Что нужно кушать чтобы похудеть за месяц

СОДЕРЖАНИЕ
0
8 просмотров
01 декабря 2018

Как за месяц похудеть на 10 кг

Узнай, как похудеть быстро
без особых усилий!

Зима — это не только каникулы и праздники со всякими вкусностями, но и неизбежные лишние килограммы. И вот уже зреет желание в скором времени надеть любимую юбочку или платье, но формы далеки от идеала. Существует ли какая-либо «скорая помощь», некая методика экстренного похудения? К огромному восторгу многих, да! Похудеть за месяц на 10 кг — вполне реально. Однако никто не отменял того, что придется приложить усилия: без труда, как и прежде, ни рыбки из пруда, ни похудения.

Как похудеть за месяц: правильное питание плюс физические нагрузки

Диетологи трудятся над новыми диетами, открывая неизведанные свойства знакомых и незнакомых нам продуктов, которые помогают «сжечь» накопившиеся жиры, но основные принципы здорового питания никто не отменял. Желаемой отметки на весах можно достичь, внимательно пересмотрев свои привычки в питании и увеличив ежедневную физическую нагрузку. Как сбросить 10 кг за месяц без этого?

Почему у многих не получается расстаться с лишними килограммами и объемами? Нередко потому, что люди даже не задумываются о своих ежедневных привычках в питании, которые, подобно якорю, их крепко держат в определенной весовой категории. При этом вредные привычки не только не дают похудеть, они медленно, но очень методично разрушают здоровье.

Итак, готовы разобраться с такими врагами? Начнем!

1. Недостаточное количество жидкости. Вода в количестве до 2 литров необходима любому взрослому человеку, тем более — худеющему. Без жидкости похудеть за месяц на 10 кг, да и вообще похудеть не получится. Она как раз и помогает избавиться от всего лишнего, что накопилось в нашем организме. Заведите новую привычку — выпивать стакан чистой воды, лучше чуть теплой, перед каждым приемом пищи.

2. Поздний последний прием пищи. Хотя все и говорят о том, как они не едят после 18.00, большинство людей ужинают поздно: в 20.00 или 21.00. Ну даже если не ужинают, то перекусывают. А что делать, если жуть как похудеть за месяц хочется, но и голод вечером мучает? Выпейте стакан травяного или зеленого чая без сахара или немного нежирного кефира! Можно также съесть один овощ, например, огурец.

3. Неправильное сочетание продуктов. Углеводы категорически не сочетаются с жирами! Поэтому есть, например, картофель (углеводы) со свиными отбивными (жиры) и при этом желать похудеть за месяц на 10 кг — нереально, какие бы отговорки не были придуманы.

4. Отсутствие должного отдыха. Как утверждают ученые, в период с 21 часов до 2 часов ночи, во время сна, в организме взрослого человека вырабатывается соматотропный гормон, который участвует в расщеплении жиров. Вот почему во сне нам кушать не хочется. Если мы ложимся спать поздно, соответственно, мы лишаем себя такого важного гормона.

Несложная диета: за месяц 10 кг уйдут без следа

Кроме правильного сочетания продуктов, необходимо помнить, что можно худеющему человеку, а что нет . Какие продукты должны стать основой рациона?

  • Овощи, свежие и приготовленные, кроме картофеля.
  • Фрукты и свежевыжатые соки, кроме бананов и винограда.
  • Яйца в вареном виде.
  • Нежирные молочные продукты: кефир, творог, сыр.
  • Крупы.
  • Цельнозерновой хлеб.

О чем следует забыть, если вы хотите выглядеть через месяц сногсшибательно?

  • Кондитерские и хлебобулочные сдобные изделия.
  • Соль.
  • Масло, сало и любой жир.
  • Жареные и копченые продукты: мясо, курица, рыба.
  • Алкоголь.
  • Специи, кетчуп, горчица.
  • Сахар и сладости.

Больше движений!

Гиподинамия не будет хорошим дополнением даже самой строгой диеты. Если вы хотите сбросить 10 кг за месяц, постарайтесь увеличить физическую нагрузку. Не все могут сразу же записаться в фитнес-клуб и посещать тренировки три раза в неделю по два часа. Но отказаться от лифта и проходить ежедневно одну или две остановки общественного транспорта — под силу каждому. А если к этому добавить утреннюю зарядку и вечерние прыжки через скакалку, то вы сможете попрощаться еще с 500-600 калориями в день, что отлично скажется на объемах в талии и на бедрах.

Противопоказания

Поставив перед собой цель — похудеть в течение месяца на 10 кг, следует помнить о противопоказаниях. Любые изменения в рационе и диеты противопоказаны всем, у кого проблемы с желудочно-кишечным трактом. А повышение физической нагрузки может негативно сказаться на здоровье тех, кто страдает от заболеваний сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Экстренное похудение абсолютно противопоказано беременным, кормящим женщинам, а также подросткам.

Правильное питание для похудения поможет навсегда забыть о проблемах с лишним весом. Из чего должен состоять рацион и от каких продуктов нужно отказаться.

Кокосовая диета –эффективный способ лишиться нескольких килограммов за короткий срок.

Очередной подход к зеркалу закончился страдальческой гримасой и желанием в который раз избавиться от непомерных наслоений в виде «французских булочек» на боках?

Здравствуйте мне 25 лет,рост 156 см вес 64 кг.Возможно мне похудеть на 10 кг за месяц.

Добрый день!
Ваш рацион для снижения веса должен составлять 1300 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Racionika мармелад и чипсы — идеальные продукты для перекуса! Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
Дарья Русакова

Добрый день.Мой рост составляет 154 а вес 65кг.Можно ли за месяц скинуть 10-15 кг?

Добрый день.
Вам необходимо придерживаться 1300ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
Дарья Русакова

Zdravstvuite! moi ves 59-60 , rost 170.xochu poxudet da 7-8 kg za mesyac.u menya poluchitsya?

Здравствуйте!
Вам необходимо придерживаться 1400ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
Дарья Русакова

Наступила менопауза, принимаю гармональный препарат, облегчающий состояние. Рацион прежний, поправилась за год на 10 кг. Как вернуться к прежнему весу, не прекращая прием препарата?

Добрый день!
Укажите свой рост и вес в настоящий момент.
С уважением, Racionika

Здравствуйте, мой рост 1.65 ; вес 65.5
Как прийти в форму?
1 год назад вес был 55 кг. В питании изменений нет,а вес увеличивается!
Помогите, как нужно питаться и что поможет сбросить вес безвозвратно(желательно)

Здравствуйте!
Если не менялось питание и физическая активность, то необходимо начать с обследования и консультации эндокринолога.
Дарья Русакова

Как похудеть с 50 кг до 45 через 10 дней?(рост 151 см)

Добрый день.
Вам необходимо придерживаться 1200-1300 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
Дарья Русакова

Здравствуйте! Мой рост 161 см и вешу 49-50 кг. Я занимаюсь художественной гимнастикой (5 раз в неделю по 4 часа) и мне надо похудеть на 5-7 кг. Подскажите, как надо питаться чтобы скинуть эти килограммы за месяц и при этом чтобы силы на тренировках были. Заранее спасибо!

Добрый день!
Вам необходимо придерживаться 1200 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Для того, чтобы были силы для тренировок необходимо принимать поливитаминные комплексы.
Дарья Русакова

Здравствуйте, Мой рост 172 см. Вес 72. Хочу похудеть за месяц на 10 кг. Не ем после 18:00 . Сладкое вообще не ем т.к. не люблю . Каждый день по 10 км на велосипеде вечером катаюсь. Воду пью 1.5 литров в день. Но не худею уже 2 месяц. Что делать? И калорий максимум 1500 в день

Добрый день!
Вам необходимо придерживаться 1500 ккал/день. Врзможно Вы не правильно считаете калорийность своего рациона. Приходите на очную консультацию!
Дарья Русакова

Здраствуйтє мне 14 лет мой рост 157 вес 57 я бы хотела похудеть , у меня очень активный образ жизни но я никак не могу похудеть . я б хотела похудеть до 50 кг. Возможно?

Добрый день!
Вам необходимо придерживаться 1300 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
Дарья Русакова

Здравствуйте! Помогите пожалуйста похудеть, как правильно мне питаться, подскажите, хочу похудеть но не чего не выходит уже пытаюсь 2-ой месяц. Хочу скинуть 20 кг. Мой вес 80 кг при росте 1.58
Спасибо , буду ждать вашего ответа.

Здравствуйте!
Вам необходимо придерживаться 1500 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
Дарья Русакова

Добрый день! У меня такая проблема, в свои 16 похудела с 54 до 49, после смены обстановки за пол года растолстела на 20кг, кое как сейчас сбросила (общая жизнь) до 61. На сколько ккал мне кушать чтобы за месяц было ещё минус 10?

Здравствуйте.
Укажите ваш вес и рост и задайте вопрос о похудении эксперту-диетологу Дарье Русаковой в разделе «Вопрос эксперту» на нашем сайте.
С уважением, Racionika

Здравствуйте, мне 12 лет, вес 80, рост 163. Никак не могу похудеть, голодать люблю и получается, но вредно. Помогите, пожалуйста!

Добрый день!
Вам необходимо придерживаться 1500 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
Дарья Русакова

Здравствуйте . помогите пожалуйста, стала набирать вес Рост 160см вес 84кг. проблем с гормонами нет.что делать, какой рацион,сколько килокалорий надо употреблять,?спасибо

Добрый день!
Ваш рацион для снижения веса должен составлять 1500 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Racionika -идеальные продукты для перекуса! Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
Дарья Русакова

Здравствуйте! Хотела бы узнать сколько мне надо килаколорий в день чтобы похудеть с 74 килограмм до 55 килограм при росте 163 сантиметра

Добрый день!
Вам необходимо придерживаться 1500 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
Дарья Русакова

Здравствуйте! Рост 160 вес 53-55 хочу 43-46 занимались спортом 5 раз в неделю ,но никак не могу похудеть?

Добрый день!
Вам необходимо придерживаться 1300 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
Дарья Русакова

Добрый день. Мой рост 1.72 а вес 70кг. Хочу весить 60 кг. Что мне для этого делать? Очень хочу побыстрее похудеть.

Добрый день!
Ваш рацион для снижения веса должен составлять 1500 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Racionika -идеальные продукты для перекуса! Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
Дарья Русакова

При росте 168см вешу 68 кг. Хотелось бы 58 , подскажите пожалуйста, что для этого надо?

Добрый день!
Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
Дарья Русакова

Здравствуйте. Мне 15 лет. Вес 59-60 кг. Очень хочется похудеть и скинуть вес до 50, максимум до 45. Думаю, что важную роль играют месячные. У меня их никогда небыло, хотя уже пора. Пожалуйста посоветуйте что-нибудь

Ксения, добрый день!
Задайте свой вопрос о похудении в разделе «Вопрос эксперту».
Укажите все параметры: вес, рост, возраст.
С уважением, Racionika

Мой рост 1.60, а вес 50кг. Хочу весит 35-40кг

Здравствуйте!
Вам необходимо придерживаться 1200 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
Дарья Русакова

Здравствуйте! Мой рост 1.60 я вешу 45-50кг точно не помню. Хочу весит 35 -40 кг. Помогите пожалуйста.

Добрый день!
Укажите ваш вес точно, пожалуйста.
С уважением, Racionika

Добрый день. Мне 37лет. Двое детей (младшей 1год3мес, грудью не кормлю с 6мес). Рост 157см вес 78кг. Отлично себя чувствую при весе 55кг. Подскажите как похудеть (2недели хожу в спортзал по 40мин)

Добрый день!
Ваш рацион для снижения веса должен составлять 1400 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Racionika -идеальные продукты для перекуса! Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
Дарья Русакова

Вешу 74 при возрасте 13 лет хочу похудеть до 66 рост 170

Добрый день!
Вам необходимо придерживаться 1500 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
Дарья Русакова

Мне 13 я вешу 66 кг при росте 168 см
Я хочу весить 58 кг
Помогите .

Здравствуйте!
Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
Дарья Русакова

Я вешу 76 кг., при росте 171см. Хочу весить 65 кг. Помогите пожалуйста

Добрый день!
Вам необходимо придерживаться 1500-1600 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
Дарья Русакова

Добрый день.Рост 172 вес 108.Хочу похудеть до 85

Здравствуйте.
Ваш рацион для снижения веса должен составлять 1800 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Racionika -идеальные продукты для перекуса! Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
Дарья Русакова

Здравствуйте мне 23 года, вешу 96кг при росте 174см, реально ли похудеть мне за месяц на 10кг, единственное что защемление седалищного нерва)

Добрый день!
Ваш рацион для снижения веса должен составлять 1600 -1700 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Racionika -идеальные продукты для перекуса! Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее. Если без физической активности — 4-5 кг за месяц.
Дарья Русакова

Рост 170 вес 69кг. Как за месяц сбросить 10кг. Помогите мне с этим пожалуйста

Добрый день!
Ваш рацион для снижения веса должен составлять 1500 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Racionika -идеальные продукты для перекуса! Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
Дарья Русакова

Добрый день! Рост 166, вес 65. Как скинуть 10 кг?

Добрый день!
Вам необходимо придерживаться 1400 ккал в день, распределив их на 5-6 приемов пищи. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные физические нагрузки позволят укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более эффективным.
Дарья Русакова

Мой рост 170 вес 60
Хочу -10 кг за месяц

Добрый день!
Ваш рацион для снижения веса должен составлять 1400 килокалорий в день. Батончики или коктейли Racionika вы можете использовать для замены 1-3 приемов пищи с целью снижения суточной калорийности рациона. Racionika -идеальные продукты для перекуса! Через месяц необходимо пересмотреть калорийность рациона. Регулярные кардио-нагрузки позволят достичь цели быстрее.
Дарья Русакова

Как похудеть за месяц и на сколько кг

Лишний вес набирается медленно так же, как и уходит. Такой процесс –результат работы здорового обмена веществ. Но при медленном метаболизме, зашлакованности организма, гормональных дисбалансах и других проблемах со здоровьем случается так, что отметки весов стремительно растут вверх. Если по каким-то причинам придерживаться постоянной диеты нет желания, узнайте о экспресс-методике эффективного похудения за месяц.

На сколько можно похудеть за месяц

Поставив цель похудеть за месяц на 2, 5 или 10 кг и не навредить здоровью, нужно понимать принцип работы организма. Лишний вес появляется из-за медленного обмена веществ, который не успевает перерабатывать вещества из еды в энергию, откладывая их «про запас» в качестве подкожной жировой массы. Особенно это касается простых углеводов, содержащихся в сладком, мучном, алкоголе, фастфуде, майонезе с кетчупом.

Требуется убрать из рациона потребление перечисленных продуктов или заняться физическими нагрузками для самостоятельной траты калорий. Садиться на изнуряющую диету с большим количеством ограничений строго не рекомендуется. Для организма это будет большим стрессом, что приведет к неприятным последствиям. Он посчитает, что начался голод, замедлив обмен веществ еще больше. Вначале же, как источник энергии, разрушатся мышечные волокна, а только потом, начнут расщепляться жировые клетки.

Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен.­ Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.

Реально ли похудеть за месяц? Установлено, что правильно скинуть более 5 кг за месяц непросто, но возможно без жестких диет. Основываясь на принципах правильного рационального питания, систематически скидывается по 4 кг за один месяц, не затрагивая мышечную массу. При добавлении движения со спортивными упражнений, этот показатель увеличивается до 10 кг за месяц.

Стоит иметь в виду, что переход на здоровую, богатую клетчаткой, белком и «медленными» углеводами пищу может сопровождаться дискомфортом со стороны пищеварительной системы и появлением вздутия живота (метеоризма). Бобовые, овощи, цельные злаки, отличаются высоким содержанием олигосахаридов, которые у большинства людей плохо усваиваются. Соблюдать принципы правильного питания, не страдая при этом от дискомфорта можно, если при употреблении в пищу газообразующих продуктов принимать Орликс®. Его активный компонент — природный фермент альфа-галактозидаза обеспечивает расщепление сложных углеводов до легко усваиваемых организмом моносахаридов. Дозировку можно уменьшать или увеличивать в зависимости от количества пищи, легко подстраиваясь под ваши потребности вне зависимости, будет ли это полноценный прием пищи или легкий перекус.

Как похудеть за месяц на 10 кг

Чтобы похудеть за месяц на 10 кг, вам потребуется:

  1. Проконсультироваться со специалистом.
  2. Подобрать подходящий режим питания, физическую нагрузку.
  3. Перед тем как скинуть лишний вес, подготовьте организм к диете.
  4. Провести месяц на диете или правильном питании.
  5. Продолжать сохранять полученный вес, придерживаясь основ рационального питания.

Как похудеть за месяц на 5 кг

Если вы захотели позаботиться о своем весе и похудеть за месяц на 5 кг, не нарушайте основные правила:

  1. Нельзя голодать. При самостоятельной, неправильной голодовке, жир только накапливается, а скинуть вес получается за счет потери мышц с жидкостью, приводящей к обезвоживанию. Когда вы снова начнете питаться, вес вернется, а из-за отсутствия мышечной массы внешний вид ухудшится.
  2. Не прибегайте к строгим диетам. Принцип тот же, что с голоданием. Организм перестанет получать важные вещества с витаминами. Вред диет доказан врачами с другими специалистами.
  3. Проходите мимо «волшебных пилюль». Кофе для худеющих, особенные ягоды или водоросли не помогают стройнеть! Не надейтесь похудеть за короткое время.

Программа похудения на месяц в домашних условиях

Похудение за месяц — непростой процесс, чтобы добиться результата и скинуть килограммы возможно с правильным подходом к тренировкам и питанию. Составляйте меню на следующий день, опираясь на сказанные ниже советы. Постройте программу тренировок на месяц, добавив кардио для жиросжигания и силовые упражнения для построения мышц. В результате сочетания питания и физических нагрузок, вы поймете, как сбросить вес за месяц, сильно похудев и подтянув фигуру, не садясь на жесткие диеты.

Упражнения

При подборе упражнений для похудения за месяц делайте упор на кардионагрузки. С помощью бега, интенсивных прыжков со скакалкой быстро теряются и уходят в минус набранные килокалории. По желанию добавьте гимнастику или зарядку. Они разогревают мышцы, подготавливая их к нагрузкам суставы.

Как похудеть на 20 кг дома за месяц

Желание человека быть красивым не зависит от половой принадлежности и возраста. Практически все жители планеты хотят быть обладателями идеальной фигуры. Хорошо тем, кто ее имеет. Но что делать, если пропорции далеки от совершенства? Незначительный лишний вес можно спрятать под одеждой. А вот людям, у которых масса тела значительно выше общепринятых ном, сделать это весьма непросто. Вот почему многие стремятся найти ответ на животрепещущий вопрос: «Как похудеть на 20 кг за месяц в домашних условиях?»

  • Как похудеть на 20 кг дома за месяц
  • Как похудеть за месяц
  • Как похудеть на 12 кг за месяц

Чтобы избавиться от лишних 20 килограммов, необходимо в корне пересмотреть основные положения собственного режима дня и рациона питания, ограничить общее количество ежесуточно употребляемой пищи. Наибольшее количество продуктов следует съедать во время завтрака, немного меньше в обед, а на ужин — совсем незначительную часть отведенных на данные сутки продуктов. Необходимо ограничить употребление соли (она — главная виновница отеков и задержки жидкости в организме). Пища должна быть не только вкусной, но и полезной — с максимальным количеством продуктов растительного происхождения.

Похудеть за месяц на 20 кг реально, но потребуются определенные жертвы в виде отказа от вкусностей. Из рациона следует полностью исключить жареный картофель, макаронные и мучные изделия, копченые продукты, сало, кетчупы и майонезы. Мясо есть можно, но предпочтение важно отдавать нежирным сортам. Мясные блюда лучше всего запекать в духовке, готовить в пароварке (скороварке) или тушить.

В процессе похудения под полным запретом оказывается алкоголь, кроме того, важно отказаться от курения.

Для эффективной борьбы с жиром, отложившимся там, где быть его не должно, важно ежедневно выпивать 2-3 литра воды. Такой питьевой режим способствует выводу шлаков и нормализует обменные процессы, а это важное условие быстрого снижения веса.

Если ваша заветная мечта — сбросить 20 кг за месяц, необходимо вести точный подсчет калорий. Помните, что для женщин с минимальной физической активностью и сидячей работой суточная норма — 1200 калорий, для мужчин – 2500. Если по каким-то причинам вы вышли за пределы указанных цифр, выгнать из организма лишние калории позволит выполнение тяжелой работы или активные физические упражнения.

Особое внимание уделите двигательной активности. Можете ходить с работы и на работу пешком? Делайте это ежедневно, если позволяют погодные условия, а воздух не загазован выхлопами автомобилей. Занятия спортом – максимально эффективный метод борьбы с жировой прослойкой. Составьте программу выполнения предварительно выбранных упражнений и приступайте к тренировкам. В ходе физических упражнений расходуются лишние калории, из организма уходит вода в виде пота, а также шлаки в виде солевых выделений. Все это способствует быстрому и эффективному расставанию с 20 лишними килограммами.

Источники: http://www.racionika.ru/kak-za-mesyatc-pokhudet-na-10-kg/, http://sovets.net/11129-kak-pohudet-za-mesyac.html, http://www.kakprosto.ru/kak-921102-kak-pohudet-na-20-kg-doma-za-mesyac

Комментировать
0
8 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев