Что нужно есть после шести чтобы похудеть

СОДЕРЖАНИЕ
0
2 просмотров
01 декабря 2018

После 6ти тоже можно, главное, знать, что есть вечером, чтобы похудеть

Отдать ужин «врагу», как гласит древняя мудрость, до недавнего времени адепты ЗОЖ считали верным. Но ученые исследовали этот вопрос и выяснили, надо ли игнорировать этот прием пищи. Оказалось, ужин полезен организму, особенно, если знать, что есть вечером, чтобы похудеть.

Почему нужно ужинать

Правильный ужин заложит основу для следующего дня, обеспечит высокую работоспособность. Это особенно важно, если наутро предстоит тренировка. Чувство сытости позволит выспаться, что способствует нормальному обмену веществ.

Диетологи советуют ужинать не до 18 часов, как считают многие, а за 3 часа до засыпания. Поэтому при работе допоздна, последний прием пищи можно планировать даже на 21.00.

Калорийность ужина

Продумывая варианты ужина, не следует забывать о калорийности блюд. Ведь даже самые полезные продукты, которые съедаются сверх меры, приводят к отложению жира.

Суточная потребность в калориях составляет:

  • для мужчин — 2,5-3 тыс. ккал;
  • для женщин — 1,5-2,0 тыс. ккал.

На вечерний прием пищи приходится 20% суточной нормы. Калорийность ужина должна быть около 550 и 350 ккал соответственно.

Кисломолочные продукты

Эта еда достаточно быстро переваривается организмом. Она не допускает появления лишних килограммов, улучшает работу желудочно-кишечной системы. Предпочтение отдают изделиям, приготовленным по термостатной технологии, когда молоко сквашивается непосредственно в упаковке. Однако покупать нужно продукты без каких-либо сторонних ингредиентов и сахара. Если хочется, то можно добавить компоненты, помогающие сжечь калории — например, корицу, отруби или облагородить вкус ягодами и фруктами.

Творог, сыр

Это один из самых удачных вариантов ужина для тех, кто задается вопросом, что можно есть вечером при похудении. Он полезен тем, что 100 г продукта содержит не менее 12 г белка. Но при этом в нем меньше жира, чем даже в постных сортах мяса.

Творог с жирностью 0% диетологи не рекомендуют, поскольку липиды нужны для усвоения кальция и витаминов. Предпочтение следует отдавать продукту, в составе которого 1,8-5% жира. К тому же в твороге недавно обнаружили вещество КЛК, которое препятствует ожирению.

Оптимальное количество творога — 2–3 столовые ложки. Лучшими кулинарными компаньонами продукта станут свежие овощи, зелень, ягоды, хлебцы. Но лучше всего кушать его в чистом виде. Особенно вредны такие добавки, как варенье, повидло.

Можно употреблять продукт и в форме запеканки. Для ее приготовления берут:

  • творог — 200 г;
  • манка — 3 ст. л;
  • фруктоза — 1 ч. л.;
  • яйца — 1 шт.;
  • щепотка соды.

Компоненты смешивают. Духовку разогревают до 180 °С, творожную массу вкладывают в форму запекают 30 минут.

Подойдут для вечера и брынза, сыр из козьего молока.

Нежирные сорта мяса

Нежирные сорта мяса — то, что можно кушать вечером, чтобы похудеть. Выбор довольно широк — курятина, говядина, телятина, индейка. Наиболее полезно запеченное, отварное или приготовленное на гриле мясо. Это не только уменьшает нагрузку на пищеварительный тракт, но и способствует сохранению витаминов и минералов. Подают мясо с зелеными овощами. Панировку при приготовлении лучше не использовать.

Этот продукт хорошо употреблять не только на завтрак, но и на ужин. Их варят в скорлупе или без нее (яйца пашот), делают омлеты. Хоть при тепловой обработке теряется часть витаминов, пить их сырыми нельзя. Это снижает риск заражения сальмонеллой. В сыром белке также содержится вещество овидин, который связывает витамин В1.

Внимание! Если предстоит поздний ужин, то яйца лучше приготовить всмятку — они быстрее перевариваются, чем приготовленные в виде глазуньи.

Фрукты для снижения веса рекомендуют употреблять за 20 минут до ужина. Это позволяет уменьшить количество вечерней порции пищи. Остаточно съесть одну грушу или полтора апельсина весом не более 200 г. Фруктами иногда заменяют ужин. Благодаря обилию клетчатки они помогут почистить кишечник, но при этом не перегрузят его. Можно их сочетать с йогуртом, простоквашей.

У овощей есть несколько ценных свойств — обилие клетчатки и низкая калорийность. Поэтому на их переваривание тратится больше энергии, чем поступает. К тому же клетчатка улучшает работу кишечника, активизируя обмен веществ, и частично связывает жиры.

Те овощи, что можно есть вечером при похудении — в списке ниже:

  • разные виды капусты;
  • лук;
  • свежие томаты;
  • болгарский перец;
  • салат листовой;
  • сельдерей (стебли, корнеплоды, листья);
  • кабачок;
  • репу;
  • свежие огурцы;
  • морковь;
  • горошек зеленый;
  • отварная фасоль;
  • баклажаны.

Из кабачков можно приготовить рагу. Для него берут:

  • кабачок, морковь, луковица, перец — по 1 шт.;
  • томат — 2 шт.;
  • оливковое масло — 1 ст. л;
  • соль и приправы — по вкусу.

Овощи режут кубиками. Все, кроме томатов, ссыпают в сотейник, выливают масло и тушат 10 минут на медленном огне. В конце добавляют помидоры с приправами, доводят до кипения и снимают с плиты.

Каши, хлебцы

Эти продукты рекомендуется употреблять утром и днем. Тогда они придают сил, обеспечивают необходимой энергией, устраняют чувство голода. Некоторые из них можно употреблять и вечером. Наиболее полезными для худеющих считаются:

Самые полезные хлебцы — из «взорванных» зерен (круглые брекеты, напоминающие попкорн). В них нет жира, крахмала, дрожжей, сахара. Ими лучше заменить привычный хлеб.

Рыба, морепродукты

Нежирная рыба и морепродукт тоже разрешены для вечернего приема пищи. Белки из этих продуктов легко усваиваются. В рыбе содержатся незаменимые жирные кислоты — Омега-3, 6. Они укрепляют сердце и снижают риск возникновения инсульта, инфаркта, атеросклероза, способствуют восстановлению метаболизма, нарушение которого вызывает образование лишнего веса. Морепродукты, к тому же, являются афродизиаком и подходят для романтического ужина при свечах.

Чтобы порадовать семью деликатесом, можно приготовить лосось по-китайски. На 4 порции берут:

  • соевый соус — 2 ст. л.;
  • ананасовый сок — 200 мл;
  • мед — 2 ст. л.;
  • филе лосося — 800 г.

Соевый соус, сок и мед смешивают и варят на огне, пока объем не уменьшится вдвое. Рыбное филе режут на полоски, посыпают черным или белым перцем, поливают приготовленной заливкой и маринуют 30 минут. Затем рыбу выкладывают на противень и отправляют в духовку, запекают до готовности.

Время переваривания пищи

Выбирая продукты для ужина, учитывают и время переваривания пищи. Это и будет ответ на вопрос, что можно есть после 6 часов вечера, который беспокоит большинство худеющих.

Таблица 1. Сколько перевариваются продукты

Что можно есть после шести вечера?

Все, кто запрещал себе есть после шести, могут прочесть эту статью и вздохнуть свободно. Есть после шести можно. Хотя и не все подряд. А вы на что надеялись?

Известно, что многие диетологи советуют худеющим не есть после шести вечера. Специалисты настаивают на том, во второй половине дня способность организма потратить полученные калории, снижается. Вечером человек готовится ко сну, все естественные процессы в теле замедляются, энергия уже не расходуется, а по большей части откладывается про запас в жировом депо – на бедрах и животе.

Один из самых известных специалистов по снижению веса, диетолог Алексей Ковальков считает, что жир гораздо быстрее будет откладываться про запас, если по вечерам отказывать себе в ужине и голодать.

Если вы не едите после шести вечера до семи-восьми утра, — говорит Ковальков, – вы по сути, голодаете 13 часов. А как известно, любую нехватку питания организм понимает как наступление голода и начинает создавать в теле запасы – жировые отложения. За это отвечает фермент липопротеинлипаза, который направляет жировые кислоты в подкожную жировую клетчатку. Активность этого фермента резко повышается при любых продолжительных ограничениях в еде. Действие этого фермента настолько эффективно, что если вы не ели более 10 часов, почти весь следующий день съеденная вами пища будет трансформироваться в жиры.

Поэтому есть по вечерам можно, но, конечно, не до отвала. Алексей Ковальков советует готовить на ужин легкий салат из зеленых свежих овощей с небольшим количеством нежирного творога.

Своим пациентам Ковальков рекомендует съедать на ночь просто 2 вареных яичных белка. Как известно, белок яйца по составу аминокислот – идеален. Он хорошо усваивается, создает ощущение сытости.

Если кроме низкокалорийного салата и яичных белков вам хочется чего-то еще, попробуйте просто почистить зубы. Это ритуал, символизирующий, что ваш рот чист и закрыт для еды.

Можно ли похудеть, если совсем не есть после шести, но весь день есть все

Приветствую всех читателей блога! Что можно сделать, чтобы не есть после шести вечера? Этот вопрос интересует всех людей, кто стремится к стройной фигуре. Возможно ли это? Конечно возможно! Сейчас вы все узнаете.

Работает ли правило: не есть после 6?

Одни говорят, что работает, а другие – нет. Почему именно вечерняя трапеза ведет к увеличению веса:
Вечером обменные процессы текут медленнее, чем днем.

Во время сна организм человека расходует меньше энергии, поэтому его излишки откладываются в определенных местах.

Поступившая в желудок пища переваривается не сразу. Быстро перерабатываются сырые овощи и фрукты, примерно 1 час, вареные — 4 часа, крупы, картофель, сладости, мучное — 3 часа, белки растительные — 5 часов, животного происхождения — 8 часов.

Если плотный ужин был в 18.00, то пища полностью усвоится только ближе ко сну. Если поесть позднее, то переваривать будете уже во сне. Гастроэнтерологи не видят разницы, поэтому не рекомендуют отказываться от легкой еды после 18.00. Они считают это вредным, поскольку длительный перерыв в еде нарушает обмен веществ и весь процесс пищеварения. Врачи не против легкого ужина, чтобы и желудок не перегружать и не мучиться от голода.

Голодать или не голодать?

Многих женщин не интересуют проблемы, связанные с отказом от ужина. Их главное стремление — иметь стройное тело!

Так можно ли похудеть, если не есть после шести? Можно, если в течение дня не переедать, считать калории, есть 5-6 раз в день. Но не всем это удается. А еще есть некоторые противопоказания к голоданию вечером:

  • истощение;
  • депрессия;
  • проблемы со щитовидкой;
  • беременность, лактация;
  • печеночная, почечная недостаточность;
  • запоры;
  • диабет.

Диабетики должны особенно осторожно относиться к длительным промежуткам между приемами пищи.

Фитоняшки, которые интенсивно тренируются, тоже не должны отказываться от ужина, чтобы не нанести урон своей печени.

Что же делать? Надо контролировать калории, особенно в вечернее время. Меньшее потребление калорий за неделю позволит расстаться с 2 килограммами, даже если вечером съедите легкий салатик.

Вашим ужином должны быть: перец, капуста, фруктовый или овощной салатик, кефир, йогурт. Причем, чтобы получить видимые результаты, придется не только снижать калорийность продуктов, но и уменьшать порцию, исключать вечернее чаепитие на кухне, просмотр телепередач с чем-то вкусненьким. При просмотре телепередач вы не способны к контролю съеденного.

Использовать отвлекающий маневр

Как побороть вечерний жор? Надо отвлечься! Что отвлечет:

  • Интересное занятие.
  • Теплая ванна.
  • Прогулка на свежем воздухе.
  • Съеденная ложка меда.

Не помогает? Выпейте стакан кефира, съешьте немного ягод, овощей без содержания крахмала. Если и это не помогло, к кефиру добавьте отруби, чтобы было сытнее. Такие продукты не принесут вреда, даже если их съедите за 30 минут до сна.

Тем, кто тренируется вечером, восстановление сил является обязательным. Им можно съесть морепродукты, рыбу, омлет из белков. Эти блюда быстро усваиваются, ускоряют обменные процессы.

Защита от ночного жора

Сначала надо выяснить причины ночного жора.

В США это считают болезнью. В России на это закрывают глаза, а напрасно. Причиной может быть гормональный сбой, когда ночной голод так и тянет к холодильнику. В этом случае надо обратиться к эндокринологу. Он назначит правильное лечение.

У многих людей депрессия и стресс тоже приводят к ночному посещению кухни. Здесь нужен целый комплекс мер, которые определит только врач. Если ночной голод одолевает редко, то спасет стакан кефира, ложка меда, теплое молоко с куркумой или корицей.

Как побороть вечерний жор? К холодильнику тянут не только заболевания или депрессия, но и соблюдение жесткой диеты. Значит надо сменить диету. Есть много не голодных диет, о которых мы не раз писали. Жор одолевает также тех, кто мало ест в течение дня из-за своей несобранности. Есть надо 5-6 раз, ну хотя бы 4! Не забывайте о воде, нередко жажда принимается за чувство голода.

Не помогает? Попробуйте съесть один бутербродик с мясом или ветчиной. Только не берите творог или сыр. Снова не помогло? Тогда положите на большую тарелку по 1 ложке всего (только по 1 ложечке), на что падает взгляд. Обилие поможет обмануть ваш мозг, а значит и желудок., съешьте кусочек сахара и запейте его стаканом воды.

Не давайте себе повода нервничать перед сном. Днём просматривайте новости, сайты. Вечером – теплая ванна, аромамассаж, игры с кошкой, легкая комедия, приятная книжка и сон в 22-00. Совет женщинам: захотели есть, начните примерять наряды и аппетит как рукой снимет.

Уменьшить голод помогут умеренные физические нагрузки, неспешная прогулка, приятный разговор с подругой.

Эффективная вечерняя диета

Да, есть и такая диета для похудения. Основные требования:

  • Навсегда отказаться от высококалорийной еды.
  • Урезать порции.
  • Правильно распределить прием пищи.
  • Калорийные лакомства старайтесь есть до 12 часов дня.
  • Из вечернего рациона исключите кофе или чай, они только разжигают аппетит.
  • Ложиться спать не позднее 22-00, чтобы не проголодаться.

Отличный прием: разделите свой ужин на несколько раз. Очередь для следующей порции должна наступить только через 30 минут после съеденного. Так вы будете поддерживать чувство сытости.

Кто на сколько похудел

Отзывы тех, кто не ел после 18-00 внушают оптимизм. Сразу сбросить не получится, а вот через месяц можно лишиться 6 кг! Через 3-4 месяца ваше тело покинет 20 килограмм. Но здесь важно отметить: снижение веса у всех происходит по-разному. В возрасте особенно трудно поддерживать стройную фигуру.

Люди, отменившие ужин, отмечают легкость во всем теле, бодрость, исчезновение тяжести на желудке. Утром они просыпаются с хорошим настроением, румянцем на щеках.

Не отменившие ужин утром имеют серый цвет лица, усталый желудок, гнилостные остатки в ЖКТ.
Скорее всего, вы выберите первый вариант!

Внимание! Не забывайте об умеренных физических нагрузках, чтобы получить самые весомые результаты. Постарайтесь новый образ бытия сделать постоянным на всю жизнь.

Но самый злободневный вопрос: можно ли похудеть, если не есть после шести, но весь день есть все? Если верить отзывам, то можно. Снижение веса происходит медленно, но это и хорошо. Быстрое похудение принесет вред всему организму.

Действительно, в течение дня можно есть все, что захочется. Только не передать, сладости употреблять до обеда, порции тоже делать все меньше и меньше. Ближе к ужину еда должна быть легкой, не жирной, не жареной.

Меню вечерней диеты

Чтобы отойти от общих слов, посмотрите меню диеты «после шести не есть».

  • Завтрак: 2 яйца, сваренные вкрутую, овсяная каша, йогурт, бутерброд с маслом, чай.
  • Перекус: творог, фрукты.
  • Обед: суп, салатик из свежих овощей, отварное мясо с рисом или гречкой.
  • Полдник: салат из овощей или фруктов, овощное рагу, кусочек отварной рыбы или мяса.
  • Вечером: стакан кефира.

В течение дня можно пить воду, зеленый чай, несладкие компоты, свежевыжатые соки. Безвредная, но высокоэффективная диета не требует подсчета калорий, отказа от любимых блюд. Приучайте свой организм не есть в вечерние часы. Один раз в месяц можете позволить себе вольности, но поверьте, вам это уже не понравится.

Также вы можете посмотреть видео, почему нельзя есть после шести вечера:

Напоследок: не есть после шести вечера начните уже с понедельника, чтобы быстрее увидеть прекрасные результаты!

Источники: http://www.fitnessera.ru/posle-6ti-tozhe-mozhno-glavnoe-znat-chto-est-vecherom-chtoby-poxudet.html, http://www.dietplan.ru/hudet/chto-mozhno-est-posle-shesti/, http://anisima.ru/kak-ne-est-posle-shesti/

Комментировать
0
2 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев