Что делать если хочешь похудеть но лень

СОДЕРЖАНИЕ
0
10 просмотров
01 декабря 2018

Как победить лень при похудении?

Как победить лень в бесконечной войне? Многие ведут буквально войну со своей ленью, и при этом основную часть сражений проигрывают.

Лень – это мощная сила, с которой справиться довольно нелегко, но при определенных усилиях можно.

Давайте сегодня поговорим о лени, о том, каким образом она мешает достижению планов и целей, как она уничтожает самооценку и веру в себя.

Какие ассоциации вызывают у вас слова – лень, ленивый человек?.

Фу… плохо… плохо быть ленивым человеком, плохо, потому что нам так говорили.

Нужно ли бороться с ленью?

У нас у всех есть свои собственные стереотипы, и они были заложены в нас достаточно давно, в нашем детстве, и подтверждаются, укрепляются в течении всей нашей жизни.

Но иногда, к счастью, опровергаются и изменяются.

У всех у нас есть определенные жизненные убеждения и ценности, и мы следуем этим ценностям, иногда даже не осознавая их.

И многие наши действия направлены на постоянное подтверждение наших убеждений, и редко кто задумывается – а какие убеждения присутствуют у меня лично?

Мы всегда можем перечислить основные жизненно и социально важные убеждения , они больше похожи на 10 заповедей: не убий, не укради, не возжелай жены ближнего своего и т.д.

И быть трудолюбивым – это тоже одна из заповедей, только она не озвучивается, но присутствует в каждом из нас.

И этой заповеди противостоит другая ценность – забота о себе и своем здоровье.

Почему я так думаю?

Какую функцию выполняет в нас лень?

Когда мы ленимся, то ничего не делаем – бездельничаем, ничем не заняты. То есть получается, если мы ничем не заняты – то мы ленимся?

И на самом деле, многие люди чувствуют себя некомфортно, как только они присаживаются отдохнуть, и их руки ничем не заняты.

А что говорить про полежать, так это вообще что-то страшное и наказуемое.

При этом карающим органом выступают чувство вины, совесть и какие-то внутренние установки, типа – нельзя сидеть и лежать просто так, ты должна работать, должна быть занята и еще раз занята.

И человек из последних сил подскакивает и начинает что-то делать, лишь бы заглушить тот внутренний голос, упрекающий и не дающий покоя.

И только потом, когда уже нет физических и эмоциональных сил что-то делать, вырабатывается своеобразный иммунитет к этому внутреннему карающему голосу.

А также возникает стойкое нежелание вообще что-то делать. Хочется свободы действий и выбора, а постоянная принудительная занятость не дает свободы выбора.

Я встречала множество людей, которые не смогли заглушить этот карающий голос (совесть и вину), и у них свободной минутки не бывает.

Даже когда уже нет сил, у них все время голова занята планированием дел, которые нужно выполнить.

При этом есть очень неприятная особенность: они очень негативно относятся к тем людям, которые могут сидеть без дела, и поэтому не дают покоя ни себе, ни окружающим людям.

Лично у меня была такая свекровь: ни минуты покоя. А если нет домашних дел, и можно посмотреть телевизор и отдохнуть, то обязательно нужно сидеть и вязать, руки должны быть заняты.

При этом, по моим наблюдениям, такие чересчур активные люди не могут выделять время на себя и делать какие-то определенные действия только для себя.

В этом случае они назовут себя на 100% ленивыми, и скажут , что выполнять что-то для себя им мешает лень.

Не буду говорить о патологической лени, потому что лентяй даже не будет утруждать себя поиском информации о том, как справиться с ленью. Им это лениво 🙂

А вот человек достаточно активный будет искать информацию о том, как побороть лень.

Потому, что внутренняя планка трудолюбия достаточно высока, даже, можно сказать, завышена.

И человек по внутренним ощущениям чувствует себя недостаточно трудолюбивым.

Всегда найдет моменты в своей жизни, где он что-то недостаточно хорошо сделал, или он ленился, а мог сделать лучше.

Часто себя лентяями называют перфекционисты, им нужно все выполнить на 5 с плюсом.

Вернусь к тому, что лень ярко выражается в нежелании делать что-то для себя любимого.

Как не странно, но это всегда косвенно относится к здоровью или заботе о здоровье.

Возьмем, к примеру, похудение. Что это? Это явная забота о своем здоровье, забота о продолжительности жизни, об активности.

Все остальное, что стоит за стройностью – карьера, отношения, самооценка, уверенность в себе – могут существовать, если только есть здоровье.

Я думаю, что правильно.

Вот здесь и происходит сбой, как только на первый план выходит забота о себе, а не о ближних, или косвенная забота о себе, то все стопорится.

Что значит косвенная забота о себе?

Это зарабатывание денег, покупка продуктов, готовка еды, чистота в доме и т.д., да, это самое необходимое, что мы можем делать для того, чтобы существовать.

Но самое необходимое и важное – это забота о здоровье и профилактика здоровья.

Что значит профилактика?

Здоровое питание (не пишу правильное, потому что это индивидуально), физическая активность, активный отдых, отсутствие вредных привычек.

Мы все знаем, что это важно, но при этом стараемся не акцентироваться на этой важности.

И ведь мы знаем, что отсутствие профилактики приводит к заболеваниям, а также к малоподвижному образу жизни в пожилом возрасте, и все равно ничего не делаем.

Опять же, почему?

Потому, что мы не можем идентифицировать себя сегодняшнего с тем человеком, который будет там, в будущем, допустим, через 10 лет.

Читала про исследования, проводившиеся за границей.

Так вот, к голове человека прикрепляли датчики, следящие за импульсами и очагами возбуждения в головном мозге, и задавали вопросы, и смотрели, что происходит.

Когда человеку предлагали подумать о себе сегодняшнем, то возбуждался участок №1.

Когда предлагали подумать о незнакомом человеке, то возбуждался участок №2.

А вот если предлагали подумать о себе через 10 или 20 лет, то, как думаете, какой участок мозга возбуждался?

Возбуждался участок №2, то есть мы воспринимаем себя в будущем как незнакомого человека, и спрашивается, зачем нужно заботиться о каком-то незнакомце?

И поэтому все страшилки о том, какие мы будем больные и беспомощные – не работают, мы не может себя идентифицировать с тем будущим, которое может случиться именно с нами.

Это как бы одна из возможных причин незаботы о себе.

Следующая причина, на мой взгляд, намного серьезней и намного глубже.

Это признание собственной важности.

А также признание своих прав на собственное мнение.

Причина, на мой взгляд, в воспитании, и в акценте на социальное окружение.

Нам с самого детства вдалбливали, что другие всегда умней, опытней, знают, как надо поступить.

Еще к этому часто примешивается стиль воспитания, когда с самого детства принижают умения и достоинство человека.

Постоянно сравнивают и указывают на недостатки, и очень мало хвалят и поддерживают.

В результате у ребенка формулируется мнение о себе, как о неважном человеке, не имеющего знаний и умений.

Поэтому ему все время приходится оглядываться на окружающих, и буквально ждать похвалы и оценки его действий.

Естественно, что если человек заботится о себе, то никакой похвалы он не дождется, потому что к собственному мнению он не прислушивается, да и ценности, зачастую, собственное мнение не имеет.

А зачем делать то, за что никто не похвалит, не оценит, и что никаким образом не поднимет самооценку?

Ведь любое поглаживание со стороны повышает человеку его ценность, и только таким образом заполняются внутренние резервуары собственной значимости и важности.

Выход один: повышать собственную самооценку; тогда не нужно будет ожидать и получать оценку и похвалу от окружающих .

Вроде бы все просто, но есть одна заковыка.

Как можно повысить свою самооценку и уверенность в себе? Словами, аффирмациями?

Во-первых, это собственные слова, а мы им не верим (на подсознательном уровне).

Во-вторых, мы не получаем от этих слов реального результата.

А как мы должны увидеть результат, который еще и другие люди оценят?

Только действие, и еще раз действие или какой-то поступок.

Итак, для того, чтобы поднимать самооценку, нужны действия, подкрепленные результатами.

А так как действия направлены на заботу о себе, то они блокируются, потому что нет собственного признания нужности этих действий.

Если коротко, то мы не делаем какие-то действия, потому что на подсознательном уровне мы не считаем их важными.

Именно это и является ленью.

Вспомните, когда вы пересиливаете себя и начинаете активно заниматься снижением веса, то мотиватором сначала выступает вера в себя, а потом собственные результаты.

Но если кто-то не замечает ваших усилий, не обращает внимание, то и новые результаты не приносят удовлетворения.

И все усилия начинают гаситься тем недовольством, которое буквально точит изнутри из-за того, что не оценили ваших усилий, направленных, в принципе, на заботу о себе.

И я думаю, что вы неоднократно встречали людей, худеющих для кого-то – для мужа, для парня, для тех посторонних людей, которые, как им кажется, смотрят на них, и осуждают.

Да, мы так устроены, что нам нужны свидетельства нашей хорошести, нашей нужности, и зачастую это желание буквально перекашивает нашу жизнь, делает ее односторонней.

Так что же делать с ленью, спросите вы?

Ведь статья посвящена лени, и возможности от нее избавиться?

Если вы прочитали все до этого места, то, я надеюсь, что вы поняли мою мысль.

Значит, надо поднимать самооценку и уверенность в себе, и для этого нужны постоянные действия, и я подчеркиваю, что действия.

При этом обязательно должно быть какое-то подкрепление со своей стороны – это могут быть просто хорошие слова про себя: «Умница, все сделала хорошо! Хорошая девочка! Умница-красавица! и т.д»

Обязательно должны быть положительные оценки себя самого, при этом нужно исключить из внутреннего диалога самообвинение и самоедство.

Вы можете награждать себя маленькими пустячками, какими-то приятностями, но, ни в коем случае, не едой!

Это может быть прогулка, поход в кино, интересная книга, занятие чем-либо.

И тут вы можете поймать сразу двух зайцев (не стала писать “убить” 🙂 ), если раньше у вас не получалось заниматься чем-то приятным для себя, то теперь вы можете эти занятия сделать для себя наградой, когда вы что-то делаете для профилактики собственного здоровья.

Например, вам нравится заниматься рукоделием, но домашние хлопоты занимают все ваше время.

И как только вы выкраиваете свободную минутку и занимаетесь рукоделием, то бывает, где-то на заднем плане присутствует мысль: «Вот сидишь, ерундой занимаешься, а могла бы и более важные дела сделать».

В принципе, это и есть тот самый карающий внутренний критик, который оценивает ваше трудолюбие.

А если вы, допустим, решили каждый день делать зарядку по 15 минут с утра, то наградой за эту зарядку может стать 1 час рукоделия.

И тогда ваш внутренний голос будет намного тише.

Ведь, независимо ни от чего, мы любим получать подарки, а это будет подарок от себя и для себя.

И если вы начнете постоянно подкреплять себя какими-то положительными вещами, словами или подарками, то ваша самооценка начнет восстанавливаться.

А вместе с самооценкой подрастут и вера в себя, и свобода выбора.

Я совсем ничего не сказала про свободу выбора.

Ведь когда мы постоянно трудимся и не отдыхаем, или не предоставляем себе возможность заняться тем, что нам нравится, то у нас отсутствует свобода выбора.

Человек буквально заточен в своих установках и убеждениях, и не может выйти за их границы, не может сделать так, как ему хочется на самом деле.

И наверное, вы неоднократно замечали, что сложно определиться со своими желаниями, проще следовать долженствованию – надо, обязан, следует, должен.

Но в этих случаях полностью отсутствует и свобода выбора, и реализация тех маленьких желаний, которые возникают у человека.

Это тоже является одной из причин возникновения лени.

А зачем мне что-то делать, если я за это ничего получу?

Вы можете проанализировать: что вы ленитесь делать? Против чего у вас возникает сопротивление?

И, верней всего, вы увидите 2 варианта:

  1. Бытовые дела, которые вы обязаны делать; и чаще всего именно за эти дела вы не получаете никаких поглаживаний ( похвалы); чаще всего – это рутинные повседневные дела.

Вы можете сделать такое упражнение.

Напишите все свои дела, например, таким образом:

Мне надо помыть посуду, а на самом деле я хочу – посидеть и отдохнуть

Мне обязательно нужно убраться в доме, а на самом деле я хочу…..

В этом случае вы увидите, почему у вас блокируется выполнение тех или иных дел. Ведь что-то из своего списка вы можете сделать и потом, когда у вас будет настроение и желание это делать.

  1. Забота о себе.
    Сюда можно включить все те действия, которые вы выполняете для снижения веса – приготовление отдельной еды для себя, зарядка или физические упражнения, может, прогулки, выполнение каких-то техник или медитаций, да даже элементарное – медленная еда, ведь на то, чтобы медленней есть, нужно выделить время.
  • Обратите внимание, на какой из пунктов чаще всего бывает сопротивление?
  • И еще один момент: как вы реагируете на это сопротивление?
  • Ругаете себя, обвиняете, сравниваете с кем-то?

И если вы отследите, как это происходит у вас, то нужно будет научиться переключаться на другие мысли, на хорошие, и думать о себе в позитивном направлении.

Ведь если постараетесь, то обязательно вспомните, за что вы себя можете похвалить?

А как только начнете себя хвалить, то у вас и сил прибавится что-то делать, да и желание появится.

Первыми шагами по борьбе с ленью должны быть небольшие действия, и лучше всего действовать по определенному плану.

Особенно, если эти шаги достаточно простые и не вызывают огромного сопротивления.

Если мы берем большую цель, значимую для нас цель, то, верней всего, на уровне сознания мы очень хотим ее достичь. Допустим, то же похудение – похудеть на 20 или более килограммов.

Да, хочется.. но не делается.

А почему? А потому, что надо много и долго делать.

И тут мы начинаем искать легкие пути, чтобы на все ушло как можно меньше времени и усилий.

Нет, это нормально.

Зачем делать сложную и тяжелую работу, если можно найти альтернативу?

Все логично и закономерно, и в духе инстинкта самосохранения.

Вернусь к небольшим шагам: почему они эффективны?

И когда они эффективны?

Эффективны они тогда, когда человек сосредотачивается на одном шаге, и его ум и логика говорят: «Да тут ерунда, мы это сделаем быстро и будем отдыхать».

Но при этом есть план этих шагов, и, наверное, лучше не знать, какой шаг следующий 🙂 , тогда не будет испуга и не будет самосаботажа.

С другой стороны, неизвестность собственных шагов тоже вызовет сопротивление, потому что тут включается страх – а вдруг мне это не понравится?

А вдруг там будет тяжело?

Такой вот заколдованный круг – и знание не помогает, и неизвестность пугает.

Так что же делать?

Если у вас проблема в похудении, если не получается в течение какого-то времени следовать намеченному плану, а иногда даже просто составить этот план, то нужно довериться кому-то, кому вы доверяете.

Таким образом работают обучающие тренинги: вы знаете примерную программу, но при этом не знаете всех подробностей.

Вы идете к тренеру, которому доверяете, и выполняете все рекомендации, упражнения и задания. Каждое занятие – какие-то задания, а значит, какие-то шаги.

При этом вы заранее настраиваетесь на выполнение этих шагов.

У вас присутствует доверие, и это доверие нейтрализует страх неизвестности.

В похудении, вообще, не все так просто; каждый знает, что действий должно быть много, но зачастую не знаешь, каким образом все эти действия могут поместиться в режим дня?

Сейчас я продолжаю записывать уроки для тренинга «Один день – один шаг», и, скажу честно, для меня оказалось непростой задачей «пронумеровать» уроки, я, даже когда записывала, не говорила, какой это урок.

Я долго не могла отсортировать важность и первоочередность, потому что все важно, и все надо делать в первую очередь 🙂

Потом уже, когда записала больше 20 уроков, в голове выстроился план.

И если для меня было непростой задачей составление такого плана, особенно если учесть, что сама я эти действия выполнять не буду,

То что говорить про человека, старающегося похудеть? цель ясна, ясны средства, но как эти средства и действия засунуть в свою жизнь?

Когда наш ум видит необъятность задачи, то он выкатывает сопротивление. И чем сильней мы хотим, тем сильнее сопротивление.

Поэтому, на мой взгляд, нужно самостоятельно составить план и потихоньку следовать ему, или дождаться, когда я доделаю тренинг 🙂

Итак, давайте подведем небольшой итог.

Для того, чтобы справиться с ленью, нужно:

  • всеми возможными способами поднимать собственную самооценку;
  • понять, что вы хотите на самом деле;
  • придумывать для себя вознаграждения за выполненные дела;
  • уменьшить свой перфекционизм;
  • снизить планку своих ожиданий от себя самого;
  • уметь хвалить себя;
  • планировать небольшие цели по шагам.

И еще, хотела бы добавить несколько слов: лень при снижении веса также может быть вызвана страхами и беспокойством; они, конечно, лежат более глубоко, и затрагивают события и ситуации в вашем прошлом.

Но сегодня об этом говорить не будем, затронем эту тему в следующей статье.

Жду ваших мнений в комментариях – что вы думаете о лени?

Считаете ли вы, что то, о чем написано в статье, перекликается с вами?

Как похудеть, если лень

7 советов для ленивых худельщиц

Большая часть женщин считает себя ужасно ленивыми.

Правильно, ведь мало кто может соответствовать стереотипному представлению об идеале современной девушки: карьера, активная социальная жизнь, хобби, фитнес, правильное питание, уютный дом, не по годам развитые дети. Что там еще?

Психологи думают, что именно негативные установки и мешают нам похудеть. Когнитивный терапевт Д. Бек пишет, что снизить вес может каждая девушка, и лень вкупе с занятостью тут вовсе ни при чем. Достаточно только слегка пересмотреть свои взгляды на жизнь.

1. Пересмотрите свои ожидания

Возможно, вы представляете программу похудения как некое испытание воли — невкусная и скудная еда, изнуряющие тренировки, отказ от привычных занятий. Если вы будете готовиться к мучениям, в итоге, их и получите.

Установка на «худею быстро, любыми способами» не работает. Прежде чем составить план снижения веса, поверьте в то, что строгие диеты и «олимпийский» фитнес — вовсе не обязательная его часть.

Кроме того, психологи настоятельно рекомендуют перестать стремиться к модельному идеалу «во что бы то ни стало». Если у вас крупные кости, широкие бедра и тупой угол между нижними ребрами, выберите в качестве ролевой модели кого-то вроде Дженнифер Лопес, а не Миранду Керр.

2. Честно взгляните на свой образ жизни

К лишнему весу приводят не «плохие гены» и «сидячая работа», а постоянное игнорирование нужд собственного тела. Организм просит немного сна — вы даете ему плюшку. Ноги хотят размяться в обеденный перерыв — вы читаете ленту друзей в социальной сети.

Простая формула здорового похудения включает в себя:

  • 8 часов сна каждую ночь.
  • 60 минут двигательной активности каждый день.
  • 3 небольших приема пищи и 2 перекуса — только свежие натуральные продукты, никакой выпечки, полуфабрикатов и заменителей пищи.
  • 3 небольших порции курицы, рыбы, тофу, творога — около 100 г каждая, 5 порций овощей и пару порций фруктов. »Остальной« рацион: немного каши, цельнозерновый хлеб, сухофрукты, печеный картофель в умеренных количествах.
  • Отказ от алкоголя, полуфабрикатов, нездоровых кулинарных жиров.

Прислушайтесь к себе, может быть именно сон и легкие прогулки в парке — то, чего вам так не хватает в городской суете.

3. Ищите время, а не отговорки

Часто мы выполняем так много рутинных действий, что кажемся себе ужасно занятыми. На самом деле, даже в плотном графике есть «лишние дела». Возможно, вы слишком много времени уделяете телевизору или социальным сетям.

Постарайтесь провести эти часы с пользой для собственного тела — работайте в кардиотренажерах во время очередного сериала, подпишитесь на качественные группы о здоровом похудении в «социалках» или просто делайте маски для проблемных зон, пока сидите за компьютером вечером.

Постепенно вы сможете полюбить оздоровительные процедуры и отказаться от бесцельного «просиживания» времени.

4. Учитесь готовить быстро

Готовка не обязательно должна становиться делом вашей жизни. Строго говоря, приготовить здоровую пищу намного проще. Купите себе пароварку для мяса, овощей и рыбы, и оцените вкус натуральных специй.

Пока пароварка делает свое дело, займитесь упражнениями или активной уборкой. Незаметно вы наберете час необходимой двигательной активности и приготовите здоровую еду.

5. Перестаньте кормить «троллей»

Часто в «яму» нездорового образа жизни и ненависти к себе нас толкают… любимые подруги. Постарайтесь переубедить тех из них, кто считает, что «если мне за 20, жизнь уже прошла, надо думать о доме и детях, а не о собственном здоровье и внешности».

Не получается? Сведите на нет общение на «скользкие» темы, не поддерживайте бесед о собственной «бедности, несчастье». Пригласите подругу в кино или на прогулку по магазинам, чтобы не тратить время на пустые обсуждения несуществующих проблем.

6. Ищите единомышленников

Женщины любят групповые тренировки, общение и поддержку. Эти три слагаемых могут поддержать нас на пути к стройности. Именно поэтому стоит записаться в спортивный клуб или зарегистрироваться на специальном сайте, посвященном похудению и диетам.

Не нравится? Идите в городской клуб бега, школу танцев, куда угодно, где собираются люди, любящие движение и спорт. Постепенно вы сможете обзавестись новым кругом общения, и будете смотреть на здоровый образ жизни более позитивно.

7. Живите в реальности

Реальность — это не сплошная диетическая вечеринка с куриной грудкой на пару и тушеными овощами. В обычной жизни бывают тяжелые дни, когда хочется отправить диету подальше и слопать пару косочков вредного торта. Случаются корпоративные праздники, где самое здоровое блюдо — колбасная нарезка. Да и простуды, мешающие заниматься спортом, тоже встречаются на нашем пути.

Спланируйте собственное поведение в рискованных ситуациях.

Например, вы простудились и не можете тренироваться, а значит, немного урежете калории и будете кушать только здоровую пищу. Если вас пригласили в ресторан, можно заранее узнать на сайте заведения, что будет в меню, и сделаеть наиболее здоровый из возможных выбор.

Хочу похудеть, но нет силы воли. Что делать и как полюбить спорт

Хочу похудеть, но нет силы воли — мучительный вопрос для многих. Стойкость характера играет ключевую роль в похудении. А также является одной из основных причин, мешающей расстаться с излишним весом. Однако несмотря на это, похудеть без диеты и физической активности просто нельзя. И вот подходит время, когда смотреть на состояние фигуры просто нет сил и желание сделать фигуру лучше берёт верх. Поэтому мы рассмотрим несколько советов, которые помогут взять себя в руки и начать избавляться от лишних килограмм.

Хочу похудеть нет силы воли: что делать

Слово «диета» у большинства в наши дни порождает отрицательные эмоции и связано это лишь с тем, что необходимо отречься от излюбленных нами кушаний, высчитывать дни окончания ненавистной диеты. В прошлой нашей статье мы обсуждали о причинах лишнего веса у женщин, но у многих чтобы похудеть возникают проблемы именно с силой воли. Хочу, но не знаю с чего начать . Попробуем разобраться в этих вопросах.

Секреты правильного питания

Чтобы диета не была пыткой, необходимо не подсчитывать калории, а всего лишь отказаться от вредных продуктов, каковые приводят к излишнему весу — жареные в большом количестве масла. Заменить их можно приготовив пищу на пару или в духовке. Также такой способ позволяет получить больше свободного времени для физической тренировки. И также очень рекомендуем не покупать продукты быстрого приготовления, колбасу с сосисками.

Полезные советы — не ставьте перед собой мега цели сбросить 20-30 кг в краткие сроки с помощью жестких «голодных» диет. Это не только бесполезно, но и чревато негативными последствиями (нервным срывом, нарушением пищеварения и пр.) Начните с 1-2 кг за одну неделю, а вторую попытайтесь удержать вес. Хорошо нарисовать график с изображением количества дней и достигнутых результатов, повесив его над холодильником.

Как правильно питаться

Ваш рацион должен включать как можно больше овощей и фруктов. Замените излюбленный десерт фруктами, фри из фастфуда – обычным картофелем, запечённым с творогом и зеленью, а кофе на кофейный йогурт. Белый хлеб – замените на хлеб из цельного зерна и так далее. Уже через две недели ваш новый рацион войдёт в привычку, что приведёт к снижению веса.

Как составить рацион для похудения

Прежде всего ваш рацион должен содержать белковую пищу, которая обеспечит чувство сытости и позволит воздержаться от любимых сладостей. Собственно потому диетологи и рекомендуют употреблять белки в первой половине дня.

Белки содержаться в:

  • белое мясо;
  • яйца;
  • кисломолочка ;
  • арахис и фундук;
  • во многих других продуктах.

Углеводы, помогают обретать нашему организму достаточное количество энергии. Существуют простые и сложные углеводы.

Простые углеводы очень вредны для нашей фигуры и от них необходимо отказаться как можно быстрее.

К простым углеводам относятся:

  • хлебобулочные изделия (сладости, булочки);
  • продукты жаренные на растительном масле.

Сложные углеводы – это именно те углеводы, которые и помогают нам похудеть.

К ним относятся:

  • макароны из муки грубого помола;
  • цельнозерновой хлеб;
  • коричневый рис;
  • овощи, помогающие худеть и не испытывать ощущения голода.

Необходимо стараться не смешивать белки с углеводами. Полностью исключить их не получится. Ведь углеводы участвуют в усвоении организмом белков, но всё-таки употреблять большое количество углеводов и белковой пищи вместе не рекомендуется.

Полезные советы — когда не хватает силы воли похудеть, выберите для себя то, от чего будете получать удовольствие.

Для желающих иметь тонкую талию, упругие бедра и стройные ноги существуют процедуры, которые способствуют похудению и доставляют наслаждение:

  • Посещение русской бани или финской сауны;
  • теплая ванна с ароматами эфирных масел и морской солью;
  • обертывания с медом, белой глиной, шоколадом;
  • сеансы массажа.

Как полюбить спорт

Принудить себя к занятиям физическими нагрузками людям с избыточным весом крайне трудно. Люди откладывают всё на понедельник, через неделю, год и так далее. Именно из-за того, что они считают физические нагрузки «тяжёлыми», думают о плохом результате и самое главное, что спорт не является интересным занятием – характеризует их как людей без силы воли и должной мотивации — цель похудения . Однако даже незначительная физическая нагрузка приносит ощутимый эффект.

Для того, чтобы начать заниматься спортом, вовсе не обязательно посещать фитнес-залы или какие-либо групповые занятия. Достаточно даже домашней уборки. За 2 часа интенсивной уборки и глажки стоя сжигается порядка 400 ккал. А если вы решитесь делать утреннюю зарядку или даже комплекс упражнений, то результат не заставит себя долго ждать.

Хочу похудеть, но нет силы воли — 8 советов

Не отчаивайся. Вот 8 советов, которые помогут развить силу воли, скинуть лишние килограммы и сохранить желаемый вес:

Сильная мотивация

Убедитесь, что потеря веса действительно важна. Вы когда-нибудь задумывались, почему большинство заявляют, что они хотят обрести стройную фигуру, но не многим действительно это удалось? Причина в том, что зачастую это не только отсутствие должной мотивации. Почему вы желаете похудеть? Чувствовать себя здоровыми, прекрасно выглядеть или вследствие того, что общество, в котором живём навязывает нам свой культ красоты. Поправившись на 1–2 кг является чуть ли не смертным грехом. Вы вероятно и не имеете мотивации для похудения, если единственная причина в том, чтобы походить на красоток из «Космополитен». Удостоверьтесь, что основания другие, нежели всеобщая истерия, раздуваемая СМИ.

Потеря и поддержание веса в долгосрочной перспективе

Единственный путь к здоровой и устойчивой потере веса является осознанное понимание того, что не столь существенно именно похудеть. Куда важней затем сохранить параметры фигуры. Неплохо понимать, что зачастую проще похудеть, чем удержать вес. Немаловажно принять тот факт, что потребуется поменять свой образ жизни и сохранить его. Понадобится не меньше полугода.

Похудение во время сна

Качественный сон залог успеха. Большинство хронически недосыпает. Вы можете даже не заметить этого, большинству это кажется естественным состоянием. Однако, недостаток сна ухудшает функцию префронтальной коры — части мозга, которая отвечает за самоконтроль.
В большинстве случаев проблема содержится именно в количестве сна, а не в его качестве. Лишение его оказывает разрушительное действие. В общем базальная необходимость сна для зрелого человека составляет 7–9 часов. Чтоб владеть силой воли и похудеть необходимо наладить сон.

Стресс под контролем

Пребывая под беспрерывным стрессом мы понимаем, что это нехорошо для нашего здоровья, но очень немногие осознают его пагубное воздействие. Если вы пребываете в напряжении, мозг подстрекает нас к различным соблазнам — сладости, спиртные напитки и т. д. Поэтому очень важно держать стрессовые ситуации под контролем.

Не находитесь без еды длительное время

Люди, каковые пытаются похудеть резко снижают употребление калорий, пропускают приёмы пищи или кушают уж очень мало. Однако на это сразу реагирует наш мозг, уровень сахара в крови падает, и он сигнализирует об угрозе голода. Отсюда следует неконтролируемое обжорство.
Носите с собой полезные продукты для перекусов. В противном случае велика вероятность съесть больше вредной пищи, затуманивающей ваш рассудок в порыве голода.

Планируйте и продумывайте своё питание

Сила воли ограниченный ресурс. Намерение сбросить лишний вес не имея силы воли, которое мы совершаем, неважно в какой степени маленькое, исстрачивает наши когнитивные ресурсы и вгоняет в переутомление. Это значит надобно решить, что поесть на завтрак, обед и ужин. Тем самым вы не создаёте излишнюю нагрузку на свою силу воли, убрав с поля зрения вредные продукты и сделав акцент на продукты , способствующие похудению.

Анализируйте неудачи и учитесь на них

Если размышлять начистоту, существует вероятность того, что вы будете испытывать искушение в некоторых моментах. Подавляющее большинство срываются на то, чтобы съесть целый торт самостоятельно и затем следует обещание не допускать этого в очередной раз. Однако целесообразно просто проанализировать причины, найти пути и способы, которые помогут предотвратить эти поступки в будущем.

Действуйте прямо сейчас

Поверьте, вы сможете избавиться от лишнего веса навсегда, независимо от того, сколько раз пробовали в прошлом. Дайте себе шанс. Скажите себе — я всё могу. Проанализируйте свои неудачи, отследите успехи. Время может показаться очень долгим, но оно всё равно пройдёт, так почему бы не начать прямо сейчас. Не сходите с намеченного пути, сосредоточьтесь на общей картине, и вы получите результаты, о которых всегда мечтали.

Если вы желаете похудеть как можно быстрее , то отсутствие силы воли вовсе не является поводом отречься от стройной фигуры.

Понравилась статья — сохраняйте в закладках и делитесь с друзьями. Поделитесь с нами комментариями, помогите сделать сайт лучше и полезней.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Источники: http://magia-stroinosti.ru/kak-pobedit-len-pri-pohudenii/, http://www.ladyfromrussia.com/pohudet/kak-pohudet-esli-len.shtml, http://dieta-club.ru/xochu-poxudet-no-net-sily-voli/

Комментировать
0
10 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев