No Image

Диета когда едят каждые три часа

СОДЕРЖАНИЕ
0
10 просмотров
01 декабря 2018

Супер-диета! Проверила на себе. Есть каждые три часа.

Кажется, ну что такое 7 кг? Пустяки! Однако это другой размер одежды, новые пропорции тела и необходимость выбирать вещи по принципу «это меня стройнит», а не «это мне идет и нравится». Моя проблема знакома миллионам женщин: после беременности и кормления грудью я никак не могла распрощаться с этими злосчастными 7 кг. Пока не встретила случайно на улице «коллегу» по роддому: Таня набрала за время беременности куда больше лишних килограммов, однако при встрече оказалась стройнее меня! На мой изумленный вопрос «как тебе это удалось?!», она рассказала мне о 3х часовой диете, которую нашла в интернете и даже записала мне адрес сайта.
Диета гарантировала потерю 1 кг веса в неделю без особых ограничений в еде и даже без какой-либо предписанной гимнастики. То, что нужно: так и быть, 7 недель я готова сидеть на диете, а дольше – увольте! Система питания оказалась настолько естественной, что даже и эти недели никак нельзя назвать «героическим» временем.
Идея пришла из Америки, автор, Джордж Круз (Jorge Cruise, _ttp://3hourdiet.com ) и сам в свое время страдал от лишнего веса. Смысл диеты прост: если организм получает пищу каждые три часа, он не пытается «складировать» калории в виде жира про запас, полностью усваивает полезные элементы, при этом «худеющий» не испытывает чувства голода и вообще какого-либо дискомфорта. Чувство голода в организме регулирует гормон инсулин: снижается уровень сахара в крови — и мозг получает сигнал: «Не пора ли мне немного подкрепиться?». Принимая пищу каждые три часа, человек не доводит себя до состояния, когда этот вежливый вопрос переходит в дикий вопль, а аппетит – в состояние зверского голода. Как раз наоборот: он смотрит на часы и видит, что ему действительно пора подкрепиться!
Такой подход к делу мне показался очень правильным: ненавижу принуждение, от голода у меня начинает болеть и кружиться голова, к тому же есть что-то невкусное, но страшно полезное, я не буду ни за что. А тут – кушай на здоровье почти все, что нравится, и даже калории особенно не нужно считать.

Для удобства я решила начать с 1сентября: как раз ребенок пойдет в садик, и я смогу правильно организовать свою жизнь. У взрослого человека нет привычки питаться по часам, но тут мне очень помог «мобильник», который требовательно звонил каждый три часа, призывая меня к трапезе. Мои трапезы разместились по циферблату часов, начиная с 7 утра: 7-10-13-16-19-22. Но это, конечно, не жесткое требование для всех: начинаешь день с 9 – выбери другие часы приема пищи, главное, соблюдать 3-х часовой интервал.
Поначалу казалось, что я только и делаю, что готовлю и ем, но постепенно я приноровилась. Кстати, научилась готовить и новые блюда – их рецепты приведены на сайте. За день надо «одарить» родной организм 1450 калориями, разделив их так: 3 главные трапезы по 400 калорий, 2 «перекуса» по 100, и в качестве «спокойной ночи» — последние в этот день 50 калорий. Разумеется, не надо налегать на сладкое/жирное/соленое/копченое/печеное – но это я и так не очень люблю, тут мне повезло. Чтобы не взвешивать и не высчитывать каждую калорию, есть забавный свод правил:
— порция углеводов по объему не должна превышать знаменитый кубик Рубика
— порция белков – объемом с колоду карт
— порция жиров – размером со стандартную крышечку для бутылки минералки.
— порция овощей или фруктов – размером с три коробки DVD
Вода, чай-кофе считаются свободными от калорий и могут употребляться в любых количествах – для меня это было большое облегчение, потому как без 6 чашек чая в день мне не прожить.

Еда была самая обыкновенная, в доказательство приведу меню одного дня:
7:00 яичница из двух яиц с ветчиной
10:00 обезжиренный фруктовый йогурт
13:00 150 г филе курицы, с жареной картошкой и брокколи + кусочек хлеба (черного, или с отрубями, но не белого)
16:00 яблоко
19:00 70 г спагетти с соусом из креветок (я помешана на итальянской кухне!) + шпинат
22:00 2 овсяных печенья.
Через неделю я обнаружила, что все время пребываю в хорошем настроении. Это объяснялось просто: я не испытывала чувства голода, а благодаря режиму, обрела прекрасный, но не чрезмерный аппетит – организму очень нравилось жить по часам. Может быть, мне всю жизнь не хватало такой диеты? Я имею ввиду, для счастья, а не для потери лишних килограмм. Кстати, первый килограмм неохотно, но все же покинул меня, как и было обещано, через семь дней.
Честно говоря, я забывала взвешиваться в конце каждой недели, зато чувствовала себя отменно, и через месяц влезла в старые и очень любимые джинсы. Оказалось, нашему воссоединению мешали жалкие 4 килограмма!
Через 7 недель эксперимент можно было прекращать – родные, но слегка подзабытые формы вернулись ко мне как миленькие! Но мне так понравилось все время чувствовать себя сытой и умиротворенной, что я продолжаю жить в трехчасовом ритме, разве что размер порций соблюдаю не столь строго. Впрочем, не могу сказать, что моему организму хочется намного больше, чем он уже привык потреблять. Так что мы с ним вполне счастливы и довольны друг другом, чего и вам желаем.

Что такое трехчасовая диета?

Смысл 3-часовой диеты заключается в том, что для похудения нужно питаться каждые 3 часа, но небольшими порциями. Это приведет к лучшему пищеварению, ускорению метаболизма, избавит вас от тяжестей в животе и от голода. Имеет много положительных отзывов.

Происхождение диеты

3-часовою диету придумал Хорхе Круз в средине 2000-х годов. Он был подростком с избыточным весом и благодаря питанию каждые 3 часа он начал терять вес и при этом не имел никакого образования в области диетологии. Сейчас он является автором нескольких книг о своих методиках похудения, редактором фитнес изданий, консультантом по фитнесу и частым гостем различных ток шоу.

Описание 3-часовой диеты

Основной идеей этой диеты является то, что время приема пищи очень важно и не уступает по значимости в том, что именно кушать. Круз говорит, что скорость метаболизма можно значительно увеличить, если принимать пищу каждые три часа, а это в свою очередь приведет к повышенному сжиганию жиров. 3 основных правила этой диеты

  • первый прием пищи должен быть через час после того, как вы проснулись
  • каждые последующие приемы пищи должны быть через 3 часа
  • последний прием пищи за 3 часа до сна

Трехчасовая диета предусматривает 3 основных приема пищи и 2 промежуточных. Так же, для лучшего эффекта нужно пить хотя бы 8 стаканов воды в течение дня. Есть ньюанс, что касается кофеина. Круз говорит, что можно пить кофе, но на каждую чашку кофе нужно выпивать по 2 чашки воды, чтобы избежать обезвоживания. Что касается алкоголя, то можно позволить себе его, но не часто. То же самое касается и фаст фуда, и обработанных или замороженных продуктов. Одним из ключевых моментов 3-часовой диеты это планирование вашего рациона питания загодя. Знания, что есть заранее поможет вам лучше придерживаться диеты.

Данная диета не обязывает вас снижать уровень углеводов до минимального, кушать преимущественно белковую еду или урезать потребление жиров. Ваши блюда должны содержать оптимальный баланс углеводов, белков и жиров. Главное это строго формирование ваших порций, делая их небольшими. Хотя, некоторые люди, для лучшего эффекта, так же и снижают калорийность дневного рациона до 1500 ккал., ограничивают углеводы и прочее.

Круз считает, что при придерживаясь его диеты, люди теряют до 1 кг. в неделю. Сама диета должна длиться 28 дней и ее можно повторять тем, кому нужно скинуть больше веса.

Что же касается физических упражнений, то Круз утверждает, что в них нет необходимости при 3-часовой диете. Хотя тем не менее, он так же говорит, что физические занятия и тренировка мышц являются очень положительными факторами, так как даже в состоянии покоя мышцы сжигают энергию для поддержания жизнедеятельности. Кроме того, физические упражнения также ускоряют метаболизм.

Диета «200 грамм через три часа», или Дробное питание

Диета «200 грамм через 3 часа» позволяет похудеть на 5-7 килограмм за месяц. Но конечный результат во многом будет зависеть от исходных данных, подобранных продуктов питания и точности соблюдения рекомендаций.

Принцип действия диеты очень прост – увеличив частоту приемов пищи и уменьшив порции, организм попросту не успевает проголодаться. Питание каждые три часа подойдет всем, кто мечтает избавиться от жира, накопленного в области живота и бедер. Благодаря такому режиму тело научится по-другому принимать пищу.

В человеческом организме за аппетит отвечает гормон грелин – чем выше его уровень в крови, тем больше хочется есть. Если кушать часто и понемногу, он попросту не успевает накапливаться и желание «наесться до отвала» пропадает.

В чем залог успеха

  1. Первое основное правило – съедать за один прием пищи не более 200 г. Для точности измерения порций лучше использовать кухонные электронные весы, поскольку определение веса «на глазок» чревато неудовлетворительным результатом.
  2. Второй важный момент – придется кушать не менее пяти-шести раз в сутки, выбирать низкокалорийные продукты и четко выдерживать временные промежутки между приемами пищи в три часа.
  3. Необходимо медленно и тщательно пережевывать еду, так чувство сытости придет быстрее. Предпочтение следует отдавать вареным, тушеным, паровым блюдам, ограничивая жирное, сладкое и соленое.
  4. Объем потребляемой жидкости должен составлять 1,5-2 л в сутки, лучше, если это будет простая негазированная вода, травяные отвары, зеленый или черный чай, компот без сахара.
  5. Любые регулярные физические нагрузки помогут быстро привести тело в норму. Это могут быть длительные пешие прогулки или бег, утренняя зарядка дома или занятия в спортзале.

Преимущества диеты

  • Она эффективна и хорошо переносится, так как блокирует сильное чувство голода и связанное с ним плохое настроение.
  • Исключает срывы и переедание, обеспечивая долгосрочный результат.
  • Позволяет плавно и без лишнего стресса уменьшить количество пищи и потребляемых за день калорий.
  • Нормализует выработку инсулина и уровень сахара в крови.
  • Ускоряет обмен веществ и запускает процессы сжигания жира.
  • Снижает нагрузку на ЖКТ, улучшая пищеварение и усвоение питательных веществ.
  • Не имеет побочных эффектов и возрастных ограничений.

Недостатки диеты

  • Основная сложность этого метода заключается в том, что питаться нужно строго по часам, взвешивая каждую порцию.
  • Диета не подойдет беременным и кормящим женщинам.
  • С осторожностью ее следует применять людям, страдающим заболеваниями ЖКТ.

Правильный рацион для похудения

Каких-то жестких ограничений относительно выбора продуктов в данной системе похудения нет. Но это не означает, что можно питаться тортиками, полуфабрикатами и фастфудом, пища должна быть здоровой и богатой питательными веществами. В меню необходимо включать свежие овощи и фрукты, яйца, различные сорта рыбы, куриное и нежирное мясо, цельнозерновые продукты. Полезные сладости – это мед, сухофрукты, черный шоколад.

Углеводы желательно потреблять с утра – каши, сэндвичи и мюсли зарядят организм энергией. Через три часа на второй завтрак отлично подойдет белковая пища – творог, омлет, кусочек курочки. На обед можно сварить суп, запечь рыбу или потушить мясо с овощами. Во второй половине дня предпочтительно есть овощи, фрукты, ягоды, кисломолочные продукты. Перед сном лучше всего выпить стакан кефира или йогурта.

Диета «200 г каждые три часа» – самый простой и безвредный способ обрести фигуру мечты. С помощью дробного питания формируется здоровое пищевое поведение и улучшается самочувствие.

Правильнее привыкать к новому режиму в отпуске, чтобы четко организовать распорядок дня и дать организму адаптировался к другому ритму.

Если проанализировать отзывы многих женщин, то наилучший способ избавиться от лишних сантиметров, не истощая свой организм голодом и полностью не отказываясь от любимых блюд, – это именно дробное питание. Однако, как и в любом деле, только ответственность, дисциплинированность и желание достичь цели помогут получить желанный результат.

Источники: http://www.medikforum.ru/forum/ftopic904.html, http://9slim.com/3-h-chasovaya-dieta-kushay-kazhdyiy-3-chasa/, http://abgym.ru/diety/po-srokam/200-gramm-cherez-tri-chasa.html

Комментировать
0
10 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев