом, — 1200 калорий. Калории — это энергия, которую мы получаем с пищей. Если полученную энергию не потратить, она трансформируется в жировые запасы.

4. Настраивайте себя во время приема пищи на результат. Малышева не отрицает психологический фактор питания. Ваша еда делает вас красивыми, стройными, успешными. Правильная, здоровая пища прямо сейчас, во время приема, дает вам энергию жить, работать, любить. Получайте удовольствие от блюд, ешьте медленно и вдумчиво. Программируйте себя на похудение.

5. Правильно спланируйте выход из диеты. Не набрасывайтесь сразу же на продукты, в которых отказывали себе. Сократите потребление жирной и сладкой пищи, сладких газированных напитков, крахмалистых овощей, алкоголя. А лучше всего, придерживайтесь правил питания, установленных Малышевой, и дальше. Так вы будете стройными и энергичными всю жизнь.

Похудеть с Еленой Малышевой — выбираем продукты

На момент диеты вам придется отказать себе в калорийной пище. Исключите из рациона животные жиры, временно не ешьте мучное и сладкое, откажитесь от спиртного. При готовке не используйте соль и острые приправы. Салаты готовьте из сырых овощей и заправляйте их не маслом или майонезом, а лимонным соком или обезжиренным йогуртом. Вместо жарки на масле готовьте блюда на пару, тушите, отваривайте. Несколько рекомендаций к выбору набора продуктов Елены Малышевой помогут вам составить меню:

1. За 20-30 минут до еды выпивайте стакан чистой питьевой воды. Также начинайте с жидкости каждый свой день. Вода запустит пищеварительные процессы в организме, что поможет лучшей переработке еды. Жидкость займет свое место в желудке, в результате вы съедите меньше.

2. Соблюдайте питьевой режим, пейте минимум 2 л обычной воды в сутки. Это обеспечит очищение организма и, как ни парадоксально, воспрепятствует скоплению жидкости в теле.

3. Делайте соки из свежих фруктов и овощей. Наполовину разбавляйте их водой, чтобы снизить в них количество сахара.

4. Заменяйте калорийные продукты более легкими. Вместо жирного мяса выбирайте постную птицу и рыбу. Пюре из картофеля с успехом можно заменить пюре из цветной капусты — вы удивитесь, как похожи они на вкус.

5. Исключите сахар. Но и сахарозаменителями не злоупотребляйте, ведь многие из них имеют противопоказания, а при длительном употреблении наносят здоровью вред.

6. От соли откажитесь совсем. Это один из главных секретов быстрого похудения в предновогодний период. Соль задерживает в организме жидкость, запасы которой зачастую добавляют к вашему весу еще несколько килограммов. Потеряв одну жидкость, вы уже сможете похудеть на 3-5 кг.

7. Если нет времени или желания выполнять физические упражнения, сделайте для себя нормой получасовую интенсивную ходьбу ежедневно.

Предновогоднаяя диета от Елены Малышевой — примерное меню

  • Завтрак: овсяная каша на воде с кусочками яблока или ягодами, стакан обезжиренного йогурта или простокваши.
  • Второй завтрак: 2 яблока или 3 мандарина (можно съесть другие некрахмалистые фрукты).
  • Обед: порция белковой пищи (отварная птица без кожи, рыба, яйца) с зелеными овощами.
  • Полдник: 2 яблока или 3 мандарина (можно съесть другие некрахмалистые фрукты).
  • Ужин: салат из овощей, отварной куриный белок, стакан кефира низкой жирности.

Отличным очищающим эффектом обладает салат, который Малышева назвала «Щетка». В быту его также зовут «Светофор», так как он состоит из трех овощей разных цветов: сельдерей, морковь, свекла. Сырые овощи измельчите, хорошо отожмите, чтобы они пустили сок, и питайтесь таким салатом на протяжении дня. Разгрузочные дни Малышева называет настоящей находкой в системе похудения. Телеведущая гарантирует вам необычайную легкость тела после дня на таком салате, и потерю нескольких килограммов как раз к новогодним праздникам.

Худеем и хорошеем к новому году. Советы Елены Малышевой

До Нового года остаётся чуть больше двух недель. Самое время заняться собой, чтобы привести себя в порядок и встретить празд­ники.

На вопросы читаталей ответила доктор Елена Малышева.

Как быстро сбросить лишние килограммы?

Купила к праздникам платье, но оно немного маловато. Как быстро похудеть хотя бы на размер?

Е. Оршанская, Москва

Прямо сейчас начинайте следовать простым правилам, и к праздникам вы сможете похвастаться обновлённой фигурой.

  1. Исключите употребление алкоголя. Он очень калориен! Исключив алкоголь, вы похудеете за счёт того, что организм будет сжигать энергию, забирая жир из проблемных мест.
  2. Пейте зелёный чай. Он очищает организм. Кроме того, в нём содержится вещество эпигаллокатехин, регулирующее продукцию специфических гормонов, снижающих аппетит. Рекомендуется пить 3 чашки зелёного чая в сутки. Можно между приёмами пищи.
  3. Не забывайте, что кроме чая и других напитков нужно пить 1,5-2 л чистой негазированной воды в день.
  4. Перед едой съешьте яблоко — и тогда основной приём пищи будет не такой насыщенный: аппетит снизится, поскольку в мозг уже успеет поступить сигнал о том, что появляется чувство насыщения и пора прекращать есть.
  5. Делите привычные порции пищи пополам. И голодными не останетесь, и похудеете. Приёмов пищи должно быть не менее пяти в день!
  6. Откажитесь хотя бы на время от булочек, тортов и пирожных, а также от белого хлеба. Когда мы едим булочку или пирожное, мгновенно подскакивает уровень сахара в крови, выбрасывается инсулин и превращает глюкозу в жир. Изделия из белой муки и сладкое замените продуктами из цельного зерна или из муки грубого помола.
  7. Если вы постоянно испытываете чувство голода, ешьте отруби. Они работают как губка — разбухают и заполняют кишечник. Создают пищевой комок, который помогает проталкивать пищу в кишечнике. В отрубях много питательных веществ и витаминов группы В. Двух столовых ложек отрубей в сутки достаточно, но их обязательно нужно сочетать с обильным количеством жидкости. Необходимо залить отруби водой, сделать смесь и выпить.

Как сделать волосы послушными и избавиться от перхоти?

У меня нет особых проб­лем с волосами. Но зимой они становятся ломкими, безжизненными, секутся. Дорогие маски для волос мне не по карману. Можно ли обойтись доступными средствами?

Г. Кравченко, Калининград

В норме каждый волос должен быть цельным. Маска из масла «соберёт» секущиеся и ломкие волосы.

Можно сделать маску из оливкового или любого другого растительного масла — нужно оставить её на волосах на 45 минут.

Питательную маску для волос можно сделать из майонеза. Только посмотрите сначала состав: чтобы он был без консервантов, искусственных ароматизаторов и прочей «химии». Майонез содержит уксус, растительное масло и желток, а это значит — лецитин. Уксус убьёт грибковую инфекцию, причину себореи и жирности волос. Лецитин будет обволакивать волосы, как кондиционер. А растительное масло питает.

Чтобы избавиться от перхоти, можно вымыть голову раствором соды.

Перхоть — это чешуйки кожи, которые нужно отшелушить. Для этого полпачки соды разведите в 1 литре воды и получите слабый щелочной раствор.

Помойте голову этим раст­вором, на 10 минут наденьте на голову клеёнку или полиэтиленовую шапочку. Потом смойте раствор водой.

Как сделать руки нежными, а ногти — крепкими?

Как правильно ухаживать за руками, чтобы они выглядели красиво?

Т. Величковская, Пыжма

  1. Мойте посуду, стирайте и делайте влажную уборку только в резиновых перчатках. Бытовая химия — это яд для ногтей и кожи. После мытья рук как можно чаще наносите на них питательный крем.
  2. Каждый вечер наносите растительное масло на кутикулу, ногти и кожу вокруг ногтей.
  3. Пользуйтесь стеклянными пилками для ногтей — они не травмируют поверхностный слой.
  4. В оставшиеся две недели перед праздниками дайте ногтям отдохнуть. Не используйте лаки для ногтей, жидкость для его удаления. Сделайте маникюр за 1-2 дня до торжества.

Источники: http://hudeyko.ru/diety-k-novomu-godu.html, http://vesdoloi.ru/novogodnyaya-dieta-ot-eleny-malyshevoj, http://www.nn.aif.ru/health/details/108097

Комментировать
0
6 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев