Диета лесенка плюсы и минусы

СОДЕРЖАНИЕ
0
11 просмотров
01 декабря 2018

Супер диета Лесенка – быстрый способ привести свою фигуру в форму

На диете рекомендуется сидеть не более 5 дней. Несмотря на это, повторять её можно циклами по несколько раз в месяц. Из-за жёстких ограничений в еде организм может испытывать стресс, поэтому не желательно сидеть на диете чаще, чем два раза в год.

Диету Лесенка по праву считают одной из самых эффективных диет. Благодаря ей можно скинуть лишний вес в короткие и сроки и не навредить своему здоровью.

Диета состоит из пяти дней. У каждого дня своя определённая функция.

Во время диеты организм успевает очиститься, восстановиться и вернуться к своему привычному ритму.

Этапы диеты Лесенка

  • День первый. Полное очищение организма.
  • День второй. Восстановительные процессы.
  • День третий. Энергетическое пополнение организма.
  • День четвёртый. Строительная база.
  • День пятый. Жиросжигающий процесс.

В первый день организм очищается от вредных веществ, таких как шлаки, токсины. Продукты, которые употребляются в пищу, направлены не только на очищение кишечника и желудка, но и ускоряют метаболизм. После приёма пищи все вредные вещества выводятся из организма естественным путём. При обильном питье вывод вредных веществ будет ускорен, организм получит необходимую влагу.

Во второй день следует наполнить организм полезными веществами. После первого дня из организма выводятся и бифидумбактерии, поэтому необходимо восстановить их в кишечнике. Этому дню следует уделить особое внимание, так как после полного очищения, организм может испытывать стресс. Из-за этого масса тела может увеличиться.

В третий день необходимо восполнить организм необходимым запасом энергии, которая будет расходоваться девушкой в дни диеты. Этот день любят те девушки, для которых приём сладкого необходим. Употребление сладкого обусловлено тем, что в них содержатся углеводы, которые необходимы для нормальной работы организма. Если лишить организм углеводов, то процесс похудения застынет на одном месте.

В четвёртый день организм подводит фигуру к желаемому похудению. Чтобы организм не испытал шок от нового питания, нужно употреблять белки в определённых количествах. Из-за дефицита белков в организме, начнут разрушаться мышцы, поэтому кожа начнёт обвисать, потеряет свою упругость.

В последний пятый день начинает сгорать жир. В пятый день уменьшается вес, сходят жировые складки, формы приобретают более привлекательный вид. Благодаря клетчатке, человек съедает меньше, но насыщается быстрее. Во время траты энергии сгорает жир. Благодаря этому снижается ненавистный вес.

Плюсы и минусы.

  1. Диета простая, легко переноситься организмом.
  2. Организм получает все необходимые полезные вещества.
  3. Потерянный вес не возвращается.
  1. Болезнь желудка.
  2. Проблемы с обменом веществ.
  3. Обезвоживание (если организм не будет получать достаточное количество воды).

После окончания диеты, реально потерять от трёх до восьми килограммов. Всё зависит от скорости обмена веществ организма.

Необходимые продукты

В первый очищающий день потребуется пектин яблока. Он находится в зелёных и красных яблоках, а также в активированном угле. Благодаря пектину снижается аппетит, тем не менее организм быстро насыщается и не ощущает чувства голода более длительное время.

Во второй восстановительный день необходим приём бифидо бактерий, которые находятся в твороге, кефире. Из-за своего состава, улучшается состояние микрофлоры. Благодаря очищению, полезные бактерии будут усваиваться быстрее. Также во второй день будет снижаться вес, благодаря низкокалорийным продуктам.

В третий энергетический день похудение может остановиться из-за нехватки углеводов. Поэтому в рацион постепенно вводится мёд, сухофрукты, не запрещается выпить один стакан чая с сахаром строго до 12 часов утра.

В четвёртый строительный день также снижается вес. Из-за сильного стресса, организм может испытать шок. Чтобы избежать потери сознания или не заболеть как раз и нужен этот день. В рацион вводятся белки, желательнее всего мясо птицы. Лучше всего выбирать мясо курицы или индейки, так как в них большое количество витаминов.

В пятый сжигающий день нужно как можно больше есть фрукты и овощи, в блюда добавлять клетчатку.

После диеты не стоит набрасываться на еду, в свой рацион её нужно вводить постепенно.

Меню диеты на 5 дней

  • Первый день. Активированный уголь (количество зависит от веса), спелые яблоки один килограмм, два литра питьевой воды.
  • Второй день. Обезжиренная творожная масса или обезжиренный творог полкилограмма, кефир один литр, два литра питьевой воды.
  • Третий день. Напиток из сухофруктов полтора литра, мёд несколько ложек, два литра питьевой воды.
  • Четвёртый день. Куриное филе или филе индейки, варёное, два литра питьевой воды.
  • Пятый день. Фрукты и овощи, кроме бананов и ананасов, два литра питьевой воды.

Примечания к меню диеты:

  1. В течение всего дня пить не менее двух литров очищенной питьевой воды.
  2. Если нарушен режим диеты, то нужно начать похудение заново с первого этапа.
  3. Во время диеты желательно принимать витамины.
  4. В день есть не меньше 5 раз небольшими порциями.
  5. Запрещены алкогольные напитки.

Диета Лесенка 12 дней

Если вы хотите сидеть на диете не 5, а 12 дней, то повторите пятидневный курс два раза. Последние два дня постепенно вводите привычные для себя продукты. В первый день добавьте в свой рацион груши или грейпфрут. Фрукты можно кушать в запеченном виде, без сахара и специй. Чтобы диета была более эффективной, чередуйте белки и углеводы. Так, меню будет разнообразнее и вкуснее. Продолжайте питаться несколько раз в день небольшими порциями, а также не забудьте пить как можно больше воды.

Абсолютно после любой диеты не рекомендуются резкие изменения в рационе. Привычные продукты должны вводиться постепенно, иначе сброшенные килограммы вернутся так же быстро, как и уйдут. Принимать пищу следует не реже, чем пять раз в сутки. Не следует забывать о сформированном питьевом режиме.

Противопоказания

Существуют противопоказания, при которых сидеть на этой диете не рекомендуется.

  1. Болезнь желудка (гастрит, язвы).
  2. Бульбит (заболевание кишечника).
  3. Беременность.
  4. Гормональные нарушения.
  5. Различные хронические заболевания.
  6. Болезнь сердца, почек и других внутренних органов.

Отзывы о диете Лесенка

Марина 20 лет . Я узнала об этой диете по интернету и решила попробовать, так как на носу было день рождения и выглядеть хотелось эффектно. Единственное, что я боялась, это сорваться или навредить своему здоровью. За пять дней я скинула пять с половиной килограмм, успела подтянуть своё тело и выглядела лучше всех.

Алёна 27 лет . Я не люблю физические нагрузки, так как очень ленивая. Поэтому часто провожу эксперименты с различными диетами. Для меня эта диета оказалась трудной, так как меню не очень разнообразное. Один раз сорвалась, но все, же решила добить. В общем, я похудела на восемь килограмм! Результатом я безумно довольна.

Милана 21 год . Я пытаюсь похудеть, постоянно. У меня сидячий образ жизни, поэтому постоянных физических нагрузок нет. После рождения ребёнка, про походы в спортивный зал я, вообще ,позабыла. В интернете я нашла большое количество диет, но никак не могла выбрать достойную. Мне понравилась диета Лесенка своей идеей, я как бы по ступенькам иду к своей цели. Сбросить удалось четыре килограмма, уже хорошо. Советую.

Диета «Лесенка»: меню, сколько кило можно сбросить и какие риски для здоровья

Самый мощный стимул сесть на диету — внезапно наметившееся и неизбежно приближающиеся торжественное мероприятие. Например, встреча одноклассников. В кругу школьных друзей хочется выглядеть самой красивой, модной и стройной. И как же не к месту сейчас «зависли» эти пара лишних килограммов. Здесь начинается поиск быстрых способов похудения. Один из простых, недорогих и популярных экспресс-методов — диета с запоминающимся названием «Лесенка». Она жесткая и «голодная», но результативная: меньше чем за неделю можно избавиться от ненужных трех-восьми кило. Обсудим плюсы и минусы этого способа, и меню диеты «Лесенка» на 5 дней.

Диета «Лесенка» является комбинацией нескольких монодиет и рассчитана на пять дней. У этой методики нет конкретного автора: «Лесенку» сделало популярной «сарафанное радио».

Отзывы о диете «Лесенка» и ее результатах неоднозначны. Некоторые худеющие сбрасывают только три коло, а другим удается увидеть «отвес» до восьми килограммов. Но вес-весом, а уходят ли объемы? Давайте разбираться.

Суть ступенчатого похудения диеты «Лесенка»

Название диеты полностью отражает ее суть. Худеть вы будете поэтапно, будто шагаете по ступеням, поднимаясь к желанному весу. Всего в этой диете пять таких ступеней — по одной на каждый день диеты.

Принцип следующий: каждый новый день в меню появляется новая группа продуктов — ничего другого есть нельзя. С одной стороны, вы питаетесь монотонно. Но с другой стороны, за счет чередования монодней достигается разнообразие, и организм получает достаточно широкий спектр полезных веществ.

До новой фигуры — пять дней

Как же распределены этапы «Лесенки» и для чего нужна каждая из ступеней?

  • День первый — «Очищение» . Предполагается, что в начале похудения нужно избавить организм от застоявшихся продуктов жизнедеятельности, вывести токсины и ядовитые вещества. В этом помогут богатые клетчаткой фрукты и активированный уголь. Весы покажут первый «минус» уже сегодня, поскольку из организма уходят «засоры». Возможная потеря — до полутора кило.
  • День второй — «Восстановление» . После разгрузки организму нужны силы. Их можно почерпнуть из белковых продуктов. При этом важно восстановить микрофлору кишечника, «зачищенную» в предыдущий день активированным углем. Поэтому в рационе второй ступени — кисломолочные продукты. А между тем, вес продолжит снижаться за счет потери воды. Кроме того, организм испытывает дефицит внешних жиров и углеводов и расщепляет накопленные запасы. Средний «отвес» — до полутора кило.
  • День третий — «Энергия» . Организм нужно «задобрить». Поэтому сегодня разрешены глюкоза и фруктоза в сухофруктах. Кроме того, в «сушке» собран внушительный набор макро- и микроэлементов, подпитывающих органы и ткани. В этот день возможно радикальных изменений весы не покажут, но процесс «сжигания» продолжается. «Отвес» — примерно полкилограмма.
  • День четвертый — «Строительство» . Чтобы избежать разрушения костных и мышечных тканей, но при этом продолжать худеть, организму нужна поддержка в виде белка. Мясо птицы — идеальный протеиновый помощник. «Отвес» — около килограмма.
  • День пятый — «Сжигание» . На этой ступени вы будете есть клетчатку и насыщать организм натуральным жиросжигателем. «Отвес» — до килограмма.

Схема питания диеты «Лесенка» на пять дней

Пятидневный курс «Лесенки» состоит из простых и недорогих продуктов. Сидя на такой диете, вы скорее сэкономите, чем потратитесь. В таблице ниже приведена пошаговая схема питания во время ступенчатой диеты.

Ступень № 1 — день первый

  • килограмм яблок в шесть приемов;
  • активированный уголь в количестве 12 таблеток;
  • литр очищенной воды без газа.
  • Можно использовать яблоки любых сортов. Фрукты едят в основном сырыми, но для разнообразия несколько штук допустимо запечь. Кстати, печеные фрукты лучше справляются с чувством голода.
  • Как пить уголь: за час до каждой новой яблочной трапезы. Получится по две таблетки в шесть заходов. Лучше пожевать и запить.

Ступень № 2 — день второй

  • обезжиренный творог в количестве 600 г;
  • литровый пакет обезжиренного кефира;
  • литр очищенной воды без газа.
  • Творог допустимо развести кефиром. Сам напиток можно заменить простоквашей или ряженкой.

Ступень № 3 — день третий

  • сушенный виноград в количестве 300 г;
  • мед в количестве две столовые ложки;
  • два литра домашнего несладкого компота из сухофруктов.
  • Сейчас чувство голода может усилиться, поэтому изюм лучше не есть весь сразу. Мед можно добавлять в питье. Изюм предпочтительнее темный.

Ступень № 4 — день четвертый

  • отварное белое мясо птицы в количестве 500 г;
  • полтора литра очищенной воды без газа.
  • Рекомендуется использовать курицу или индейку.
  • Блюдо можно обогатить зеленью и добавить щепотку соли.

Ступень № 5 — день пятый

  • овсяные хлопья в количестве 200 г в сухом виде;
  • килограмм овощей и фруктов;
  • полтора литра очищенной воды без газа.
  • Хлопья варят на слегка подсоленной воде.
  • Овощи и фрукты лучше есть сырыми.
  • Вы можете использовать растительные продукты на выбор, но избегайте наименований с высоким содержанием калорий и крахмала. К примеру, бананы не подойдут.

Диета, которую опасно продлевать

Ступени «Лестницы» нельзя менять местами. А оптимальная периодичность диеты —
раз в год. Но есть случаи, когда девушки хотят улучшить достигнутый результат, и на свой страх и риск продлевают диету. Это неправильно, но нередко случается.

Например, вместо пяти дней худеющие «шагают» по «Лестнице» неделю или 12 дней. В таких случаях ничего нового в меню не появляется: нужно «спуститься вниз» и снова преодолевать ступени в изначальном порядке. Например, меню диеты «Лесенка» на 7 дней бывает следующей.

  • Первый день . Яблоки с углем.
  • Второй день . Кефир с творогом.
  • Третий день . Сухофрукты с медом.
  • Четвертый день . Мясо птицы.
  • Пятый день . Овсянка с овощами и фруктам.
  • Шестой день . Снова яблоки с углем.
  • Седьмой день . Снова кефир с творогом.

Врачи говорят об иллюзии похудения

Впрочем, у медиков негативное отношение к принципу «Лесенки» в целом. Отзывы врачей о диете «Лесенка», в основном, критические. Разбирая метод по полочкам, они делают такие выводы: килограммы уходят в основном за счет очищения от фекалий, потери воды и снижения мышечной массы.

Да, весы покажут «отвес», но фактически жировых отложений уйдет не более 750 г за все пять дней диеты… Организм человека так устроен, что просто не в силах за сутки растворить больше 150 г жира. Врачи настаивают: «Лесенка» — это псевдопохудение.

Побочные эффекты и возвращение килограммов

Кроме того, меню крайне несбалансированное. К примеру, в составе продуктов «Лесенки» нет полиненасыщенных жирных кислот. В результате после диеты вы будете лечить ногти и волосы. Также неоправданные скачки в рационе могут вызывать боль в животе и чередование расстройства стула с запорами.

Отдельная тема — активированный уголь. Это сорбент, лекарство, которое употребляют в определенной дозировке. Ненормированное применение приводит к тому, что таблетки впитывают и выводят не только болезнетворные микроорганизмы, но и полезные.

Категорические противопоказания

При этом отзывы похудевших о диете «Лесенка» часто положительные. Есть девушки, которым способ помог привести себя в норму после родов. Если вы все-таки решились на экспресс-похудение, проанализируйте свое состояние здоровья и сдайте общие анализы мочи и крови. Это позволит понять, достаточно ли сил сейчас у организма, чтобы справиться с такой нагрузкой. А также учитывайте, что «Лесенка» противопоказана при беременности, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, печени и почек.

Диета Лесенка

Такое веселое и необычное название, диета Лесенка получила благодаря ступенчатой системе похудения. На данной диете вам не придется резко ограничивать свой рацион питания, благодаря чему организм очень хорошо переносит ее. Более того, разработанное меню питания диеты Лесенка позволят избавиться от лишнего веса в кратчайшие сроки.

Итак, если вы хотите похудеть на от 4 до 8 кг всего за пять дней, то предлагаем вам попробовать пройти все пять ступеней диеты Лесенка. Ну а о достоинствах и недостатках, а также об особенностях и меню диеты мы расскажем далее.

Особенности диеты

Главной особенностью диеты является тот факт, что потеря веса происходит не вследствие вывода жидкости, а с «истреблением» жировой прослойки. При этом разнообразный рацион питания позволяет легко перенести диету – она не надоедает. Ступенчатая система похудения мотивирует дойти до конца и обрести в итоге стройную и красивую фигуру, а также повысить самооценку. Каждый новый день диеты направлен на ту или иную функциональную нагрузку:

    первый день диеты – очищение;

Меню диеты лесенка

  • Первый день – очищаем организм

Для очищения организма подготовьте килограмм яблок, чистую негазированную воду и активированный уголь. В течение дня вы должны выпить 5 таблеток активированного угля, разделив их на несколько приемов и выпить 1 литр негазированной воды. Яблоки также следует разделить на 5 приемов и съесть в течение дня. Такой рацион питания позволит вам тщательно очистить желудочно-кишечный трак и вывести все остатки непроработанных продуктов из организма. Также такое питание позволит ускорить метаболизм.

  • Второй день – восстанавливаем микрофлору кишечника

После разгрузочного дня нашему организму потребуется помощь, поэтому налегайте на молочные продукты. В этот день рекомендуется съесть около 600 гр. творога с ванилью и выпить литр кефира. Весь объем пищи делим на несколько приемов. Помимо этого пьем чистую воду и зеленый чай. Бактерии, которые содержатся в твороге и кефир помогут еще более усилить метаболизм и насытить организм питательными веществами.

  • Третий день – почувствуй прилив сил

Ускорить процесс потери веса за счет прилива большого количества энергии поможет компот из сухофруктов, изюм и мед. В них содержится глюкоза, которая прекрасно помогает справиться с усталостью и потерей сил. За день вы можете съесть 300 граммов изюма, залив его медом и выпить до 2-х литров компота.

  • Четвертый день – строим мышечную массу

В этот день вы будете питаться исключительно белковой пищей, которая способствует строению мышечной массы. Более того, белковая пища уменьшает аппетит. За день вы можете позволить себе 500 грамм филе птицы, которую следует разделить на 5 приемов пищи. Вы можете отварить или запечь филе, а вместо соли сбрызнуть соком лимона.

  • Пятый день – теряем вес

Активное очищение и вывод жидкости из организма – девиз последнего дня диеты. Чтобы добиться наилучших результатов в это день рекомендуется употреблять каши, овощи и фрукты. Убрать жир поможет клетчатка, которая содержится в овощах и кашах. Однако если овощи можно есть в неограниченном количестве, то кашу рекомендуется съесть на завтрак и обед – по 100 грамм за каждый прием.

Плюсы и минусы диеты

К достоинствам диеты Лесенка относят тот факт, что она довольно простая и легко переносится, поскольку организм получает все необходимые вещества. Более того, потерянный вес на диете Лесенка не возвращается. Психологический аспект диеты – дойти до последней ступени, мотивирует и помогает легче перенести ограничения в пище.

К недостаткам диеты следует отнести проблемы с желудком и обменом веществ, которые могут возникнуть вследствие смены режима питания. На фоне диеты возможно обезвоживание диеты, поэтому пить придется не менее 8 стаканов воды в день.

В целом же, диета Лесенка – довольно интересная, поэтому попробовать ее стоит.

Источники: http://womaninstinct.ru/krasota/5552-super-dieta-lesenka-bystryj-sposob-privesti-svoyu-figuru-v-formu.html, http://womanwin.ru/pohudenie/diety/lesenka/, http://opitanii.net/story/dieta-lesenka

Комментировать
0
11 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев