Диета дюкана что делать при срыве

СОДЕРЖАНИЕ
0
5 просмотров
01 декабря 2018

Срыв на диете Дюкана. Что делать?

Слаб человек, а диетящий слаб и беззащитен перед соблазнами большой кулинарии вдвойне.

Многолетние исследования доктора Дюкана продемонстрировали, что срыв на диете — вещь довольно частая, хоть и неприятная для худеющих. Причем, случаться они могут на всех этапах диеты.

Хотя система питания, разработанная Дюканом, довольно разнообразна, четко прописана и не особо сложна в выполнении, но то, что она может продолжаться довольно длительное время, подтачивает мотивацию, подталкивает к кулинарным соблазнам. Кому-то не хватает каш, картофельного пюре, бутербродика с маслицем и колбаской, кому-то — наваристых супов-борщей на мясном бульоне с зажаркой, кому-то пельмешек-вареничков-запеканок, кто-то не представляет своей жизни без тортиков-кексиков-конфеток-печеньица-пироженок. Все эти мысли о любимой еде аж бегом могут способствовать срыву.

Как утверждают бывалые дюкановцы, чаще всего срывы происходят на первых двух этапах — Атаке и Круизе. Так, на первом этапе, когда наш организм ошалевает от непривычного способа питания, получает «белковый удар», и только-только делает первые подходы к новым продуктам и их сочетанию, совершенно необходимо четко придерживаться всех предписаний.

Однако запретный плод своей сладости с библейских времен не потерял, посему таки охота чего-нибудь неразрешенного кусануть. Вот вам и срыв.

И стенания «Что делать, что делать?» не помогут. А между тем, если сорвалась на диете Дюкана, есть совершенно определенные инструкции по этому поводу.

Кто нарушал на диете Дюкана, тот знает, что не стоит отчаиваться, а ситуацию можно всегда взять под свой контроль и выровнять путь к намеченной цели.

Нарушение диеты Дюкана на Атаке

Итак. У вас Атака и вы, например, по привычке кусочничать полакомились конфеткой или фруктиком. Так, не по злому умыслу, а чисто машинально. После того, как вас помучают угрызения совести, махать рукой на весь процесс ни в коем случае не следует. Нас так просто не возьмешь!

Следует вспомнить о цели диеты — оздоровиться, влезть в платье или какую другую вещевую красоту, улучшить внешний вид, прийти в форму — у кого какое на уме и просто-напросто идти дальше. Как говорит Мэтр, важно не останавливаться, не начинать заново, а продлить Атаку на денек-другой. Бросать и стартовать раз за разом нельзя. Да этап растянется, но такова селява, пардон за мой французский. Однако Атака не должна продолжаться больше 10 дней. Однако, кто ни разу не нарушал на диете Дюкана, пусть первый бросит в меня тортик.

Диета Дюкана: срыв на Чередовании — испытание длиною в месяцы

  • Если конфузик со срывом застал вас на Круизе, то несколько белковых дней выровняют ситуацию.
  • Плюс, необходимо пить, как минимум, два литра воды.
  • А вот соль надо уменьшить, поскольку, как мы все помним, она задерживает литры воды в нашем любимом теле и не позволяет вывести излишки отработанного.
  • Прогулки придется увеличить до часа в день, а если есть возможность — то и больше.
  • И спать нужно подольше. Когда спишь, о любимой запрещенной еде думается меньше.

Что делать, если произошел срыв на диете Дюкана?

Рекомендации доктора Дюкана по этому поводу сводятся к такому перечню нехитрых действий.

  1. Если стрескали конфетку-яблочко-пончик или что там в любимцах — не повторяйте! Одного более, чем достаточно.
  2. Атаку увеличьте на денек-другой.
  3. Следующий день, а то и парочка — белковые и никак иначе.
  4. После того, как пришли к досрывному весу — возвращайтесь к рекомендуемой этапом схеме питания.
  5. Пейте воду или зеленый чай, количество соли уменьшите.
  6. Гуляйте, изучайте интересные места и окрестности, как минимум, часик в день.

Такие вот дела. И нечего себя поедом есть.

Вы и так большая умница и молодец, что не сидите на попе ровно и предпринимаете воистину титанические усилия к тому, чтобы улучшить свою жизнь, быть здоровее, красивее, радовать себя и окружающих. А срыв? Ну, что ж, и на Солнце есть пятна. Главное, чтоб их не стало столько, сколько веснушек повесне.

И все обязательно получится. По-другому быть просто не может)

Добавить комментарий Отменить ответ

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Срыв на диете Дюкана что делать? Советы и рекомендации.

Любой диете свойственны строгие рамки, которые так и хочется пересечь. Со срывами встречается каждая из нас при попытках сесть на диету. Ничего страшного от одного срыва не случится, главное — учитывать некоторые правила и придерживаться их, не сходя с установленного для себя режима питания. Помните, что систематические срывы по диете доктора Дюкана лишат вас возможности свободно и разнообразно питаться до тех пор, пока вы не выровняетесь.

Основная причина срывов кроется в том, что список запрещенных продуктов по диете достаточно длинный, несмотря на то, что кушать вы можете многое. И срыв зачастую происходит тогда, когда под рукой не находится того, чем перекусывать можно. Зато шоколадный батончик доступен в любом ближайшем ларьке.

Срыв на диете дюкана что делать? Общие рекомендации для любого из этапов диеты Дюкана.

  1. Ограничивайте потребление соли.
  2. Увеличьте потребление воды, пейте больше зеленого чая.
  3. Больше двигайтесь, гуляйте.
  4. Устройте белковый день следующим, если считаете, что срыв был значительным.
  5. Если питались запрещенной пищей целый день, можете устроить два белковых дня.

Что делать, когда срыв произошел на…

Если срыв произошел на стадии Атаки, важно ее продолжить, а не останавливаться. Любая попытка начать заново, махнув рукой и решив, что в следующий раз вы точно не сорветесь, приведет к лишним килограммам! Не останавливайтесь, но продлите стадию Атаки на 1-2 дня. По рекомендациям доктора Дюкана потребуется добавить белковый день вместо того, чтобы начинать диету заново. Срок диеты продлится, но результаты все-таки будут заметны раньше, чем если вы несколько раз будете бросать и стартовать.
Помните, что период Атаки не должен длиться больше десяти дней!

Сорвавшись на этом этапе, увеличьте потребление воды и уменьшите количество пищи с солью, чтобы жидкость свободно циркулировала и не задерживалась в организме. Также не забудьте добавить белковый день после завершения этапа Круиза. Рекомендуется увеличить прогулки на час, а заодно — больше спать. Берите себя в руки, не отчаивайтесь и ищите в себе мотивацию продолжать и что-то делать для своей будущей отличной фигуры!

На Закреплении

Период Закрепления, вероятно, придется продлить и увеличить физическую нагрузку. Отказываться от него вовсе и возвращаться к начальным этапам нельзя. Доктор напоминает о том, что, сидя на диете Дюкана, вы должны пройти закрепление, даже если происходили срывы. Просто найдите в себе силы закончить этап.

Важно помнить!

  • Два срыва в один день недопустимы. Не берите добавки запрещенного блюда!
  • Самая большая мотивация должна быть на периодах Закрепления и Чередования: вес сходит медленнее, чем во время Атаки, но это нормально! И отнюдь не повод срываться, считая, что нужных форм вам не достичь. Мотивируйте себя фотографиями уже похудевших по диете Дюкана, смотрите на знаменитостей, к формам которых вы стремитесь.
  • Наполняйте холодильник тем, что вам можно есть, чтобы под рукой всегда были допустимые для перекусов продукты. Лучше съесть то, что можно, чем сбегать в магазин за булочкой.
  • Никогда не вините себя в том, что произошел срыв. Чувство вины влечет за собой заедание. Лучше увеличьте нагрузку, начните делать упражнения, а в случае прохождения удачного курса награждайте себя маленькими, но ценными подарками. Само собой, не съестными!

Срывы поджидают на любой из стадий диеты Дюкана. Эффективность диеты зависит от вашей силы воли и умения противостоять таким соблазнам. Не отчаивайтесь и продолжайте худеть, даже когда срываетесь!

Возможно, вас также заинтересуют:

Срыв на диете Дюкана

Доброго времени суток. На диете с 23 мая, вес был 75, похудела до 67, на протяжении всей диеты держалась почти с полной строгостью, ущемляла себя даже в некоторых разрешённых продуктах, но на последней цифре вес встал и не шёл дальше, стоял на месте, с горя в течении недели съела 5 плиток шоколада, как без содержания сахара, так и с сахаром, села опять на атаку, просидела по максимумому 10 дней, перешла на чередование опять посидела день и все вроде бы все хорошо, но без шоколада очень тяжело, и вот чтото навалилось и не сдержала себя, съела около 10 конфет, пачку миникруасанов, и плитку шоколада без сахара 🙁 не знаю что теперь делать, на атаку ещё раз садиться это урон организму, подскажите пожалуйста что делать :help:

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Артём Ясный

Психолог, Терапевт практика интеграции. Специалист с сайта b17.ru

Руслан Сулейманов

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Анна Чекмарёва

Психолог, Трансформационный коуч. Специалист с сайта b17.ru

Комарова Светлана Евгеньевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Анна Дашевская

Психолог, Консультации в Skype. Специалист с сайта b17.ru

Юрченко Надежда Юрьевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Нестеров Пётр Сергеевич

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Реуцкая Инга Геннадьевна

Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Новоструева Ирина Владимировна

Психолог, Эмоционально-образный терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Евгеньевна Походилова

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

[2985976671] – 26 июля 2016 г., 18:18

Выбрать более щадящий режим.

[2967293964] – 26 июля 2016 г., 18:34

А какая необходимость так жестить? Вес у вас ведь не слоновий. Не будет диеты- не будет срыва. Просто правильное питание и все.

[382614426] – 26 июля 2016 г., 18:39

Об этом Дюкане отзывы неоднозначные, у меня тоже срыв был после 3 дней, оказалось я не могу без углеводов. Так что не казните себя и подумайте, может дальше выбрать другой тип питания, а то знаете ли, почки угробить легко, лечить потом тяжело.

[3005809814] – 26 июля 2016 г., 18:53

Это обычное дело на любой диете для большинства пытающихся похудеть. Потом будет такой зажор, что очнетесь, а на весах уже 80.
Советую посмотреть сайты о пп, группы и худеющих на пп (в соцсетях. инстаграм, например). Не надо с фанатизмом окунаться, но там можно найти правильный подход именно для себя. И рецепты сладостей тоже есть. А все жесткие ограничения на любой диете оборачиваются против себя же в итоге.
Мучиться, что толстая. Потом изнывать от диеты. Потом от зажора. Потом от привеса. Одни мучения и никакой радости жизни.

[2007100910] – 26 июля 2016 г., 19:10

чтобы не срываться тебе надо перестать думать как жирная и начать думать как худая.

[1786209086] – 26 июля 2016 г., 20:09

Меня бы вырвало от такого количества сладкого. Что такое шоколад без сахара вообще не понимаю, как и то, что жратва важнее красивой фигуры.

[2007100910] – 26 июля 2016 г., 21:13

Меня бы вырвало от такого количества сладкого. Что такое шоколад без сахара вообще не понимаю, как и то, что жратва важнее красивой фигуры.

потому чтоты думаешь как худая.
у жирных другое мышление и другая логика.
если худая сожрет шоколадку потому что захотелось,то она подумает — «ну наверное достаточно на сегодня сладкого, иначе попа слипнется».
а если жирная сожрет шоколадку она подумает — «уууэээээ, яяя такая жирная и я сожрала целую шоколадку, я просто жирная лузерша и меня никто не любит уээээээ. поэтому я пойду и сожру еще пять шоколадок, упаковку чипсов, и половину торта все равно я уже жирная и мерзкая сви нья.»

[1780107962] – 26 июля 2016 г., 22:23

А если у меня вес 70 (рост 172) сколько я могу скинуть на атаке?

[393105146] – 27 июля 2016 г., 20:45

Кушайте шоколад хоть каждый день. Но с утра. Или морковку! Она вам заменит ваш шоколад.
Бросьте диеты и просто перейдите на ПП. Посмотрите меню от Тани Рыбаковой и ее видео-блоги о ПП.
я на ее питании на 15 кг похудела за 3 месяца и потом не набрала.

[3948430110] – 28 июля 2016 г., 18:29

автор, прогуглите десерты по диете дюкана, и наготовьте себе шоколадок-блинов-тортов и чего душа захочет. Я жуткая сладкоежка, но на дюкане без проблем с февраля. уже 16 кг скинула. за всё время было срывов 15, в основном на фрукты и пасту. но вес быстро в норму приходит за 2-3 ЧБ дня

[3374456119] – 9 августа 2016 г., 13:45

Перестаньте на диетах сидеть,когда разрешите все своему организму,тогда и не захочется ничего!Какая бы это диета не была,что Дюкана,что Королевой и насколько бы общепризнанной не была,она все равно сначала кг отнимает,а потом возвращает вдвойне.Да кушайте все, что хотите,толко с утра и не переедая,воду пейте,для ускорения обмена веществ и спорт,порекомендую тренировки с заслуженным тренером Джиллиан Майклс.Ее программа «Стройное тело за 30 дней» слелала своё дело,сегодня как раз закончила её.Результат потрясающий,хотя я и так стройная,по 30 минут каждый день занятие,заменяет часы в зале!Прислушайтесь к этому,а срывы у всех бывают,главное встать после них на ноги и не отчаиваться)

Похожие темы

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2018 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Источники: http://vivanda.ru/sryiv-na-diete-dyukana-chto-delat/, http://ducandieta.ru/sryv-na-diete-dyukana-chto-delat.html, http://www.woman.ru/health/diets/thread/4715749/

Комментировать
0
5 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев