Девочки как похудеть после родов

СОДЕРЖАНИЕ
0
10 просмотров
01 декабря 2018

Как похудеть после родов — Мой малыш

Содержание

Как похудеть после родов – актуальный вопрос для большинства молодых мам. Вернуться в прежнюю форму поможет сбалансированное питание, регулярные занятия спортом, активный образ жизни, различные косметические средства, дыхательные упражнения, массажи, обертывания.

Как похудеть после родов – актуальный вопрос для большинства молодых мам. Вернуться в прежнюю форму поможет сбалансированное питание, регулярные занятия спортом, активный образ жизни, различные косметические средства, дыхательные упражнения, массажи, обертывания.

О том, как похудеть после родов многие женщины задумываются еще до беременности или на первых ее этапах. Тело молодой мамы с каждым месяцем меняется, что часто портит радостное настроение перед появлением малыша. Увеличение веса во время беременности – естественный процесс. Набор 10-12 кг за время вынашивания ребенка считается физиологической нормой. Однако кто-то поправляется на 10-20 килограммов, а некоторые счастливицы уже из роддома выходят стройными. В этом вопросе большую роль играет конституция, состояние обмена веществ, пищевые привычки, активность во время беременности, наследственность.

Если вы планируете похудеть за 2-3 месяца после родов, то советуем записаться в фитнес-клуб с бассейном. Под присмотром опытного тренера вы обретете прежнюю стройность.

Причины появления лишнего веса во время беременности

Чтобы не задаваться вопросом на тему как похудеть после родов, надо подготовиться заранее. Будущей маме нужно реально оценить тип фигуры и склонность к полноте. В группу риска попадают все женщины, которые быстро набирают вес. Как правило, такие девушки постоянно сидят на диетах, голодают, потом срываются, ухудшая тем самым свой метаболизм. После изнурительных экспериментов, при переходе на обычное питание во время беременности, организм начинает накапливать жиры и добирать недостающие ранее калории.

Для молодых мам эта проблема является одной из наиболее актуальных. На детской площадке «весовая» тема поднимается практически ежедневно. Оказалось, что у каждой мамочки есть свои секреты. Если объединить воедино все их рекомендации, можно выделить шесть достаточно оригинальных, несложных и проверенных на многочисленном опыте способов, как похудеть после родов.

Детский режим дня

Неправильный режим дня — это самая распространенная ошибка молодых мам. Пока малыш бодрствует, они целиком поглощены им и практически забывают о себе. А как только карапуз засыпает — кидаются к холодильнику и стараются наесться впрок. На самом деле это очень вредно. Отказываясь от обеда, мы подвергаем организм стрессу и вынуждаем его делать запасы, в виде жировых отложений. При неправильном питании мы не только набираем лишние килограммы, но и страдаем от постоянной усталости. Гораздо полезнее есть часто вместе с малышом, не менее 4-5 раз в день, но маленькими порциями. Даже с самым беспокойным ребенком всегда можно найти десять минут, чтобы слегка перекусить. И, самое главное, постарайтесь никогда не доедать за ребенком, даже если каша очень вкусная и жалко ее выкидывать.

Вес сегодня: 53,5 кг

Вес до похудания: 66-67 кг

Вес в 17 лет: 58 кг

Если долгое время похудеть не удается, отправляйтесь за консультацией к эндокринологу и диетологу. Возможно, после родов нарушилась работа эндокринной системы или обмен веществ. Кроме того, к врачу обязательно надо идти, если в течение 2-3 месяцев после родов у вас не восстанавливается функция яичников и не начинается менструация.

4.Забудьте про голливудских звезд

«Завидуете Хайди Клум, матери четверых детей, которая при этом умудряется идеально выглядеть? Напрасно! — говорит Анна Колядинцева. — Резкое похудение после рождения ребенка (в течение 2-3 месяцев) может негативно отразиться на обмене веществ, привести к потере молока и впоследствии сказаться на вашем здоровье и здоровье малыша».

Помните: звездам помогает целая армия нянь и диетологов. Следить за состоянием своего тела — часть профессии голливудских див. Если вы не фотомодель, телеведущая или певица, вы не обязаны возвращаться в прежние формы за рекордное время. Да и если фотомодель — тоже не обязаны: здоровье прежде всего!

Feb 19 2015, 08:25 PM

Надо будет попробовать эти жвачки, до этого раньше нечего не слышала об экстра драйв, правда я и не интересовалась если честно

Mar 4 2015, 12:35 AM

Сбросила ещё около 2 кг. Ура!

Взвесилась, 68.4. Худеем к мечте дальше.

Mar 30 2015, 06:55 PM

Кетчупы и майонезы — это верно лишние калории, но не есть после 6 — это не правильно, организм начинает накапливать жир про запас, потому, что для него стресс не кушать более 10 часов. А если еще и жвачку жевать, желудок готовиться к приему пищи и не получает ее. Язва вам обеспечена. Лучше попробуйте методику BODYCAMP — это полноценное, сбалансированное, индивидуальное меню. Я заказывала его на этом сайте, отправляла анкету со своими данными и мне прислали диету на месяц, за этот месяц я похудела на 9 кг и при этом не голодала, просто кушала правильные продукты. И у меня был завтрак, обед, ужин и даже 2 перекуса. Вот эта диета без вреда для здоровья. Методика новая, не дорогая и полезная для любого человека.

Apr 6 2015, 09:55 AM

Я тоже пользовалась этой методикой, мне помогла.

Jul 29 2015, 12:57 AM

главное. я считаю, больше тратить калорий, чем потреблять, вот и весь секрет

Теперь мы расскажем, как правильно похудеть после родов, составив рекомендации в послеродовом рационе. Приведённые ниже рекомендации основаны на советах знаменитых молодых стройных мам – Виктории Бони и Ани Лорак.

Похудеть после родов кормящей маме будет сложно, так как её рацион должен быть максимально полным, для того чтобы организм производил хорошее грудное молоко для младенца, а также, чтобы способствовал похудению. Звёздные мамы рекомендуют следующий рацион.

Начните с простого, с дробного питания. Начните кушать 5-6 раз в день, но очень маленькими порциями. Для того чтобы не возиться с взвешиванием, достаточно понимать, что за один прием пиши Вы должны скушать не больше чем помещается в Ваших ладошках, без горки, естественно.

Кстати, частые приемы пищи это залог любого метода похудения, исключая диеты пропагандирующие голодовки.

19.kids18 рост 158, вес 59кг, к НГ 56-57 кг.

20.boo рост 175, вес 70, к НГ 62

21.Kolenka рост 161, вес 71,2.

Для того, чтобы статьи этого блога присылались на вашу почту, просто заполните форму:

худеем после родов! быстро и здорово

Девочки, поделитесь, как вы похудели после родов. Я полгода назад стала мамой, уже заканчиваю кормить, хочу скинуть вес. Нужно избавиться от 8-10 лишних кило. Расскажите, как похудели вы.

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Наталья Евгеньевна Походилова

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Комарова Светлана Евгеньевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Ющенко Дмитрий Валентинович

Психолог, Супервизор, Ведущий тренингов. Специалист с сайта b17.ru

Артём Ясный

Психолог, Терапевт практика интеграции. Специалист с сайта b17.ru

Горфинкель Анна Александровна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Реуцкая Инга Геннадьевна

Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Борисенко Юлия Владимировна

Психолог, КонсультантСпециалист. Специалист с сайта b17.ru

Муратова Анна Эдуардовна

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Костюжев Артём Сергеевич

Врач-психотерапевт, Врач-сексолог. Специалист с сайта b17.ru

Наталия Андрушко

Психолог, Экофасилитатор Супервизор Медиатор. Специалист с сайта b17.ru

Диета Малышевой + бассейн

родила 3 месяца назад, через месяц все стало как и было до родов, залезла в самые узкие джинсы.
но тут наверно генетика, т.к. я вообще ничего не делала. Если что ребенок на ГВ.

У меня здесь веточка есть .Начала в январе худеть ,доче на тот момент было 8 месяцев.Похудела за 3 месяца на 13 ,но так то это много и не советую так быстро вес терять .Если хочеш присоединяйся.Мне нужно добить свой пузеньчик ,а то после 2-х родов вообще расстянулся .Ну и в целом подтянуть фигуру и остатки дохудеть)))

У меня здесь веточка есть .Начала в январе худеть ,доче на тот момент было 8 месяцев.Похудела за 3 месяца на 13 ,но так то это много и не советую так быстро вес терять .Если хочеш присоединяйся.Мне нужно добить свой пузеньчик ,а то после 2-х родов вообще расстянулся .Ну и в целом подтянуть фигуру и остатки дохудеть)))

На ветку мою .-Хочу похедеть к лету .Там увидиш ,мой ник

Похожие темы

а тебе лапка я не верю либо ты вообще ничего не ела либо тогда незнаю ты чем хоть питаешься.

у меня такая же проблема но поскольку я кормлю грудью придется похудение отложить родила 2 месяца назад

а тебе лапка я не верю либо ты вообще ничего не ела либо тогда незнаю ты чем хоть питаешься.

12. Я начала худеть месяц назад, когда закончила ГВ. Полное нет сахару, булочкам и печенюшкам. Плюс подсчет каллорий. Минус 7 кг за месяц. А скинуть надо очень много. Килограмм 20. Накопилось за 2 беременности подряд. Рассчитываю к следующему лету значительно похудеть, незнаю насколько получится. Подружка худела после погодок тоже на много, сказала, что первые 15 кг быстро слетают, а потом вес начинает стоять.

12. Я начала худеть месяц назад, когда закончила ГВ. Полное нет сахару, булочкам и печенюшкам. Плюс подсчет каллорий. Минус 7 кг за месяц. А скинуть надо очень много. Килограмм 20. Накопилось за 2 беременности подряд. Рассчитываю к следующему лету значительно похудеть, незнаю насколько получится. Подружка худела после погодок тоже на много, сказала, что первые 15 кг быстро слетают, а потом вес начинает стоять.

Я родила 10 мес назад,сейчас уже вернулась к почти нормальному своему весу,это 56,но хотелось бы 53-5,а вес стоит и даже наоборот,к вечеру 57,утром 56.5,я отказалась полностью от хлеба и стараюсь есть по малу

Я не знаю, как вы умудряетесь толстеть с ребенком, особенно если он на ГВ.
Родила 10 месяцев назад, сейчас вешу меньше, чем до беременности! Влезла даже в те вещи, которые давно пылились в самых дальних полках. Когда вы успеваете много есть?
Тут весь день на ногах, не присесть, да и поесть так уж чтобы вволю времени нет.
Я честно удивляюсь, С ЧЕГО вы толстеете. Когда и как??

я родила второго ребенка 6 мес. назад, уже скинула набранные 9 кило. вешу 55 кило при 175 см роста.никто не верит что я мама 2 маленьких детей.
все просто — по началу каждый день спорт, потом 3 раза в неделю, когда уже метаболизм разгоняется. ограничивать себя в мучном-сладком, не есть почле 4-5 вечера. ну или если есть, то минимум. кормила каждого ребенка до 5 месяцев при этом.

я ем все правильное и мясо и кефир пью все ем правильное но почему то полнею может потому что месячных до сих пор нет?

а тебе лапка я не верю либо ты вообще ничего не ела либо тогда незнаю ты чем хоть питаешься.

нууууу. тут споры нешуточные. Девушки и женщины, я сейчас,может, банальность скажу, но надо подбирать диету индивидуально. Я, например, знаю, что меня прет от сладкого. Съем только одну шоколадку за день и ничего больше — всё, рпирост в весе такой, как будто слона проглотила, а ем фрукты/овощи/мясо от которых распирает из-за клетчатки и нисмотря ни на что — худею или вес в норме. Если действительно нужно похудеть — идите на жертвы и откажитесь от вредных конкретно для вас продуктов. Иногда даже без спортзала можно скинуть килограммов 5.

Я тоже спокойно при ГВ худела. На поддержание ГВ организм тратит примерно 500 ккал. Поэтому если наедать 2000 ккал вес будет уходить. А если не есть сладкого, сильно жирного и мучного, то рацион на 2000 ккал очень даже не скудный получается. Я ела на завтрак овсянку на воде, хлеб с отрубями и сыр. На обед вареную курогрудь с гречкой, салат овощной. На ужин творог. Перекусывала овощами и горсткой орехов. Спортом понемножку занималась. Кормила до года.

Я занималась бодифлексом и практиковала раздельное питание. Похудела ООООООЧЕНЬ быстро. Бодифлексом и питанием продолжила заниматься-это стало образом жизни)))

На эту тему есть информация в группе vk.com/doctorbormental или www.odnoklassniki.ru/doctorbormental

А-а-а-а-а! да во время кормления грудью легче легкого похудеть. Главное не жрать «для жирного» молока, да и вообще питаться на «одну персону», а не за двоих. Хватит всем! Знаю о чем говорю — так сама похудела и подруги от 5 до 10 кг поскидывали! При все при этом дети совершенно спокойно набирали аж по 1 кг в месяц (только на ГВ. ). Так что цените момен, когда без особых усилий вы сможете скинуть лишний вес! Вообще женщина после родов — «пластилиновая» — можно вылепить из себя все, что хотите, только немножечко усилий и воли!

Я недавно прочитала о диске 25 кадр,рекламируют что можно без всяких усилий можно похудеть.Кто знает это реально или как?

Привет девчонки. Мне помогла вот эта диета http://starsdieta.my1.ru/index.html сбросила за пару недель около 7 килограммов.

На эту тему есть информация в группе vk.com/doctorbormental или www.odnoklassniki.ru/doctorbormental

Я не знаю, как вы умудряетесь толстеть с ребенком, особенно если он на ГВ.
Родила 10 месяцев назад, сейчас вешу меньше, чем до беременности! Влезла даже в те вещи, которые давно пылились в самых дальних полках. Когда вы успеваете много есть?
Тут весь день на ногах, не присесть, да и поесть так уж чтобы вволю времени нет.
Я честно удивляюсь, С ЧЕГО вы толстеете. Когда и как??

Я не знаю, как вы умудряетесь
Я честно удивляюсь, С ЧЕГО вы толстеете. Когда и как??

держать вес в нужном объеме) мне помогает спорт, по утрам я бегаю, на выходных хожу либо в бассейн, либо на скалодром, скалолазание в rock-town.ru вообще для меня было находкой, не думала что столько сил нужно тратить чтобы вскарабкаться на высоту, на утро все тело стонет. Но мышцы ммм, появились и на бедрышках и на ручках. Фигурка стала аккуратнее. Я довольна.

До беременночти была 59 кг пошла рожать 95 , вышла с роддома 80 кг , грудью не кормила, села на диету , уже малышке 4 мес вешу 65 кг осталось сбросить еще 6 кги я в норме .

Я решила не ждать пока закончится кормление, потому что за беременность набрала 25 лишних кг, в роддоме скинула всего 6 и ходить вот такой было просто невыносимо, кормление мне помогло убрать вес, во время кормления сжигается до 500 калорий в сутки и в моем случае нужна диета, ребенок на многие продукты реагирует коликами и высыпаниями, то есть про сладости и вредности мы забываем сразу же, да и потом если кормите это не означает что нужно есть за двоих, важно качество пищи а не количество, я питаюсь гречкой, куринными грудками и зелеными овощами из красных могу есть только редис, пью много воды и иногда позволяю себе фрукты, но не все подряд и немного, помимо этого пью спортивный протеин, вот так питаюсь 4-5 раз в сутки маленькими порциями, но вечером уже не ем, да еще с 3 недели после родов я стала тренероватся, начинала с бега на улице на небольшие расстояния 3 раза в неделю, когда прошел месяц после родов прибавила к этому спротзал, теперь тренеруюсь 4 раза в неделю(2 пробежки на улице и 2 занятия в зале бег+силовые), иногда позволяю себе выпечку, но не много и опять же не вечером, а хлеб заменила рисовыми хлебцами в них мало калорий и они полезны. На данный момент после родов прошло без 2 дней 2 месяца и я скинула за это время 18 кг, осталось скинуть еще 7 и буду такой как раньше, думаю на это уйдет еще месяца полтора, после этого планирую скинуть еще килограмм 5, чтобы быть в своем идеальном весе, при этом молока не убавилось, а даже наоборот и после тренеровок ребенок от груди не отказывается

нууууу. тут споры нешуточные. Девушки и женщины, я сейчас,может, банальность скажу, но надо подбирать диету индивидуально. Я, например, знаю, что меня прет от сладкого. Съем только одну шоколадку за день и ничего больше — всё, рпирост в весе такой, как будто слона проглотила, а ем фрукты/овощи/мясо от которых распирает из-за клетчатки и нисмотря ни на что — худею или вес в норме. Если действительно нужно похудеть — идите на жертвы и откажитесь от вредных конкретно для вас продуктов. Иногда даже без спортзала можно скинуть килограммов 5.

За беременность набрала 22 кг. При росте 173 весила 58, пожать шла — 80 кг. Пока кормила грудью вообще не могла похудеть. После первой попытки влезть на тренажер — к вечру молоко вообще пропало, решила отложить процесс похудения до конца ГВ. Когда ребенку было пол года, молоко у меня совсем исчезло, вот тогда-то я и занялась собой. Хула-хуп, тренажер, правильное питание и Стройнитин. За три месяца вернулась в свой добеременный вес. Выходит, что в моенм случае при ГВ даже бесполезно пытаться что-то сделать.

Я когда бросила кормить грудью взяла себе комплекс Стройнитин на три месяца (кстати по факту, мне хватило двух), поменяла питание, подключила спорт и вернула в свою добеременную форму.

До беременночти была 59 кг пошла рожать 95 , вышла с роддома 80 кг , грудью не кормила, села на диету , уже малышке 4 мес вешу 65 кг осталось сбросить еще 6 кги я в норме .

Я не знаю, как вы умудряетесь толстеть с ребенком, особенно если он на ГВ. Родила 10 месяцев назад, сейчас вешу меньше, чем до беременности! Влезла даже в те вещи, которые давно пылились в самых дальних полках. Когда вы успеваете много есть? Тут весь день на ногах, не присесть, да и поесть так уж чтобы вволю времени нет. Я честно удивляюсь, С ЧЕГО вы толстеете. Когда и как??

Ну к меня например четвертой доченьке сейчас 8 месяцев.Пока была беременна набрала всего 4 с половиной кило,а когда родила поправилась на 15 .Ни как не могут уйти,на ем не много а зад растет.Ребенок спокойный как ужаленная ни бегаю все умеренно.

У меня здесь веточка есть .Начала в январе худеть ,доче на тот момент было 8 месяцев.Похудела за 3 месяца на 13 ,но так то это много и не советую так быстро вес терять .Если хочеш присоединяйся.Мне нужно добить свой пузеньчик ,а то после 2-х родов вообще расстянулся .Ну и в целом подтянуть фигуру и остатки дохудеть)))

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях — 3+ работающих способа

За время беременности женщины всегда набирают лишние килограммы. Особенно активно этот процесс протекает в первых двух триместрах — изменяется не только система питания, но и гормональный фон будущей мамочки. К тому же многие представительницы прекрасного пола позволяют себе чрезмерно баловаться запрещенными вкусняшками, пользуясь преимуществами нового положения. Ситуация в корне меняется уже через несколько месяцев после появления чада на свет. И женщина тут же сталкивается с первыми проблемами — нужно следить за качеством молока, а значит, и за продуктами в своей пищевой корзине. Да и организм ослаблен — подойдут не всякие физические нагрузки. Разбираемся, как похудеть после родов максимально быстро и убрать живот в домашних условиях.

Главные проблемы в похудении, с которыми сталкиваются женщины после родов

Познав долгожданную радость материнства, вскоре после родов женщина возвращается к обычной жизни и часто замечает, что отражение в зеркале не доставляет былой радости — растяжки, лишние килограммы, живот. У каждой третьей начинается послеродовая депрессия, а плохое настроение и агрессия против семьи и мира заедаются сладостями, что еще больше усугубляет ситуацию. При этом похудеть хочется быстро и без особых проблем.

Похудение после родов потребует системного подхода

К чему нужно быть готовой:

  1. Если вы кормите грудью и стрелка весов стоит на месте, вполне возможно, лишние кило еще нужны вам для сохранения качества молока. В процессе кормления излишки жиров у женщин, как правило, расщепляются.
  2. В течение двух первых лет жизни ребенка измененным остается и гормональный фон мамы. Именно дисбаланс гормонов может мешать сбросить лишний вес.
  3. Неправильно составленное меню с большим количеством жирной пищи и сладостей — еще один якорь для вашего корабля.
  4. Недостаточная физическая активность и неправильно составленный режим дня делают метаболизм медленным, а все нерастраченная энергия, полученная с пищей, откладывается про запас.
  5. Причиной может также служить отказ матери кормить малыша грудью. Кормление позволяет женщине потратить от 400 до 600 калорий, поэтому нет смысла отказываться от него, не имея медицинских противопоказаний.
  6. Потеря мотивации и веры — оказавшись в новых «пышных» формах, женщина часто перестает любить себя, впадает в депрессию и заведомо проецирует себя на неудачу.

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях кормящей и не кормящей маме — 5+ правил

Первое и самое главное — приготовиться к тому, что не удастся вернуть прежнюю форму за месяц или два, поэтому запаситесь терпением, хорошим настроением и переходите к соблюдению диеты в комплексе с умеренными физическими нагрузками. Именно сочетание этих факторов позволит вам вернуть стройное и красивое тело.

Отдавайте предпочтение свежим овощам

  1. Приучите себя выпивать два литра воды в день. Вода стимулирует процесс метаболизма, помогает выводить из организма токсины и шлаки
  2. Отдавайте предпочтение большому количеству белковой пищи, контролируйте углеводы и жиры. Выбирайте каши, овощи, фрукты — эти продукты помогают наращивать мышечную массу, которая в свою очередь стимулирует процесс сжигания жиров
  3. Питайтесь дробно 4-5 раз в день — небольшими порциями каждые два часа и ни в коем случае не пропускайте завтрак, поскольку именно первый прием пищи пробуждает метаболизм
  4. Минимум 20 минут в день уделяйте разумным физическим нагрузкам, при этом избегая слишком активных видов спорта
  5. Следите за калорийностью питания — она не должна превышать 1500 единиц
  6. Не голодайте — модные диеты на популярных сайтах это не ваш случай, поскольку, занимаясь собственным телом, молодая мама не может не брать в расчет потребности малыша

При составлении диетического меню вы должны исходить из списка продуктов, которые не причинят вред молоку и не отразятся на его качестве. Женщине, чей малыш находится на искусственном вскармливании, в этом отношении будет немного легче — ей достаточно урезать рацион на 500-700 калорий и подобрать систему занятий, исходя из состояния своего тела после родов.

Кушайте каши

Совет: стрессы и переживания молодой мамы неизменно отражаются на молоке, именно по этой причине так важен позитивный настрой и правильная мотивация для постепенного сброса веса.

Питайтесь дробно

Меню для похудения после родов — как и что готовить

  1. В рационе обязательно должны присутствовать продукты, богатые йодом, железом и омега-3 жирными кислотами
  2. Еду лучше готовить на пару, варить или запекать; временно откажитесь от жирной и жареной пищи
  3. Углеводы употребляйте в первой половине дня, белки — днем и вечером
  4. Выбирайте несладкие сорта фруктов и ягод; если кормите грудью — отдавайте предпочтение гипоаллергенным, преимущественно местным плодам
  5. Употребляйте больше зелени и свежих салатов
  6. Выбирайте нежирные молочные продукты: пейте кефир, ряженку, обезжиренные йогурты со злаками, простоквашу
  7. Орехи и сухофрукты ешьте в небольшом количестве исключительно в качестве перекуса
  8. Откажитесь от белого хлеба в пользу хлеба из муки грубого помола
  9. Помните о том, что рацион должен быть полным и разноплановым, чтобы организм получал необходимое количество витаминов для вас и малыша
  10. Откажитесь от макаронных изделий, если это не паста из твердых сортов пшеницы, консервов, магазинных соусов, алкоголя

Старайтесь выбирать местные продукты, чтобы оградить малыша от аллергии

Употребляйте в день не более:

  1. Сахар — 50 г
  2. Кисломолочные продукты — 0,5 л
  3. Овощи — 0,6 кг
  4. Фрукты — 0,3 кг
  5. Сыр — 50 г
  6. Сливочное масло — 20 г
  7. Растительное масло — 25 г

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях — выбираем спортивные нагрузки

Правильное питание несомненно довольно быстро даст первые результаты, но вот подтянуть мышечный корсет и избавиться от послеродового живота поможет только спорт. Кормящим мамам при удачных и легких родах начинать делать зарядку можно уже к концу второго месяца. В случае диастаза программа тренировок зависит от степени расхождения мышц.

Как справиться с послеродовым животом?

Эта проблема — основная для недавно родивших женщин, ведь мышцы растягивались весь длительный период, пока они вынашивали чадо, и наивно предполагать, что все встанет на свои места сразу после родов. На это понадобится минимум полгода. Ускорить процесс при отсутствии противопоказаний поможет регулярное выполнение следующих упражнений:

  1. Скручивания из положения лежа — 2-3 подхода по 15-20 раз
  2. Ягодичный мостик — 2-3 подхода по 10 раз
  3. Подъем корпуса из положения лежа — 2-3 подхода по 15-20 раз
  4. Планка — это статическое упражнение идеально для комплексной тренировки всех мышц

Постепенно начинайте заниматься спортом

Совет: при диастазе мышц живота после родов выполнять планку не рекомендуется.

Какой вид спорта выбрать?

Идеальным началом тренировок будет регулярная практика пилатеса, йоги, калланетики, стретчинга для начинающих. Эти спортивные дисциплины оказывают наиболее эффективное воздействие на потерявший тонус организм, помогают собраться, привести в порядок нервы и настроиться на позитивную волну. Можно добавить и регулярную практику медитации. Учитывая занятость и сумасшедший режим дня молодых мамочек, они идеальны для домашней практики, а заниматься легко, используя бесплатные видеоуроки в сети. Неплохо также один-два раза в неделю посещать бассейн.

Если вы записались в спортзал, помните о том, что все упражнения следует выполнять без дополнительных утяжелителей и отказаться от поднятия больших весов. Гантель в 2-3 кило — ваш предельно допустимый максимум. Также стоит избегать любых травмоопасных для груди упражнений и использовать специальный фиксирующий спортивный бюстгальтер.

Пешие прогулки в парке тоже можно отнести к разряду физических нагрузок

Совет: женщинам в послеродовой период лучше воздержаться от активных кардиотренировок, включающих бег, аэробику и степ, поскольку во время занятий вы теряете большое количество жидкости, что может негативно отразиться на качестве молока.

3+ первых упражнения для возвращения спортивной формы

Любые занятия начинайте с простой десятиминутной разминки, которая должна состоять из ходьбы на месте, махов руками и ногами, поворотов корпуса и шеи. После приступайте к основному комплексу.

Приседания

20 раз выполните классические глубокие приседания. Внимательно следите за тем, чтобы колени не заваливались, спина оставалась ровной. Туловище немного подайте вперед.

Планка комплексно прорабатывает все мышцы

Классическая планка

Приняв оптимальную позицию, задержитесь в ней на минуту без перерывов. Руки согнуты в локтях, живот и попа втянуты. После 20 секунд вы почувствуете, как тело начнет вибрировать.

Выпады

Из положения стоя сделайте выпад одной ногой вперед так, чтобы вторая оказалась согнута под углом 90 градусов. Сделайте 2 круга по 15 повторений на каждую ногу. При желании в руки можно взять небольшие гантели до трех кило либо бутылки с водой.

Отжимания

Если классическая позиция дается вам с трудом или не дается совсем, начните с варианта для новичков с упором на колени. Выполните 2-3 подхода по 12 раз.

Не забудьте об отжиманиях

Комплекс упражнений завершите 15-минутной ходьбой на месте.

Совет: ношение малыша на руках и длительные пешие прогулки с коляской помогают мамам эффективно сжигать лишние калории.

Альтернативные методы похудения после родов

Неплохие отзывы о том, как похудеть после родов быстро в домашних условиях имеют и альтернативные способы борьбы с набранными килограммами.

К ним относится:

Массаж — домашний самомассаж или профессиональный со специальными средствами поможет подтянуть кожу на проблемных участках.

СПА-процедуры — регулярное скрабирование кожи придаст ей тонус и свежий вид. Проводить процедуру можно при помощи мочалки и специальных массажеров.

Обертывания — пищевая пленка, мед, глина и эфирные масла при отсутствии аллергии на последние. Накладывать состав рекомендуется после душа, когда кожа будет хорошо распарена.

Не забывайте о полноценном отдыхе

Как видите, вернуть себя в дородовую форму — вполне решаемая задача, которая под силу каждой представительнице прекрасного пола. Главное — вера в себя, желание и немного усилий.

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях, вы узнаете из этого полезного видео:

Источники: http://kapitano.ru/krasota-i-zdorove/1193-devochki-kak-pohudet-posle-rodov.html, http://www.woman.ru/health/diets/thread/4228273/, http://ya-krasotka.com/1248341967014988551/kak-pohudet-posle-rodov-bystro-v-domashnih-usloviyah—3-rabotayuschih-sposoba/

Комментировать
0
10 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев