Диета минус 60 список разрешенных продуктов

СОДЕРЖАНИЕ
0
9 просмотров
01 декабря 2018

Список разрешенных продуктов на диете минус 60

Популярная диета Миримановой минус 60 разрешает включать в меню практически все продукты. Пища принимается только в определенное время, в небольших количествах и в правильном сочетании. Свой рацион надо составлять, соблюдая эти правила. Сегодня мы рассмотрим список разрешенных продуктов по системе минус 60, разработанный автором диеты Екатериной Миримановой.

Выбираем продукты по системе Миримановой

Если вы планируете на обед или ужин приготовить курицу, то обязательно ее надо избавить от видимого жира и кожицы. Морепродукты и рыба входят в список разрешенных продуктов Екатерины Миримановой, а крабовые палочки желательно совсем исключить из своего рациона.

Бобовые, грибы и овощи, можно кушать все. Исключение составляет картофель — его нужно употреблять по минимуму. Это же правило относиться и к макаронам. Но, если вы не можете отказаться от любимой пасты, то важно выбирать изделия именно из твердых сортов пшеницы.

Фрукты и ягоды

Употребление фруктов и ягод (сухофруктов), а также орехов разрешено условиями диеты. Сливы (совсем немного), яблоки, киви, цитрусовые, авокадо, арбуз (всего лишь пару кусочков), ананас, курага и чернослив (не более 6 штук), горсть орехов – эти полезные продукты желательно включать в рацион ежедневно. Конечно же, предпочтение следует отдавать сезонным фруктам и ягодам. Особо стоит отметить, что бананами надо успеть полакомитося до 12.00. Они содержат много углеводов, поэтому не стоит увлекаться этим тропическим фруктом.

Молочные продукты

Мириманова настоятельно советует включать в свой рацион молочные продукты , однако, следует внимательно проверять их жирность. Нежирная сметана, кефир, низкокалорийный йогурт — просто незаменимы во время похудения. Цельное молоко (с любым % жирности) лучше выпить с утра. Сыры можно выбирать любой жирности, но съедать не больше 50 г за один день.

Масло и соусы

Оливковое и растительное масло, майонез, различные готовые соусы (бальзамический, соевый, хрен, горчицу, кетчуп, аджику) разрешено добавлять к тем продуктам, которые вы едите до 14.00 и в объеме не более 5 мг (примерно 1 чайная ложка). На вечер эти продукты под запретом. Натуральные растительные приправы (зелень, травы, специи, чеснок) можно использовать без ограничений.

Список разрешенных продуктов по системе минус 60 поможет вам правильно составить недельный рацион. Мириманова предлагает составлять меню на одну неделю, но вы можете расписать его сразу на несколько недель вперед. Это облегчит вам процесс закупки продуктов и значительно сократит время на выбор разрешенных кулинарных миксов.

Важно помнить, что меню Миримановой на один день должно предусматривать три основных приема пищи — завтрак, обед и ужин. Дополнительных перекусов должно быть не больше двух, например, полдник и ланч.

Завтрак на диете минус 60

Утренний прием пищи пропускать нельзя. Если вы рано проснулись, то его можно разделить на две части. Первый завтрак (в 5-7 утра) – более легкий, а другой (10-11 часов) – плотный. Во сколько завтракать на диете зависит от времени вашего пробуждения. Первый должен быть почти сразу после сна, зарядки и гигиенических процедур. Это может быть печенье с какао или бутерброд с кофе. А вот для ланча можно приготовить абсолютно все что угодно. На завтрак Миримановой разрешены продукты:

  • картофельное пюре с обжаренной куриной грудкой, белый хлеб с сыром и капучино с молоком;
  • омлет с кусочками ветчины, сэндвич из белого хлеба с колбасой, травяной настой;
  • сладкая каша на молоке с фруктами, чай с конфетами;
  • мясная отбивная с рисом, салат овощной, пирог, какао;
  • вермишель с сыром, печенье с кофе.

Варианты блюд зависят от вашего вкуса. Главное, не забывать основной принцип: утренний прием пищи обязателен. Он активирует работу всего организма на целый день. А чтобы было не скучно, используйте список-подсказку, содержащий диетические рецепты завтраков, которые не помешают диете.

Если вы не привыкли завтракать, для вас поначалу покажется нереально, есть так рано. Но постепенно вы будете просыпаться с чувством голода. Ранняя вечерняя трапеза и легкие продукты, обеспечат вас утренним чувством голода, а значит, и прекрасным аппетитом.

Обед глазами Екатерины Миримановой

Обеденный прием пищи должен состояться ровно до 14.00. К этому времени вы можете спокойно съесть первое, второе и даже десерт. Но и для второй дневной трапезы нужно соблюдать некоторые правила. Нельзя сочетать мясо с картофелем и макаронами. Поэтому для супа можно использовать либо мясные продукты с овощами, либо варить картофельный суп без мяса.

На второе в качестве гарнира к мясу могут быть овощи, макароны тоже разрешено есть с овощами. Жареные блюда после 12.00 по полудню есть запрещено. Но фантазии есть где разгуляться, так как продукты можно запекать, варить, тушить или готовить на пару. Днем приветствуются употреблять рыбу и морепродукты, также разрешены копчености и маринады. Из всех соусов рекомендуется выбирать соевый и томатный (майонез и сметану можно использовать только утром). В обед разрешается выпить сок, кефир, чай, компот, допустимо красное сухое вино – не больше бокала. Рекомендованные блюда:

  • мясной суп (без корнеплодов), курицу с овощным рагу, салат фруктовый, сок;
  • Щи со свежей капустой и картофелем (вегетарианские), котлета и зеленый горошек, чуть сладкий черный чай;
  • суп-пюре из цветной капусты и тыквы, гуляш из сердца с тушеной капустой, компот из сухофруктов;
  • куриный бульон с постными пирожками с капустой из цельнозерновой муки.
  • суп овощной, овощи тушенные с грибами, травяной настой или отвар шиповника;
  • суп с морепродуктами, семга на пару с пшеничной кашей, сок.

Ужин на диете

Самым легким приемом пищи по системе минус 60 считается именно вечерний. Еду можно приготовить на пару или отваривать, другой вид обработки продуктов в это время суток исключен. На диете минус 60 запрещены продукты: вся сладкая еда и чистый сахар, выпечка, конфеты и жареные блюда. Вечером следует отдавать предпочтение молочным продуктам, фруктам, крупам и овощам. Рыбу, яйца и мясо с ними сочетать не следует, варить их надо отдельно. Чай и кофе, но без молока и сахара входят в список разрешенных продуктов по системе минус 60. В вечерний прием пищи можно побаловать себя:

  • диетическая творожная запеканка из духовки с чаем;
  • фруктовый салат с живым йогуртом;
  • салат из овощей с куриной отварной грудкой, настой из трав;
  • творог с киви и яблоками или домашний глазированный сырок с диетической шоколадной глазурью, чай.

Если после ужина, который должен быть исключительно до 18.00, вам захотелось кушать, то возможен легкий перекус (пару кусочков сырка или фрукт). Если вам не удалось поужинать до шести, не огорчайтесь. В этом случае старайтесь соблюдать главный принцип – вечерний прием пищи не позже чем за три часа до сна.

Система минус 60 — перекусы

На диете Миримановой предусматривается два перекуса в течение дня. Для них нужно подбирать продукты, основываясь на важные правила питания. Например, утром можно позволить себе сэндвич из белого батона с майонезом и ветчиной, в обед – бутерброд из ржаного хлеба с сыром (без соуса), а вечер стоит провести без выпечки, лучше скушать корнеплод или фрукты.

Опираясь на эти рекомендации диеты минус 60, вы легко сможете составить меню на неделю. Помните, что именно ваши вкусы должны учитываться при составлении рациона, ведь диета предлагает лишь примерное меню.А вы сами решаете, что приготовить, прислушиваясь к внутренним потребностям организма.

Еще несколько слов о выборе продуктов

Диета минус 60: правила и таблица продуктов

Содержание статьи:

  1. Главные принципы
  2. Правила
  3. Что можно есть
  4. Таблица сочетаемости продуктов

С каждым днем методика похудения Екатерины Миримановой, которая получила название диета «минус 60», становится все более популярной и востребованной. К числу достоинств данной системы относится не только интенсивное похудение, но и то, что для избавления от лишнего веса не придется отказываться от жареного, мучного и сладкого.

Главные принципы диеты минус 60

Систему питания минус 60 составила самая простая женщина, которая не имеет диплома медика, но хотела быстро привести свою фигуру в форму. Эта методика получила одобрение у большинства ведущих специалистов по питанию как в России, так и в других странах.

К числу достоинств этой диеты относится и то, что ее могут применять не только желающие похудеть, но и беременные, а также кормящие грудью женщины. Те, кто уже испытал на себе действие данной методики утверждают, что полученный результат остается надолго и после возвращения к привычному питанию на боках снова не появляются лишние сантиметры. Однако получить стойкий эффект возможно только при условии строгого соблюдения всех правил и рекомендаций Миримановой.

Эту систему питания довольно тяжело назвать строгой диетой, ведь ее можно соблюдать на протяжении всей жизни и не бояться, что будет нанесен вред здоровью. Данную методику разрабатывала на личном опыте сама Мириманова, так как она испробовала просто огромное количество разнообразных диет, чтобы привести свою фигуру в хорошую форму. И в результате нашла для себя идеальное средство.

Соблюдая диету минус 60 можно кушать практически все, в том числе и шоколад, выпечку, мясо и т.д. Эффект похудения происходит благодаря тому, что соблюдаются определенные правила данной системы.

Правила диеты минус 60

Соблюдение следующих рекомендаций поможет не только быстро похудеть и привести фигуру в форму, но и надолго закрепить полученный результат:

    Строго запрещено пропускать завтрак, ведь это один из самых важных приемов пищи за весь день. Именно во время утреннего приема пищи происходит запуск метаболизма. Стоит помнить, что все вредные продукты можно употреблять только до полудня, если кушать жареную картошку на ужин, похудеть не получится. Но сладкоежки, которые и дня не могут прожить без шоколадки, могут ее скушать во время завтрака.

Не обязательно отказываться от алкоголя, кофе и чая. Согласно диете минус 60, можно смело употреблять такие напитки, даже, добавив в них сахар. Однако сахар тоже разрешено употреблять утром и надо постараться постепенно исключить его из своего рациона, благодаря чему процесс похудения будет происходить более интенсивно. Очень быстро вырабатывается привычка пить утром чай без сахара. Мириманова советует полностью отказаться от белого сахара, но если тяжело представить жизнь без него, стоит заменить на коричневый. Также полезно вместо молочного шоколада употреблять черный.

Относительно разрешенного алкоголя, во время соблюдения диеты минус 60, можно пить только сухое красное вино, но нельзя забывать, что перестройка должна происходить постепенно, полностью исключая резкие перепады.

Практически в составе всех современных диет в рационе присутствует рис, и эта методика не стала исключением. Употреблять рекомендуется пропаренный рис, ведь в его составе находится наибольшее количество витаминов и полезных веществ, к тому же он по вкусу совершенно не уступает простому.

Разрешено есть и белый хлеб, не смотря на его высокую калорийность. Но его можно употреблять строго до 12 часов дня. На обед разрешено скушать кусочек ржаного хлеба либо сухарики. Но в этом случае на обед должно быть мясо, птица или рыба.

В первой половине дня можно кушать макароны и картофель, однако не стоит злоупотреблять этими продуктами, чтобы не получить противоположный результат и не набрать вес. Во время завтрака макароны могут смело сочетаться с самыми разнообразными продуктами, а на обед лучше всего приготовить овощи. Согласно диете Миримановой картофель и макароны после завтрака нельзя сочетать ни с птицей, ни с мясом, ни с морепродуктами, ни с рыбой.

Важно соблюдать следующее правило — строго запрещено есть после 18.00. Идеальным вариантом будет поужинать как можно раньше, благодаря чему диета минус 60 окажется наиболее эффективной. При этом ужин не должен быть слишком поздним или ранним, в противном случае все старания будут напрасны, и похудеть не получится.

Во время любой диеты важное значение имеет питьевой режим. Соблюдая систему минус 60 в течение дня необходимо пить не менее 2–3 литров чистой воды в день. Мириманова рекомендует пить ровно столько жидкости, сколько требует организм.

Предыдущий совет относится и к употреблению соли. Не стоит ее полностью исключать из своего рациона. Однако не рекомендуется употреблять слишком соленую пищу, так как всего должно быть в меру.

По системе Миримановой ужин должен быть максимально легким и низкокалорийным. Не стоит перегружать свой желудок в вечернее время. Прекрасным вариантом будет порция отварного риса в сочетании с овощами либо сухофруктами. Полезно кушать рыбу, птицу, морепродукты и мясо, не сочетая их ни с чем.

  • Особого внимания заслуживает процесс обработки продуктов. В первой половине дня разрешено употреблять тушеные, вареные, запеченные и приготовленные на гриле блюда.
  • Что можно есть, соблюдая диету минус 60?

    Придерживаясь данной методики похудания очень важно внести временные ограничения в питании и составлять свой рацион только из разрешенных продуктов. До полудня разрешено кушать практически все, но после обеда можно есть только определенные продукты из сочетающихся групп.

    После ужина разрешено пить только простую воду, но не соки и не газированные напитки. Если предстоит посетить какое-то праздничное мероприятие, разрешено выпить пару бокалов сухого красного вина и закусить несколькими кусочками сыра.

    Занимаясь составлением рациона по диете минус 60, нужно постараться полностью отказаться от различных полуфабрикатов. Можно выбирать совершенно любое мясо, главное, чтобы оно было минимальной жирности, иначе сбросить вес просто не получится.

    Существуют ограничения только для арбуза — за день разрешено съесть всего несколько ломтиков. Можно кушать чернослив, но не более 5 штучек за день. Как известно, бананы являются очень калорийными, поэтому практически все диеты их исключают. Соблюдая систему Миримановой, разрешено до полудня съесть один банан.

    В любое время дня можно употреблять разнообразные молочные продукты, только с минимальным процентом жирности и небольшими порциями. Но молоко разрешено только до обеда. Можно кушать и сыр, но его количество не должно быть более 50 г за день.

    До 14 часов дня разрешено добавлять различные заправки (например, сметану, майонез, оливковое и растительное масло), но не более 1 ч. л. До обеда могут употребляться кетчуп, соевый соус, бальзамический уксус, хрен и горчица. Без ограничений разрешено использовать такие натуральные специи, как свежая зелень и травы.

    Диета минус 60: таблица сочетаемости продуктов

    Согласно системе похудения Екатерины Миримановой, существует ровно 7 групп пищи. Именно эта таблица имеет важное значение во время составления меню на ужин. Данный список продуктов разрешен к употреблению во время соблюдения диеты минус 60. Те продукты, которых нет в списке, находятся под запретом и от их употребления лучше отказаться, если есть желание действительно похудеть.

    Диета минус 60 список разрешенных продуктов

    Введите в форму справа Ваши email и имя и каждый день (5 дней подряд) к вам на email будет приходить письмо с очередным уроком курса.

    Екатерина Мириманова — тренер, эксперт по здоровому питанию, создатель популярной методики «Минус 60», автор более 20 книг по похудению общим тиражом свыше 3 000 000 экземпляров.

    За полтора года Екатерине удалось похудеть со 120 кг до 60!
    И при этом она сумела обойтись без голоданий, таблеток, липосакции и прочей гадости.
    Екатерина решительно отказалась от любых тяжёлых и вредных методов похудения.

    Но чтобы похудеть естественным образом, ей пришлось пройти сложным путем проб и ошибок.
    Так родилась её собственная Система, которая получила название «Минус 60».

    Подарок от Е.Миримановой: Получи 10 готовых меню из простых блюд на завтрак, обед и ужин, соответствующих системе «Минус 60».

    Если вы не нашли какой-либо продукт (не важно какой) в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, то это не значит, что про него забыли, это значит, что его есть на обед и ужин нельзя, независимо от того, знаете ли вы почему его нельзя или нет!

    Продукты разделены на группы по «обывательским» понятиям, а не биологическим. Т.е. помидор у нас овощ, а не ягода.

    Внимание. Это основа! Подробности и нюансы, о которых в списках ни слова, можно прочитать в Катиных книгах, в книге с рецептами, в советах под рецептами. НО. Следование спискам никак не усложняет похудение.

    1. На завтрак, если он до 12 можно есть абсолютно ВСЕ! Вот о чем Вы сейчас подумали — это можно.
    2. Завтракать надо сразу, после пробуждения. Если не хочется, съешьте хоть что-нибудь, чтобы запустить обмен веществ.
    3. Завтрак должен быть один, и длится ни в коем случае не с 8 до 12

    Если вы не нашли какой-либо продукт (не важно какой) в списке разрешенных продуктов на обед, то это не значит, что про него забыли, это значит, что его есть на обед нельзя, независимо от того, знаете ли вы почему его нельзя или нет!

    Любой, кроме жарки на масле, жире.
    *Жа́рка —процесс, при котором продукты подвергаются термической обработке и доводятся до готовности при непосредственном соприкосновении с жиром или в масле (фритюр) при температуре, обеспечивающей образование на их поверхности специфической корочки. (не путайте корочку, которая образуется при жарке, с корочкой, которая образуется в процессе запекания в духовке, это разные вещи)
    **Пассировка — в нашем случае – налили в сковороду 1 ч.л. масла, положили овощи или какие-то другие продукты, чуть обжарили, если необходимо, долили воды и довели до готовности

    Можно использовать желатин, агар-агар

    — Майонез, либо сметана, либо растительное, либо оливковое масло разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки)
    — соевый соус, кокосовое молоко, кетчуп, аджика, хрен, горчица, уксус также в небольших количествах, можно даже если обед и после 14-00
    — можно использовать любые натуральные пряные травы, специи, чеснок, зелень.

    Нельзя сочетать продукты из группы «Разрешенные мясные и рыбные продукты» (кроме яиц, их можно немного по необходимости добавить, но не вприкуску!) с:
    -картошкой, топинамбуром, макаронами, бататом,кукурузой*, кус-кусом, бобовыми*,криспами или хлебом, булгуром
    * исключения:
    — если в вашей овощной смеси не много свежей кукурузы или зеленого горошка, то такую смесь можно сочетать с мясной группой.
    Все остальные сочетания продуктов разрешены. Но не забывайте, что мы худеем и во всем должна быть мера. Не стоит увлекаться сочетанием тяжелых продуктов, например «Баклажаны, фаршированные мясом, грибами, рисом, под сыром.»

    Все соленое (речь идет не о соли, солить еду можно), малосоленое, квашеное, копченое, маринованное, малосольное и т.д. в небольших количествах (не более 50 гр). Это касается абсолютно всех продуктов, которые разрешены на обед.
    У остальных продуктов смотрите состав, чтобы там не было запрещенного сахара, сливочного масла и т.д. и т.п.
    Можно использовать желатин, агар-агар

    Разрешенные соевые продукты:
    1. Соевый соус
    2. Тофу

    Разрешенные хлебо-булочные изделия:
    1.Можно только ржаные сухарики (криспы, хлебцы) или, на худой конец, ржаной хлеб. Лучше стараться обходиться без них.

    Разрешенные фрукты, сухофрукты, ягоды
    1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00)
    2. Цитрусовые
    3. Сливы (не много)
    4. Киви
    5. Арбуз (1-2кусочка в течение дня (после 12-00)
    6. Чернослив (не много, 4-6 штук)
    7. Ананас
    8. Авокадо

    Разрешенные орехи
    Нет таких

    Разрешенные овощи, грибы и бобовые:
    Можно есть Любые
    Картошку и кукурузу редко

    Разрешенные мясные и рыбные продукты (кожу и жир не едим. ):
    1. Вареная колбаса и сосиски и др. вареная колбасная продукция.(редко)
    2. Мясо (ЛЮБОЕ)
    3. субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир. )
    4. Рыба
    5. Морепродукты
    6. Крабовые палочки (редко)
    7. Яйца

    Разрешенные крупы (на молоке варить нельзя):
    1. Рис любой (речь о способах обработки, а не о сорте риса). Обычный белый шлифованный можно редко.
    2. Гречка (а также хлопья, лапша из 100% гречки)
    3. Макароны ТОЛЬКО из твердых сортов пшеницы редко
    4. Рисовая, гречневая лапша (обязательно читать состав, должны быть только рис и гречка в составе).
    5. Кукурузная крупа, булгур и кус-кус редко

    Молочная и кисломолочная продукция:
    1. Можно любую не жирную.
    2. Сыр можно любой жирности, около 50 гр (плавленный,творожный сыр — смотрите состав, чтобы не было запрещенных добавок)

    1. Перекусы. Разрешены только по необходимости(сильный голод, не терпишь до ужина). Помните, что к ужину должен быть аппетит. Можно перекусить тем, что разрешено на ужин, одним-двумя наименованиями продуктов, не более 50 гр
    2. Что можно пить после обеда:
    1. Чай любого сорта
    2. Кофе
    3. Красное сухое вино
    4. Вода любая (кроме сладких газировок)

    Если вы не нашли какой-либо продукт (не важно какой) в списке разрешенных продуктов на ужин, то это не значит, что про него забыли, это значит, что его есть на ужин нельзя, независимо от того, знаете ли вы почему его нельзя или нет!


    Любой, кроме жарки на масле, жире.


    Сочетать между собой можно только продукты из одного варианта, кроме Варианта №6 «Мясо, рыба»
    В этом варианте между собой можно сочетать:
    -Яйца в небольшом количестве только при необходимости, но не вприкуску! (примерно пол-яйца на 200 гр мяса и др) и с мясом, и с рыбой, и с морепродуктами
    -разные виды мяса и субпродуктов из животных, птиц между собой
    -разные виды рыбы, субпродуктов из рыб и морепродуктов между собой
    — яйца с молоком (на 1 яйцо 1 ст.л. молока) только как САМОСТОЯТЕЛЬНЫЙ УЖИН!


    — Ничего соленого (речь идет не о соли, солить еду можно), малосоленого, квашеного, копченого, маринованного, малосольного и т.д. НЕЛЬЗЯ! Это касается всех разрешенных на ужин продуктов.
    — Смотрите состав продуктов, чтобы там не было запрещенного сахара, сливочного масла и т.д. и т.п.
    — Ниже представлены 7 вариантов ужина.
    Вам надо выбрать один из этих вариантов и есть только то, что в нем написано, НЕ НАДО ДОБАВЛЯТЬ ПРОДУКТЫ ИЗ ДРУГИХ ВАРИАНТОВ.

    1 вариант «фрукты и молочка»:
    1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
    2. Цитрусовые,
    3. Сливы (не много),
    4. Киви,
    5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
    6. Чернослив (4-6 штук)
    7. Ананас
    8. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%.
    9. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п).
    В небольших количествах салатные листья и морскую капусту (1-2 листа), желатин, агар-агар.
    10. Если попадется очень маленькое количество овощей — это допустимо
    Что можно пить?
    — Свежевыжатый сок из разрешенных фруктов (покупной, если уверены в правильности состава)
    — Молочные и кисломолочные напитки до 5%
    — Чай любого сорта
    — Кофе
    — Вода с газом или без (кроме сладких газировок)
    — Красное сухое вино.
    _________________________________________________________________

    2 вариант «фрукты и овощи»:
    1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
    2. Цитрусовые,
    3. Сливы (не много),
    4. Киви,
    5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
    6. Чернослив (4-6 штук)
    7. Ананас
    8. Овощи любые, КРОМЕ:
    — Картошки
    — Топинамбура
    — Горошка
    — Грибов
    — Тыквы
    — Баклажанов
    — Авокадо
    — Бобовых
    — Батата
    — Кукурузы
    9. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п),
    салатные листья и морскую капусту, желатин, агар-агар.
    10. Допускается заправить 1 ложкой нежирной молочки

    Что можно пить?
    — Свежевыжатый сок из разрешенных овощей и фруктов (покупной, если уверены в правильности состава)
    — Чай любого сорта
    — Кофе
    — Вода с газом или без (кроме сладких газировок)
    — Красное сухое вино.
    _________________________________________________________________

    3 вариант «фрукты и крупы»:
    1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
    2. Цитрусовые,
    3. Сливы (не много),
    4. Киви,
    5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
    6. Чернослив (4-6 штук)
    7. Ананас
    9. Рис любой, кроме обычного белого шлифованного (речь о способе обработки, а не о сорте риса)
    10. Гречка
    11. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п).
    В небольших количествах салатные листья и морскую капусту(1-2 листа), желатин, агар-агар.

    Что можно пить?
    — Свежевыжатый сок из разрешенных фруктов (покупной, если уверены в правильности состава)
    — Чай любого сорта
    — Кофе
    — Вода с газом или без (кроме сладких газировок)
    — Красное сухое вино.
    _________________________________________________________________

    4 вариант «овощи и молочка»
    1. Овощи любые, КРОМЕ:
    — Картошки
    — Топинамбура
    — Горошка
    — Кукурузы
    — Грибов
    — Тыквы
    — Баклажанов
    — Авокадо
    — Бобовых
    — Батата
    2. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%.
    3. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п),
    салатные листья и морскую капусту, желатин, агар-агар.
    4. Если попадется очень маленькое количество разрешенных фруктов — это допустимо
    Что можно пить?
    — Свежевыжатый сок из разрешенных овощей (покупной, если уверены в правильности состава)
    — Молочные и кисломолочные напитки до 5%
    — Чай любого сорта
    — Кофе
    — Вода с газом или без (кроме сладких газировок)
    — Красное сухое вино.
    _________________________________________________________________

    5 вариант «овощи и крупы»
    1. Овощи любые, КРОМЕ:
    — Картошки
    — Топинамбура
    — Горошка
    — Кукурузы
    — Грибов
    — Тыквы
    — Баклажанов
    — Авокадо
    — Бобовых
    — Батата
    2. Рис любой, кроме обычного белого шлифованного (речь о способе обработки, а не о сорте риса)
    3. Гречка
    4. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п),
    салатные листья и морскую капусту, желатин, агар-агар.

    Что можно пить?
    — Свежевыжатый сок из разрешенных овощей (покупной, если уверены в правильности состава)
    — Чай любого сорта
    — Кофе
    — Вода с газом или без (кроме сладких газировок)
    — Красное сухое вино.

    6 вариант «Мясные и рыбные продукты (кожу и жир не едим. )»
    1. Мясо (ЛЮБОЕ)
    2. субпродукты мясные, рыбные, от птиц (это не значит, что можно есть кожу и жир. )
    3. Рыба
    4. Морепродукты
    5. Яйца или омлет с молоком (при приготовлении можно использовать на 1 яйцо 1 ст.л. молока, только как САМОСТОЯТЕЛЬНЫЙ УЖИН!)
    6. Бульон не много, около 100 мл, нежирный.
    6. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п).
    В небольших количествах салатные листья и морскую капусту(1-2 листа), желатин, агар-агар.
    7. Если при приготовлении используются овощи, фрукты в небольших количествах — это допустимо, но есть их нельзя. Исключение — лук в котлетах, например, если он используется как приправа.

    Что можно пить?
    — Чай любого сорта
    — Кофе
    — Вода с газом или без (кроме сладких газировок)
    — Красное сухое вино.

    7 вариант «молочка, сыр и криспы»
    1. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%.
    2. Сыр до 50гр. Любой сыр можно, даже с плесенью! (плавленный,творожный сыр — смотрите состав, чтобы не было запрещенных добавок)
    3. Криспы (РЖАНЫЕ, именно РЖАНЫЕ) 3-4 штуки.
    4. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п). В небольших количествах салатные листья и морскую капусту(1-2 листа), желатин, агар-агар.

    Что можно пить?
    — Молочные и кисломолочные напитки до 5%
    — Чай любого сорта
    — Кофе
    — Вода с газом или без (кроме сладких газировок)
    — Красное сухое вино.

    Источники: http://fordiets.ru/poxudenie/sistemy-pitaniya/mirimanova-produkty-razreshennye-na-diete-minus-60.html, http://tutknow.ru/diets/5204-dieta-minus-60-pravila-i-tablica-produktov.html, http://forum.mirimanova.ru/?showtopic=7401

    Комментировать
    0
    9 просмотров
    Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

    Это интересно
    Без рубрики
    0 комментариев
    Без рубрики
    0 комментариев
    Без рубрики
    0 комментариев