Диета и упражнения для бедер и ягодиц

СОДЕРЖАНИЕ
0
7 просмотров
01 декабря 2018

Диета для бедер и ягодиц без вреда для здоровья.

Идеальная фигура – это не только красиво, но и залог здоровья его обладательницы, ведь стремление к идеалу само собой провоцирует человека в первую очередь на правильное питание, регулярные занятия спортом и здоровый образ жизни.

Быстрый эффект

Иногда необходимо за короткий промежуток времени привести в норму свое тело, например, когда остался месяц до пляжного сезона или отпуск не за горами, а провести его планировалось где-нибудь в теплых странах, где также придется дефилировать в одном бикини. А одни из проблемных зон – это, в большем числе случаев, бедра и ягодицы. Чтобы заставить всех сплетников завидовать, приходится в таких случаях пользоваться короткосрочными, но очень эффективными в такие моменты диетами, сконцентрированные на проблемных зонах. Специальная диета для бедер и ягодиц – лучшее оружие от лишнего веса. Но стоит учесть, что такими диетами пользоваться постоянно не рекомендуется: на то они и «экстренные».

Между прочим, для здоровья они совершенно не вредны, только нужно четко следовать всем предписаниям и совмещать с занятиями спортом, и тогда результат будет ожидаемым. Первое время ваш организм, возможно, будет требовать увеличения продуктов питания и порций в рационе, но если есть сила воли, то в ближайшее время организм адаптируется.

Рассмотрим, что представляет собой диета для бедер и ягодиц, чтобы получить наиболее быстрый эффект.

Чему в рационе следует ответить «нет», а что сделать главным блюдом?

Слово «диета» само собой наводит на мысли, что дневное питание с момента ее начала будет не только кардинально изменено, но и довольно ограничено. В этом случае запретов будет достаточно, но стоит вспомнить, ради чего все это, и сразу ясно, что это того стоит. Сказать «нет» необходимо в первую очередь настолько знаменитому в наше время фаст-фуду, далее – всем молочным продуктам, любым растительным маслам, сливочным маслам, кондитерским изделиям, любому виду шоколада, всему жареному, семечкам, орехам. Этот список можно продолжать очень долго.

Проще сказать, что разрешает диета для бедер и ягодиц: рис, картофель, макароны в небольших количествах, овощи, хлеб, мясо исключительно постное, белая рыба только нежирных сортов. То, что не вошло в этот перечень, употреблять не желательно! Помимо этого небольшого списка, есть список еще поменьше продуктов-исключений, которые в небольших количествах использовать все-таки можно – эффект от них не ухудшится: кофе, чай, фрукты, фруктовые, овощные и ягодные соки, алкоголь в минимальных порциях кроме пива. Также рекомендуется выпивать в день стаканов пять-шесть чистой воды, ведь она быстрее всего поможет вывести из организма шлаки и токсины, которые препятствуют нормальному объему веществ.

Все, что разрешено из продуктов питания употреблять желательно небольшими порциями по пять-шесть раз в день, тщательно пережевывая пищу, не набивать битком рот, не переедать, кушать можно не позднее, чем за два часа до сна.

«Месяц спустя», или «каков он – желаемый эффект»

В результате, за неделю потеря в весе будет составлять около двух килограмм, пропадет целлюлит, кожа станет более румяной и упругой, лицо приобретет свежий вид, а вы будете себя чувствовать легко и непринужденно. Диета для бедер после очевидного эффекта станет постоянно сопровождать вас по жизни и выручать в экстренных ситуациях, чтобы вы всегда выглядели великолепно!

Физкультура для фигуры

Следует учесть, что только в сочетании с физическими нагрузками диета для бедер и ягодиц будет настолько эффективна, как было описано выше. Выполнять следует их каждый день. Вот небольшой перечень наиболее действенных упражнений в нашем случае:

— поочередно взмахи ногами вперед-назад и в стороны (не менее 10 раз на каждый подход);

— лежа на боку поднятие прямой ноги поочередно и вместе (одну ногу не менее 50 раз за один подход, обе ноги – по 10 раз на каждом боку);

— приседания: обычные(не менее 50 раз), не отрывая пятки от пола (от 10 раз), на широко расставленных ногах, носки смотрят в стороны (от 20 раз);

— занятия с обручем – вращения на проблемных зонах ( минут по 10 за один подход);

— сокращение ягодичных мышц (можно выполнять это упражнение в любом месте и в любом количестве).

Быстрая диета для бедер и ее физические дополнения в комплексе способны творить чудеса, и отпуск или каникулы, либо просто лето вы проведете незабываемо!

Диета для уменьшения бедер

Все женщины как летом, так и зимой мечтают о красивых ножках, и многие из них встречаются с такой проблемой, как жировые отложения в этих зонах. Чтобы иметь сногсшибательный вид стоит немного постараться. Для этого можно воспользоваться специальными правилами питания для уменьшения объема ног.

Перед тем как начинать вникать во все тонкости правильного питания для стройных ног, стоит разобраться в причинах появления этой проблемы.

Почему появляется жир в области ног и бедер

К сожалению, очень часто женщины встречаются с полнотой ляшек, на это сказывается природа женского строения. В каждом женском организме присутствует материнский инстинкт, который провоцирует откладывание жира для будущего успешного вынашивания малыша. В результате этого на животе, ногах женского тела можно заметить лишнюю полноту.

Часто, лишний вес и целлюлит появляется в результате неправильного питания, режима, регулярных стрессов, так реагирует наш организм и с этим ничего не поделать. Если вы решились на похудение и избавление от ушек, то стоит начинать с соблюдения режима и правильного сбалансированного питания. Последний прием пищи не должен быть позже 8 часов вечера, старайтесь не делать больших перерывов между приемами. Пища будет лучше перевариваться, если кушать маленькими порциями, но часто, тогда похудение не заставит себя долго ждать.

Чтобы похудели бедра нужно сочетать правильное питание с физическими упражнениями. Организм будет благодарен за такую комбинацию. Если ваша работа не предусматривает физической активности, то делайте зарядку с утра и вечером, гуляйте больше на свежем воздухе. Быстро сбросить лишние килограммы, добиться нужного объема бедер можно с помощью плавания, гимнастики, езды на велосипеде или другим видом спорта.

Сегодня существуют специальные комплексы упражнений, которые позволят избавиться от лишнего жира на ляшках.

Комплексная методика для похудения состоит из:

  • правильного питания;
  • дыхательной гимнастики;
  • физической активности.

Главное помнить, что привести свои ноги в порядок, похудеть в бедрах и оздоровить организм в целом – процесс не из легких. Поэтому настройтесь на долгую работу, а главное, придерживайтесь всех правил.

Какие продукты способствуют похудению

Для быстрого похудения ляшек необходимо полностью отказаться от употребления жирной пищи. Разрешено кушать только жирную рыбу и рыбий жир. Именно эти продукты имеют высокое содержание кислот и витаминов A и D. Во время диеты, не рекомендовано питаться полуфабрикатами, готовыми продуктами, например: колбасой, йогуртами, т. д. Эти продукты на 75% состоят из жиров, оказывающих неблагоприятное влияние на женский организм.

Продукты, которые запрещены для употребления во время похудения, можно заменить растительной пищей. Таким образом организм насыщается антиоксидантами. Микроэлементы фруктов, овощей препятствуют воздействию свободного радикала. Употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки улучшает функциональность кишечника, наполняет организм высоким уровнем витаминов и минералов.

Очень важно обогатить свой рацион продуктами с высоким содержанием калия, витаминов А, С, а именно киви, клубникой, курагой, листовым салатом, апельсинами, морковью, капустой, бананами, зеленым луком, салатным перцем, говяжьей печенью.

Многие диетологи запрещают кушать острую пищу, но после проведения множества экспериментов, ученые доказали, что острые продукты устраняют отечность, нормализуют процесс кровообращения. Чтобы добиться правильной остроты блюд можно добавить в них чеснок, перец чили и имбирь. Также имбирь обладает жиросжигающим эффектом. Если правильно приготовить чай на основе имбиря и регулярно его пить, то можно избавиться от пары лишних килограммов.

Чтобы правильно сформировать мышечную массу, нужно разбавить свой рацион нежирными молочными продуктами, пшеничными зародышами. Таким образом, организм насытится магнием и кальцием.

При любом похудении не стоит забывать о физических нагрузках. Спорт не только избавит вас от надоедливых килограммов, но придаст телу идеальных форм.

Благодаря специальным диетам, не только уходят жировые отложения, но и ноги становятся упругими, улучшается цвет лица, состояние волос и кожи. Перед тем как решитесь на такой шаг, вы должны помнить, что необходимо полностью отказаться от сладостей, выпечки, спиртных и газированных напитков, жирной пищи, всевозможных приправ, специй. Только соблюдая все эти правила, можно добиться эффективных результатов. Помните, что быстрая диета, не всегда эффективная.

Недельная диета для похудения в бедрах

Каждый день нужно выпивать не менее двух литров жидкости. На протяжении всей диеты употребляемая вода должна быть только талой. Лучше выпивать сразу после ночного сна, так организм быстро просыпается, желудок быстрее заполняется, подавляя при этом чувство голода.

Диета для бедер и ягодиц

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Чрезмерное употребление сладостей, газированных напитков и мучного провоцирует откладывание жира в области бедер и ягодиц. Чтобы избавиться от лишних сантиметров в этой зоне, придется потрудиться, а, возможно, и сесть на специальную диету. О разновидностях, особенностях и результатах некоторых из них пойдет речь в этом тексте.

Основные рекомендации

  1. Диета для похудения в области бедер и ягодиц накладывает запрет на употребление так называемых быстрых углеводов. К таким продуктам относят конфеты, торты, белый хлеб, газированные напитки, копчености и др.
  2. Чтобы стать стройнее, необходимо отказаться от соли. Она задерживает жидкость в организме. Улучшить вкус блюд помогут зелень и лимонный сок.
  3. Ну и, конечно же, исключить из рациона придется и алкоголь. Он ухудшает метаболизм.
  4. Источниками белка и отличными помощниками в борьбе за стройные бедра считаются кисломолочные продукты с минимальным процентом жирности. Обязательно добавьте в меню диеты творог, кефир, натуральный йогурт.
  5. Ешьте больше овощей и круп. В них содержится клетчатка, которая необходима для похудения и нормализации работы ЖКТ.
  6. Включите в рацион и нежирное мясо, предпочтительнее готовить его на пару, отваривать либо запекать в духовке или на гриле, от жареного лучше воздержаться.
  7. Соблюдайте питьевой режим. Помимо зеленого чая и черного кофе, завершающих прием пищи, в течение дня нужно выпивать не менее 1,5 литров обычной воды.

Для максимального эффекта программы по сжиганию жира в области бедер и ягодиц необходимо ежедневно, как минимум четверть часа, посвящать физическим упражнениям. Приподнимайте ноги, лежа на боку; стоя, делайте махи назад и в стороны; сдавливайте коленями резиновый мяч; займитесь бегом или йогой. Будут полезны и помогут похудеть массаж, обертывания и контрастный душ.

Противопоказания

Рацион диеты довольно сбалансированный, но несмотря на это при наличии хронических заболеваний или каких-либо проблем с ЖКТ, от идеи похудеть таким способом мы советуем отказаться. Не рекомендуется ограничивать себя в еде беременным и кормящим женщинам. И, естественно, в любом случае необходима консультация специалиста.

Существует несколько эффективных методик для похудения в области бедер и ягодиц. Самая короткая диета длится 5 дней, самая продолжительная – 2 недели. В зависимости от поставленной цели и силы воли вы можете выбрать тот вариант, который идеально подойдет вам.

Если вы не обладаете завидной выдержкой, то, скорее всего, пятидневный марафон – это то, что вам нужно. За такой короткий промежуток времени можно уменьшить свои объемы на пару сантиметров, а если добавить к диете еще и ежедневные физические упражнения, эффективность будет в разы лучше. И главное – соблюдайте питьевой режим!

  • Завтрак: порция овсянки, сваренной на воде, с добавлением кусочков фруктов.
  • Обед: 200 г вареной говядины; фруктовый салат.
  • Ужин: 100 гр. творога с минимальным процентом жирности; стакан кефира.
  • Завтрак: пара перепелиных яиц или одно куриное всмятку.
  • Обед: 200 г вареного минтая; салат из капусты и моркови.
  • Ужин: фруктовая нарезка.
  • Завтрак: салат из фруктов, заправленный натуральным йогуртом.
  • Обед: 150 г вареного белого мяса; запаренная кипятком гречка.
  • Ужин: овощной салат.
  • Завтрак: 150 гр. творога; 200 мл обезжиренного йогурта.
  • Обед: 200 гр. приготовленного на пару тунца; зеленый горошек.
  • Ужин: салат из любимых фруктов.
  • Завтрак: тост из цельнозернового хлеба; пара ломтиков твердого сыра; стакан обезжиренного кефира.
  • Обед: любое из предложенных выше меню.
  • Ужин: зеленый салат.

В качестве перекусов и на полдник допускается есть фрукты, отдавайте предпочтение яблокам, грушам, цитрусовым или манго.

7-дневный марафон по уменьшению объемов бедер подходит для тех, кто готов ограничивать себя в еде даже неделю. В Сети много положительных отзывов об этой методике похудения, поэтому для достижения поставленной цели она отлично подходит.

За день допускается съедать не более чем на 1300 ккал.

Примерное меню

Завтрак: сваренное всмятку яйцо; томат и огурец (при желании из них можно приготовить салат, однако заправлять его маслом и солить не рекомендуется).

  • Ланч: любимый фрукт.
  • Обед: 200 мл овощного супа; 150 граммов отварного белого мяса; кусочек бородинского хлеба; стакан фреша.
  • Полдник: овощная нарезка; любой фрукт.
  • Ужин: тушеные или приготовленные на пару овощи, не содержащие крахмала.

На 2 недели

Самая продолжительная диета для бедер и ягодиц длится полмесяца. За этот период объемы буквально тают. Поэтому если у вас намечено важное событие, а любимое платье стало узким в том самом месте, то эта программа была разработана специально для вас.

  • Завтрак: 100 мл обезжиренного йогурта; тост из цельнозернового хлеба; томат; яблоко.
  • Обед: 200 граммов отварного белого мяса; овощной салат, сдобренный небольшим количеством оливкового масла и соком лимона; ломтик зернового хлеба.
  • Полдник: пара столовых ложек вареной фасоли; тост.
  • Ужин: цветная капуста, тушенная или на пару; 2 кусочка сыра твердых сортов; томат; запеченное яблоко с медом.
  • Завтрак: 100 граммов запеченной рыбы; 25 г вареных грибов; тост; ягодный джем без сахара.
  • Обед: салат из капусты, сбрызнутый оливковым маслом; 3 ломтика сыра; отрубной хлеб; несколько виноградин.
  • Полдник: овощной суп; тост; яблоко кислых сортов.
  • Ужин: картофель, сваренный в мундире; 150 граммов запеченной рыбы; болгарский перец; зеленая фасоль.

Меню диеты повторяется каждые 2 дня. В воскресенье разрешено питаться привычным для вас образом. Тем не менее, от вредной пищи — жареного, соленого и жирного желательно отказаться.

Варианты диеты

Экспресс-методика Розмарин Конли

Эффективную диету для ног разработала и знаменитая диетолог из Америки Розмарин Конли. К слову, именно она открыла истину: при необходимости похудеть, нужно потреблять калорий меньше, чем организм тратит, при желании сохранить свой вес количество потребляемых калорий должно равняться количеству расходуемых, ну а если есть больше, чем организм способен потратить, то ждать лишних кг придется не долго.

Итак, суть методики Конли заключается в употреблении продуктов с минимальным содержанием жира. Отказаться надлежит от лимонадов, алкоголя и напитков, в составе которых есть жирное молоко. Запрещены также жирные сорта рыбы, мяса и сыров, сливочный соус, яичные желтки, колбасы, пирожные и торты, орехи и семена подсолнечника, снеки (чипсы, сухарики и т. п.).

Чтобы похудеть в бедрах нет нужды считать калории, достаточно отказаться от жирных продуктов, есть 5 раз в день, и сократить привычные порции.

Примерное меню на день

  • Завтрак: мюсли в батончиках; кружка какао на обезжиренном молоке.
  • Ланч: яблочный или морковный салат с сельдереем.
  • Обед: отварная куриная грудка; огурец, морковь или помидор.
  • Полдник: яблоко, грейпфрут или апельсин.
  • Ужин: 150 граммов постной говядины, запеченной в фольге; 30 г вареных грибов; печеный картофель; фрукты.

Практиковать подобное меню рекомендуется до получения желаемого результата, однако злоупотреблять диетой не стоит. Консультация со специалистом обязательна!

Антицеллюлитная программа

Считается, что целлюлит появляется только на полных ножках, но на самом деле одной из его причин является нарушение микроциркуляции и обменных процессов в подкожно-жировой клетчатке. Существует диета для бедер и ягодиц, которая направлена на решение этой проблемы. В основе находятся отказ от продуктов, провоцирующих задержку воды в организме и потребление большого количества фруктов и овощей.

Примерное меню на неделю:

Завтраки каждый день одинаковые: 20-30 граммов диетических хлебцев (рисовых, ржаных или гречневых), чашка зеленого чая без сахара, 1-2 чайные ложки натурального меда. Остальные приемы пищи должны быть следующими:

  • Обед: столовая ложка вареного риса; пара столовых ложек овощного салата, сбрызнутого оливковым маслом; 2-3 кусочка сыра; одно большое яблоко.
  • Ужин: 100-граммовый кусочек запеченной говядины; 1/2 отварной свеклы; 200 мл молока с минимальным процентом жирности; ломтик хлеба.
  • Обед: такая же порция говядины, как и вчера; 100 гр. картофельного пюре (в него можно положить чайную ложку сливочного масла); 40 г макаронных изделий из твердых сортов пшеницы.
  • Ужин: одна тушеная морковь; 150 гр. салата из груши, банана и грейпфрута.
  • Обед: 150 г запеченной камбалы; натертая морковь с сельдереем, заправленная растительным маслом; хлебец.
  • Ужин: суп на некрепком мясном бульоне; говяжий эскалоп; кусочек сыра.
  • Обед: рисовый суп с зеленью; 100 гр. тушеной печени; отварная фасоль на гарнир; ломтик сыра.
  • Ужин: сваренное всмятку яйцо; 150 г салата из редиски, помидор, листьев айсберга и укропа, сбрызнутого оливковым маслом.
  • Обед: 100 г запеченной крольчатины; 40 г макаронных изделий; 200 гр. шпината; 100 гр. зеленых яблок.
  • Ужин: бутерброд из отрубного хлеба (300 г), помидор и нежирного сыра; апельсин.
  • Обед: порция лукового супа; 100 граммов запеченного окуня с таким же количеством картофеля; грейпфрут.
  • Ужин: 100 граммов тушеной говядины; такая же порция зеленого горошка; 2-3 кусочка помидора; яблоко.
  • Обед: спагетти под томатным соусом с тертым сыром; 100 гр. ростбифа; 150 г тыквы на пару; груша; 200 мл молока.
  • Ужин: омлет с сыром из 2 яиц; 2 хлебца; яблоко.

Упражнения

В самом начале разговора мы говорили о том, что результат диеты для бедер и ягодиц будет в разы эффективнее, если сочетать ее с физическими упражнениями для ног. Главная их задача – улучшить кровоток в проблемной зоне и «расшевелить» жировые отложения.

Лучшее время для занятий – вечер, спустя пару часов после ужина.

Существует масса комплексов, но самыми эффективными называют следующий:

  1. Лягте на левый бок. Правую ногу согните в колене. Поднимите левую и сделайте выдох. Повторите упражнение 8 раз. Перевернитесь на другой бок. Проделайте то же самое для правой ноги. Всего нужно сделать 3 подхода.
  2. Поставьте ноги на ширине плеч, руки заложите за голову. Сделайте 50 приседаний, стараясь держать спину прямой.
  3. Исходное положение как в первом упражнении – лежа на правом боку, голову подоприте правой рукой. Поднимите левую ногу к потолку, сделайте выдох. Опустите ногу на пол, вдохните. Повторите 10 раз. Перевернитесь на другой бок, поднимайте уже правую ногу.

В Интернете можно найти еще несколько комплексов для похудения в области бедер и ягодиц. Советуем в дополнение к физическим нагрузкам принимать контрастный душ (он улучшает циркуляцию крови), делать скрабирование и обертывания, для этого выбирайте средства, с жиросжигающими компонентами.

Отзывы и результаты похудевших

К лету я решила привести свою попу в форму – не ужинала после 6, делала приседания. Однако в один из «прекрасных» дней у меня на работе лопнули джинсы. Передать словами, что я почувствовала в тот момент, просто невозможно. Почему так случилось? Как я позже узнала, нельзя во время упражнений для бедер и ягодиц питаться чем попало, поскольку они не станут меньше, а напротив, начнут увеличиваться. Тогда я решила пересмотреть питание. Исключила из рациона сладости, жирное и мучное, перешла на злаки, овощи и супы, пила много жидкости – воду, зеленый чай. Делала упражнения с гантелями, обертывания и кофейное скрабирование. За 10 дней такой диеты объемы буквально сдулись, чему я была безмерно рада.

Набор за зиму пары кило – это для меня норма, но в этом году я поправилась уже на 6 кг, поэтому ни в одни любимые брюки я не могла втиснуться. Пошла за советом к подруге (она у меня в курсе всех диет) и та мне посоветовала программу для бедер и ягодиц на 7 дней. За неделю объемы уменьшились всего на пару сантиметров, поэтому пришлось сделать «несколько подходов». Сейчас я стараюсь не переедать, ем только здоровую пищу и надеюсь, что следующей весной подобное мероприятие мне не потребуется, так же как и вам.

Мой тип фигуры – груша, поэтому стоит мне немного расслабиться, как тут же объемы бедер увеличиваются на несколько сантиметров. Труднее всего сдерживать себя во время праздников, ведь на столах всегда столько вкусного, а я та еще любительница поесть. Вот и приходится потом себя приводить в форму, сидя на диете. Чаще всего практикую пятидневную диету для бедер и ягодиц. За такой короткий период времени набранные сантиметры уходят. Кстати, многие мои подруги тоже практикуют эту методику и все от нее в полном восторге.

Источники: http://fb.ru/article/16218/dieta-dlya-beder-i-yagodits-bez-vreda-dlya-zdorovya, http://foodandhealth.ru/diety/dieta-dlya-umensheniya-beder/, http://pohudejkina.ru/dieta-dlya-beder-i-yagodits.html

Комментировать
0
7 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев