Диета бреда хробат и мойца поляншек

СОДЕРЖАНИЕ
0
1 просмотров
01 декабря 2018

Как похудеть на 90 дневной диете раздельного питания по книге Бреда Хробата и Мойца Поляншека?

Лишиться за три месяца более 20 кг ненужного веса — поистине неплохо! Именно такие результаты предлагаются нам авторами книги «90-дневная диета раздельного питания», разработанной под руководством Бреда Хробат и Мойца Поляншек. Благодаря разработанной ими системе можно не только сбросить лишний вес, но и продолжить худеть после завершения диеты, правда, всего на 3 кг. Скачать книгу бесплатно можно по ссылке.

Принцип раздельного питания, который предлагает 90-дневная диета, не новый.

Однако авторы внесли свое ноу-хау в эту разработку: они предложили съедать за один день единый тип продуктов.

Но вернее будет сказать, на обед и ужин, так как завтрак диета раздельного питания рекомендует всегда один и тот же – стакан ягод и два фрукта.

В отличие от многих диет, в меню которых не входят сладости и мучные блюда и ограничивается поступление углеводов, 90-дневная диета разрешает даже устраивать углеводные дни.

Циклы диеты

Весь период диеты делится на повторяющиеся 4 цикла, представляющие собой 4 дня с различным составом продуктов:

  1. День на белках (едим мясные и молочные блюда и продукты, лишь слегка разбавляя рацион овощами и ломтиком хлеба).
  2. День на крахмале (кушаем овощи, зерновые, бобовые и любые сложные углеводы).
  3. День на углеводах (диета с использованием раздельного питания позволяет изделия из теста, но приготовленные без применения молока и яиц). На ужин – настоящее пиршество из шоколада, мороженого и тортов.
  4. День на витаминах (включает фрукты, орехи, ягоды, можно овощи).

Диета с использованием раздельного питания один раз в месяц предполагает устраивать день для разгрузки, в который позволяется пить исключительно минеральную негазированную воду. Такой день непременно нужно проводить после фруктового, а после него идет белковый.

Режим питания

Диета с применением раздельного питания предполагает и строгий режим приема пищи.

  • Меню на завтрак всегда одно и то же: ягоды, минеральная вода, соки (только натуральные и не калорийные).
  • Обед может быть не ранее 12 часов дня и является самым обильной едой в течение дня. Ужин нужно съесть до 8 часов вечера. По своему объему он должен составлять одну вторую объема обеда.
  • В дни, посвященные белкам, 90-дневная диета разрешает выбирать рецепты с участием следующих продуктов:
  • Любые сочетания мяса и рыбы с участием морепродуктов.
  • Кисломолочные продукты, сыры, молоко и др.
  • Яйца.
  • Все виды овощей, исключая картошку.
  • Кусочек хлеба из цельного зерна.
  • В крахмальные дни диета с использованием раздельного питания разрешает рецепты со следующими составляющими:
  • Злаки и крупы всех типов.
  • Любые представители бобовых.
  • Все виды овощей вместе с картошкой.
  • Бульон, сваренный на овощах.
  • Ломтик хлеба из цельного зерна.
  • В углеводные дни диета с применением раздельного питания разрешает рецепты с такими продуктами:
  • Любые мучные изделия.
  • Злаки и крупы.
  • Все типы овощей.
  • Выпечка с использованием молока и яиц, но без дрожжей.
  • На ужин можно съедать 3 шарика любого мороженого, 3 сухих печенья или одно пирожное.
  • Непременно нужно съесть на ужин кусочек черного шоколада.

В день с участием исключительно витаминов диета с использованием раздельного питания разрешает брать для приготовления блюд рецепты, где участвуют следующие продукты:

  • Фрукты.
  • Свежевыжатые соки из овощей и фруктов.
  • Количество орехов и семечек ограничено до 25 граммов в сутки.
  • Сухофрукты.

Чтобы узнать подробно весь перечень продуктов, вы можете скачать книгу «90-дневная диета раздельного питания» Бреда Хробат и Мойца Поляншек по ссылке выше.

Диета с применением раздельного питания имеет также особые рекомендации для составления меню.

  1. После обеда до ужина должно пройти минимум 3 часа. Если это белковый день, то промежуток увеличиваем до 4 часов.
  2. Все продукты обязаны быть свежими; подбирайте рецепты, где их необходимо тушить, варить или запекать (скачать рецепты можно у нас на сайте).
  3. Употребляйте как можно больше воды в день (до 2 литров).
  4. Ешьте меньше соли и снижайте калорийность пищи, несмотря на то, что диета раздельного питания позволяет кушать углеводные продукты.
  5. Занимайтесь спортом или хотя бы делайте каждый день зарядку.

Отзывы о системе с участием раздельного питания неоднозначные. Среди диетологов такое меню находит много противников, хотя оно и дает видимые результаты.

В чем причина негативного отношения к этой системе?

  • Во-первых, раздельное питание не предусмотрено самой природой. Некоторые продукты изначально сочетают в себе углеводы, белки и жиры – в природе нет продуктов с одним составляющим. А что уж говорить о блюдах, которые создал сам человек?. Так что правильнее было бы назвать раздельное питание просто чередованием определенного типа продуктов.
  • Во-вторых, количество калорий все равно придется уменьшать, как бы вас ни привлекали углеводные дни и пирожные на ужин. Если вы привыкли объедаться, никакая диета не спасет.

Диета с использованием раздельного питания циклична, поэтому можно взять из нее некоторые принципы, но не следовать ей безоговорочно. Так, вы можете успешно чередовать дни с разной калорийностью и различным составом продуктов. Благодаря этому организм не успевает привыкать к одному рациону, и процесс похудения не тормозится. Если же вы все-таки решили задействовать некоторые принципы данной диеты, то книгу о ней можно скачать на нашем сайте.

Мнение врачей

Отзывы врачей рекомендуют обязательно заниматься спортом в период диеты. Это поможет оздоровить наше тело и быстрее сбросить вес, а также поддержать мышцы в тонусе.

А стоит ли худеть на ней…?

Итак, 90-дневная диета имеет ряд преимуществ и недостатков. Ее плюсы состоят в том, что она не исключает полностью из рациона какой-либо вид продуктов, а предлагает просто их чередовать.

Она отлично подходит для тех, кто не может жить без сладкого: главное – не кушать чрезмерно.

Недостатки заключаются в том, что диета не ограничивает строго объем потребляемых продуктов, поэтому чревата перееданием и срывом, особенно в углеводные дни. Идея диеты противоречит природным установкам и не отвечает полностью заявленному названию.

Диета однозначно не подходит для тех, кому необходим быстрый результат: это рацион для имеющих терпение и выдержку.

90 дневная диета раздельного питания Бреда Хробата и Мойци Поляншек

90 дневная диета раздельного питания воплощает мечты в реальность. Авторы системы Бред Хробат и Мойца Поляншек предлагают трехмесячную диету для похудения без жестких ограничений. Как стройные люди, которые хотят вести здоровый образ жизни, так и те, кому нужно скинуть 20 и более килограммов могут испытать результативность этого трехмесячного курса на себе. При его соблюдении не будет ощущаться чувства голода, а фигура приобретет желаемые очертания.

Не ограничивать себя в еде и при этом оставаться в форме, дегустировать гастрономические изыски и при этом не знать проблем с лишним весом, – заветные желания исполняются с методикой раздельного питания.

Принципы диеты

Словенские диетологи, в первую очередь, руководствовались принципами здорового питания. Цель диеты – выработка правильного пищевого поведения. Кроме того, что система предполагает хорошие результаты похудения, она обещает улучшение работы пищеварительной системы, ускорение процессов обмена веществ.

Главная особенность 90-дневной диеты – раздельное питание. Система очень схожа с диетой БУЧ (белково углеводного чередования), но не такая жесткая.

Все 90 дней поделены на четырехдневные циклы, в течение которых нужно питаться по следующей схеме:

  • 1 день – разрешаются только белковые продукты;
  • 2 день – крахмалосодержащая пища;
  • 3 день – углеводные продукты;
  • 4 день – витаминные блюда.

На 5 день цикл повторяется сначала. В меню определенных дней вписываются мучные изделия и сладкие деликатесы, безумно вкусные блюда из мяса и овощей. Каждый месяц (после 7 четырехдневных циклов) нужно устраивать разгрузочный день на чистой негазированной воде с лимоном. За период всей диеты получится 3 разгрузочных дня.

Таблица разрешенных продуктов

Меню на каждый день

Книга «90-дневная диета раздельного питания» не имеет четко составленного рациона на весь период похудения. Авторы знакомят читателей с главными принципами диеты, списком разрешенных продуктов, легкими и полезными рецептами. Также в книге имеется специальная таблица сочетания продуктов. На основе этих данных каждый может составить себе такое меню, которое будет более всего приемлемо именно для него.

Главный запрет – нельзя менять местами дни в повторяющихся четырехдневных циклах и употреблять продукты из других дней.

Разнообразие рациона не означает, что можно целыми днями «объедаться» разрешенными продуктами. Процесс похудения сдвинется с места, если человек будет потреблять меньше калорий, чем тратить. Меню должно быть составлено таким образом, чтобы всегда был небольшой дефицит калорий.

Каждый день должен начинаться одинаково на протяжении всех трех месяцев диеты: из стакана негазированной воды комнатной температуры. Через полчаса можно сесть пару фруктов или стакан ягод. Все!

Основные приемы пищи приходятся на обед и ужин (в период с 12 до 19 часов). Ограничений по объему порций нет, просто нужно не переедать и соблюдать одинаковые временные промежутки между приемами пищи. Последняя трапеза должна всегда быть не позднее 8 часов вечера или 3 часов до сна.

Вариант меню на один цикл диеты:

Белковую пищу разных видов нельзя смешивать. Например, если вы обедаете тушеной рыбкой, употребление яиц исключено или запланированный на ужин творог нельзя запивать кефиром.

  • Обед: овощной суп на мясном бульоне или творог с сезонными ягодами;
  • Ужин: запеченная на гриле рыба или курица с листьями салата.
  • Обед: тыквенная каша или овощное рагу;
  • Ужин: суп-пюре из чечевицы или тушеная фасоль с овощами.
  • Обед: макароны из твердых сортов пшеницы или гречневая каша со свежим огурцом;
  • Ужин: перловая каша на воде, ломтик черного шоколада.

Тем, кто не любит много времени проводить на кухни витаминный день понравится, ведь можно вообще отдыхать от готовки и просто кушать свежие фрукты.

  • Обед: любые фрукты, которые пожелает душа;
  • Ужин: запеченные груши с брусникой, домашний мармелад из айвы или клубничный смузи.

Рецепты 90-дневной диеты

Чтобы результат от диеты был максимально эффективен, необходимо забыть о киосках быстрого питания и жирной ресторанной пище. Придется «подружиться» с кухонной плитой, мультиваркой и духовкой.

Не нужно бояться использовать новые рецепты, ленится готовить изысканные блюда. Ведь чем вкуснее и разнообразнее будет меню, тем легче будут протекать 3 месяца диеты.

Белковые рецепты

Рубленные куриные котлеты

  • 500 г куриного филе;
  • 1 яйцо;
  • 2 луковицы;
  • 1 головка чеснока;
  • Зелень и соль.

Куриное филе мелко порубить. Добавить к фаршу яйцо, измельченные на чеснокодавке лук и чеснок, зелень и соль. Сформировать небольшие лепешки и обжарить их с двух сторон на антипригарной сковородке.

Ленивые голубцы

  • 500 г куриного или говяжьего фарша;
  • Полстакана риса;
  • 1 яйцо;
  • 1/3 часть кочана капусты;
  • 200 г томатной пасты;
  • Укроп, петрушка и соль.

Сварите рис и мелко нарежьте капусту. Перемешайте в миске фарш, рис, капусту и яйцо. Слепите из полученной массы небольшие круглые шарики и выложите их в сковородку с высокими бортиками. К томатной пасте добавьте такое же количество воды, мелко нарезанную зелень и посолите. Заправьте полученным соусом голубцы, накройте сковородку крышкой и тушите около получаса.

  • 200 г. творога;
  • Кукурузная или рисовая мука;
  • 1 яйцо;
  • Ванилин;
  • Ч.л. сахара или меда;
  • Оливковое масло.

Перемешайте все продукты так, чтобы полученная масса отлипала от рук. В зависимости от марки творога (плотный или рассыпчатый) потребуется 1 или 2 столовых ложки муки. Слепите сырники и обжарьте каждый на сковороде, слегка смазанной маслом.

Рецепты для 1-2 дней цикла

Тыквенный суп-пюре

  • 300 г куриного филе;
  • 400 г мякоти тыквы;
  • 200 г цветной капусты;
  • 2 головки лука;
  • Зелень и приправы по вкусу.

В уже приготовленный куриный бульон добавляем тыкву, цветную капусту, лук и варим до готовности овощей. Все измельчаем блендером и добавляем специи. Вкусно подавать с сухарями из черного хлеба.

Кекс из нута

  • 200 г нута;
  • 1 яйцо;
  • по 50 г рисовой и гречневой муки;
  • 1 ст. л. какао-порошка;
  • Щепотка соды;
  • 2 ст. л. ванильного сахара;
  • Сливочное масло.

Смешать муку, яйцо, какао и соду, добавить яблочный уксус и ванильный сахар. Сварить нут, измельчить до однородной массы в блендере, всыпать до будущего теста и тщательно перемешать. Смазать форму для запекания сливочным маслом и выложить туда получившееся тесто. Выпекать в разогретой до 180 градусов духовке 40-50 минут.

Приятный бонус! Меню диеты легко адаптировать в рацион своих домочадцев и тогда не придется готовить отдельно. Многие из блюд включены в меню кафе и ресторанов, поэтому три месяца похудения не станут рутиной. Можно будет ходить на встречи с друзьями, прекрасно себя чувствовать на семейных праздниках.

Советы для эффективного похудения

Раздельное питание само по себе уже очень полезно, а если во время диеты еще и следовать действенным рекомендациям, результаты не заставят себя ждать:

  • Поставьте конкретные цели и замотивируйте себя. От похудения не дождаться хороших результатов, если вы их себе даже не визуализируете. Купите платье на размер меньше, повесьте фото стройного кумира перед обеденным столом, назначьте фотосессию по окончанию диеты. Подобного рода действия будут стимулировать стать красивее и стройнее;
  • Заведите дневник питания. В нем записывайте вкусные рецепты, отмечайте, что уже ели, а что хотите попробовать. Это дисциплинирует и помогает грамотно распланировать меню;
  • Сделайте начальные замеры объемов тела и взвесьтесь. Повторы этих действий раз в неделю помогут не сбиться с правильного пути и подбодрят. Ведь если на начальных стадиях зрительно похудение будет незаметно, весы и сантиметр не солгут;
  • Ежедневно выпивайте не менее 2 литров чистой негазированной воды. Она выводит накопившиеся в организме шлаки и токсины, помогает не переедать и делает процесс похудения более продуктивным;
  • Меню должно состоять из свежих продуктов и блюд, приготовленных на пару, запеченных в духовке или сваренных. От жарки с обильным количеством масла лучше отказаться, допускается сковорода с антипригарным покрытием или гриль;
  • Если между приемами пищи мучает чувство голода, терпеть его не надо, это чревато перееданием. Перебить аппетит можно любым фруктом, например апельсином или яблоком.

90-дневную диету можно применять в качестве постоянного плана питания. Стоимость системы выходит не дороже любого повседневного рациона, а рецепты диетических блюд – просто пальчики оближешь!

Выход из диеты

Изящная фигура и грациозные линии тела – это набор полезных привычек в питании и тренировках. Три месяца – довольно большой срок и человек привыкает к тому режиму, в котором находился. Завтрак рекомендуется оставить прежним, режим приема пищи также лучше сохранить, просто можно немного увеличивать объемы порций. Метаболизм будет достаточно раскрученным, и организм справится с порциями побольше.

На протяжении всего периода похудения и в дальнейшем после выхода из диеты необходимо вести активный образ жизни. После окончания диеты результаты похудения обязательно порадуют, но их нужно закрепить, а не устраивать «праздник живота».

Система Мойца Поляншек – это не краткосрочная монодиета, на которой кружится голова и все мысли только о том, как вкусно поесть. Рационально обдуманный план питания позволяет не чувствовать человеку слабости, чувства голода и недомогания. Поэтому утренняя зарядка и пробежка, походы в тренажерный зал, бассейн, йогу или пилатес всегда приветствуются.

90 дневная диета Мойца Поляншек и Бреда Хробат

Диета Бреда Хробат и Мойца Поляншек очень популярна. Если верить ее авторам, то за 3 месяца у вас могут исчезнуть 25 килограмм. Режим питания заключается в раздельном питании. Человек, выбравший для себя эту диету, должен будет проходить циклы из 4 дней, в каждый из которых будет питаться однотипной едой. Авторы утверждают, что даже по окончанию диеты вы продолжите худеть и скинете еще около 3 килограммов. Но правда, в том случае, если придерживаться определенного графика — завтракать только фруктами, питаться по распорядку и не употреблять продукты, не сочетающиеся между собой (углеводы и белки, например). Результат такого питания — не только красивая фигура, но и здоровый обмен веществ.

Принцип раздельного питания известен давно, но 90 дневная диета раздельного питания Бреда Хробат и Мойца Поляншек предлагает конкретный план действий. Завтрак в диете всегда одинаковый — только фрукты или ягоды. А вот обед и ужин состоит из однотипных сочетаемых продуктов в зависимости от графика. Предлагаемый способ питания довольно сложный, но есть в нем и положительные моменты. Например, во время углеводных дней нужно есть выпечку и сладости.

Диета Мойца Поляншек и Бреда Хробат: меню

  • Первый день состоит из белковой пищи. Можно есть мясо, кисломолочные продукты. Кроме того, разрешается немного овощей и маленький кусочек хлеба.
  • Во второй день — еда с большим содержанием крахмала. Фасоль, горох, нут, соя и другие бобовые, крупы, картошку. Опять же, овощи не запрещаются.
  • Третий день состоит из углеводной пищи. Выпечка готовится без добавления яиц и молока (потому что относятся к белковой еде). Ужин состоит из сладостей: пирожных, мороженного, шоколада.
  • Последний день цикла должен состоять из витаминной еду: овощей, фруктов, орехов, семян.

Четыре недели такой режим должен повторятся, а на 29 день устройте разгрузочный день. За период диеты их будет только три. Разгрузочный день очень строгий — можно только пить и только воду без газа. Обязательно, чтобы день перед разгрузочным был витаминным, а после него наступал белковый.

Важным условием диеты раздельного питания Бреда Хробат и Мойца Поляншек является соблюдение графика приема пищи. Основное количеств калорий должно потребляться в определенный период времени. А именно с 12.00 до 20.00. На этот период должен попадать обед и ужин. До обеда нужно есть только фрукты и пить много жидкости, но не калорийной. 2 литра в день — известная норма не только практически при любой диете, но и для повседневной жизни. Обедать следует порцией ровно в два раза большей, чем та, которая подается на ужин. Перекус допускается в виде одного фрукта.

Результат диеты — потеря веса в количестве 25 килограммов может понравиться многим. Но сколько человек сможет пройти этот долгий путь до конца не сорвавшись? Вероятнее всего, число будет небольшим, ведь условия диеты довольно строгие.

Читайте также: Диета 25 кг за месяц

Диета построена на известных правилах, входящих в состав других диет. Их результативность давно доказана.
Но перед тем, как последовать этой диете, взвесьте все «за» и «против». Обратитесь к специалисту за консультацией. Отказ от некоторых продуктов может спровоцировать индивидуальные реакции организма, которые раньше не проявлялись.

Источники: http://jslim.ru/diety/90-dnevnaya-dieta-razdelnogo-pitaniya.html, http://bezpuza.ru/diety/avtorskie/breda-xrobata-i-mojci-polyanshek.html, http://vfigure.ru/populyarnye-diety/drugie-populyarnye-diety/zdes-90-dnevnaya-dieta-razdelnogo-pitaniya-breda-xrobat-i-mojca-polyanshek.html

Комментировать
0
1 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев