No Image

Диета на грецких орехах и воде

СОДЕРЖАНИЕ
0
7 просмотров
01 декабря 2018

Ореховая диета

Ореховая диета для похудения является экспериментальной, не так широко распространенной, как, например, вегетарианская или бессолевая диеты. И это все потому, что орехи как продукт являются весьма калорийными, содержащими большое количество растительного белка и ненасыщенных жирных кислот.

Худеем с орехами

И тем не менее как вариант для похудения можно использовать и ее. Отзывы от тех, кто уже испробовал данную диету, говорят, что, при соблюдении всех правил за неделю или за 5 дней на ней можно сбросить 3 кг. Это хороший результат, оптимальный, поскольку стремительное похудение нанесет организму вреда больше, чем придаст ощущения радости от потерянных килограммов.

Преимущества ореховой диеты

В отзывах об этой системе похудения отмечено следующее:

Есть, однако, и предостережения по поводу ореховой диеты. Например:

  • Ореховая диета не подходит людям, имеющим заболевания ЖКТ, диабет, людям, страдающим некоторыми другими заболеваниями.
  • Если есть малейшие проблемы с аллергией, то к такой диете лучше не приступать.
  • Нужно обязательно рассчитывать баланс такого калорийного продукта, как орехи, не увлекаясь ими, правильно сочетать их с другими продуктами в дневном рационе.

Главный принцип ореховой диеты состоит в том, чтобы заменить животный белок растительным, много пить жидкости, сократить объем порций и их калорийность.

Чтобы правильно распределить калорийность получаемой в течение дня пищи, напомним калорийность и химический состав некоторых наиболее популярных видов орешков:

  • Грецкий: 653 ккал на 100 г. Витамины В, аскорбиновая кислота, клетчатка, полиненасыщенные жирные кислоты, антиоксиданты, дубильные вещества.
  • Фундук: 679 ккал на 100 г. Основные минеральные вещества – калий, кальций, фосфор и пр., витамины группы В (В1, В2, В6 и др).
  • Кешью: 600 ккал на 100 г. Практически полный состав самых необходимых минеральных веществ, витамины В, РР, Е. Кстати, в кешью меньше жиров, чем в тех же грецких орехах.
  • Миндаль: 640 ккал на 100 г. Минеральные вещества, клетчатка, витамины В, Е, антиоксиданты и пр.
  • Арахис: 610 ккал на 100 г. Ненасыщенные и насыщенные кислоты, клетчатка, витамины и минеральные вещества. Кстати, арахис – это не орех, продукт нужно относить к бобовым.

Как видно, калорийность всех орехов приблизительно одинакова и довольно высока. В день, чтобы получить достаточное для функционирования организма количество энергии, достаточно съедать по 30-50 г орешков за прием пищи.

  • На завтрак: 50 г грецких орехов, чай или кофе без сахара, можно с медом.
  • На обед: салат с овощами, несколько орехов кешью.
  • На полдник: горсть арахиса, фруктовый сок.
  • На ужин: 50 г фундука, рыбное отварное филе, кефир.

Ореховая диета не вызывает чувства голода, является приятной, насыщающей, позволяющей похудеть. Она не рекомендована даже здоровым людям чаще, чем раз в полгода.

Всем желающим испробовать на себе ореховую диету врачи-диетологи скажут, что орехи – это продукт, который может принести много пользы, но одновременно и вреда. Поэтому нужно взвесить все за и против этой диеты.

Людмила 11.02.2016 10:32

Искала для себя диету, что бы, не быть голодной. Нашла вариант с «ореховой диетой». Всем известно, что орехи очень калорийные. Просидела неделю – так как больше мне и не требовалось. В принципе если включить в рацион кофе, который тоже помогает сжигать лишнее (1 чашку в день) то голода практический не чувствуется. Плюс появляется общая легкость в организме. Двигалась в обычном темпе — работа/дом. В спортзал не ходила. В результате из минусов: так как я аллергик — появилась сыпь на лице и теле. Из плюсов: сбросила 5кг. Ногти стали заметно крепче, а у волос появился приятный блеск. Вернуться снова к этой диете не смогу виду аллергии, а жаль.

Гульнара 11.02.2016 10:09

Вообще, с недоверием отношусь к слову диета, но ореховая выглядит заманчиво. По студенческому опыту могу сказать – орехи исключительно сытная вещь! Когда целый день сидишь на парах, 50 г. орехов в сумке – это спасение! Хватает их практически на целый день.
Хоть орехи и считаются калорийным продуктом – логика в такой диете есть: 30-50 г за прием пищи – это грамм 100 за день. Если соблюдать это количество – калорий получается немного. А больше их и не съешь. Если разумно дополнить орехи фруктами, овощами или зеленью – эффект должен быть. Уж во всяком случае, польза несомненна! Думаю, стоит попробовать – тем более, мне сейчас будет кстати.
Ну, при аллергии и проблемах ЖКТ, мне кажется, с любой диетой нужна крайняя осторожность.

Оксана 10.02.2016 16:37

Ореховую диету я решила испробовать на себе, когда поняла, что до корпоратива время осталось катастрофически мало и нужно действовать быстро. Слышала, что на ней можно потерять 3-5 кг. В арсенале было много грецких орехов, они то и стали основой моего питания на ближайшую неделю. Разбавляла рацион миндалем и простыми лесными орехами. Достаточно много употребляла чая с мятой и лимоном, занималась в спортзале, преимущественно на беговой дорожке. Спустя пять дней мой результат составил 4 кг. На меня отлично сел выбранный мной новогодний костюм и я осталась довольна, как «слон», слегка похудевший.

Екатерина 09.02.2016 13:02

Прочитала в интернете отзывы об ореховой диете. Решила и я опробовать эту диету, так как на подобной не сидела. За две недели (больше я не выдержала — достаточно скудное меню) я скинула полтора килограмма, а рассчитывала больше, немного уменьшились в объемах грудь и живот, и на лице исчезли все покраснения и прыщики, возможно из-за набора витаминов и аминокислот в орехах. На протяжении всей диеты чувствовала я себя хорошо, в голодные обмороки не падала, старалась не пропускать походы в спортзал. Какие я сделала для себя выводы относительно ореховой диеты? У меня не получилось скинуть желаемое число лишних килограмм, но я поправила здоровье, что отобразилось, как внутри, так и внешне. Прибегать часто к этой диете не буду, разве что для поправки здоровья.

Оля 09.02.2016 10:15

Пробовала я худеть при помощи ореховой диеты. Неделю, мне кажется, выдержать тяжело. Странная диета, орехи очень жирный, можно и проблемы с желудком заработать и аллергию. Можно продержаться, но на одних орехах сыт не будешь. Несмотря на то, что продукт достаточно калорийный и сытный, всё равно мысли о еде не покидают. Это же сколько нужно сгрызть? Я ела фундук, грецкий и арахис. Небольшими порциями, разделила на весь день и запивала водой или чаем. Смогла выдержать один день. Ничего не сбросила, но орехов наелась надолго!

Алексей 08.02.2016 10:13

Диета действительно действует.)) конечно за неделю сбросил 2 килограмма а не три, но это всё же лучше, чем совсем ничего. Что касательно самочувствия, то всё в полном порядке, настроение весёлое, есть не хочется! главное не нарушать режим питания)) и всё будет норм) всем советую)

Ореховая диета

Сравнительно новая экспериментальная методика похудения посвящена орехам. Она не столь популярна, как многие другие, но уже обрела поклонников. Польза этих плодов была воспета множество раз, но в качестве целенаправленного похудения они используются впервые. Несмотря на высокую калорийность, можно снижать вес, наслаждаясь орешками каждый день.

Как похудеть с помощью орехов

Большинство диет включает в свой список продуктов орехи, они богаты аминокислотами, витаминами, полезными жирами. Одна горсть этих поборников здоровья поможет сохранить молодость кожи и силу волос, укрепить сосуды и сердечную мышцу.

Ореховая диета для похудения используется в нескольких вариантах. Можно провести один разгрузочный день, три дня на орехах, пять дней или десять. То есть это целый цикл диет, среди которых можно выбрать самый оптимальный. Первый вариант подразумевает употребление основного компонента, большого количества воды и немного фруктов. Трехдневный способ добавляет сухофрукты в рацион, а диета на 5 дней подразумевает более сбалансированное питание. Все эти методики основаны на снижении общей калорийности дня.

При правильном употреблении орехи помогают нормализовать процесс обмена веществ. Именно в этом заключается основная причина использования их для похудения. Кроме этого эти плоды помогают привести в равновесие нервную систему, что помогает легче перенести лишения в еде. Для любого способа похудения можно выбирать любые виды: кешью, миндаль, грецкие, фундук. Можно использовать и арахис, хоть он и не орех вовсе, а относится к бобовым.

В ходе диеты жиры, которые находятся в составе этих компонентов питания, расщепляют витамины. Поэтому даже малая часть полезных элементов будет приносить максимум пользы для организма. Орехи стабилизируют гормональный фон как в женском организме, так и в мужском. Это позволит избежать смены настроения, позывы к перееданию, очистит кожу.

Во время соблюдения этой методики нужно придерживаться нескольких правил. Есть полагается только то, что указано в выбранном меню. Если проявляется сильное ощущение голода, можно съесть фрукт или овощ. Вся пища и напитки не должны подслащаться или солиться. От специй рекомендуют полностью отказаться, чтобы лишний раз не возбуждать аппетит.

Правила методики требуют уделить внимание питьевому режиму. В день полагается выпивать не менее 8 стаканов чистой воды без газа. Это поможет легче перенести отказ от привычной пищи, сгладить чувство голода и очистить организм от вредных компонентов. Отзывы о диете показывают, что уменьшение положенного количества питья мало влияет на результаты программы. Сильно увеличивать это количество не стоит, так как большие объемы воды могут растянуть желудок.

Перед началом диеты обязательно нужно ознакомиться с противопоказаниями, выбрать те виды орехов, которые подходят лучше всего, запастись необходимыми продуктами. Продуктовый набор будет зависеть от варианта диеты.

Диета на 10 дней

Из всех ореховых методик самой популярной является диета, рассчитанная на декаду. Здесь кроме орехов предусмотрены еще некоторые диетические продукты. Список разрешенных блюд в этой методике будет самым длинным из всех рассматриваемых, что позволяет продлить меню на 10 дней.

Диета предлагает на выбор несколько вариантов блюд к каждому приему пищи. Можно выбирать тот, который нравится больше всего. Рекомендуют чередовать блюда по дням, чтобы разнообразить питание. Одна трапеза не должна превышать 250 г, запивать водой или напитками еду нельзя.

Утром нужно приготовить на выбор:

  • творожную запеканку с миндалем, к ней апельсиновый соус. Добавить горячий напиток без сахара и молока;
  • пицца с кешью, козьим сыром, сладким перцем и томатами;
  • салат из свежих томатов, листьев рукколы и орехов. Заправить можно оливковым маслом, разрешается съесть кусочек питы.

Для обеденных трапез можно использовать:

  • картофельный крем-суп с фенхелем, микс из орехов и листьев салата. После еды нужно выпить порцию овощного сока: тыквенного, томатного, сельдерейного;
  • суп с базиликом и помидорами. На второе нужно приготовить салат из листьев лолло и жареного картофеля, майонеза. После этого – порция йогурта без добавок;
  • грибной крем-суп с брокколи. После супа полагается съесть горсть чернослива и столько же любых орехов, запить натуральным ягодным соком или морсом.

После обеда, если хочется есть, можно использовать:

  • немного орехов;
  • нежареные семена;
  • сухофрукты;
  • йогурт или кефир;
  • натуральные соки.

Для ужинов рекомендуют выбрать один следующих вариантов:

  • салат из шпината и мягкого сыра. Зелень для приготовления нужно ошпарить кипятком, а салат заправить оливковым маслом. После ужина можно выпить стакан каркаде;
  • порция каши овсяной на воде и травяной чай;
  • тертая морковь со сметаной, узвар из сухофруктов.

Как видим, приготовление блюд на диете потребует времени и усилий. В основном похудение на этой методике происходит за счет низкокалорийных ужинов. Такой вариант диеты подойдет тем, кто далек от правильного питания в повседневной жизни. Людям, которые придерживаются умеренного и сбалансированного меню можно просто увеличить потребление орехов.

Отзывы и результаты диеты строго индивидуальны, есть последователи, которым повезло, и «оппозиция», которая осталась недовольна. Максимальная потеря веса может составить до 5 килограммов за всю программу. Но, если исходный вес ближе к нормальному, использование такой методики «украдет» не более 2 килограммов.

Диета на 5 дней

Этот вариант подойдет тем, кто не боится трудностей. Рацион диеты на неполную неделю будет достаточно скудным, что делает ее сложной, но эффективной. Небольшой перечень правил остается таким же: пить больше, есть только рекомендованные продукты, не использовать соль и сахар.

Рацион каждого дня будет состоять из одних и тех же компонентов. Для составления меню на 5 дней можно использовать:

  • постное мясо и рыбу;
  • любые орехи и арахис;
  • кефир низкой жирности;
  • помидоры и огурцы.

В день положено съедать по 100 г рыбы или мяса, готовить их можно любым доступным образом, кроме жарки. Количество орехов тоже должно быть умеренным – до 50 г. Из овощей разрешено выбрать только один томат или огурец на день. Кисломолочного напитка разрешено выпивать только по полстакана в сутки. Таким образом, питание будет крайне урезанным, общее количество еды в сутки не превысит 500 г за один день.

Отзывы худеющих подтверждают, что за всю программу уходит до 4 килограммов лишнего веса. Но прибегать к такой методике следует только в крайних случаях, если здоровье не оставляет сомнений.

Также применяется диета на орехах и сухофруктах. Она рассчитана на 5 дней, в течение которых полагается съедать по 150 г орехов и 500 г любых сухофруктов. Кроме этого в рацион добавляют несладкие соки, чаи, отвары, немного кисломолочных напитков. Этот вариант относится к самым жестким и не рекомендован диетологами, так как большое количество сухофруктов может нарушить пищеварение, а количество орехов не советуют увеличивать более 100 г на день.

Диета на 3 дня

Быстрый способ немного подкорректировать фигуру содержит еще меньше продуктов. Потери в массе составят от одного до двух килограммов за три дня программы. Отзывы показывают, что уходят объемы с верхней части туловища: живот, бока, руки, грудь, к сожалению, тоже в их числе. Использовать такую методику для похудения нужно очень аккуратно. Если имеются любые тяжелые заболевания, применять ее нельзя.

Способ построения меню такой же, как в пятидневном варианте. Наименования продуктов и их количество тоже остаются неизменными, но за исключением кефира. На протяжение трех дней следует съедать по 100 г готовой белковой пищи (рыба, мясо), 50 г орехов на выбор и один овощ (томат или огурец). Орехи лучше есть разные, не увлекаясь только одним видом. Обязательно нужно пить по 1,5 литра жидкости в сутки. Для поддержания пищеварения рекомендуют пить чай из листьев и плодов шиповника.

За период этой диеты немного корректируются объемы, уходят отеки, из организма выводятся вредные вещества. Здоровым людям можно использовать такую диету раз в полгода.

Ореховый день

Разгрузочные дни необходимы всем, кто бережет здоровье и фигуру. За один день строгого питания организм с привычного режима накопления энергии переходит в режим расщепления жиров, то есть использование запасенных резервов. Ореховая разгрузка подразумевает отказ от еды на день и питание только небольшим количеством орехов. За день можно съесть не более 100 г плодов. Можно выбрать только один вид или несколько.

Помимо основного компонента обязательно вводится вода. С ее помощью выдержать разгрузочный день намного проще. К тому же, она послужит основным мотивом к очищению. За сутки из организма выведутся вредоносные токсины, лишняя жидкость, соли, радикалы.

В результате таких мероприятий уходит до 1 килограмма веса, снижается нагрузка на органы пищеварения, пополняется запас фолиевых кислот, витамина Е, полезных жиров. После программы лучше пропить дополнительно комплекс витаминов и обогащенную минеральную воду.

Какие орехи лучше выбрать

Диета разрешает использовать любые виды плодов, в том числе арахис. Лучше всего приобрести сразу несколько сортов, чтобы получить максимум пользы, ведь каждый из орешков полезен по-своему. Перед началом такой программы лучше ознакомиться со свойствами каждого из них, так как в отдельных случаях бывают противопоказания.

Грецкий. В диетах это самый популярный вид. В 100 г этого продукта 654 ккал, что в семействе ореховых может считаться низкокалорийным. В нем содержаться витамины группы В, редкие – РР, соли железа и кобальта. Особенно полезен людям с атеросклерозом. Несмотря на то, что в грецких орехах много жиров, они выводят холестерин, что крайне полезно при похудении и без него.

Противопоказаны: людям с повышенной свертываемостью крови, при заболеваниях желудка и поджелудочной железы. Также его не рекомендуют при псориазе и экземе.

Кешью. По калорийности не уступают грецким, а по списку полезных качеств находятся среди лидирующих. Полезны для костей и работы мозга, содержат кальций, фосфор, цинк. Помимо этого они благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой системы.

Противопоказаны: ограничения касаются только людей с индивидуальной непереносимостью. Детям рекомендуют давать их в небольшом количестве, чтобы не развить аллергию.

Миндаль. Для приготовления блюд или просто в виде закуски используют сладкий миндаль. Эти орехи являются лидерами по содержанию растительного белка, поэтому в период диеты важно употреблять этот вид для восполнения протеинов. Очень полезны для крови и деятельности мозга, содержат витамин молодости и красоты – Е, витамины группы В.

Противопоказаны: людям с нарушениями работы сердца следует проконсультироваться с врачом, так как этот вид влияет на функционирование этого органа – не всегда это полезно.

Фисташка. Этот вид является отличным источником марганца, фосфора, меди. Содержат много жиров, но и столько же природного антиоксиданта – витамина Е. Из витаминного состава здесь можно найти В1, В2, В3. Рекомендованы при заболеваниях дыхательных путей, анорексии, нарушениях работы ЖКТ. Благодаря их исключительной способности осаждать тяжелые металлs, фисташки используют при отравлениях (кроме наркотических и алкогольных).

Противопоказаны: при склонности к отекам и болезнях почек, кормящим женщинам. Очень осторожно следует давать их детям, нельзя вводить их в рацион ребенка младше 3 лет.

Фундук. Очень полезны при диете, так как содержат мало углеводов и немного жиров. Богат на минеральные вещества: цинк, калий, кобальт, железо. Его рекомендуют при нарушенной деятельности мозга и нервной системы, при неврозах, варикозе и малокровии. Хорошо очищает организм от токсинов, предотвращает гнилостные процессы.

Противопоказаны: при заболеваниях печени, желудка, поджелудочной железы. В день даже здоровому человеку положено не более 50 г этих плодов.

Арахис. Хоть он и не относится к семейству ореховых, по полезным качествам не уступает кешью или фундуку. В нем содержится масса витаминов: Е, D, PP, B1, B2. В арахисе полностью отсутствует холестерин, зато есть полифенолы, которые служат профилактикой от заболеваний сосудов и сердца, раннего старения, образования опухолей. Считается рекордсменом по содержанию калия, марганца, железа, магния.

Противопоказаны: при артрите, подагре, артрозе.

Итоги диеты

В результате ореховой диеты уходит лишний вес, количество которого будет зависеть от выбранной программы. Из рассмотренных диет самыми оптимальными будут варианты с разгрузочным днем и трехдневная. Урезанный рацион диеты на 3 дня выступит хорошим началом в борьбе с лишним весом, но после этого меню обязательно нужно расширить. Для сохранения фигуры лучше отдать предпочтение более сбалансированным вариантам: диета ПП, Молокочай.

Пятидневный вариант может нанести больше ущерба, чем пользы, поэтому относится к рискованным методам похудения. Десятидневный вариант может дать результаты только, если питание до ореховой программы было слишком обильным. К тому же блюда для нее требуют особых ингредиентов и времени. Хотя порадовать себя в гастрономическом смысле и немного похудеть все-таки получится.

Кроме снижения веса усиленное питание орехами поможет сохранить шелковистость волос, чистоту кожи, улучшить работу мозга и, самое главное, сохранить молодость.

Ореховая диета

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Рационы для снижения веса не всегда состоят из низкокалорийных продуктов. Ореховая диета тому пример. Сытные, маслянистые и невероятно калорийные, орехи кажутся совершенно неподходящей пищей для худеющих, но диетологи уверяют: при правильном выборе и подходе к составлению меню они влияют на жировые отложения и способствуют похудению.

Существует ряд причин, по которым большинство худеющих отказывается от употребления орехов:

  • Высокая калорийность.
  • Запредельное содержание жиров.
  • Дороговизна.

Кроме того, многие диеты действительно накладывают на них строгий запрет, а другие позволяют использовать в качестве редкого перекуса или как добавку к постной каше, не более того. Между тем, причин для употребления продукта намного больше.

Во-первых, гликемический индекс практически всех видов не превышает 30 единиц, что значит отстраненность от метаболизма глюкозы и провоцирования инсулинорезистентности. В ходе научных экспериментов ученые смогли сделать вывод, что ядра способны помочь в борьбе с сахарным диабетом второго типа и ожирением.

Во-вторых, орехи – это здоровый полноценный перекус. Суточная калорийность при этом не нарушается: одна порция в среднем весит не больше 30 граммов, что равняется 200 ккал. После употребления орешков возрастает умственная и физическая работоспособность, за счет чего человек способен тратить больше калорий. Это ли не причина для использования при похудении?

В-третьих, что самое интересное, содержащиеся в орехах ненасыщенные жиры на фоне физических нагрузок и правильного питания усиливают термогенез, который расходует калории не для отложений жира, а для выработки тепла. Проще говоря, жир сжигает жир. По мнению большинства специалистов, орехи обязательно нужно включать в меню похудения, только выбирая правильные сорта. При регулярном и правильном употреблении они обещают:

  • снижение уровня холестерина;
  • укрепление сердечной мышцы;
  • уменьшение риска коронарной недостаточности;
  • сохранение упругости артериальных сосудов;
  • улучшение работы желудка и печени.

Помимо прочего, ореховая диета – это отличный способ привести в порядок психоэмоциональный фон, избавившись от депрессии и апатии. Все это на руку худеющим, организм которых часто бывает истощен не только физически.

Какие выбрать

Какие орехи можно при диете? Практически все, но наиболее рекомендованными считаются следующие:

Миндаль (609 ккал)

У этого продукта самый низкий гликемический индекс – 15 единиц. Польза обусловлена содержанием растительных стеринов, контролирующих уровень глюкозы и холестерина в крови. Также наблюдается содержание аргинина, необходимого для сохранения эластичности сосудов. В целом, миндаль рекомендован людям с сердечной недостаточностью и гипертонией, диабетикам и беременным.

Похудеть миндаль помогает за счет улучшения обменных процессов, жиросжигающих свойств и мочегонного эффекта. Но съедать больше 30 граммов в день не стоит. Маленький, казалось бы, объем, помогает в достижении результата на фоне любой облегченной системы питания.

Грецкий (656 ккал)

Наиболее привычный для большинства худеющих грецкий орех незаменим при интенсивной умственной деятельности. Он лидирует по содержанию ненасыщенных жирных кислот Омега-3 и богат клетчаткой, позволяющей говорить об улучшении работы желудка и кишечника. Также участвует в расщеплении поливиноградной кислоты, тем самым способствуя нормализации обмена веществ и выведению из организма всего лишнего.

Важная особенность грецких ядер – восстановление баланса гормонов, что непосредственным образом влияет на вес.

Кедровый (875 ккал)

Кедровые орешки обладают максимальной калорийностью, но тоже рекомендованы для включения в ограниченный рацион. Невзирая на миниатюрные размеры, это настоящий концентрат полезных веществ: минералов, витаминов, антиоксидантов, жирных кислот и эфирных масел. А главное, что делает данный продукт пригодным для употребления при диете – участие в синтезе гормона холецистокинина, который посылает мозгу сигналы о насыщении. Проще говоря, съев всего 20 граммов кедровых ядрышек в день, получится надолго заблокировать чувство голода и предупредить частые и не совсем здоровые перекусы.

Мнения относительно кешью разнятся. Пока одни считают их наименее пригодными для худеющих, указывая на высокий гликемический индекс и максимальное содержание жиров и углеводов, другие обращают внимание на способность улучшать перистальтику кишечника и устранять запоры. Дополнительно, по сведениям приверженцев кешью, они прекрасно справляются с выведением из организма токсинов и скопившихся в кишечнике каловых масс.

Бразильский (656 ккал)

Бразильский орех редко используется в планах питания для снижения веса, и вовсе не по причине высокого гликемического индекса или калорийности. Все дело в трудностях покупки. Произрастает он в Южной Америке, а еще достаточно сложно переносит транспортировку и слишком быстро приходит в негодность, поэтому отыскать его на полках супермаркетов непросто. Тем не менее, если все же удалось найти продукт, можно ликовать, особенно спортсменам: входящий в состав белок легко усваивается и предупреждает расщепление мышц. Проще говоря, выбирая этот продукт для похудения, удастся преобразовать жировую массу в мышечную.

Мускатный (556 ккал)

Мускатный держится в мире орехов особняком, поскольку употребляется не в цельном виде, а в порошке, как приправа к разным блюдам. Мало кому известно, но мускатный порошок прекрасно облегчает процесс переваривания пищи, особенно тяжелой, поэтому отлично сочетается с острыми и жирными продуктами, мясом. Кстати, если во время процесса коррекции фигуры предстоит застолье, можно добавить приправу к тем блюдам, которые планируются к употреблению худеющим. Откладывание жиров, поступающих с пищей, будет предупреждено!

Важно! Многие специалисты сходятся во мнении, что наиболее пригодным для ореховой диеты считается миндаль, одновременно наделенный мочегонными и жиросжигающими свойствами.

Рассуждая о том, какие орехи при коррекции фигуры можно употреблять, стоит знать, что прочие популярные виды, такие как арахис, фундук и фисташки, также можно включать в рацион. Однако оптимальными все же считаются вышеописанные.

Важно! Ореховая диета не терпит употребления сладких, соленых и жареных орехов.

Правила

Мало определиться с видом продукта, чтобы запустить процесс похудения. Придется учитывать ряд важных моментов:

  1. Качество. Перед покупкой нужно изучить упаковку. Важно, чтобы на ней отсутствовали разрывы, а вот необходимая для потребителя информация (сроки годности, производитель и пр.) должна быть обязательно. Кстати, любой орешек, кроме кешью, лучше покупать в скорлупе.
  2. Употребление. Чтобы диета дала результаты, орешки нужно употреблять, не подвергая термической обработке. В противном случае исчезнет большая часть полезных свойств. Оптимальное время для употребления – первая половина дня (добавлять в каши и творог по утрам, использовать как перекус во время ланча), но поскольку помимо жиров в продукте содержатся белки, иногда его можно включать в программу ужина. А вот на ночь употреблять нельзя, иначе вместо похудения будет происходить набор веса.
  3. Количество. Максимально допустимая суточная норма при похудении – 150 граммов.

Примерное меню

Простейший способ испробовать ореховое похудение – однодневный рацион моно-варианта. Суточная норма главного продукта – 150 граммов, которую делят на пять порций по 30 граммов. Употребляют вместо привычных приемов пищи. При этом можно использовать разные виды, чередуя между собой, или приготовить смесь. Ассорти может состоять из миндаля, кешью, арахиса, фундука и грецкого ореха. Кстати, использовать в рамках однодневной системы только один сорт не запрещено. Помимо основного продукта кушать ничего нельзя. В промежутках разрешается пить минеральную воду без газа, зеленый чай без молока и сахара, отвар шиповника. Результат такого похудения – минус 1 кг. Однако безвредным его не назвать: нередко однодневная разгрузка приводит к развитию изжоги и тяжести в желудке. Если такие симптомы присутствуют, повторять систему не стоит.

Среди прочих диет, способствующих снижению веса, выделяют следующие:

Быстрый и достаточно простой способ подкорректировать фигуру. По отзывам пользователей, за три дня удается избавиться от 2-3 кг лишнего веса. Особенно хорошо худеет нижняя часть тела, поэтому программа считается настоящей находкой для людей с жировыми отложениями в районе живота и талии.

В течение трех дней диеты организм избавляется от токсинов и шлаков, проходит отечность и повышается иммунитет.

Существует несколько вариантов трехдневной программы:

  1. С кефиром. Подразумевает употребление 100 г орешков и 1,5 л кефира в течение суток.
  2. С медом. На день приходится 150 г орешков и около 2-х столовых ложек натурального меда. Можно кушать по отдельности или готовить смесь.
  3. С яблоками. Нужно чередовать употребление ядрышек, свежих яблок и яблочного сока. Используются грецкие, фундук и миндаль.
  4. С фруктами. Аналогична предыдущей, только наряду с яблоками могут применяться другие кисло-сладкие фрукты. Доля фруктов в суточном рационе – 2/3, орехов – 1/3.

Помимо жесткого рациона можно воспользоваться более щадящим. В таком случае на сутки приходится следующий список продуктов:

  • 50 г любых орешков;
  • 100 г рыбы или постного мяса;
  • один свежий овощ;
  • 1,5 л чистой воды без газа;
  • 0,5 л травяного чая без молока и сахара.

Пользоваться любым вариантом трехдневной ореховой программы питания запрещается при наличии хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта. Если здоровье в норме, а программа переносится просто, через 2-3 месяца ее можно повторить.

Пятидневный вариант программы подойдет тем, кто готов к серьезно ограниченному рациону. Последний будет скудным, но сама диета при этом выглядит довольно эффективной: за неполную неделю можно скинуть до 4-х кг.

Меню для каждого из дней должно включать:

  • постное мясо и рыбу (около 100 г);
  • орешки (до 50 г);
  • нежирный кефир (не больше одного стакана);
  • свежие овощи (один огурец и один помидор).

Обязателен достаточный питьевой режим – от 1,5 литров чистой воды в сутки. Не запрещено пить зеленый и травяной чай, иногда можно готовить отвар шиповника. Строгое табу накладывается на сахар и соль. Готовить мясо и рыбу следует полезными способами – запекать или отваривать.

Еще одна возможность похудеть на 3-4 кг за пять дней – использовать ореховую диету, при которой показаны сухофрукты. Первых на сутки выделяется 150 граммов, вторых – 500. Дополнительно в рацион вводят несладкий чай, домашний компот без сахара, стакан нежирного кисломолочного напитка.

Важно! Диета на орехах и сухофруктах считается жесткой и не рекомендована диетологами. Дело в том, что большое количество обоих продуктов может резко негативно отразиться на процессе пищеварения и вызвать неприятные симптомы в виде изжоги, боли и тошноты.

Обе пятидневные программы рассчитаны на здоровых людей. Если имеются некоторые проблемы с ЖКТ или артериальным давлением, от похудения придется отказаться. При нормальном протекании диеты повторить ее можно спустя минимум 3 месяца.

Недельная ореховая диета – это сбалансированный план питания для похудения на 3-5 кг. Имеет среднюю сложность и ряд принципов:

  • В измельченном виде главный продукт добавляют в утреннюю кашу, обеденные и вечерние салаты (коктейли). Разовая порция – не более 5 граммов. В чистом виде употребляют на ланч и полдник в количестве 25-30 граммов.
  • Энергетическая ценность суточного рациона составляет 1300 ккал.
  • Система предусматривает достаточный питьевой режим – от 1,5 литров воды без газа в день. Оптимальное количество – 2 литра.
  • Питание должно быть дробным.
  • Физические нагрузки обязательны, поскольку программа питания отнесена к категории белковых.
  • Рацион непременно должен быть богат зеленью.

Особенность ореховой системы питания на неделю – запрет не только на привычные для худеющих продукты в виде сахара, специй, соли и прочего, а и на мясо. Дело в том, что орехи здесь выступают полноценной его альтернативой.

Меню семи дней строится по следующему плану:

Понедельник и четверг

  • Завтрак: овсянка на воде с грецкими ядрами, черный кофе без сахара.
  • Ланч: горсть орешков.
  • Обед: овощной суп с фенхелем, листьями салата и томатами с добавлением дробленых орешков, свежевыжатый тыквенный сок.
  • Полдник: горсть сухофруктов и ядрышек.
  • Ужин: греческий салат с миндалем, травяной чай без подсластителей.

Вторник и пятница

  • Завтрак: паровые сырники с миндалем, черный кофе без сахара.
  • Ланч: горсть орешков.
  • Обед: салат из овощей с добавлением фундука, суп-пюре из томатов, домашний компот из сухофруктов.
  • Полдник: коктейль молочный с грецкими ядрами.
  • Ужин: салат сырно-шпинатовый с кешью со сметано-чесночной заправкой, каркаде без сахара.
  • Завтрак: отварное яйцо, постная овсянка с грецкими ядрами, черный несладкий кофе.
  • Ланч: горсть орешков.
  • Обед: грибной суп со сметаной и арахисом, свежевыжатый фруктовый сок.
  • Полдник: горсть орешков, половина зеленого яблока.
  • Ужин: салат с помидором, рукколой и миндалем, мятный чай без сахара.
  • Завтрак: порция нежирного творога с зеленью и кешью, несладкий черный кофе.
  • Ланч: горсть орешков.
  • Обед: томатный суп-пюре с чесноком и фундуком, стакан натурального йогурта.
  • Полдник: смузи из фруктов с добавлением дробленого миндаля.
  • Ужин: овощной салат с добавлением сметаны и ядрышек, отварное яйцо, домашний несладкий компот.
  • Завтрак: смузи из зеленых овощей и фруктов с добавлением арахиса, несладкий черный кофе.
  • Ланч: горсть орешков.
  • Обед: суп овощной с зеленью и миндалем, стакан овощного сока.
  • Полдник: горсть сухофруктов и орехов.
  • Ужин: салат с капустой, помидорами, растительным маслом и кешью, чашка отвара из шиповника без добавления сахара.

В принципе, выдержать план питания недельной продолжительности несложно, поскольку рацион довольно сытен и разнообразен. Отказаться от похудения должны лишь те, кто страдает хроническими болезнями органов пищеварительной системы и серьезными патологиями сердечнососудистой системы.

При положительной реакции организма на программу, возобновить похудение можно спустя 4-6 месяцев.

На 10 дней

Из всех существующих программ питания для коррекции массы тела десятидневная признана наиболее популярной и щадящей. Главный принцип – замена животного белка растительным и ограничение порций до 250 граммов. Диета предлагает варианты блюд к каждому из приемов пищи. Их можно чередовать, тем самым делая рацион разнообразным. При точном соблюдении рекомендаций за 10 дней удается скинуть от 6 до 10 кг, при этом поправив здоровье пищеварительной системы и укрепив иммунитет.

Итак, для завтрака рекомендованы такие варианты:

  • Пицца со сладким перцем, томатами, козьим сыром и кешью.
  • Творожная запеканка с миндалем, приправленная апельсиновым соусом.
  • Салат из листьев рукколы и томатов с добавлением орехов и растительного масла, желательно оливкового холодного отжима.

В качестве обеда должны использоваться такие блюда:

  • Суп с помидорами и базиликом, отварной или запеченный картофель с зеленью, стакан нежирного натурального йогурта.
  • Грибной суп-пюре с брокколи, смесь из чернослива и кешью, чашка ягодного морса.
  • Крем-суп картофельный с фенхелем, салат из зеленых овощей и миндаля, стакан овощного сока.

Для ужина подойдут такие варианты:

  • Овсяная каша на воде, несладкий зеленый чай.
  • Салат из мягкого сыра и шпината, чашка несладкого каркаде.
  • Тертая морковь со сметаной, домашний компот из сухофруктов.

Чтобы перекусить после завтрака и обеда, нужно использовать такие продукты:

  • Чашка кефира или йогурта низкого процента жирности.
  • Горсть орешков.
  • Горсть сухофруктов.
  • Фруктовый смузи.
  • Яблоки или финики.

Как правило, стремительное похудение по представленной программе происходит благодаря низкой калорийности ужина.

Диета – отличный вариант для людей, которые не могут переносить жестких пищевых ограничений. Выдержать ее несложно, здоровью вреда нанесено не будет. Главное – прислушиваться к организму. Если в процессе соблюдения программы возникает дискомфорт, лучше отказаться от похудения. В случае, когда питание переносится хорошо, через 6 месяцев диету можно возобновить.

Выход из диеты

Чтобы избежать дискомфорта и удержать обретенный во время похудения результат, после окончания диеты нужно соблюдать ряд правил:

  1. В первые два дня продолжать заменять животный белок растительным, пить больше чистой воды и питаться небольшими порциями.
  2. На третий день в меню нужно ввести крупы (желательно сваренные на воде или нежирном молоке), немного мяса и мед. Показаны кисломолочные напитки среднего процента жирности.
  3. Привычное питание можно возобновить не ранее 5-6 дня, при этом продолжая питаться дробно и избегать переедания.

Перекусы по выходу из ограниченного меню должны оставаться в жизни худеющего. Орехи рекомендуется взять за основу. Также можно использовать сухофрукты, фрукты и кисломолочные напитки.

Калорийность рациона следует увеличивать плавно, как можно дольше отказываясь от чересчур жирной пищи, жареных блюд и алкоголя. Сахар и соль нужно использовать в ограниченном количестве.

Противопоказания

Орешки – один из самых аллергенных продуктов. Особенно опасными в этом плане являются грецкие, арахис и миндаль. Врачи предупреждают, что такие виды нередко провоцируют отек Квинке, поэтому их употребление требует серьезного подхода.

К сожалению, высокий шанс развития аллергической реакции не единственная опасность. В ряде случаев от употребления ядрышек тоже лучше отказаться:

  • болезни желудочно-кишечного тракта (особенно гастрит и язва) и поджелудочной железы;
  • склонность к запорам;
  • повышенная свертываемость крови, варикозное расширение вен;
  • аритмия;
  • патологии печени;
  • кожные болезни (крапивница, экзема, диатез, дерматит);
  • подагра, артроз;
  • аллергический стоматит.

Если игнорировать противопоказания, похудение может обернуться серьезными проблемами со здоровьем. К примеру, чрезмерное потребление грецких ядрышек может спровоцировать воспаление миндалин и спазмы в сосудах головного мозга; частое употребление арахиса способно дать толчок нарушениям в работе почек и печени; завышенная дозировка миндаля может затуманить сознание.

Отзывы и результаты похудевших

Я как-то пробовала такую диету. Понравилась. В отличие от большинства программ, она сытная, хоть и в каком-то смысле жесткая. Несмотря на маленькие порции, наесться удается. Главное, что проверено лично на себе, пить достаточно воды. Я выпивала по 1,2 литра в сутки (больше не осиливала) и где-то по 0,5 литра зеленого чая без сахара. Иногда в чай добавляла натертый имбирь. Это отличный жиросжигающий рецепт. Кушала овощи и отварную рыбу, перекусывала миндалем и арахисом, иногда вместе с сухофруктами. Просидела на диете 4 дня. Выдержала нормально. Вес снизился на 2,2 кг. В общем, считаю этот вариант хорошим способом быстро избавиться от всего, что было наедено, например, за праздник.

Зная, насколько опасны бывают орехи, никогда бы не рискнула попробовать специальную диету с их участием, если бы не подруга. Отзывы о диете на орехах с ее стороны были такими лестными, что мне стало интересно – можно ли есть на тот же завтрак, ланч и полдник орехи, и при этом худеть без вреда для здоровья? По ее совету принялась за семидневную программу. Меню, скажу я вам, отличное: и каши, и супы, и салаты разные. Прямо для гурманов! Но надежды на похудение не оправдались: за неделю честно выдержанного меню я смогла стать легче всего на 1,3 кг. Столько же можно скинуть всего за один разгрузочный день на том же кефире.

Я спортсмен. Естественно, фанатично слежу за питанием. Жесткие диеты меня не интересуют – я за правильное питание, в котором находится место рыбе, овощам, зелени, кисломолочке и пр. Орехи для меня важны. Кого-то пугает высокое содержание в них жиров, а я обращаю внимание на белок, без которого невозможно выстроить мышечную массу. Употребляю их на ланч и полдник, то есть в качестве полезного перекуса. В кармане всегда есть немного миндаля, арахиса и кешью. Покупаю в супермаркете. Но особенно люблю бразильский орех. Вот где много белка. Жаль только, найти его труднее остальных. Когда кто-то из товарищей едет в заграничную поездку, прошу привести «белковый» сувенир. Если вы, как и я, заботитесь о здоровье (а для него тоже важен этот продукт) и хотите всегда быть в форме, однозначно кушайте ядра!

Отзывы врачей и специалистов

Аркадий Евгеньевич, врач-гастроэнтеролог

Орехи – уникальный продукт: укрепляют иммунитет, обеспечивают мозговую активность, дают энергию. Некоторые виды нормализуют работу сердечнососудистой системы, другие полезно воздействуют на кожу, замедляя процессы старения. Но наряду с пользой существуют риски. К примеру, тот же арахис в сыром виде наносит серьезный вред желудку, а миндаль и вовсе может привести к отравлению. Но, как я люблю повторять, опасно не употребление орехов, а их количество. Взять специальную диету для похудения, в основе которой и находится этот продукт. Кушать его придется часто и много, а значит, шансы заполучить всевозможные побочные эффекты возрастают. 100-150 граммов на день, как того просит рацион для снижения веса, это непозволительно много, особенно если ЖКТ и без того подвержен проблемам. Я не рекомендую пользоваться такой диетой. Лучше правильно питайтесь, а орехи используйте в качестве здорового перекуса граммов по 30-50 в сутки.

Наталия Егоровна, специалист-диетолог

Знаете, почему ореховая диета для похудения работает? Потому что эта пища сытная. Включив в рацион миндаль, кешью, арахис или другие сорта, можно без сложностей справиться с чрезмерной тягой к пище и исключить переедание. Это первый шаг на пути к стройному телу! Однако работать метод будет только в том случае, если рацион будет здоровым. То есть, нужно отказаться от выпечки и сахара, жирного и жареного, сладких газированных напитков и фаст-фуда. Пейте как можно больше чистой воды и травяного чая, налегайте на постные каши и супы, готовьте полезные фруктовые и овощные салаты.

Еще один момент: поскольку орехи содержат не только жиры, а и белок, во время специальной диеты нужно больше двигаться. Так похудение не повлечет за собой обвисание кожи и появление растяжек.

Кстати, хочу открыть секрет тем, кто еще не верит в эффективность метода: в орешках содержатся ненасыщенные жирные кислоты, усиливающие термогенез в тканях. Следовательно, калории выводятся с потом, а не откладываются на боках.

Источники: http://aranetta.ru/diets/orehovaya-dlya-pohudeniya.html, http://foodandhealth.ru/diety/orehovaya-dieta/, http://pohudejkina.ru/orehovaya-dieta.html

Комментировать
0
7 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев