Диета для людей без силы воли

СОДЕРЖАНИЕ
0
8 просмотров
01 декабря 2018

5 эффективных стратегий сбросить лишний вес, если нет силы воли

Содержание статьи моя история похуденияКак похудеть, если нет силы волиЧто делать, если нет силы воли…

моя история похудения

В моей истории похудения не задействована сила воли. Я хочу рассказать вам, как сбросить лишний вес, если нет силы воли. Что делать, если нет силы воли похудеть.

Однажды мы сидели с моими друзьями и разговаривали о роли силы воли в похудении. Каждый наводил свои аргументы. И тут мои друзья сказали фразу, которая в корне поменяла суть разговора:

-А мы знаем одного волевого человека и он является для нас примером.

-Кто это?- удивилась я.

– Это ты. Ты смогла выбраться из той ситуации и сбросить лишний вес.

Я опешила. ЯЯЯ. Тогда я хочу вас немного расстроить. Я почти не использовала силу воли в своем похудении. И я рассказала им, как я снижала свой вес. Если хотите, я поделюсь с вами. Расскажу все по порядку.

Как похудеть, если нет силы воли

В моей жизни была одна история. Не очень приятная. Я перенесла достаточно серьезное заболевание. Для лечения использовались очень приличные дозы гормонов. Кто не знает, может набрать в интернете «гормонотерапия преднизолоном, осложнения». Конечно же, в результате такого лечения, я поправилась. Это мягко сказать. Я ненавидела свое отражение в зеркале. Я ходила на работу, двигалась по улице и мне казалось, что все смотрят на меня и показывают пальцами. Это был тяжелый психологический и физический период моей жизни. Знаете, я как-то была сохранила свои фото в телефоне. Но, со временем, я их выбросила. Потому что поняла, что у меня никогда не хватит духу их показать другим людям. Это очень тяжело и болезненно.

Слава Богу, я всегда пытаюсь найти выход из ситуаций. Так было и в этот раз. Шаг за шагом, наблюдая за своим организмом, я шла к своей цели – я должна была сбросить ненавистные лишние килограммы. Сразу скажу, что и до этого, в течении жизни мне приходилось уделять внимание поддержанию своего веса в неких рамках. Но на этот раз, все было гораздо серьезнее. Представьте момент, когда в течение недели ты набираешь ни с того, ни с сего лишних 10 кг. Представили? То-то… Пишу это для того, чтобы вы понимали, говорить о каких-то позитивных мыслях и настроях при таком состоянии нет никакой возможности. Ты в отчаянии… Точка.

Тебе некогда себя настраивать, мотивировать. Ты прекрасно понимаешь, что ты должен сделать определенные шаги. Хочется тебе или не хочется. Есть у тебя сила воли, или нет. Более того, в таком состоянии тебе нужно найти те эффективные шаги, которые позволят тебе похудеть, даже если нет силы воли. Иначе… ты навсегда останешься таким. Навсегда.

Я знала, как «работают» гормоны. Одним из побочных эффектов является то, что они меняют обмен веществ человека и поэтому, чтобы ты не съела (хоть яблоко), оно скажется на твоем весе. Поэтому первый принцип, который я применила это принцип, который записан последним. Говори себе «СТОП». Жестко и принципиально. Без каких — либо оправданий. Почему этот принцип написан последним? Потому, что я считаю, что в обычной ситуации, при обычном пищевом ожирении, сначала нужно было использовать первые четыре стратегии. Для того, чтобы меньше травмировать свою психику.

Так вот. Первый (в моем случае) была статегия «СТОП». Поэтому, я практически ничего не ела. Реально. Физически. Или ела очень низкокалорийные продукты. Эта стратегия позволила мне остановиться в наборе веса. Я не ела. Не поправлялась. Но и не худела. В течение года я «не ела» и не худела.

И я подумала: ты сама знаешь, что это неправильное питание. Ты должна кушать. Ты должна как-то разгонять свой обмен веществ. Кроме того, ты скоро сорвешься. Ведь вы понимаете, что резервы организма ограничены. И я начала вводить в рацион более калорийные продукты. Небольшими порциями. Я не поправлялась. Я считала это большим плюсом. Постепенно порции полноценной еды становились больше. Мой вес начал колебаться. Я то сбрасывала пару килограммов, то набирала. Правда, все время, наблюдалась тенденция к снижению веса. Мой эксперимент продолжался. С одной стороны я должна была кушать. С другой – снижать вес. Я оставила для себя обязательным здоровый завтрак, брала с собой на работу нормальный обед и перекусы. Я ужинала. Ужин был очень легким. Таким образом, я придерживалась правил здорового питания. Мой вес начал снижаться. Достаточно быстро, если учесть что накануне у меня была торпидная фаза в течении года.

Кроме правил здорового питания, у меня появился опыт и выработались несколько своих стратегий. Им я обязана своим внешним видом на сегодняшний день. Эти стратегии никоим образом не касаются силы воли.

Что делать, если нет силы воли похудеть

  1. Избегайте нездоровых соблазнов в еде. Это самая лучшая профилактика переедания и набора лишнего веса. «Как избежать соблазнов в еде?»-спросите вы. Самая эффективная стратегия в этом плане – убрать такую еду (нездоровую) куда-нибудь подальше из своей жизни. Потому, что как только она попадает в поле вашего зрения, вам сразу приходится бороться. Я использовала эту стратегию где только могла. В моем супермаркете (рядом с домом) есть отдел выпечки и готовой еды. Когда ты идешь домой голодный, эти запахи… Ну вы меня понимаете. Неееет!. Я обходила эти два отдела стороной. Я прекрасно знала, что у меня нет силы воли, чтобы бороться с этими искушениями. Я понимаю, что чистый эксперимент в этом плане вряд ли получится. Мы живем в семьях. Нам нужно им готовить. Они не могут питаться как вы. Но все же если у вас есть искреннее желание сбросить лишний вес, возьмите себе это на заметку. Например, я научилась готовить еду, не пробуя ее на вкусовые качества. Если тренироваться, то все получиться. Во всем нужна тренировка и привычка.

Итак, первая стратегия, постарайтесь убрать со своего окружения все соблазны.

Но мир – это то, что не подчиняется нашим желаниям абсолютно. Поэтому, соблазны будут. И для этого вам нужна следующая стратегия.

  1. Учитесь отвлекаться. Когда вы сталкиваетесь с чем-то очень вкусным для вас, последнее о чем вам нужно думать это то, что это для вас находится под запретом и вам ни в коем случае нельзя это есть. Это называется — прибегнуть к силе воли. И тут существует ловушка. Вы замечали, что то, о чем мы думаем даже в негативном ключе, привлекает наше сознание. Так и здесь. Продолжая думать так, мы будем ощущать, как наши мысли будут возбуждать наш аппетит и искушение усилится. Кроме того, в этот момент мы включаем в себе «жертву». А это еще хуже для нас.

Поэтому, лучше сосредоточиться на чем – то другом, что для нас важно, приятно и эмоционально привлекательно.

Например, когда я шла обед пить чай с друзьями (понятно, что со вкусностями), я концентрировалась на беседе, приятном общении, т.е старалась увести ум от еды.

Что еще может быть отвлечением?

  • Творчество
  • Предстоящий отпуск
  • Приятный день
  • Мысли о вашем любимом человеке, маме, ребенке, собаке
  • Музыка и т.д

Придумайте свои отвлечения. И здесь есть маленькие хитрости. Хитрости заключаются в том. что отвлечения должны быть у вас придуманы зараннее. И их нужно периодически менять. Потому, что развивается привыкание. И в какой-то момент могут начаться сбои…

  1. Осознайте продукты, которые возбуждают ваш аппетит. Это очень важно. Когда такие продукты будут появляться в вашем окружении, вы будет готовы включить стратегию № 2.

Меня например, волнуют сладости. Мне всегда казалось, что я не могу устоять, когда их вижу. Причем, когда я начинаю их кушать, мой аппетит может только усиливаться. Но аппетит – это наше желание вкусной еды, а не чувство голода. Истинное чувство голода – это физиологическая реакция на недостаток калорий, микроэлементов, воды. Когда такие продукты появляются на вашем столе, вы должны сознательно останавливаться, осознавать свои чувства и желания. При этом, не нужно бояться, что у вас появились эти чувства. С ними нужно жить. Их не нужно подавлять. Их осознание приведет к тому, что вам будет легче отказаться от этих продуктов. Кроме того, постарайтесь иметь под рукой продукты, которые не только не навредят вашем весу, но и помогут сбросить лишний вес.

4. Двигайтесь. Реально. Просто двигайтесь. Я не отправляю вас в спортзал. Вы будет удивлены, если начнет ходить пешком 3 раза в неделю по полчаса.

5. Иногда все же нужно уметь говорить «СТОП». Причем вслух. Говорите себе строго и безапелляционно «СТОП», когда чувствуете, что нуждаетесь в этом. Это прерывает ваше поведение в отношении еды.

Дорогие друзья, я точно знаю, что это работает. Да, здесь не описан быстрый результат. Но здесь описаны реальные действующие стратегии похудения, которые помогут вам похудеть не, не прибегая к силе воле.

Как похудеть, при отсутствии силы воли

Вы много раз говорили себе: хочу похудеть. Не раз хотели сесть на диету, начать заниматься спортом, но наступал очередной день и мечты, так и оставались мечтами. Вы считаете, что — это не для вас, может, на свете и есть люди, которые имеют силу воли, но это к вам не относится. Вам бы хотелось, чего попроще, чтобы можно было похудеть легко, без голода, без тяжелых занятий спортом.

Так что же делать, если силы воли похудеть у вас нет?

Вам повезло! Мы расскажем, какие существуют способы легкого похудения.

На самом деле действительно трудно отказаться от блюд, которые сильно нравятся, или заставлять себя из-под палки ходить в тренажерный зал. Оказывается, не обязательно прибегать к данным действиям, чтобы распрощаться с лишними кило на теле. Если знать приемы, то не составит никакого труда ими воспользоваться для достижения цели.

Чего не стоит делать?

Что же делать, если на пути к достижению цели стоит собственная бесхарактерность и лень? При отсутствии силы воли не стоит пытаться прибегать к каким-либо кардинальным приемам, направленным на похудание.

В частности, категорически стоит отказаться от следующего:

разных видов жестких диет;
быстрых и питьевых методик похудания;
диетического питания, в основе которого количественные ограничения разновидностей продуктов;
однообразного рациона питания;
голодания.

Все вышеперечисленное требует серьезного подхода и огромной силы воли.

Поэтому людям, у которых такой силы воли нет, требуется метод похудания, который не отразился бы на их привычном образе жизни и не наносил бы организму большого ущемления в чем-либо. Если человеку будет комфортно во время снижения веса, то и результат будет намного эффективней.

При этом следует учесть, что отсутствие жестких методик увеличивает сроки достижения цели. Не стоит пытаться ускорить данный процесс, поскольку можно свести на нет уже достигнутый результат.

В сторону все изнурительные диеты

Чтобы держать свой вес под контролем, специалисты-диетологи рекомендуют пользоваться таблицей, где должна быть указана калорийность продуктов, потребляемых в течение дня. Но вести данные подсчеты не каждому под силу. Порой даже самым упорным эта математика порядком надоедает.

Хочу похудеть, но нет силы воли отказаться от еды

Как быть и с чего начать процесс похудения?

Все очень просто. Главное, следует запомнить перечень продуктов питания, употребление которых крайне нежелательно, а их не так много.

Основное внимание следует уделить способу приготовления пищи. Достаточно убрать из рациона все жареное. Таким образом, в организм перестанут попадать вредные жиры, которые в итоге и откладываются в разных частях тела.

Существует достаточно много рецептов приготовления пищи на пару или в духовке. Тем самым вы получите не просто вкусную пищу, но и полезную. К тому же благодаря такому подходу в кулинарии появится масса свободного времени, которое можно использовать на свое усмотрение.

Если постоянные мысли о похудении не дают покоя, то стоит отказаться от готовых продуктов. Просто перестаньте их покупать. Не ленитесь готовить самостоятельно, найдите в себе силы. Полуфабрикаты не содержат ничего полезного, кроме большого количества вредного жира.

Еда, приготовленная своими руками и полезней, и вкусней. Как показывает практика, это позволяет сбросить поднадоевшие порядком килограммы и не дает возможности накапливаться новым жировым отложениям.

К тому же на ее приготовление не потребуется много времени, рецепты просты и незатейливы, например:

  • запеченная картошка с добавлением творога;
  • кофейный йогурт;
  • мюсли с фруктами;
  • ягодные миксы и салаты.

На страже красивой фигуры белки и углеводы

Это просто! Вместе с едой наш организм наполняется углеводами, белками и жирами.

Для достижения желаемого результата достаточно разобраться, что каждый из компонентов дает нашему организму.

Большая часть популярных диет сводит поступление жиров в организм к минимуму. В большей степени жиры содержатся в самых любимых блюдах, оторваться от которых мы порой не в силах. Проведенные многочисленные исследования показывают, что отличным оружием в борьбе с жировыми отложениями и лишними килограммами является протеин.

Довольно часто нет сил отказать себе в сладеньком десерте после еды. Здесь на помощь придут белки. Попадая в организм, они насыщают его, появляется чувство насыщенности. Тем самым после приема пищи вам уже не захочется есть ничего лишнего. При этом между приемами еды можно перекусывать. Для этого лучше всего подойдут фундук или сырой арахис.

Благодаря такому подходу, вас не будет мучить чувство голода. И перекусы, вредными бутербродами или кондитерскими изделиями, уже не понадобятся.

Также следует снизить количество поступающих в организм углеводов. Их численность не должна в сутки превышать 130 г.

Недостаток углеводов компенсируется за счет сжигания жиров, тем самым организм не будет испытывать их дефицит.

Нет сил на спорт

Хочу похудеть без усилий, без голода, без тяжелых занятий спортом.

Буквально все спортивные люди раздают склонным к полноте друзьям советы, что необходимо посещать спортзал, заниматься бегом либо делать фитнес-упражнения. Но только они не учитывают, что силы воли на это хватает не у всех.

На самом деле не обязательно изнурять себя интенсивными тренировками. Для достижения результата достаточно немного физической нагрузки, которую можно без труда найти в быту.

Чтобы лишиться ненужных килограмм на теле, достаточно ежедневно тратить примерно два часа на уборку дома, глажку белья или мытье посуды. Такая активность способна сжигать в организме до 400 ккал. Таким образом, обыденная домашняя забота станет отличным союзником в борьбе с лишним весом.

Дополнительным средством борьбы станет скакалка. Этот несложный спортивный предмет является отличной альтернативой аэробике. На прыжки со скакалкой не потребуется много времени и сил. Благодаря этому бесхитростному методу похудения в организме нормализуется обмен веществ, улучшается кровообращение, кроме того формы бедер и ягодиц приобретут спортивную подтянутость.

Очень полезна ходьба по лестницам. Например, при наличии в доме лифта старайтесь пользоваться им как можно реже.

Как воспитывать силу воли?

Многие спрашивают: что делать, чтобы хоть немного обзавестись силой воли? Слабохарактерность и лень не дают возможности добиться желаемого результата.

Первым делом следует постепенно перестраивать себя, изменять восприятие. Если этого не делать, то добиться чего-либо будет очень сложно.

Сначала изучите опыт людей, которые превозмогли себя в этом деле. Идеальным вариантом станет наглядный пример среди знакомых и друзей, конечно, если таковые имеются. Раз смогли одни, то сможете и вы.

С этой целью разработан бесхитростный перечень рекомендаций, с помощью которого можно воспитать силу воли и пересмотреть свое восприятие на все окружающее:

Необходим только позитивный настрой.

в мыслях должна быть не только цель — хочу похудеть, но и конечный результат, который необходимо четко представлять

  • найти единомышленника с аналогичными проблемами;
  • подобрать интересные спортивные развлечения;
  • совершать частые прогулки с друзьями;
  • разработать режим своего дня;
  • полюбить себя;
  • заключить с кем-нибудь пари.

В заключение

Мечта о стройности не должна оставаться просто мечтой, чего бы это ни стоило. Отсутствие силы воли не должно стать очередной преградой на пути к желаемому. Если внести даже небольшие коррективы в свой обыденный ритм жизни, можно добиться больших успехов. А лишний вес перейдет в воспоминания.

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли?

Не знаете как заставить себя похудеть, если нет силы воли? Читайте статью, в которой собраны все секреты, которые помогут Вам заставить себя похудеть без силы воли!

Элементарный способ начать новую жизнь – привести мысли и тело в порядок. Как известно, все процессы сначала происходят в голове, затем претворяются в жизнь на физическом плане. Но это при условии, если у разума отсутствуют аргументы доказать обратное. Качественно проведенная ментальная работа не оставит сомнений в успехе и вдохновит на действия .

Где находится центр вдохновения

В мозгу имеется отдел — вентральный стриатум, отвечающий за мотивацию. Его активность напрямую влияет на достижения. Существует предположение, что у женщин от более развит, чем у мужчин. Поэтому при истинном желании дамам проще управлять привычками и вырабатывать силу воли. Но поскольку процесс комплексный, не обошлось без нейромедиаторов.

Дофамины – гормоны удовольствия, передают электрические сигналы от нейронов к мышечной ткани. Они возбуждают вентральный стриатум и близлежащие нервные волокна и побуждают человека к действиям. В процессе достижения цели они стимулируют нервную систему, дарят предвкушение удовольствия и вдохновляют.

Энтузиазм живет несколько часов. Если есть желание что-то сделать, идею нужно реализовать в ближайшее время. Понятно, что на решение глобальной задачи нужно время, но важно не упустить момент и сделать первый шаг. Сгенерированная энергия в тканях лимбической системы создает импульсы, которые подталкивают к последовательным действиям.

Прежде чем дело дойдет до реализации задуманного, импульсам нужно:

  • проникнуть через предлобную кору;
  • сформировать абстрактные цели;
  • заставить мозг выработать стратегию.

Примерно это выглядит так:

  • Лимбическая система — съешь торт.
  • Предлобная кора — он жирный.
  • Л. С. – получи удовольствие.
  • П. К. — я худею.
  • Л.С. – он вкусный.

Подобный диалог может продолжаться до бесконечности, пока человек не скажет твердое «нет» и не подкрепит слова выбором салата.

В тоже время предлобную кору используют для обдумывания разных сценариев с образными примерами. Сформированный конечный результат и есть стимул, определяющий размер «эмоциональных дивидендов» от затраченных усилий .

От теории к практике: что делать, если руки тянутся к сладкому

Если вы из тех, у кого прошел год с момента последней клятвы есть здоровую пищу, и все осталось по-прежнему, пора переходить к решительным мерам. При виде пирожного представьте себя с идеальной фигурой, сосчитайте до 10, выдохните и съешьте огурец. Ощущение победы над собой приносит удовлетворение, а это больше, чем гастрономический экстаз.

Чтобы в критические моменты не пошатнулась сила воли, употребляйте продукты, укрощающие голод:

  • домашний йогурт;
  • авокадо:
  • семя льна;
  • брокколи и цветную капусту.

Чтобы добавить настроению красок и стимулировать выработку гормона удовольствия замените:

  • Молочный шоколад — горьким.
  • Конфеты — яблочной пастилой и сухофруктами.
  • Мороженое — фруктовым льдом.
  • Сладкие йогурты с калорийными наполнителями — свежими ягодами, залитыми домашним кефиром.
  • Жирные торты с масляным кремом – желе, кремом с обезжиренного творогом.

Увеличьте норму белка, избегайте продуктов стимулирующих аппетит (простые сахара) .

Как развить новые вкусовые привычки

На языке расположено почти 10 000 вкусовых рецепторов и еще 2 000 на губах и в ротовой полости. Каждый из них живет не больше 2 недель. Это значит, что гастрономические предпочтения меняются безболезненно. Рецепторов, отвечающих за соленый и сладкий вкус существенно меньше, чем горьких. Организм позаботился о безопасности человека и таким образом защищает от растительных ядов.

Отказавшись от стимуляторов аппетита, буквально через несколько дней по-новому ощутите природный аромат чая и настоящий вкус кофе. Недостаток соли в первое время скомпенсируют приправы и лимон. Желающие навсегда стереть информацию о вкусовых оттенках проходят витальную терапию.

Несколько советов

  • Чтобы не таскать из холодильника вредные продукты, туда их не кладите.
  • Уберите из сумки и других потайных мест шоколадки и сухарики.
  • Учитесь говорить себе «нет». Чтобы мозг усвоил информацию, вслух аргументируйте почему, и в конце произнесите «точка».
  • Чтобы не заедать проблемы, смывайте их. Направляя на себя струю воду, думайте о том, что напрягает.

Не нужно целый день твердить аффирмации о стройности, признаваться в любви к себе и не предпринимать попыток к действию. Убедить подсознание, в чем сами не уверены, невозможно .

Чем себя мотивировать

Если жить под девизом «Я сегодня лучше, чем вчера», результаты непременно будут. Только для начала перечислите моменты, когда удалось осознанно противостоять разрушающей привычке. Засчитывается даже чашка чая без сахара. Вы не заметите, как спустя неделю это превратиться в игру, появится стимул к новым достижениям. Для закрепления новой парадигмы мышления требуется от 40 дней до 2 месяцев.

Если нет желания бегать по парку, заниматься в группе пилатесом или таскать железо мучить себя не стоит. Без психологического настроя результатов все равно не будет. Подумайте над тем, как полезно провести время и получить удовольствие. Ребенок будет счастлив покататься с мамой на велосипеде, на роликах или поиграть с мячом на площадке. За часовую прогулки легко избавиться от 300 ккал .

Как себе помочь на пути к цели

Женщинам известно, как мотивирует дорогая обновка, купленная на размер меньше. Главное, открывать утром и вечером шкаф и любоваться нарядом. Пообещайте себе купить к нему аксессуары, как только в него влезете.

Худейте за компанию

Скооперируйтесь с подругой и обменивайтесь в конце дня успехами. Процесс превратится в соревнование, которое невероятно стимулирует. Если вы азартный человек, поспорьте на деньги, не забыв уточнить формулировку. Например: «За 2 неделю я теряю 5 кг».

Ориентируйтесь на инстаграм

Мамы знают, что дети сметают еду с тарелок, если она декорирована. Диетическое блюдо приобретет другой вкус, если его украсить. В сети народ делиться фотографиями с содержимым своих тарелок. Чтобы поднять себе настроение, смотрите подборку только со здоровой едой, обращайте внимание на оформление и вдохновляетесь эстетикой.

Подвергните себя шоковой терапии

Женщины зависимы от мнения дорогих им людей. Спросите у мужа, детей или подруг как вы выглядите. Скорее, они будут отводить глаза или увиливать от прямого ответа. Вам важно услышать правду, которая поможет правильно расставить приоритеты, и сдвинет еду с пьедестала почета на 1-2 позиции вниз. Часто 10-15 кг потерянного веса спасают отношения и развал семьи .

Вторичная выгода или что мешает мотивации

Жировые отложения не зря считают защитой. Подкожный слой оберегает от того, чего люди подсознательно бояться:

  • посторонних взглядов;
  • любовных ран;
  • сексуальных отношений;
  • рождения детей.

Как всегда подсознание хочет помочь и создает своеобразную броню, за которой скрываются истинные мысли и чувства. Для начала нужно спросить себя, что будет, если я обрету стройность. Возможно, у меня есть шанс получить новую работу, обрести здоровье и подвижность? Уже этого достаточно, чтобы изменить неэффективным привычкам и построить новую модель отношения к себе и миру.

Источники: http://velnesportal.ru/hudeem-pravilno/5-effektivnyh-strategij-sbrosit-lishnij-ves-esli-net-sily-voli, http://www.dobrohub.ru/kak-pohudet/kak-pohudet-pri-otsutstvii-sily-voli, http://devoe.ru/diety/kak-zastavit-sebya-poxudet-esli-net-sily-voli/

Комментировать
0
8 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев