Диета дюкана минус 10 кг за месяц

СОДЕРЖАНИЕ
0
3 просмотров
01 декабря 2018

Диета дюкана. Минус 10-15 кг за месяц. Легко.

Существует множество диет, позволяющих похудеть на 2-3 кг за 3-4 дня, однако не так много диет, 10-15 кг при которых можно потерять за короткий период времени и впоследствии не набрать потерянную массу обратно.

Одной из действенных диет, при которой можно потерять за 20 дней 10 кг, является диета со следующим ежедневным рационом питания:

Завтрак: чашка кефира или черного кофе без сахара и два жареных яйца;

Обед: чашка кефира или черного кофе без сахара, половина вареной курицы и ½ литра куриного бульона;

Ужин: чашка йогурта или кефира, 300 г обезжиренного творога и чашка черного кофе без сахара.

Эта диета позволяет сбросить вес за 20 дней далеко не всем, ее недостатком является ограниченность рациона. Лучшими диетами, являются белковая диета Дюкана, диета Мазепина и диета «Сказка»

Диета Мазепина

Эта диета разработана испробовавшим на себе данную методику похудения бизнесменом Мазепиным, который считает, что данная диета подойдет любому лентяю.

Меню данной методики таково:

Первый день: ранний завтрак – черный натуральный кофе без сахара, завтрак – овсяная каша с медом, капсула Омега 3 и пшеничные отруби, обед – два вареных яйца (вкрутую), свежая капуста с растительным маслом, один свежий помидор или стакан томатного сока, ужин – вареная или жареная рыба, свежая капуста с маслом и Протеин;

Второй день: ранний завтрак – кофе с сухариком, завтрак и обед такие же, как в первый день, ужин – 200 г вареной говядины, стакан кефира и Протеин;

Третий день: ранний завтрак и завтрак как в первый день, обед – одно сырое яйцо, 3 вареные моркови с растительным маслом, ужин – яблоки и Протеин;

Четвертый день: ранний завтрак и завтрак аналогичны первому дню, обед – жаренный на растительном масле корень петрушки или пастернака и свежие яблоки, ужин – любые фрукты и Протеин;

Пятый день: ранний завтрак – сырая тертая морковь с соком лимона, завтрак как в первый день, обед – полкило вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока, ужин – фрукты и Протеин.

Шестой день: ранний завтрак и завтрак как в первый день, обед – полкило вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови, ужин – два вареных яйца (вкрутую), сырая тертая морковь с растительным маслом и Протеин;

Седьмой день: ранний завтрак – чай, завтрак – как в первый день, обед – 200 г вареной говядины и фрукты, ужин – любой, кроме третьего варианта из предыдущих дней;

Восьмой день: аналогичен седьмому дню;

Девятый день: ранний завтрак и завтрак как в первый день, обед – пол вареной курицы, свежая морковь и капуста, ужин – как в шестой день;

Десятый день: ранний завтрак – сырая морковь с лимонным соком, завтрак – как в первый день, обед и ужин аналогичны пятому дню;

Одиннадцатый день: ранний завтрак и завтрак как в первый день, обед – три вареные моркови с растительным маслом, одно сырое яйцо и 15 г твердого сыра, ужин – фрукты и Протеин;

Двенадцатый день: ранний завтрак и завтрак как во второй день, обед – жареный кабачок, черный кофе с сухариком и яблоки, ужин как во второй день;

Тринадцатый день: ранний завтрак и завтрак аналогичны первому дню, обед – два вареных яйца (вкрутую), вареная капуста с растительным маслом и стакан томатного сока, ужин – вареная или жареная рыба и Протеин;

Четырнадцатый день: ранний завтрак и завтрак как в первый день, обед – вареная или жареная рыба и свежая капуста с растительным маслом, ужин – как во второй день.

После окончания двух недель те, кто хотят похудеть на 10-15 кг, возвращаются к первому дню и сидят еще две недели.

Диета «Сказка»

Эта диета позволяет сбросить за 28-30 дней 15 кг. Это очень строгая диета, на которой каждый день придется употреблять в пищу только те продукты, которые указаны в специально разработанном меню. Если в какой-то из дней в рацион будет добавлена та пища, которая не указана в меню, диету придется начинать сначала. Диета позволяет сбросить вес без чувства голода и, по отзывам, он потом не возвращается долгое время, если в последствие перейти на здоровое питание и занятия спортом. Хотелось бы отметить, что любая белковая диета имеет ряд противопоказаний.

Диета Пьера Дюкана

Лучшей диетой для похудения, при которой легко сбросить за месяц минус 10-15 кг, считается Диета Дюкана, разработанная французским диетологом. Эта система позволяет добиться стойкого результата за несколько месяцев и позволяет сбросить вес раз и навсегда, не испытывая при этом чувство дискомфорта и голода.

Суть диеты заключается в разделении периода похудения на четыре этапа: атака, круиз, консолидация и стабилизация. Важным условием для каждого этапа белковой диеты является ежедневное употребление 2 л воды, 2 ст. ложек овсяных отрубей, которые по завершении диеты придется поглощать ежедневно на протяжении всей жизни, а также ежедневные получасовые прогулки.

На первом этапе в течение 7-10 дней необходимо употреблять в неограниченном количестве белковую пищу, полностью исключив из рациона углеводы, животные жиры и сахара.

На втором этапе не голодая, чередуют через каждые пять дней белковую пищу с белковой пищей и овощами. То есть пять дней подряд разрешается добавлять в рацион овощи, исключив картофель, морковь и буряк, а затем пять дней вновь употреблять пищу белкового происхождения (мясо, яйца, молочная продукция) до достижения желаемого веса. На первом этапе вес уходит быстро, то есть за первые 7-10 дней можно похудеть на 5-7 кг, второй же этап займет более длительное время, так как в среднем вес будет уходить в количестве 1-1,5 кг в неделю. Таким образом, приблизительно второй этап продлиться 10-15 недель.

Третий этап отличается от двух предыдущих тем, что постепенно в рацион можно добавлять в небольшом количестве продукцию, употребляемую до диеты (хлеб, макароны, масло, фрукты и т.д.). Однако один день в неделю должен быть чисто белковым. Этот этап длится в зависимости от потерянного веса, каждый потерянный кг приравнивается к 10 дням третьего этапа. Таким образом, те, кто желают, чтобы диета 20 кг позволила сбросить, впоследствии проведут на этом этапе еще 150-200 дней.

Четвертый этап позволяет полностью вернуться к тому рациону питания, который был предпочитаемым до диеты, однако один день в неделю должен быть белковым, необходимо добавить физические упражнения и пешие прогулки. Этот этап длиться всю оставшуюся жизнь.

С чего начать диету Дюкана мы расскажем в следующих выпусках статейных подборок.

Уважаемый посетитель сайта!

Выгодно приобретайте продукты для диеты Дюкана!

Если Вы впервые хотите сделать покупки в нашем магазине, воспользуйтесь купоном нового покупателя!

Введите номер 001 в поле «купон на скидку» при оформлении заказа, и получайте продукты со скидкой 5%!

(Скидка действует однократно, и не распространяется на на товары с дисконт-ценами)

Желаем приятных покупок!

Принимаем наличные и безналичные платежи через систему РОБОКАССА.

Доставка осуществляется во все населенные пункты

Почтой России и СПСР-Экспресс.

Диета минус 10 кг за неделю

Если появилось желание как можно быстрее потерять избыточный вес. Как похудеть? Диета минус 10 килограмм за неделю – это то, что нужно. Ниже в статье раскроем все особенности и правила данного метода похудения. Диета эффективная и позволит безвозвратно избавить от десяти килограммов всего за семь дней.

Суть и преимущества диеты минус десять килограмм за неделю

Все продукты, которые входят в недельный рацион, легко найти и доступны по цене. В рацион не входят никакие дорогостоящие и экзотические фрукты. Сбросить лишние килограммы смогут только те люди, которые обладают колоссальной выдержкой и крепкой силой воли. Потерпев всего лишь семь дней, можно приобрести желаемую фигуру и легкость.

Диета 10 кг за 7 дней нужно начинать с понедельника, так эмоционально будет проще выдержать весь процесс очищающего голодания. В процессе всего голодания будет происходить чистка организма от шлаков и токсинов, следовательно, будет нормализовываться и ускоряться обмен веществ. В меню диеты для похудения входят только низкокалорийные и в то же время невероятно питательные продукты, с помощью которых будет сильно подавляться чувство голода, организм будет получать необходимую энергию, нужные витамины и минералы.

Метод относится к экспресс диете, по этой причине рекомендуется предварительно подготовить организм, и приобрести дополнительно витаминные и минеральные комплексы. В качестве подготовки нужно приучить себя есть небольшими дозами по пять-шесть раз в сутки, желательно в одно и то же время. Употреблять еду после семи часов вечера категорически запрещается. Перед сном (если появилась потребность) можно выпить стакан негазированной воды или низкопроцентного кефира.

Как провести диетическое голодание без вреда здоровью

Довольно часто женщины в погоне за идеальной фигурой забывают о том, что любая диета (при резком сбросе килограммов) может навредить здоровью. В некоторых случаях при диетическом голодании, особенно в первые дни, чувствуются острые приступы голода, а также появляется бессонница, раздражительность, депрессивность.

В процессе голодания организм не получает привычного количества калорий и должен научиться перерабатывать свои «запасы» для получения необходимой энергии для жизни.

Для того чтобы максимально помочь своему организму справиться со стрессом, нужно употреблять дополнительные витамины, заниматься спортом (во избежание обвисания кожи и появления растяжек), ежедневно делать самомассаж, принимать контрастные души, больше времени проводить на свежем воздухе, посещать бассейны, делать питательные маски для лица, рук и тела. И самое главное – это перед началом метода посетить доктора для консультации, и на протяжении недели сдавать периодически анализы и проходить обследование.

Противопоказания к диете

Недельная диета для похудения, несмотря на свою эффективность, обладает целым рядом противопоказаний, которые игнорировать ни в коем случае нельзя, так как можно спровоцировать возникновение довольно сложных заболеваний и негативных последствий. Среди основных противопоказаний:

  • беременность;
  • период кормления грудью;
  • возраст до двадцати лет;
  • наличие врожденных патологий ЦНС;
  • наличие заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • диабет;
  • гипертония;
  • мочекаменная болезнь;
  • камни в желчном пузыре;
  • врожденная аномалия или непроходимость кишечника;
  • печеночная или почечная недостаточность;
  • гормональные сбои.

Приблизительное меню диеты

Длительность курса – 7 дней. Ниже приведено меню, которого строго нужно придерживаться, без минимальных отклонений. В случае, если худеющий все же «сорвался», нужно прекратить голодание на неделю-две и начать курс с самого начала.

Понедельник: за этот день нужно выпить два литра чистой, негазированной воды (весь прием воды нужно разделить равными частями на шесть приемов). Кроме воды в этот день употреблять ничего нельзя. День – лечебного очищающего голодания. При наличии запоров рекомендуется делать клизмы с ромашкой и солью.

Вторник: тоже достаточно сложный день, так как на протяжении всего дня нужно употреблять молоко. Суточная норма 0,8 литра, при этом продукт должен быть максимально обезжиренный, и разделенный на пять ровных частей. В семь часов вечера можно съесть одно зеленое яблоко средних размеров (иные сорта категорически запрещены).

Среда: повторить водное голодание понедельника. В этот период нужно следить за своим самочувствием, так как могут возникать боли в желудке и животе, а также может появиться нервозность и депрессия.

Четверг: более легкий день, так как кроме воды и молока можно есть овощи в сыром виде (можно по отдельности или готовить салаты). Из овощей разрешается употребление капусты, моркови и любой зелени. Приправить салат можно небольшим количеством растительного масла. Важно в течение дня выпить только два стакана чистой воды или несладкого ромашкового чая.

Пятница: возвращается ко вторничному меню. В сутки можно выпить только 0,8 литра обезжиренного молока. Да, рацион на первый взгляд приводит в ужас, но по другому не сбросить столь колоссальное количество килограммов за короткий промежуток времени. Нужно собраться и довести дело до конца.

Суббота: день с продуктами. Утром можно съесть одно вареное всмятку куриное яйцо и выпить стакан несладкого чая. В одиннадцать часов дня нужно выпить стакан овощного бульона (важно пить только получившийся бульон, нельзя есть овощи, на которых он варился). В состав бульона входят следующие продукты: капуста, картошка, морковь. В обед нужно съесть сто граммов отварной говядины, сто грамм свежего или консервированного зеленого горошка. На полдник допускается одно зеленое яблоко. Перед сном тоже можно съесть одно зеленое яблоко. За сутки можно выпить литр воды.

Воскресенье: один из сложных дней, разрешается на завтрак съесть сто граммов отварной говядины, в обед выпить стакан обезжиренного молока, на полдник выпить стакан обезжиренного кефира, на ужин выпить стакан травяного чая без сахара.

И на этом каждая с облегчением вздыхает, так как на весах долгожданные минус десять килограмм, и можно есть все подряд. Да не тут то было. Выходить из диетического голодания нужно тоже правильно, в противном случае можно навредить своему организму и при этом вернуть потерянные килограммы «с хвостиком». После диеты нужно продолжать себя ограничивать в остром, слишком соленом и мучном.

Пищу рекомендуется готовить только на пару, варить или в духовке, забыть о процессе жарки. Употреблять еду небольшими порциями и как минимум пять раз в день. После семи вечера запрещается употреблять что-либо. В сутки нужно выпивать минимум два литра воды. Следите за суточным потреблением калорий, старайтесь употреблять не более 1500 калорий в день, но рацион должен быть максимально сбалансированным для того, чтобы организм получал необходимые для полноценной жизни витамины, микро- и макроэлементы.

Диетические продукты, которые позволят закрепить вес: овощи (желательно исключить крахмалистые или ограничить их количество), фрукты (самые калорийные бананы и виноград по возможности исключить), нежирные сорта рыбы, нежирные сорта мяса, крупы (это клетчатка, которая будет помогать очищать организм и сосуды), обезжиренные молочные продукты.

Отзывы о диете минус 10 кг за 7 дней

Среди женщин эта диета достаточно популярна. На форумах есть большое количество отзывов, чаще всего положительные. В некоторых случаях описывают о кратковременных побочных эффектах, таких как вздутие, потеря сна, головные боли, головокружения, боли в животе, скачки давления. Некоторые не выдерживают столь строгую и сложную голодовку. Врачи в своих отзывах рекомендуют посещать консультации, проводить максимальное обследование организма, и посещать диетолога для составления правильного рациона при выходе из разгрузочного голодания.

В любом случае, если вы не уверены в своих силах, либо мотивация слишком слабая, к данному методу прибегать не рекомендуется. Преждевременное прерывание голодания и неправильный выход из диеты может спровоцировать гормональный сбой, вплоть до бесплодия. Худейте правильно!

диета Дюкана (минус 10 кг)

Выбрала для себя диету Дюкана как оптимальный вариант правильного питания.

В идеале скинуть 10 кг и зафиксировать вес 53-54 кг.

Я вегетарианка, мясо рыбу не ем, яйца, молочные продукты, творог, соя — это будет основным в моем рационе белковых дней

Критерий завершения

вес 53-54 кг зафиксирован

1 этап (17 января-27 января)

Атака– очень короткий, но максимально эффективный этап, на котором разрешено употреблять только белковые продукты.

— Не забывать пить 1,5-2 литра жидкости в день!

— 1,5 столовых ложки овсяных отрубей в день.

— Продукты можно готовить на гриле, в духовке, пароварке, можно смешивать друг с другом. Отсутствие жира (в т.ч. растительных масел) является обязательным условием!!

— Разрешенные продукты можно есть без ограничений, в любое время дня, стараться не пропускать прием пищи.

— По возможности сократить количество потребляемой соли.

— Запрещенные продукты: свинина и баранина, сахар (но синтетические подсластители разрешены без ограничений), кетчуп, растительные масла.

Разрешенные к употреблению продукты:

— яйца (в основном, конечно, белок, т.к. желток содержит жиры). Яйца можно есть в любом виде, вареные, жареные. Готовить без добавления масла!

— обезжиренные молочные продукты, с 0-% жирностью. Ароматизированные и натуральные йогурты допускаются в любых количествах, но йогурты с кусочками фруктов разрешены в количестве не более 1 штуки в день. Те же, кто хочет добиться максимальных результатов на первом этапе, должны воздержаться от них совсем.

— 1,5 столовых ложки овсяных отрубей в день в виделепешки,кашиили добавленными в молочные продукты (с подсластителем или без него). Не превышайте указанную дозу на первом этапе;

— напитки: вода, чай, кофе, цикорий, травяные настои.

2 этап (28 января — до результата)

Чередование – этап основной потери веса. Чисто белковые дни теперь чередуются с белково-овощными: 1день белковый, 1 день белково-овощной и т.д. Длится до достижения желательного результата — в моем случае планирую 10 дней

— Не забывать пить 1,5-2 литра жидкости в день!

— Каждый день потреблять 2 столовые ложки овсяных отрубей.

— Не добавлять масло в салаты! Можно заправлять их натуральным 0% йогуртом, бальзамическим уксусом.

— Овощи можно потреблять в сыром виде, а также вареными, приготовленными на пару или гриле, тушеными, запеченными в духовке.

— Запрещенные продукты: картофель, кукуруза, горох, фасоль, чечевица, бобы.

— яйца (в основном, конечно, белок, т.к. желток содержит жиры). Яйца можно есть в любом виде, вареные, жареные. Готовить без добавления масла!

— обезжиренные молочные продукты, с 0-% жирностью. Ароматизированные и натуральные йогурты допускаются в любых количествах, но йогурты с кусочками фруктов разрешены в количестве не более 1 штуки в день. Те же, кто хочет добиться максимальных результатов на первом этапе, должны воздержаться от них совсем.

— 1,5 столовых ложки овсяных отрубей в день в виделепешки,кашиили добавленными в молочные продукты (с подсластителем или без него). Не превышайте указанную дозу на первом этапе;

— напитки: вода, чай, кофе, цикорий, травяные настои.

— помидоры,огурцы, шпинат, редис, спаржа, лук-порей, спаржевая фасоль, грибы, капуста, сельдерей, укроп, все листовые салаты, баклажаны, кабачки, перец.

— морковь и свекла допускаются иногда, не каждый овощной день.

3 этап ( из расчета 10 дней на каждый потерянный килограмм )

Закрепление – этап без потери веса, но с приучением организма к новой системе питания, чтобы надолго закрепить полученный результат. Длительность этапа определяется из расчета 10 дней на каждый потерянный килограмм и в свою очередь делится на 2 части. Чисто белковый день остается один в неделю, остальные белково-овощные + приятные бонусы : )

— Не забывать пить 1,5-2 литра жидкости в день!

— Каждый день потреблять 2 столовые ложки овсяных отрубей.

— Запрещенные продукты: банан, виноград, вишня, сухофрукты, орехи.

— 2 ломтика цельнозернового или белково-отрубного хлеба (в день);

— 1 порцию фруктов (в день);

— 40 гр сыра (в день);

— 1 порцию крахмалосодержащих продуктов (в неделю);

— 1 праздничную трапезу (в неделю)

Некоторые пояснения по приятным бонусам.

Фрукты, то можно употреблять любые, за исключением запрещенных.

— 1 порция фруктов равняется 1 шт (для крупных фруктов) или 2 шт (для меньших фруктов)

Среди сыров предпочтительно выбирать твердые сорта. Стараться избегать употребления козьего сыра и сыров, типа Рокфор.

По предпочтительности употребления крахмалосодержащих продуктов можно составить следующий рейтинг: а) макаронные изделия из твердых сортов пшеницы; б) кускус, полента, пшеничный булгур, цельная пшеница; в) чечевица и другие бобовые (фасоль, горох, нут); г) рис и картофель.

Необходимо также пояснить, что подразумевается под словом “трапеза”. Ни в коем случае не употреблять все, что хочу, в течение целого дня. Потребить «трапезу» лишь один раз в день, либо на завтрак, либо на обед, либо на ужин будь то шоколадный торт или паста со сливочным соусом порцию любого размера, но только одну! Кушать медленно, наслаждаясь вкусом того, чего я была лишена так долго.

4 этап (правильное питание )

Этот этап подразумевает окончательную стабилизацию веса посредством простых защитных мер, которые необходимо будет соблюдать в течение всей жизни для поддержания полученного результата:

-.Необходимо принять за основу питания правила второй половины этапа Закрепление.

— 1 белковый день.

— Не забывать пить 1,5-2 литра жидкости в день!

— 3 столовых ложки овсяных отрубей в день в любом виде.

Источники: http://www.xn--24-1lcdemba9a.xn--p1ai/blogs/blog/dieta-dyukana-minus-10-15-kg-za-mesyats-legko, http://foodandhealth.ru/diety/dieta-minus-10-kg-za-nedelyu/, http://smartprogress.do/goal/159051/

Комментировать
0
3 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев