Диета гимнасток для похудения перед соревнованиями

СОДЕРЖАНИЕ
0
1 просмотров
01 декабря 2018

Диета у гимнасток: список продуктов, меню, рацион питания

Нельзя не восхищаться фигурами юных девушек, которые занимаются художественной гимнастикой. Тонкие, изящные, тонкокостные — они притягивают внимание мужчин и женщин. Однако для обретения подобной фигуры нужно придерживаться весьма жесткого плана питания, которое в обиходе зовется диетой для гимнасток по художественной гимнастике. Она направлена не только на обретение фигуры и препятствование получения лишних килограммов, но и на правильное питание, во время которого организм получает все необходимые питательные вещества, которые могут поддержать тело на должном уровне даже после изнурительных долгосрочных тренировок. В этой статье будет рассказано о том, какая диета у гимнасток наиболее популярна и как не пересечь тонкую грань между недостаточным и правильным питанием.

Суть диеты

В погоне за красивой фигурой не стоит забывать одного факта — гимнастика является видом спорта, и профессиональные спортсменки обязаны придерживаться правильного и сбалансированного питания, чтобы можно было не только гармонично развиваться, но и иметь силы на занятия. Режим питания в диете художественных гимнасток необычайно важен, поскольку именно от него зачастую зависит, может ли девушка поставить новый рекорд.

Помимо этого, основными задачами для такого питания являются следующие догматы.

  • Поддержка веса у гимнасток (45-50 килограммов).
  • Дневное меню должно быть наполнено ингредиентами, которые содержат большое количество питательных веществ, но при этом на массу тела они не должны оказывать воздействие.
  • Процент жировой массы в организме должен быть на минимуме.
  • Процент мышечной массы должен быть относительно небольшим, чтобы никак не влиять на гибкость и грацию девушек, а также не мешать им энергично двигаться.

На самом деле для похудения диета гимнасток подходит достаточно хорошо, даже, несмотря на то, что в день нужно задействовать 4 приема пищи.

Разрешенные продукты

Сейчас поговорим о том, какие именно продукты разрешено употреблять в диете гимнасток. Их достаточно мало, поэтому их принято подразделять на несколько групп:

  • Кисломолочная продукция с очень низким содержанием жирности или вообще обезжиренная.
  • Свежие овощи, фрукты, зелень и ягоды. Они их даже не готовят, а употребляют только в сыром виде, кроме редких исключений.
  • Нежирные сорта рыбы и мяса, вроде филе курицы или индейки.
  • Также на диете гимнасток требуется очень тщательно относиться к употребляемой в течение дня жидкости. В основном они останавливаются на талой или столовой воде, настоях из шиповника без сахара и натуральных свежевыжатых соках.
  • Разнообразные крупы, но лучше всего подходят перловка, гречка и овсянка.

Запрещенные продукты

Полностью исключены из рациона гимнасток должны быть следующие продукты в том случае, если девушки хотят сохранить красивую фигуру. К ним относятся:

  • Алкогольные напитки.
  • Жирные сорта мяса.
  • Продукты с большим содержанием консервантов, вроде чипсов, кетчупов, магазинных йогуртов, консервированных продуктов и иных полуфабрикатов.
  • Соленья и иные продукты, которые содержат большое количество соли, поскольку они приводят к задержке в организме жидкости, что ведет к появлению лишних килограммов.
  • Любые макаронные и хлебобулочные изделия.

В первую очередь диета гимнасток должна строиться на белковой пище, а не на углеводной, поэтому подавляющее количество продуктов попросту нельзя употреблять.

Режим питания

Подобные спортивные диеты в первую очередь строятся на достаточно строгом временном лимите приема пищи. Требуется придерживаться четырехразового питания, чтобы в течение дня не испытывать голод. Еда должна быть сбалансированной, однако порции — достаточно маленькими.

Примерный режим дня:

  • Завтрак с 7:30 до 8:00.
  • Перекус с 11:00 до 11:30.
  • Обед с 14:30 до 15:30.
  • Ужин может проходить в любое время (даже после 18:00), однако нельзя есть минимум за 2 часа до сна.

Такие временные рамки являются достаточно условными, однако лучше настроить организм так, чтобы питание он получал в одно и то же время.

Правила построения меню

Для того чтобы правильно использовать диету гимнасток, требуется очень внимательно отнестись к составлению дневного меню. Каждый прием пищи направлен на получение определенных веществ.

  1. Во время завтрака приоритет уделяется углеводам, чтобы девушки получили достаточное количество энергии для сложных тренировок. В меню желательно включать творог, каши и различные фрукты. Помимо этого, большинство спортсменов в начале дня пьют особый напиток, который состоит из лимонного сока и меда — именно он дает заряд энергии и бодрости.
  2. Для перекуса гимнастки обычно используют свежевыжатые соки, а также фрукты и орехи.
  3. Обед направлен на получение достаточного количества белка для тела. В этот прием пищи разрешено употреблять постное мясо или рыбу, а в качестве гарнира использовать овощи. Помимо этого, можно съесть небольшое количество фруктов или сухофруктов, чтобы получить глюкозу.
  4. Ужин должен быть достаточно легким, так что обычно девушки съедают только с салат из овощей или фруктов, а также могут себе позволить кисломолочные продукты.

Именно на этих перечисленных догматах и стоит осуществлять построение меню.

Примерно за полчаса до еды нужно выпить около 150 мл воды с добавлением чайной ложки меда и лимонного сока.

После этого можно приступить к завтраку. Оптимальным вариантом будет порция приготовленной на воде овсяной каши. Дополнительно к ней следует добавить около 100 граммов нежирного творога с добавлением чайной ложки изюма и ржаной хлебец с обезжиренным сыром. В качестве напитка подается зеленый чай с лимоном.

Он должен быть достаточно легким, но при этом восполнить потраченную энергию. Лучше всего остановиться на стакане кефира и свежем зеленом яблоке.

Обед должен быть плотным, чтобы потом не испытывать большого чувства голода. Для этого приема пищи лучше всего приготовить салат из капусты, заправленный небольшим количеством оливкового масла и лимонного сока. В качестве основного блюда должны выступать котлеты на пару, приготовленные из гречки и мяса, одно яблоко и лимонный напиток для восстановления энергии.

На ужин не следует использовать большое количество еды. Лучше всего остановиться на запеченных в духовке овощах, к примеру, кабачках, а также стакане свежевыжатого морковно-яблочного сока. Дополнительно можно выпить стакан обезжиренного кефира для нормализации функций желудка.

Как можно увидеть, такой план питания достаточно аскетичен, однако именно с его помощью можно обрести такую же красивую и точеную фигуру.

Диета для гимнасток от Ирины Виннер

Ирина Винер является не только президентом Всероссийской федерации по художественной гимнастике, но и профессиональным тренером и диетологом. Она составила свою особенную диету, которую использовала для того, чтобы быстро сбрасывать вес перед соревнованиями. Всего на ней нужно сидеть не более 3 дней и употреблять только 2 продукта — зеленый чай и гречку.

На завтрак употребляется гречневая крупа, которая не отваривается, а только замачивается в кипятке на 2 часа. В течение всего остального дня нужно выпить от 2 до 3 литров зеленого чая, причем сделать это нужно до 6 вечера. После этого ни пить, ни есть не разрешено. Сбросить на такой диете можно около 5 килограмм за небольшой срок.

Полезные советы

Следует помнить, что обычно гимнастками становятся весьма миниатюрные девушки, но даже они для выполнения трюков должны обладать крепкими мышцами. Именно поэтому для них столь важно правильное питание, которое направлено на укрепление костей и мышц, но при этом не дает набирать лишних килограмм.

Помимо этого, нужно учитывать, что гимнастки постоянно выполняют различные упражнения, поэтому, сидя на такой диете, обязательно нужно быть физически активным. В свободные от тренировок дни 1 или 2 раза в неделю можно устраивать пищевую разгрузку.

Главный приоритет в такой диете нужно отдавать овощам. Желательно употреблять не менее 600 граммов в день, причем большая часть должна быть в виде обычной белокочанной капусты. В целом собственный рацион следует строить исключительно на натуральных продуктах, не допуская употребления консервантов.

Ни в коем случае нельзя сидеть на подобных спортивных диетах во время периода беременности или лактации, поскольку ребенок не будет получать необходимое количество полезных веществ. Также не рекомендуется придерживаться такого рациона в случаях проблем с желудочно-кишечным трактом.

В целом направлена диета для гимнасток на сушку ног, поскольку красивые и стройные ножки являются их главным достоинством.

Диeта «гимнaстoк»

Грамотная организация спортивного питания должна обеспечивать организм спортсменов в достаточном количестве всеми необходимыми питательными веществами и витаминами.

Питание должно быть построено так, чтобы поддержать вес в стабильном состоянии. Гимнасту необходимо иметь достаточную мускулатуру тела, пластичный скелет и мышцы.

Какие продукты обязательно должны входить в рацион гимнасток?

Для восполнения затрачиваемых во время занятий и упражнений сил, спортсменам просто необходимо питание, большей частью состоящее из белков.

Поэтому рацион спортсменов должен состоять из:

  • нежирного мяса, рыбы и птицы,
  • молока и кисломолочных продуктов,
  • яиц,
  • бобовых.

Большей частью рацион должен состоять из гречневой, овсяной, перловой крупы. В небольших количествах допускается рис. А вот картофель и макароны употреблять нельзя.

Фрукты и овощи в рационе гимнастов

Организм спортсменов отчаянно нуждается в регулярном употреблении в пищу фруктов и овощей, которые можно принимаются в сыром виде и после кратковременной термической обработки.

С их помощью восполняется необходимый запас витамин, микроэлементов. К тому же, фрукты употребляют в качестве «перекуса», в промежутке между приемами пищи, и это не отразится на фигуре.

Что делать сладкоежкам-спортсменам?

На традиционные сладости, в виде кондитерских изделий, накладывается табу. А вот удовлетворить желание сладкоежкам поможет горький шоколад, мармелад из натурального сока, изюм, чернослив, курага.

В качестве напитков, напрочь следует отказаться от газированных, сладких жидкостей в угоду компотам, сокам и морсам. В сутки спортсмен должен выпивать чистой природной воды 2,5 литра.

Перечень продуктов и напитков, которые входят в рацион гимнастов:

  • кисломолочные продукты: нежирные творог, сыр, йогурт, кефир;
  • ягоды: смородина, облепиха, калина, крыжовник;
  • фрукты: сливы, яблоки, апельсины, черешня, вишня, абрикосы, гранаты, лимоны, кислый виноград;
  • овощи: томаты, баклажаны, огурцы, морковь, кабачки, перец, свекла, капуста, лук, петрушка, морская капуста;
  • нежирное мясо и рыба.

Рекомендуемый режим питания

Питаться спортсменам необходимо небольшими порциями 4-5 раз в день.

Важно, чтобы прием пищи был в одно и то же время:

  • завтракать следует с 7,30 до 8,00 ч;
  • на второй завтрак следует отправляться в 11,00-11,30 ч;
  • обедать нужно в 14,30 – 15,30 ч;
  • ужинать необходимо за 2 часа перед сном.

Режим дня необходимо выстраивать таким образом, чтобы до приема пищи был за два часа до тренировки.

Полезные советы от гимнастов

Начинать свой день рекомендуется с употребления небольшими глотками пробуждающего напитка

  • 150 мл воды,
  • 1 л. меда,
  • 1 л. сока лимона.

В случае если гимнасткам необходимо экстренно похудеть, они приступают к двухдневной диете:

  • в первый день употребляют коктейль из зелени и очищенных томатов;
  • во второй день питаются только ягодами черешни.

В качестве жидкости употребляется только зеленый чай без сахара и природная вода.

1 день в неделю является разгрузочным, в течение которого позволяется употреблять только кефир, гречневую кашу и яблоки. Самым благоприятным разгрузочным днем недели является среда.

Примерное меню гимнастов

Количество пищи и состав блюда на завтрак будет зависимость от того, проводится ли утренняя тренировка.

Если предвидится энергичная нагрузка, позавтракать нужно:

  • половина стакана овсяной каши с добавлением орехов, меда, сладкий чай, бутерброд с сыром и маслом;
  • половина стакана овсяной каши, красная рыба, одно отварное куриное яйцо, сладкий чай, одно печенье;

В том случае, если утренней тренировки нет, меню можно немного облегчить:

  • овсяная каша, чай и бутерброд с сыром;
  • молочная пшеничная или гречневая каша, чай;
  • не более 150 грамм омлета или запеканки, чай или кефир;

На второй завтрак употребляют:

  • печеное яблоко, кефир;
  • два банана, зеленый чай;
  • тертую морковь, кефир;
  • обезжиренный творог, лимонно-медовый напиток.

Обед имеет большое значение в питании гимнастов, поэтому к его организации следует подходить серьезно:

  • перловый суп (100 грамм), 50 грамм овощного салата, 150 отварного мяса, лимонный напиток;
  • гречневая каша с гуляшом, среднего размера томат, несладкий компот;
  • мягкий отварной рис, вареная курица, овощной салат, лимонно-медовый напиток;
  • 100 грамм щей, паровая котлета, салат из моркови, 150 грамм сока.
  • стакан питьевого йогурта, фрукты;
  • рыбная котлета, один средний огурец, несладкий чай;
  • тушеные кабачки, патиссоны, яблочно-морковный сок;
  • нежирный творог, изюм, медово-лимонный напиток.

Разгрузочные дни устраивают в свободный от тренировок день. Все сладкие соки из фруктов нужно стараться замещать овощными. Половину всех потребляемых овощей должна замещать капуста белокочанная.

Меню должно составляться так, чтобы прием углеводов приходился на завтрак, а белки преобладали в обеденное время.

Диета гимнасток для экспресс-похудения

При красивых занятиях художественной гимнастикой, чтобы не набирать лишний вес, спортсменками используется диета гимнасток. Это строгий рацион питания, включающий множество ограничений в пище, завязанный на дисциплине. Поддерживать спортивную форму легче, когда питание сбалансировано, но не способствует набору лишних килограммов. Узнайте, каковы основы приема пищи стройными гимнастками.

Как худеют гимнастки

Важным условием успеха в спорте является правильное питание гимнасток по художественной гимнастике. Задачами диеты становятся получение достаточного количества питательных веществ, витаминов без набора массы, поддержание «сухой» структуры тела с малым весом, низким процентом жира, нормальное функционирование мускулатуры, сохранение пластичности.

Питание гимнасток

Включает в себя много белка диета для гимнасток по художественной гимнастике. Можно употреблять постное мясо, птицу, рыбу, яйца, молочные продукты, бобовые культуры. Жареную пищу спортсменкам принимать запрещено – только вареную или тушеную, а растительное масло используется только для заправки каш и салатов. Крупы занимают важное место в диете – использовать разрешено гречку, перловку, овсянку, а макароны с картофелем находятся под запретом. Иногда можно есть мягкий рис.

Овощи и фрукты гимнасткам следует употреблять в сыром виде или после минимальной тепловой обработки. Их используют для перекусов, так же, как и сухофрукты. Разрешены изюм, курага, чернослив, немного горького шоколада. Принципиально нельзя есть кондитерские изделия, зато можно пить сладкие негазированные напитки, морсы, компоты на фруктах или ягодах.

Особенности

Диета гимнасток предполагает строгий режим – маленькие порции 4-5 раз за день. Завтрак начинается около восьми утра, второй завтрак в 11.00, обед в 14.30, ужин – за два часа до сна. Перед первым приемом пищи гимнастки пьют напиток из воды, лимонного сока и меда. Примерное меню женщин-спортсменок:

  1. Завтрак для тренировки – на выбор: овсянка с орехами и медом, бутерброд с маслом и сыром, сладкий чай, вареное яйцо, красная рыба, печенье, обезжиренный творог с изюмом, хлебцы, вареное мясо с тушеной капустой, овощной салат из моркови и свеклы, зеленый горошек.
  2. Завтрак без тренировки в этот день – на выбор: овсянка, сыр, икра, гречневая или пшенная каша, омлет с морковью, творог, запеканка из капусты с яйцом, кусочек мармелада.
  3. Второй завтрак – на выбор: тертая морковь, кефир, творог, отвар шиповника, салат с огурцами и горошком, печеное яблоко, печеночный паштет с хлебцем, глазированный сырок.
  4. Обед – на выбор: овощной салат, перловый суп с мясом или гречневые котлеты, яблоки, груши, мясо в тесте, борщ, щи, компот из сухофруктов.
  5. Ужин – на выбор: йогурт, фрукты, овощи, рыбная котлета, тушеные кабачки, салат с кальмаром, творог, лимонный напиток.

Система питания гимнасток имеет некоторые секреты, например, проводить раз в неделю молочный или фруктовый разгрузочный день. Другие нюансы:

  • овощные соки предпочтительнее фруктовых;
  • половину от всего разрешенного объема овощей составляет белокочанная капуста;
  • углеводы принимаются на завтрак, белки – на обед;
  • запрещены лимонады, продукты с красителями, сухарики, чипсы;
  • из сладостей разрешены горький шоколад и натуральный мармелад.

Существует диета спортсменок по художественной гимнастике, позволяющая потерять девушкам до трех избыточных килограммов за два дня:

  • в первый день можно есть коктейль из помидоров с зеленью – облить томаты кипятком, снять шкурку, взбить в блендере с укропом и петрушкой, между приемами напитка пить воду;
  • во второй день разрешена только черешня, зеленый чай без сахара и молока.

Запрещенные продукты

Под запретом у гимнасток находятся фастфуд, еда быстрого приготовления, мучное, сахар, пирожные. Также нельзя употреблять:

Разрешенные продукты

В перечень рекомендуемых продуктов для питания гимнасток входят кисломолочные продукты, овощи, фрукты. Разрешено потреблять:

  • творог, обезжиренный сыр;
  • морковь, свеклу, кабачки, перец, баклажаны, огурцы, томаты, капусту, морскую капусту, салат, лук, петрушку;
  • яблоки, сливы, вишню, черешню, абрикосы, виноград, лимоны, гранаты, апельсины;
  • облепиху, смородину, шиповник, крыжовник, калину;
  • нежирное мясо и рыбу;
  • воду, отвар шиповника, клюквенный морс.

Диета Ирины Винер

Президент федерации по художественной гимнастике Ирина Винер разработала свою диету, помогающую подготовиться к соревнованиям и потерять за три дня до пяти килограммов:

  • на два часа залить гречку кипятком и есть в течение всех суток;
  • в день можно пить 2-3 литра зеленого чая;
  • после 18.00 запрещено есть и пить.

Видео: как питаются гимнастки

Источники: http://fb.ru/article/404697/dieta-u-gimnastok-spisok-produktov-menyu-ratsion-pitaniya, http://slimim.diet/12261/gimnastok/, http://allslim.ru/152-dieta-gimnastok.html

Комментировать
0
1 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев