Диета для беременных при большом весе

СОДЕРЖАНИЕ
0
6 просмотров
01 декабря 2018

Диета беременной при большом весе

Большой вес во время беременности – проблема и для беременной, и для плода. Большая прибавка в весе может стать причиной многих осложнений. Эти осложнения опасны для будущего малыша кислородным голоданием или даже гибелью. Поэтому иногда беременной необходимо ограничивать себя в питании. Только диета беременной при большом весе должна быть щадящей, а питание — полноценным. Вы ведь растите ребеночка!

Правила питания для полных беременных

  1. Тщательно следите за работой кишечника, не допускайте запоров.
  2. При приеме пищи нельзя торопиться. Ешьте маленькими порциями, но часто — 4-5 раз в день. Последний прием пищи — за 2-3 часа до сна.
  3. Избегайте употребления большого количества поваренной соли. Лучше на время беременности от нее вовсе отказаться, заменив чем-то другим. На крайний случай пусть это будет мягкая йодированная соль.
  4. Исключите алкоголь и сигареты!
  5. Пейте поменьше кофе. Лучше, если его вообще не будет.
  6. Не надо садиться на диеты по снижению веса. Худшее, к чему они могут привести в Вашем случае, — это выкидыш. Ешьте продукты, богатые и углеводами, и белками, и жирами. Вы ведь хотите, чтобы ребенок вышел на свет здоровым?
  7. Также для Вас сейчас вредны сладкие напитки. Лучше пейте натуральные соки и чистую воду.

Диета для беременной при большом весе — вопрос очень сложный. Если Вы сами себе надумали, что много весите, то избавляйтесь от таких мыслей как можно быстрее, ведь от Вашего питания зависит здоровье и даже жизнь нового человека! Потерпите годик, тем более, что из-за большого живота подкорректировать фигуру все равно не получится, — Вы будете выглядеть полнее. Задумайтесь, что важнее: стройная фигура с большим животом на несколько месяцев или здоровье своего ребенка на всю его жизнь?! Я думаю, ответ очевиден. Если Вы все же действительно очень полная, и это не от беременности, все равно не надо истязать свое тело диетами. Просто уменьшите количеств жирного, соленого и сладкого в своем рационе. Ешьте полезные и разнообразные продукты и никогда не ходите голодная! Вот родите — и можете спокойно садиться на диету.

А теперь поговорим о том, что будущим мамам можно есть, а что лучше не стоит.

Что есть беременным

  1. Мясо птицы и кролика, нежирная телятина.
  2. Бефстроганов из отварного мяса.
  3. Нежирная рыба — каждый день по 150 г.
  4. Нежирный суп или бульон — 200 г. в день.
  5. Овощные салаты.
  6. Котлеты на пару.
  7. Нежирный творог — по 150 г. в день.
  8. Несколько яиц «всмятку» (каждую неделю).
  9. Хлеб — по 150 г. в день.
  10. Мучные изделия — 150 г. в день.
  11. Кнели.
  12. Зразы.
  13. Рулеты.
  14. Фруктово-молочные соусы.
  15. Несдобное печенье.
  16. Бисквитник.
  17. Несладкие компоты.
  18. Чай с молоком.
  19. Шиповниковый отвар.
  20. Зелень и корица.

Что нельзя беременным

Диета беременной при большом весе предполагает отказ на период беременности от следующих продуктов:

  1. Картофель.
  2. Запеканка.
  3. Молочные коктейли.
  4. Сладкие йогурты.
  5. Сыр.
  6. Мясные и рыбные закуски (особенно жирные и очень соленые); копченая рыба.
  7. Груша, виноград, дыня, бананы.
  8. Майонез.
  9. Пряники, конфеты, шоколад, чизкейки, ватрушки, мороженое, сгущенное молоко, пирожные с кремом.
  10. Свежий хлеб.
  11. Жареные яйца или яйца вкрутую.
  12. Грибы.
  13. Икра.
  14. Крепкий чай и какао.
  15. Уксус.
  16. Хрен.
  17. Черный и красный перец.
  18. Горчица.
  19. Гвоздика.

Диета при беременности

Описание актуально на 19.05.2017

  • Эффективность: 1,5-2 кг за месяц
  • Сроки: 2-5 месяцев
  • Стоимость продуктов: 1280-1500 рублей

Общие правила

Сама беременность непосредственно связана с физиологической прибавкой массы тела женщины, которая «запланирована» биологической программой вынашивания плода. Физиологическая норма прибавки массы тела обусловлена весом развивающегося плода, плаценты, околоплодных вод, увеличенной в размерах матки и дополнительным объемом крови, обеспечивающего поступление кислорода для дыхания плода и питательные веществ, а также увеличением жировой прослойки в области живота, молочных желез и бедер, обеспечивающих «безопасность» плода.

В среднем прибавка в весе за весь период беременности в норме варьирует в пределах 10–15 кг. Норма в прибавлении веса при беременности достаточно индивидуальна и зависит от веса женщины до периода беременности: при нормальном весе беременности за весь период женщина может набрать до 15 кг; при избыточном весе — не более 11 кг; при ожирении — прибавка веса не должна превышать 7 кг. При этом важно учитывать не только общую прибавку веса, но и скорость прибавки. В среднем 40% общей прибавки в весе приходится на первую половину беременности и 60% — на вторую. Вес у беременной женщины должен увеличиваться постоянно и равномерно, поскольку от этого зависит нормальное развитие плода.

Однако, многие женщины, стараясь питаться так, чтобы не поправиться, все же в этот период набирают массу тела больше нормы, что увеличивает риск:

  • развития позднего токсикоза;
  • снижения плацентарного кровотока и возникновения гипоксии плода;
  • преждевременного старения плаценты;
  • преждевременных родов или перенашивания беременности;
  • возникновения слабости родовой деятельности;
  • рождения крупного плода, осложняющего течение беременности и процесс родов;
  • варикозного расширения вен;
  • повышения нагрузки на сердечно-сосудистую систему беременной.

Основными причинами патологического набора веса чаще всего являются: переедание, вызванное сильным чувством голода; изменение гормонального фона (активизируется выработка плацентарного лактогена, прогестерона, хорионического гонадотропина, пролактина), повышающих жироотложение; гиподинамия (низкая двигательная активность); не соблюдение принципов рационального питания. Поэтому в таких случаях беременным обязательно назначается специальное питание для снижения веса.

Диета для беременных с лишним весом

Основными принципами питания при патологическом наборе веса являются:

  • строгий контроль калорийности своего меню;
  • питание дробными порциями (4-5 раз в сутки), не допуская переедания;
  • тщательное пережевывание пищи;
  • правильная кулинарная обработка продуктов;
  • исключение из рациона продуктов, усиливающих аппетит и повышающих возбудимость пищевого центра (крепкие бульоны, соленые и острые, блюда, специи и приправы);
  • проведение разгрузочных дней (после 28 недели беременности);
  • обогащение дневного рациона продуктами, богатыми клетчаткой;
  • изменение структуры потребляемых углеводов в сторону уменьшения потребления простых легкоусвояемых углеводов за счет увеличения потребления сложных углеводов;
  • ограничение объема вечернего приема пищи и времени его приема (не позже 2–2,5 часов до сна) с исключением жиров.

Калорийность дневного рациона беременной при наборе веса выше физиологической нормы должна варьировать в пределах 2200-2500 Ккал в зависимости от уровня превышения массы тела от нормы, срока беременности и состояния плода.

Ежедневный рацион для похудения беременной женщины, с нормальным весом включает 110-120 г белков (из них 70-90 г белков животного происхождения, которые поступают за счет употребления нежирного мяса и рыбы, творога, молока, кисломолочных продуктов, куриных яиц), 80-100 г жиров (из них 20-30 г жиров растительного происхождения) и 300-350 г углеводов.

В рационе исключаются все жирные и жареные блюда, соления, копчёности, сладкие газированные напитки; предпочтение следует отдавать нежирным сортам красного мяса, птицы и рыбы. По максиму исключаются продукты, содержащие простые углеводы (сахар, джемы, варенье, мед), кондитерские изделия и дрожжевую выпечку, заменив их продуктами, содержащими сложные углеводы (свежие овощи, фрукты, каши, сухофрукты).

Для снижения веса в рационе необходимо снизить потребление соли до 5 г/сутки, поскольку соль способствует задержке жидкости в организме и появлению отеков. Полностью бессолевая диета для беременных, особенно в жаркий период года не рекомендуется, поскольку может привести к нарушению водно-солевого баланса в организме.

Исключаются продукты, стимулирующие аппетит (лук, чеснок, пряности, специи) деликатесы, консервы, закуски, алкоголь содержащие напитки. Употреблять жидкость необходимо в достаточном количеств (1,5–2 л в день), избегая крепкого кофе и чая. Специального температурного режима блюд и способов кулинарной обработки продуктов (за исключением жарки) не требуется. Если у беременной присутствует аллергическая реакция на какой-либо пищевой продукт в рационе питания, назначается гипоаллергенная диета с исключением высоко аллергенных продуктов, согласно аллергического профиля женщины (список аллергенов).

При быстром росте массы тела рекомендуется один день в неделю делать разгрузочным. В разгрузочный день следует питаться дробно — до шесть раз в день, не добавляя в рацион соль и сахар. В качестве питья использовать простую очищенную воду, настой шиповника, некрепкий чай. Ниже приведены варианты разгрузочных дней для беременных с повышенной массой тела:

  • 1,5 л любого кисломолочного напитка без фруктовых добавок и сахара;
  • 500 г нежирного творога;
  • 400 г постного отварного мяса или рыбы и 500 г свежих овощей;
  • 250 гречки ядрицы, отваренной без соли.

Патологическая прибавка массы тела в период беременности.

Разрешенные продукты

В рационе питания во время беременности при массе тела, превышающей норму необходимо вводить первые блюда в виде некрепких и нежирных овощных, мясных и рыбных бульонов и супов с добавлением круп или картофеля в объеме не более 200 мл/сутки. Из мясных продуктов рекомендуются нежирные сорта красного мяса (телятина, говядина), кролика, и мяса птиц (индейки, курицы). Содержание мясных блюд в дневном рационе не должно превышать 150 г. Мясные люда рекомендуется готовить на пару, запекать в духовке, после предварительного отваривания.

Рекомендуется готовить паровые котлеты и пудинги, мясные рулеты, фрикадельки, мясо-овощные зразы. Ежедневный прием морепродуктов и рыбных блюд из нежирных сортов рыб (судак, треска) должен составлять около 150 г, из которых лучше приготовить фрикадельки, рыбные котлеты на пару, рулетки с овощами, рыбное пюре. Из жиров обязательно в рационе должны присутствовать растительные масла.

Обязательно включение в рацион цельного молока в объеме 200 мл/сутки и различных молочных (кисломолочных) продуктов с низким содержанием жира. Потребление хлеба и мучных изделий не должно превышать 100-150 г в сутки. Предпочтение следует отдавать ржаному хлебу вчерашней выпечки или хлебцам с отрубями, хлебу из муки грубого помола, несдобному печенью или бисквиту. В рацион включаются куриные яйца (1-2 в неделю), предпочтительней в виде паровых омлетов или приготовленные всмятку.

Макаронные изделия (вермишель, спагетти, лапшу) лучше использовать в супах, а на гарниры отдавать предпочтение кашам из различных круп. В рационе беременной с повышенной массой тела большой удельный вес должны занимать овощи и фрукты (помидоры, болгарский перец, разные сорта капусты, огурцы, кабачки, тыква, морковь) как в сыром, так и обработанном виде. Петрушка, укроп, листья салата, зеленый лук используются в виде приправ к основным блюдам.

Из напитков в рацион необходимо включать некрепкий чай с молоком, отвар из шиповника, несладкие фруктово-ягодные компоты, разбавленные соки-пюре из различных ягод и фруктов, негазированную минеральную воду.

Диета для беременных на 1,2,3 триместре + меню по дням

Проблема набора веса при беременности

При изначальном лишнем весе или большой его прибавке в период беременности у женщины повышается риск:

  • развития кислородного голодания (гипоксии плода);
  • слабой родовой деятельности, перенашивания плода;
  • появления позднего токсикоза, к симптомам которого относятся высокое давление, отечность, белок в моче, что нарушает функционирование многих внутренних органов женщины;
  • преждевременного старения плаценты;
  • рождения крупного ребенка.

Норма прибавки веса во время беременности индивидуальна. На нее влияет индекс массы тела (ИМТ), который является отношением массы тела к росту в метрах в квадрате. В норме ИМТ находится в пределах от 19 до 25. Чем ниже этот показатель, тем больше женщина может набрать в весе. В среднем нормальная прибавка считается в пределах от 10 до 15 кг. Женщинам, ожидающим двойню, к этим цифрам следует прибавлять 2,3-4,6 кг. При изначальном лишнем весе максимальная прибавка не должна быть более 11 кг, а при ожирении – 7 кг.

Вес во время беременности набирается неравномерно. В первой половине – приблизительно 40% от общей прибавки, во второй – 60%. При нормальной массе тела до беременности на протяжении 1 триместра вес может увеличиться не более, чем на 2 кг. При сильном раннем токсикозе он, наоборот, способен уменьшиться, а иногда даже требуется наблюдение женщины в стационаре.

На протяжении 2 триместра в норме прибавка в весе до 0,4 кг в неделю. За весь последний месяц беременности допустимо увеличение массы тела до 1 кг. Часто в этот период женщины даже теряют немного в весе. От равномерности и постоянства увеличения веса зависит нормальное внутриутробное развитие ребенка.

Часто худые женщины в период беременности набирают в весе больше нормы. Это связано с восполнением физиологического дефицита массы и не считается патологией. Важно знать, что не всегда большая прибавка в весе – отложения жировой ткани и физиологические особенности. Довольно часто это следствие отеков. Поэтому при большом количестве прибавленных грамм за неделю, особенно в течение 2 и 3 триместра, женщине нужно сообщить об этом врачу.

Нужно обратить внимание на суточный диурез (соотношение выпиваемой жидкости и выделяемой мочи, они должны быть равны). Также могут появляться перетяжки на щиколотках от носков, стать тесными обувь и кольца на пальцах рук.

Приемлемые диеты для беременных

Правильное питание во время беременности – залог получения плодом всех витаминов и полезных веществ, необходимых для его быстрого роста и развития. Диета при беременности чтобы похудеть, должна быть полноценной и способствующей оздоровлению. Питание корректируется в зависимости от срока беременности.

Так, в 1 триместре происходит формирование всех органов и систем малыша, поэтому диета в этот период должна быть направлена на получение организмом мамы всех полезных веществ и витаминов. Во 2 триместре начинается активный рост плода, поэтому питание должно содержать больше белков. В этот период можно воспользоваться белковой диетой. В 3 триместре укрепляется костная и нервная системы ребенка, поэтому будущая мама вновь должна делать упор в питании на получение максимального количества витаминов и микроэлементов.

При склонности к отекам полезно пользоваться бессолевой диетой. Она способствует общему оздоровлению организма беременной. Также раз в неделю можно устраивать разгрузочный день, особенно после праздничного застолья.

Часто лишний вес у беременных связан с питанием «за двоих» и ограничением физической активности.

Белковая диета для беременных

Белковая диета основана на продуктах питания, содержащих в себе протеин. При этом сокращается потребление жиров и углеводов. Классический вариант такого питания — придерживаться диеты не менее 3 месяцев для получения стойкого результата. При этом эффективно сжигаются жировые отложения, а при других диетах снижение веса основано на потере мышечной массы, воды и очищении кишечника, что не дает долгого результата.

Белковая диета для беременных не имеет жесткого ограничения в питании, контролируется только суточное потребление белка в объеме 120 гр. Особенно это важно во второй половине беременности, когда есть риск развития анемии.

Белок лучше всего усваивается при готовке продуктов на пару или отваривании. Для этого подойдут следующие продукты:

  1. творог;
  2. рыба и морепродукты;
  3. нежирное мясо;
  4. яйца;
  5. сыр;
  6. молоко;
  7. кисломолочные ингредиенты.

При этом молока нельзя потреблять ежедневно более 500 мл. Важно не забывать про овощи, цельнозерновой хлеб, фрукты и крупы. Такой набор продуктов способствует снижению веса и получению ребенком всех необходимых полезных веществ.

За один прием пищи допустимо съедать:

  • 120 гр. нежирной телятины, баранины, свинины или говядины;
  • 150 гр. рыбы морских сортов или морепродуктов;
  • 150 гр. птицы;
  • 250 мл молока либо кефира;
  • 200 гр. творога.

Белковая диета для беременных должна состоять из: 60% белков животного происхождения и 40% — растительного. Источники растительных белков – бобовые, орехи и соя. Также важно ежедневно выпивать не менее 1 литра воды, но помнить, что во время беременности большое количество жидкости может вызывать отеки.

Такая диета при беременности приносит следующие положительные результаты:

  1. поддержание иммунитета;
  2. подготовка организма к лактации;
  3. нормальное развитие и рост плода;
  4. укрепление молочных желез, плаценты и матки;
  5. профилактика анемии;
  6. улучшение кровоснабжения;
  7. нормализация микрофлоры кишечника;
  8. активная транспортировка питательных веществ;
  9. формирование запасов, необходимых в период грудного вскармливания;
  10. нормализация свертывания крови.

Белковая недостаточность во время беременности, в свою очередь, приводит к некоторым негативным последствиям:

  • сгущению крови, из-за которой значительно повышается гемоглобин;
  • появлению отеков;
  • повышению давления;
  • задержке развития плода;
  • возникновению заболевания печени.

Существуют у белковой диеты и противопоказания. Так, диета при беременности опасна при некоторых проблемах с печенью и почками, а также при склонности к отечности. Перед ее применением нужно проконсультироваться с врачом.

Бессолевая диета для беременных

Она не помогает избавиться от лишнего веса, но способствует оздоровлению организма и профилактике отеков. Как видно из названия, бессолевая диета подразумевает отказ от подсаливания пищи. Чрезмерное потребление соли негативно сказывается на работе сердца, почек и сосудов, а также провоцирует задержку жидкости в организме.

Бессолевая диета при беременности противопоказана в 1 и 2 триместрах. Наиболее благоприятный для нее период – 3 триместр. В это время происходит быстрый набор веса, увеличивается риск отеков и снижается физическая активность из-за большого живота. Также ограничение соли в 3 триместре уменьшает риск появления на коже растяжек и снижает болевые ощущения при родах.

Если беременной были назначены мочегонные или слабительные лекарственные средства, то ограничение соли может спровоцировать развитие судорог и слабости.

Частичный отказ от соли должен продолжаться не более 2 дней подряд. Такой короткий временной интервал, конечно, не даст хорошего результата, поэтому можно чередовать бессолевые и обычные дни. Это поможет снизить среднюю отечность у беременных.

В бессолевые дни можно есть любые продукты, кроме тех, где повышено содержание соли (копчености, маринады, сыры, соусы, майонезы, некоторые сорта масла, колбасные изделия). Также важно ограничивать сладкое. Продукты нужно готовить на пару, тушить либо отваривать.

Разгрузочные дни во время беременности

Для проведения разгрузочного дня необходимо выбрать определенный день недели. В течение этих суток женщине нужно употреблять в пищу только один определенный продукт: фрукты (оптимальный вариант – яблоки), овощи, кисломолочные ингредиенты или соки. Каждую неделю для разгрузочного дня можно выбирать другой продукт.

В такие дни важно не забывать о достаточном количестве жидкости – не менее 2 литров. Такой объем воды способствует поддержанию нормального баланса микроэлементов и очищению организма.

Разгрузочные дни с осторожностью должны проводить беременные женщины с проблемами желудочно-кишечного тракта и хроническими заболеваниями. Помните, любой пищевой эксперимент лучше всего согласовывать с врачом.

Разрешенные и запрещенные продукты во время беременности

Главный принцип питания во время беременности – натуральность. Рацион должен содержать следующие продукты:

  1. мясо нежирных сортов;
  2. овощи и фрукты;
  3. цельнозерновой хлеб;
  4. орехи;
  5. рыбу и морепродукты;
  6. каши из цельной крупы;
  7. кисломолочные продукты с небольшим процентом жирности;
  8. молоко;
  9. натуральные соки;
  10. мед;
  11. бобовые;
  12. яйца.

Овощи и фрукты лучше употреблять в свежем виде. Жареные продукты следует заменять запеченными в фольге в духовке: так максимально сохраняются их полезные свойства. Яйца лучше не есть каждый день, так как существует риск развития из-за них аллергии у ребенка. Относится эта рекомендация и к морепродуктам.

Из напитков нужно отдавать предпочтение чистой воде, натуральным сокам и зеленому чаю.

Исключить из рациона на время беременности нужно следующие ингредиенты:

  • кофе;
  • колбасные изделия;
  • копчености;
  • грибы;
  • жирные сорта мяса и рыбы.
  • консервацию;
  • плавленые сыры и сладкие творожные массы;
  • шоколад;
  • острые специи;
  • сгущенное молоко;
  • торты и пирожные;
  • фаст-фуд;
  • алкоголь;
  • рафинированный сахар;
  • газированные сладкие напитки.

Такие продукты питания не только бесполезны, но и способны нанести вред будущей маме и плоду. Во время беременности происходит двойная нагрузка на почки и печень женщины, а организм перенасыщается токсичными продуктами обмена данных ингредиентов. Почки и печень попросту с ними не справляются.

Примерное меню во время беременности

Диетическое меню на 1 триместре беременности

Питаться во время беременности лучше дробно: чаще, но небольшими порциями. В 1 триместре снизить патологии плода помогает фолиевая кислота и белки. Меню может выглядеть следующим образом:

  1. Завтрак: Овсяная каша (200гр.) + свежий фрукт (яблоко, банан)
  2. Обед: Бульон с паровой рыбой (200гр.)
  3. Полдник: галетное печенье + йогурт (150-200мл.)
  4. Ужин: Овощной омлет приготовленный в духовке (200гр.)
  • Завтрак: Нежирный творог (200гр.) с фруктовым салатом
  • Обед: овощной суп (100гр.), крупа в качестве гарнира (80гр.) с запеченным мясом (50гр.) и овощным салатом
  • Полдник: мед с стаканом кефира (150-200мл.)
  • Ужин: паровые рыбные котлеты или отварная рыба с тушенным картофелем (200гр.). Фрукты на десерт
  1. Завтрак: Рисовая каша (150гр.) с паровой котлетой из нежирного сорта мяса (50гр.)
  2. Обед: Овощной суп 150гр. + салат со спаржей и морской капусты (70гр.)
  3. Полдник: Фруктовый смузи (100мл творога + 100мл молока + ягоды по вкусу)
  4. Творожная запеканка (200 гр.)

В 1 триместре категорически нельзя кофе, так как он повышает давление и способен спровоцировать выкидыш.

Диетическое меню на 2 триместре беременности

Во 2 триместре все органы и системы малыша уже сформированы, происходит их дальнейший рост и развитие. В организм женщины должно поступать достаточное количество кальция, который усваивается только вместе с витамином D. Лучше отказаться от продуктов, относящихся к потенциальным аллергенам (цитрусовые, клубника, экзотические фрукты). Это снизит риск рождения ребенка со склонностью к аллергии.

Дневное меню во 2 триместре может выглядеть следующим образом:

  • Завтрак: Молочная каша (200гр.) со сливочным маслом + 1 свежий фрукт
  • Обед: Гречневый суп (150гр.) с отварной куриной грудкой (70гр.)
  • Полдник: Творог с ягодами (150-200 гр.)
  • Ужин: Нежирное тушенное мясо (70гр.) с гарниром (в качестве гарнира могут выступать крупы или макароны – 150-200гр.)
  1. Завтрак: Овсяная каша (200гр.) + яблоко
  2. Обед: Суп-пюре (200гр.) на основе овощей и диетические хлебцы
  3. Полдник: 2 тоста с сыром и помидорами
  4. Ужин: Тушенная рыба с овощами (200гр.)
  • Завтрак: Болгарский перец с отварным яйцом и листьями салата
  • Обед: Суп с фрикадельками (200гр.)
  • Полдник: Йогурт с галетным печеньем (150-200мл.)
  • Ужин: Две паровые рыбные или мясные котлеты с овощами (200гр.)

Диетическое меню на 3 триместре беременности

В 3 триместре важно ограничивать углеводы, приводящие к стремительному прибавлению веса. Поэтому стоит уменьшить и потребление жиров. Нельзя забывать о продуктах, богатых кальцием. В это время формируется нервная система ребенка, поэтому важно железо, жирные кислоты и цинк.

Приблизительное меню в 3 триместре беременности:

  1. Завтрак: Гречневая каша (200гр.) с овощным салатом
  2. Обед: Овощной суп (200гр.) с отварным мясом нежирных сортов
  3. Полдник: Сухофрукты с порцией орехов
  4. Ужин: Овощные голубцы (200гр.)
  • Завтрак: Отварная рыба или мясо (200гр.), на десерт смузи с бананом
  • Обед: Рисовая каша (100 гр.) с отварной говядиной (70 гр.) и салатом из помидоров, листьев салата и огурца (50гр.)
  • Полдник: Фрукты с творогом (200гр.)
  • Ужин: Творожная запеканка (200гр.)
  1. Завтрак: Овсяная каша (200гр.) с свежим фруктом
  2. Обед: Стейк из нежирного сорта рыбы, запеченный в духовке (100гр.) и отварной бурый рис (100гр.)
  3. Полдник: Мед с тостом и ½ свежего фрукта
  4. Омлет с овощами и зеленью (200гр.)

Калорийность рациона во время беременности

На протяжении первой половины беременности нужно употреблять ежедневно 400 гр. углеводов. Во второй половине количество сокращается до 300 гр., при этом исключаются мучные ингредиенты. Потребление жиров – 100 гр. в сутки.

Калорийность распределяется следующим образом в течение дня:

  • завтрак – 30%;
  • второй завтрак: 10%;
  • обед: 40%;
  • полдник: 10%;
  • ужин: 10%

Завтрак должен проходить на протяжении от 30 минут до 1 часа после пробуждения. Последний прием пищи лучше рассчитывать за 2-3 часа до сна.

Как не набрать вес во время беременности

Избежать лишнего веса во время беременности помогут следующие полезные советы:

  1. Главное в рационе питания – умеренность. Объем порций не должен увеличиваться вместе со сроком беременности. Из-за стола лучше выходить с остатком чувства голода.
  2. В рационе должно присутствовать как можно больше натуральных продуктов (овощей, ягод, фруктов, свежей зелени). Это поможет обеспечить достаточное содержание в организме минеральных солей и витаминов.
  3. Должно быть не менее 4-5 приемов пищи в день небольшими порциями.
  4. Готовить нужно максимально без жира.
  5. Каждый прием пищи должен состоять не более, чем из 1 или 2 блюд.
  6. Питаться следует разнообразно.
  7. В норме интервал между приемами пищи – 4-5 часов. За это время организм подготавливается к ее обработке, что способствует лучшему пищеварению.
  8. Исключать перекусы, особенно калорийные.
  9. Выбирать продукты, свойственные месту проживания.
  10. Самые важные приемы пищи – завтрак и обед. Их нельзя пропускать.
  11. Читать состав: диетическое или низкокалорийное на первый взгляд блюдо не всегда таким является.

Нельзя забывать, что беременным не стоит морить себя голодом. Если очень хочется кушать, то нужно выбирать низкокалорийные продукты. Они не нанесут вреда фигуре и здоровью.

Советы диетолога. Питание во время беременности — Видео:

Источники: http://elhow.ru/zdorove/beremennost-1/dietu-i-kak-pohudet/dieta-beremennoj-pri-bolshom-vese, http://medside.ru/dieta-pri-beremennosti, http://babyrebenok.ru/diety-dlya-beremennyh-effektivnye-sposoby-dlya-snizheniya-vesa

Комментировать
0
6 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев