Диета для похудения живота и спины

СОДЕРЖАНИЕ
0
9 просмотров
01 декабря 2018

Эффективная диета для похудения боков и живота: секреты стройной талии

В современном мире, полном стереотипов, навязанных телевидением, рекламой и прочими средствами массовой информации, миллионы женщин стремятся достичь идеальной фигуры любой ценой. Для того чтобы выглядеть как девушки с обложки, милые барышни прибегают к самым различным способам избавления от лишнего веса. Однако зачастую ненужные сантиметры уходят совсем не с тех мест, где хотелось, изменяя женскую фигуру далеко не в лучшую сторону. Вместо злополучных лишних сантиметров на талии, боках и бедрах, первой худеет главная женская привилегия — грудь, которую как раз таки всегда хочется увеличить. Но как убрать живот и бока, без ущерба для груди и других частей тела? Оказывается, существует специальная диета, позволяющая сделать плоский живот и достичь желаемых результатов.

Война с лишними отложениями

Область бедер, живота и боков у женщин в наши дни принято называть проблемными зонами. Именно в этих частях женского тела наблюдается накопление лишних жиров, от которых так трудно избавиться. А причиной этому является простая физиология. Природа позаботилась, чтобы организм женщины в любой момент мог справиться с детородной функцией — выносить, родить и прокормить малыша и посему наградила прекрасную половину человечества телами, накопляющими жировые «запасы». И хоть с природой, как говориться, не поспоришь, каждой девушке хочется убрать живот и жир с боков, и открыть тем самым широкие возможности для своего гардероба. Диета для плоского живота в данном случае является не единственным эффективным способом. Для достижения действительно видимых результатов в борьбе с лишними сантиметрами на талии должен применяться комплексный подход, направленный как на уменьшение жира, так и на повышение тонуса кожи и упругости мышц. Таким образом, чтобы убрать живот и бока, необходимо не только сесть на диету, но и начать заниматься физическими упражнениями, делать обертывания и увлажнять кожу.

Важно! В борьбе с лишними сантиметрами необходимо правильно выбирать кремы для тела. Для того чтобы сделать кожу идеально ровной и избавиться от жировых отложений, используйте только натуральные средства, не содержащие в составе парабены, силиконы, животные жиры. В недавно проведенном исследовании лучших кремов для моделирования фигуры, абсолютным победителем были признаны средства бренда Mulsan cosmetic. Данная компания специализируется на производстве исключительно безопасной, натуральной, эффективной косметики. Рекомендуем посетить официальный магазин mulsan.ru.

Диета для похудения боков и живота

Что бы не гласили различные рекламные лозунги, но избавиться от жировых отложений на талии не получится без специальной диеты для похудения живота и боков. Такая программа похудения призвана оказывать локальное действие, убирать жир с проблемной зоны и при этом корректировать остальные части тела. Основополагающим фактором диеты является полный отказ от курения и любого алкоголя. Доказано, что курение и алкоголь значительным образом нарушает обмен веществ, а пиво вообще перенасыщает организм женскими гормонами, вызывающими отложение жира именно в области талии и живота. Совсем не удивительно, что употребление данных продуктов, не позволяет добиться стройности при похудении.

Диета для живота и боков предусматривает дробное питание, а именно употребление пищи по принципу: часто и мало. Пища употребляется каждые 2-3 часа, после возникновения чувства голода. Порции должны быть небольшими, причем из-за стола следует выходить слегка голодным, учитывая тот факт, насыщение приходит через 15 минут после еды. Прием пищи должен длиться не менее 20 минут и проходить в хорошем расположении духа. При таком раскладе питания желудок постепенно будет сужаться, с каждым разом запрашивая все меньший и меньший объем пищи.

Быстрая диета для живота должна включать такие продукты, как:

  • Ягоды, свежие фрукты и овощи;
  • Крупы;
  • Яйца;
  • Бобовые;
  • Орехи и подсолнечные семена;
  • Молочные и кисломолочные продукты;
  • Оливковое и подсолнечное масло;
  • Рыбу и морепродукты;
  • Нежирные сорта мяса (курица или индюшка).

Запрещается употреблять следующие продукты:

  • Копчения;
  • Маргарин;
  • Цельное молоко;
  • Мучное и сладкое в любом виде;
  • Консервы;
  • Каши и супы быстрого приготовления;
  • Жареную пищу.

Диета, позволяющая быстро убрать живот и бока, предполагает обильное питье очищенной простой или минеральной воды (не менее 8 стаканов в день), травяного или зеленого чая.

Диета для живота: примерное меню на 1 день

Завтрак: 1 яйцо всмятку, один хрустящий хлебец, либо 150 грамм диетического йогурта и 1 апельсин.

Обед: овощной суп, 250 грамм рыбы или мяса без шкурки, овощной салат.

Ужин: 75 грамм пропаренной фасоли, бифштекс на гриле, 1 апельсин.

Обед и ужин можно менять местами.

Секреты осиной талии

  • Вода натощак. Ежедневно, утром, за 30 минут до еды необходимо выпивать стакан теплой воды с выжатым в нее лимоном, что активизирует работу кишечника и обеспечивает ускорение обмена веществ.
  • Увлажнение кожи. После принятия душа на кожу проблемных участков тела необходимо наносить обычный или антицелюлитный крем, подтягивающий кожу и делающий ее более упругой.
  • Обертывания проблемных зон. Для упругости живота необходимо делать регулярные обертывания. Кофейное обертывание или маска на основе морских водорослей прекрасно увлажняет кожу, делая ее более упругой и эластичной.
  • Движение и еще раз движение! Для достижения желаемого результата необходимо подобрать эффективный комплекс аэробных упражнений для мышц живота, а затем включить его в ежедневную гимнастику.

Упражнения для похудения живота

Как уже говорилось ранее, не диетой единой достигается плоский живот. Помимо диетического питания существует еще и комплекс специальных упражнений, позволяющих без особых затрат времени и сил избавиться от злополучного «спасательного круга» вокруг талии.

Упражнение: «Наклоны туловища»

Исходная позиция: стоя, руки на поясе, ноги раздвинуты на ширине плеч. Наклоны туловища выполняются не спеша по 15- 20 раз влево и вправо.

Упражнение: «Повороты туловища»

Исходная позиция: стоя, руки находятся на уровне груди и согнуты в локтях, ноги раздвинуты на ширине плеч. Поворот туловища вправо и влево выполняется на выдохе, продолжительность — 5 минут.

Упражнение: «Ножницы»

Исходная позиция: лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги на 15 сантиметров оторваны от пола. В несколько подходов имитируем движение ножниц ногами, пока не наступит усталость.

Упражнение: «Локоть-колено»

Исходная позиция: лежа на полу, ноги поджаты, руки под головой. Левым локтем медленно тянемся к правой коленке, замираем на несколько секунд и снова ложимся на пол. То же самое повторяем противоположным локтем и коленной. Продолжительность упражнения — 5 минут.

Упражнение: «Велосипед»

Исходная позиция: лежа на полу, ноги немного согнуты в коленях и приподняты, руки вдоль туловища. Быстрыми движениями имитируем езду на велосипеде.

Упражнение: «Замирание»

Исходное положение: лежа на полу или на кровати, под головой находится подушка, руки вдоль туловища, ноги вытянуты вниз. В этом положении необходимо максимально втянуть живот, задействуя мышцы брюшного пресса, задержаться на время и полностью расслабиться.

Видео с диетой для живота

Пояса для похудения

Усилить эффект тренировок и акцентировать жиросжигание именно на талии и животе помогут специальные пояса для похудения. Принцип действия такого пояса такой же, как у специальных спортивных брюк и лосин для похудения. Он создает теплоизолирующий слой в проблемной зоне. Во время тренировки кожа под поясом усиленно потеет, а жир сжигается именно в нужном месте.

Пример такого пояса — Sweet Sweat, который можно купить на iherb. Он создан из безопасного неопрена, не содержащего латекса и препятствующего скольжению. Форма пояса позволяет комфортно двигаться. Идеально использовать пояс в комплекте со специальным гелем для похудения, который увеличивает кровообращение и усиливает потоотделение в проблемной области. Кроме того, гель снимает мышечную усталость.

Дополнить эффективный комплекс помогут предтренировочные комплексы, которые дадут необходимую энергию для тренировки и помогут жиросжиганию.

Отзывы о диете для похудения боков и живота

После родов набрала 20 кг. Сразу как то было все равно, но пом муж начал обращать на мою проблему внимание. Да и я уже себя не комфортно чувствовала. Привлекла внимание диета: секреты стройной талии. Начальный вес был 72 кг при росте 156 см. Прошло пару недель и я заметила, что диета в комплексе с упражнениями, действительно действует. Отвес за 2 недели составил — 7 кг. Продолжаю добиваться поставленной цели.

7 кило это много. А только на диете сидели? Мне удалось добиться только максимума 4,5 кило за две недели. Но я ограничивала калорийность, плюс кардионагрузки в зале 3 раза в неделю, плюс энтеросгель пила в самом начале недельку, чтобы от токсин почистить кишечник. Я за беременность только 2 кило набрала, но до беременности у меня уже были лишние 10 кило за зиму приобретенные. Мой рост 172, вес после родов 76. Теперь 72, пока встал на месте, вот уже неделю ни туда ни сюда. Может что неправильно делаю?

у девушки низкий рост, а вес тот же, поэтому у нее и лишних кг — больше

У меня вечная проблема — это бока. Несколько раз уже набирала вес и сбрасывала его, а вот бока убрать не могу. Прямо наказание какое-то! Когда стремилась к похудению, то отказывала себе практически во всем! Все равно бока не уходят. Физическими упражнениями я не занимаюсь. Вот теперь думаю заняться активно спортом, возможно таким образом избавлюсь от боков…

Не только у вас это проблема, а и у большинства девушек. Поменьше мучного и сладкого, больше овощей и фруктов, а также физические упражнения. Если уж так их не любите, то займитесь плаванием, фигура будет в порядке после трех месяцев.

Соглашусь, именно булки и сладости откладываются на боках. Помимо упражнений, нужно именно в этом поменяться — перестать кушать мучное и сладкое. Я отказалась от сахара в чае и за месяц у меня ушло 3 кг! Сейчас стараюсь отказаться от других сладостей, меняю их на что-то более полезное типа сухофруктов например. Еще турбослимовские батончики начала кушать по этой же причине, они менее калорийны, но сладкие.

Обруч Вам в помощь:) Отличное упражнение для боков — не обязательно покупать тяжелых холохуб, хватит вполне обычного, но заниматься надо регулярно. А еще перед диетами и во время них я энтеросгель принимаю, чтобы от токсинов избавиться. Иначе от нехватки калорий кишечник может снова начать всасывать скопившиеся в нем токсины, а это аллергия, прыщи… А так этот гель и чистку делает и частично голод утоляет, заполняя собой желудок. так и аппетит меньше становится — не сорвешься лишний раз.

Оливия, а как долго можно принимать этот гель? Заинтересовали меня информацией об очищении от токсинов перед диетой.

Аринка, я принимаю около недели, а вообще можно до 10 дней его пить. Мне как раз хватает этого приема энтеросгеля, чтобы дня три почиститься перед диетой и потом еще дня четыре во время диеты его попринимать. Нравится этот гель — не губит микрофлору кишечника и выходит полностью из организма, забирая с собой только токсины.

После того, как бросила курить, набрала лишние килограммы. Сначала пробовала ограничивать себя не есть после 18,00. Но это сложно. Потом в интернете нашла информацию о правильном питании. Уже сбросила 3 кг. Но заняло у меня в 2 недели. Хотя время от времени употребляю сладкое. Однако бока и живот значительно уменьшился. Сейчас хочу добавить фитнес, чтобы кожа не свисала.

Я тоже набрала вес после того как бросила курить. Очень расстраивалась из-за этого, начала ограничивать себя в еде, села на диету, так же как и Вы старалась не есть после 6 вечера, но отложения на животе и бедрах все равно оставались. Порылась в интернете нашла комплекс для «плоского живота», часть упражнений упоминается в статье. Помогает, живот уменьшается. Так что советую подключить физические упражнения обязательно. Удачи Вам.

Главное худеть с умом, не влезая в крайности. И обязательно нужно чистить организм перед непосредственно самой диетой. Чистить можно, к примеру Энтеросгелем, это хороший энтеросорбент на основе кремния. Он и желудок защищает во время диеты и выводит токсины из организма.

Инна, а не могли бы вы более подробно написать про очистку организма? сколько по времени как принимали препарат. Правда я уже начала где то с неделю придерживаться этой диеты, результаты пока не очень видны, но я не отчаиваюсь. Хотелось бы ещё каких нибудь рецептов полезных и вкусных, или меню не на один день, а на неделю к примеру

Не люблю я слово диета, никогда на них не сидела. Но после родов, никак не могла вернутся в свою форму,5 лишних килограмм упорно держались и не хотели уходить.Вроде и не много, но если бы они пошли куда надо, а то осели в проблемных местах. Поэтому села на быструю диету для боков и живота . Собственно, это не совсем диета, а обычное правильное питание.Ко всему этому заставляла себя в день выпивать 2 литра чистой воды, честно пила через силу, после 18 не ела. Вода, очень важный аспект данной диеты, её нужно пить минут за 20 до еды по стакану. Плюс качала пресс и крутила обруч минут 20 в день. Итог, через месяц на весах минус 5 килограмм, талия уменьшилась на 2 см.Цель достигнута, я довольна)

Вот и я после родов осталась с отвисшим животом и лишними 15 килограммами, паника была жуткая, перерыла весь интернет в поисках диет и вот на этой остановилась. Признаюсь, бросала ее два раза, но с третьего раза взяла себя в руки и довела дело до конца, в итоге минус 8 кг, вот немного передохну и еще раз сяду на диету. Сброшу оставшиеся ненавистные кг, тем более что теперь проще уже.

несколько месяцев назад пришлось пропить курс таблеток с прогестероном. только к концу курса поняла как сильно я поправилась (( очень расстроилась, ведь всегда была стройной, а теперь не могу любимую одежду застегнуть. к упражнениям я очень ленивая, честно говоря, но все же по-тихоньку стала выполнять, правда чуть в меньшем объеме пока. питание соблюдаю более строго. вот уже вижу первые результаты, очень меня радуют! думаю, нужно поднажать с физ. нагрузками и дело пойдет еще лучше

Правильная мысль относительно физической нагрузки, без нее никуда, уже проверено. Диеты, ограничения, это все можно для профилактики иногда проводить, а существенный толчок к похуданию дает именно спорт.

Ничего подобного. Существенный толчок к похудению дает именно питание — ограничение сладкого-мучного, либо, что лучше, — ПП. На правильном питании без спорта вы похудеете, а вот наоборот — вряд ли) Я сама обычно на монодиетах сижу — скидываю понемногу, мне хватает. Сопровождается любая диета моя приемом Энтеросгеля для выведения из организма шлаков и токсинов. Причем, энтеросорбент этот еще и желудок обволакивает — это немного и чувство голода притупляет. Худеется так в разы лучше

Фигура мне от бабушки в наследство досталась. Это и фигурой-то назвать трудно)) О талии приходилось только мечтать, тонкой, тем более тоненькой, она у меня даже в юности не была. От подруг услышала о диете для боков и живота. Понравилось, что она дополняется упражнениями, понятно же, что так эффективнее. Конечно, пришлось бороться с ленью, но сейчас у меня 72 см. Долгожданные! Честно заработанные! Кто-то скажет «мало», а я ими горжусь!

Поздравляю отличный результат, не останавливайтесь на достигнутом! Как я Вас понимаю перебороть лень порою так сложно. Самое сложное это начало продолжайте в том же духе. Вот мне очень хорошо помогает обруч покрутить и наклоны туловища. Ну и конечно приходится себе во сладеньком отказывать.

После вторых родов уже полтора года борюсь с лишним весом, и пришел он почему-то уже после рождения ребенка через полгодика, как раз к весне.. и приведенная здесь диета для похудения боков и живота — оказывается, мой нынешний образ жизни. Единственное, чем грешу — иногда могу хлеб съесть, или на ночь (часто поздно ложусь) и не успеваю делать упражнения. Хотя конечно понимаю, и обещаю себе, что буду. Сегодня качала пресс вместе с сыночком. Начало уже есть, спасибо за подсказки насчет упражнений, взяла на заметку.

После зимы как раз поднакопился жирок, поэтому неплохо было бы от него избавиться. Согласна, что одна только диета не поможет, а нужны физические упражнения. «Велосипед» и «Ножницы» я часто делаю, остальные упражнения попробую, надеюсь, что они дадут результат. Еще не повредят вечерние прогулки или пробежки на свежем воздухе. Тогда к пляжному сезону можно будет подойти в форме.

После множества диет, которые я перепробовала после родов я пришла к диете: секреты стройной талии. Сидя на других диетах я хорошо сбрасывала вес но живот и бока все-равно оставались. Благодаря дробному питанию и физическим упражнениям мое тело стало идеальным.Муж просто в восторге от моей новой фигуры. Поверьте, не один мужчина после этой диеты не оставит вас без внимания.

Без диеты похудеть можно, т.к. правильно питание — это образ жизни, а диета кратковременна и все кг потом обратно — оппа, вот они и вернулись родимые. Я в свое время пробовала и японскую, и строгую, и кремлевскую диеты — это все фигня. Лучше правильно кушать и когда нужно перед мероприпятием похудеть пропить Аркофлюид, чтоб сбросить лишнее. Ну нет волшебных пилюлек, когда ты лопаешь как слон, а таблеточку выпил — бац худющая аки узник Бухинвальда — не верьте вы в эту чушь!

Так никто и не спорит, что благодаря правильному питанию можно похудеть) Вот только не у всех есть возможность вести такой здоровый образ жизни, поэтому и сидим на разных диетах и прочем) Из своего опыта заметила, что худеется лучше и проще после того, как почистишь организм от шлаков с токсинами (я для этих целей Энтеросгель принимаю, он отлично все выводит, да и безопасный вполне) И стабильно у меня потом мои лишние кг и уходят)

Я аппаратный массаж выбрала для похудения, хожу на Vortex. У него то преимущество, что он и отеки уберет, и лишнюю воду из организма, притом это довольно быстрый способ. Мне сказали, что за десять сеансов реально похудеть на размер, а то и на два, я сначала не поверила. За такое время обычно только-только подвижки начинаются. Но подумала, если хоть наполовину правда, и то хорошо. Сейчас убедилась, ношу снова свой родной сорок шестой, уже три месяца один объем держится. Да, только не нужно на радостях бросаться есть все подряд, иначе все быстро снова набирается. Это, хотя и весьма эффективная процедура, все же не волшебство какое.

Я тут тоже стала с диетами экспериментировать, чтобы похудеть. Так после первой диеты сразу же начались прыщи. Потом покупала дорогие препараты и лечила их. А потом уже мне сестренка сказала, что во время диеты нужно энтеросгель принимать, чтобы токсины вводить из организма. И правда стала с ним на диетах сидеть и проблем с прыщами не стало да и неприятных ощущений в кишечники при диетах нет.

О, спасибо вам за комментарий. А я и не догадывалась, что прыщики во время диет не у одной меня случается. Надо попробовать худеть по вашему совету

Всегда завидовала девушкам, которые после родов без лишних проблем возвращают свой прежний вес. А я намучилась прям с похудением этим. Уйдет пара кг, потом столько же вернется (и хорошо, если не больше) В итоге, прислушалась к советам девочек, решила совместно с диетой и упражнениями и Энтеросгель принимать — он выводит из организма вещества вредные, в том числе, и продукты распада жиров, так что похудение получается более качественное, что ли. Да и заметила, что аппетит меньше стал. Сейчас у меня отлично все, похудение в разгаре, результаты уже имеются и видимые:)

Надо почитать про такой, спасибо

Тоже вот решила на диету сесть с Энтеросгелем. До спорта пока руки не дошли, увы, но прогресс уже есть — за пару недель такого похудения вес сдвинулся и стал меньше — практически без усилий с моей стороны. Это явно Энтеросгель помог — выводит же гадость всю. Так что с удвоенной энергией худею дальше

Ребят, я хотела спросить. Серьёзно. Мне всего 13. Вешу 48. Живот кг так 4.(мб)
Стоит ли мне использовать диету?(Мясо/рыба, хоть и не много, но есть, а значит животный белок и углеводы есть. )

Решила худеть с Энтеросгелем. Вроде отлично пока всё — кушаю как мышка, т.к. энтеросорбент неплохо желудок заполняет, выходит все ненужное, в том числе и вещества, образуемые от расщепления жировых отложений (так и кожа чистая остается, и вообще для здоровья нет вреда)

Очень хорошо помимо диеты делать обертывания, я обычную голубую или черную глину из аптеки покупаю. Можно ещё пару капель апельсинового эфирного масла добавить — получается достаточно экономно. С диетой лично у меня сложности, уж больно покушать люблю. Но пока нашла неплохой способ, цефамадар пью, это гомеопатия, поэтому не вредно, но аппетит хорошо снижает. В комплексе очень неплохой результат.

Я периодически сижу на диетах, так как быстро поправляюсь и мне не комфортно.Особо заморачиваться и готовить времени нет поэтому просто сижу на сыроедение но у меня было такое сильное вздутие и метеоризм что мне сразу хотелось прекратить диету,так как ситуации были очень неловкими. Моя близкая подруга мне порекомендовала Орликс который я и начала принимать с каждым приемом пищи и вздутие он действительно предотвращает!

Я сейчас на морковной хочу недельку посидеть, правда от вздутия помогает?

Совершенно с вами солидарна) Мне Орликс очень помогает в «чисто сырые»
дни заполненные капусткой и морковкой, которые дают отвесы, но вместе с
этим метеоризм и ужасное вздутие, с помощью него метеоризм даже не
возникает.

капуста из-за этого практически исключила из рациона из-за того,что живот еще больше становится после того, как ее поешь, а морковный сала с изюмом и грецким орехом со сметаной и вкусно и полезно. утром пью сейчас плоский животик с ягодами годжи, он заряжает энергией на весь день и не дает объедаться. вдобавок упражения делаю на пресс и обруч кручу, уже результат ощутимый виден и кожа подтянулась.

как бы Вам это не показалось странным. Я рекомендую всем турбослим. У меня мама скинула 20 кг на нём. Пила много разных препаратов, но до этого просто на диетах такого результата не было.

Я Модельформ пила для похудения. Бедра и живот меньше стали)) Пить всего по 1 капсуле надо, удобно))

Тоже худею с орликсом. Но он не конкретно для похудения идет, а для помогает переносить процесс похудения легко — предупреждает появление газов в кишечнике от овощей разных.

Мне вечно кажется что я толстая, хотя мне только 12. Мой вес 35 рост 159. Мне все говорят что мне наоборот нужно набирать вес, но их не слушаю, потому что мне уже 5 человек сказали, что я поправилась. Параметры 80-55-80. Я даже на море боюсь пойти, боюсь что будут думать что я жирная

Бобы и некоторые овощи, конечно помогают скинуть вес и объемы, но вот есть у них один недостаток – метеоризм. Не очень приятно, когда у тебя в животе война, да еще и могут звуки неприятные быть… Для себя я решила эту проблему Орликсом, знакомая посоветовала – если съедаешь таблетку с первой ложкой пищи, то метеоризма не будет.

Диета для похудения живота и боков: как убрать висцеральный жир

Почти все женщины мечтают уменьшить объёмы своей талии, а мужчины — сделать рельефные кубики на прессе. На практике же с годами именно в этих местах образуются не просто жировые складки, а целые валики, избавиться от которых очень трудно.

Нередко и вес уходит, и ноги с руками худеют, а эта зона по-прежнему остаётся проблемной. Поэтому так остро встаёт вопрос: есть ли какая-нибудь эффективная диета для похудения живота и боков, которая быстро и без вреда для здоровья рассасывает этот неприятный жир, именуемый специалистами висцеральным?

О висцеральном жире

Отвисший животик и жировые валики на боках — не что иное, как висцеральный (абдоминальный) жир. Его опасность вовсе не ограничивается эстетической неприглядностью — прежде всего он чреват неприятными осложнениями для здоровья. Поэтому не обращать на него внимания нельзя.

Состоит он из бурых жировых клеток, располагающихся в брюшной полости. Они обволакивают внутренние органы и должны выполнять защитную функцию.

Нормы висцерального жира для женщин и для мужчин — разные. Измеряются они по окружности талии: у представительниц прекрасного пола она не должна превышать 88 см, у сильного — более 94 см. Так что если у вас эти показатели выше, нужно подыскивать подходящую диету и что-то менять в своей жизни, потому что в больших количествах абдоминальный жир опасен для здоровья, вызывая такие заболевания, как:

  • болезнь Альцгеймера;
  • варикоз;
  • гормональные нарушения;
  • инсульт;
  • инфаркт миокарда;
  • метаболический синдром;
  • онкология;
  • сахарный диабет II типа;
  • тромбозы.

Причины его образования:

  • сидячий, малоподвижный образ жизни;
  • неправильное питание;
  • наследственная предрасположенность;
  • любовь к сладкому;
  • хроническое недосыпание;
  • постоянные стрессы, депрессивные состояния, чувство тревоги, нервные срывы.

Так что никакая, даже самая эффективная, диета для живота в одиночку не справится с такой напастью, как висцеральный жир. Только комплексный подход позволит избавиться от неприятных отложений.

Рекомендации

В решении проблемы приходится учитывать мнения не только диетологов, но ещё и фитнес-тренеров, и врачей. Чёткое соблюдение их рекомендаций — прямой путь к избавлению от висцерального жира.

Образ жизни

Перед тем, как выбрать диету, пересмотрите свой режим дня и образ жизни в целом. Для того, чтобы убрать живот, нужно:

  • высыпаться, причём ложиться как можно раньше;
  • активно заниматься спортом;
  • подбирать упражнения для похудения живота и боков: женщинам рекомендуется крутить хулахуп с отягощением, мужчинам — качать пресс;
  • много ходить пешком;
  • больше дышать свежим воздухом;
  • при сидячей работе устраивать каждый час 5-минутные разминки.

Эмоциональное состояние

Жизнь в постоянном напряжении, ссоры в семье, дедлайны на работе, отсутствие отпусков и выходных — всё это отрицательно сказывается на нервной системе. И это один из главных факторов отложения жира. Чем больше переживаний — тем толще будет ваша талия. Так что придётся либо брать себя в руки и успокаиваться, либо пить антидепрессанты (это рекомендуется сделать ещё до диеты), либо пройти курс лечения у психолога / психотерапевта.

И только после всего этого нужно приводить в порядок питание и подыскивать диету. Она должна быть низкоуглеводной, некалорийной, с минимальным количеством жировых продуктов. Приёмы пищи — в одно и то же время. Оптимальный вариант — 5 раз в день. Питьевой режим — около полутора литров воды. Из способов приготовления продуктов отдать предпочтение пароварению, тушению, запеканию. Про жарку на масле лучше забыть.

Хороши в этом деле монодиеты, раздельное и дробное питание. Рекомендуемый срок похудения — месяц.

Есть ряд продуктов, обладающих жиросжигающими свойствами. Обязательно включайте их в рацион:

  • бобовые;
  • зелёный чай;
  • имбирь;
  • капуста (предпочтение отдавайте брокколи и цветной);
  • кисломолочные продукты;
  • корица;
  • красное вино (если в диете нет строгого запрета на алкоголь, раз в неделю бокал выпить можно);
  • овсянка;
  • огурцы;
  • сухофрукты;
  • хрен;
  • цитрусовые (лидер по жиросжиганию — грейпфрут);
  • яблоки.

Многим позарез нужна быстрая диета, чтобы через неделю уже была осиная талия и кубики. Сразу стоит оговориться, что с висцеральным жиром за короткие сроки распрощаться невозможно. Так что лучше выбрать длительную голодовку. Если методика предлагает уменьшить объём талии всего за 3 дня, знайте — это миф.

Дополнительные методики

Как только начнёте худеть на диете, параллельно используйте и другие способы борьбы с отложениями на животе и боках:

Многие специалисты придерживаются мнения, что самая правильная диета для похудения живота — организация обычного здорового питания. Его принципы знакомы всем: 5 приёмов пищи в одно и то же время, чувство лёгкого голода при выходе из-за стола, минимум жареного и жирного, никаких фаст-фудов и газировок, ужин — за 3 часа до сна.

Но, если проблема лишнего веса стоит остро, конечно, нужно будет подыскивать более строгую методику с ограничением определённых продуктов.

Варианты диет

Какие бывают диеты для похудения живота:

  • От Е. В. Малышевой

В одной из передач «Здоровье» Е. В. Малышева вела разговор как раз о висцеральном жире. Приглашёнными в студию диетологами была предложена очень простая диета. Её суть в том, чтобы питаться правильно, не превышать суточную калорийность в 1 500 ккал и включать в ежедневный рацион три продукта.

Это авокадо, в котором много мононенасыщенных жиров, и они уменьшают объём талии на 30 %. Имбирь с входящим в его состав гингеролом — знаменитым жиросжигателем и спасителем от метеоризма. Голубика с её биофлавоноидами и антиоксидантами, которые утилизируют глюкозу и отлично насыщают.

  • При малоподвижном образе жизни

Если у вас сидячая работа, вы прикованы к офисному креслу и не можете выбираться на пешие прогулки по вечерам, с животом и боками поможет справиться относительно лёгкая диета для начинающих. Она предполагает сбалансированный рацион, в котором есть и углеводы, и белки, и даже немного жиров. Похудение происходит за счёт снижения калорийности пищи, небольших размеров порций и исключения вредных продуктов.

Варианты завтрака: кукурузная каша / омлет / овсянка на молоке с фруктами / 2 яйца.

На ланч — небольшой цитрус.

Варианты обеда: запечённая или парная рыба / всевозможные лёгкие овощные салаты / куриная грудка (говядина, индейка).

На полдник — стакан сока / кисломолочного напитка / протеинового коктейля.

Варианты ужина: морепродукты / тушёные овощи / мясо (рыба) на пару / творожная запеканка.

Через несколько дней такого питания начнёт уходить вес, через пару недель вы почувствуете, как худеют бока и живот. Это достаточно щадящая диета, основанная на принципах здорового питания.

  • Помидорная экспресс-диета

Экспресс-диеты для быстрого похудения живота не рекомендованы специалистами в виду своей неэффективности и вредности. Несмотря на это, можно попробовать хоть немного уменьшить талию, активно употребляя помидоры. Длительность — всего 4 дня. На завтрак — омлет с помидорами, на обед — томатный суп-пюре, на ужин — салат из свежих овощей. Из напитков — томатный сок без соли и любые смузи и коктейли на его основе.

  • Лечебная / стол № 8

Для лечения ожирения в 30 годы XIX века советским гастроэнтерологом и учёным Михаилом Певзнером была разработана особая система питания. Единственная методика, которую поддерживают врачи, активно используя её в больницах и санаториях. Это очень сильная диета, которая способна за месяц справиться даже с висцеральным жиром.

Каждая из этих диет — действующая, позволяющая уменьшить талию в объёмах, если подходить к похудению комплексно. Без физической активности борьба с жировыми отложениями в 90 % оказывается неэффективной.

Примерное меню

Мужчинам предлагается следующий размер порций:

  • 300 гр на завтрак;
  • 100 гр фруктов на перекус;
  • 500 гр на обед;
  • стакан белкового коктейля на полдник;
  • 200 гр на ужин.

Женщинам завтрак и обед можно сократить на 100-150 гр. Для них суточная калорийность рациона не должна превышать 1 200 ккал. Для мужчин эта цифра — 1 600 ккал.

Белково-овощная недельная диета легко переносится, так как разрешает употреблять мясо и рыбу. Подходит мужчинам и женщинам, поэтому именно её подробное меню мы предлагаем вашему вниманию.

Ланч должен состоять из любого цитрусового: грейпфрута, апельсина, 2-3 мандаринов, помело. На полдник желательно выпивать стакан белкового (протеинового) коктейля с кусочками фруктов и мятой.

Даже самая хорошая диета не сможет убрать висцеральный жир, если не придерживаться основных рекомендаций специалистов. Проблема его образования — не только в питании, но и в других обстоятельствах. Разберитесь прежде всего с ними и только потом подбирайте соответствующую методику. Лишь комплексный подход способен вернуть вам стройность.

Похудение в области спины

Некрасивые складки на спине не всегда представляют из себя жировую прослойку. Висеть и портить вид сзади могут и лишенные тонуса мышцы. Простой тест поможет определить природу складок.

Встав прямо, заведите за спину руку и захватите кожу с лопатки. Если удалось захватить участок кожи больше двух сантиметров, имеют место излишки жировой массы, и не помешает заняться похудением спины. Если же участок захваченной кожи минимален, но внешне спина не выглядит подтянутой, проблема в потерявших тонус мышцах.

Способы похудения спины

Салонные косметические процедуры

Салоны предлагают ряд услуг, предназначенных для того, чтобы привести спинку в форму. Одной из самых эффективных процедур для похудения спины и улучшения тонуса дряблых мышц в этой области является биостимуляция. Она заключается в совместном воздействии ультразвука, световых лучей и электрополя. Это стимулирует все ткани организма, активизируя естественные процессы, и приводит к уменьшению жировых отложений, повышению мышечного тонуса. В результате не только теряется вес, но и исчезают нежелательные объемы и складки на спине. Также очень полезен массаж.

Домашние косметические процедуры для похудения рук и спины

В домашних условиях можно выполнить доступную и эффективную процедуру – обертывание. В состав средства для обертывания лучше всего включить косметическую глину, измельченную ламинарию и морскую грязь. Обогатить состав можно, добавив эфирных масел. Если какого-то из компонентов не будет в аптеке, поспрашивайте в салонах красоты, сейчас многие из них продают косметику, в том числе и составы или компоненты для обертываний.

Перед обертыванием кожу тщательно очищают лосьоном либо скрабом. После массажа жесткой губкой на спину и другие проблемные участки наносится маска. Для усиления эффекта кожу накрывают пищевой пленкой.Микроэлементы, содержащиеся в маске для обертывания, стимулируют работу клеток, заставляя выделяться излишки жира и токсины, что способствует похудению рук и спины. Во время обертывания рекомендуется лежать.

Смыть маску нужно через двадцать минут, а затем увлажнить кожу кремом или маслом для тела. Для достижения заметного подтягивающего эффекта и увеличения эластичности кожи спины, рекомендуется повторять обертывание не реже раза в неделю. А для похудения живота крутите обруч, который поможет быстро подтянуть талию.

Диета для похудения спины

Если проблема внешнего вида спины кроется в жировых отложениях, на помощь придет соблюдение простых рекомендаций в питании. Ограничение в употреблении углеводов с повышенным гликемическим индексом и простых углеводов поможет не только быстро похудеть, но и сформировать привычку питаться правильно. Из повседневных продуктов высокий гликемический индекс имеет мед, арбуз, картофель, пшеничные мучные изделия, карамель.

Комплекс упражнений для похудения спины

Жировые отложения на спине при общем похудении уходят в последнюю очередь, если соблюдать диету без упражнений. Для поддержки тонуса мышц спины и ее похудения полезны эллиптический тренажер, плавание и гребля. Также крепляют спину те виды спорта, где задействованы руки: теннис, волейбол, баскетбол. Важен и тонус мышц пресса, которые являются антагонистами спинных.

Если травма не позволяет заняться каким-то из вышеуказанных видов спорта, в качестве альтернативы для похудения спины подойдут: оксисайз, пилатес, активный фитнес, бодифлекс и лайф лифт гимнастика. Первые результаты заметны уже через 1-2 месяца тренировок. А посвящая аэробике и занятию на тренажерах шесть часов в неделю, можно привести спину в идеальный порядок уже через полгода.

Гимнастика для похудения спины

В домашних условиях можно выполнить следующие эффективные упражнения для похудения спины:

  1. Упражнение «Плавание». Лежа на животе, оторвите плечи и ноги от пола. Руки и носки оттяните вперед. Короткими махами перпендикулярно полу имитируйте движения пловца. Через минуту немного отдохните, а затем повторите сначала еще три раза.
  2. Асана Йоги «Лук». Лежа на животе, обхватите ладонями лодыжки. Вдох. Потянувшись, постарайтесь коленями и грудью дотянуться до пола, не отпуская ног. Почувствовав максимальное натяжение, подождите несколько секунд. Отпустите, глубоко выдохнув. Повторите десять раз.
  3. Упражнение «Стрекоза». Упор на колени и ладони, расставленные на ширине плеч. Одну прямую руку поднимите вперед и вверх. Одновременно, отведите прямую ногу с противоположной стороны назад. Вдох. Вернуться в исходное положение. Выдох. Поменяйте руки. Повторите десять раз.

Источники: http://evehealth.ru/dieta-dlya-pokhudeniya-bokov-i-zhivota-sekreti-strojnoi-talii/, http://hudeyko.ru/dieta-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov.html, http://medpravila.com/597930947334375926/pohudenie-v-oblasti-spiny/

Комментировать
0
9 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев