Диета на месяц в картинках

СОДЕРЖАНИЕ
0
5 просмотров
01 декабря 2018

Программа и меню правильного питания для похудения на месяц, примеры диетических рецептов

В чем заключается залог успеха любой диеты? В грамотно организованном диетическом столе. Меню правильного питания для похудения на месяц представляет собой здоровый сбалансированный рацион, который поможет вам за этот короткий срок сбросить до десяти килограммов лишнего веса. Без изнуряющих голодовок, перегрузок в спортзале и на беговой дорожке. Вы будете питаться полноценно и правильно, постепенно теряя в весе, без ущерба для своего здоровья.

Что такое правильное питание

Известно, что вредно есть на ночь, переедать, питаться нерегулярно или фастфудом. Какое питание является правильным? Что относят к полезным продуктам, как нужно их готовить и есть? Ответы на эти и другие вопросы включает в себя понятие, которое мы рассмотрим далее. Правильное питание – это набор фундаментальных принципов приготовления и употребления пищи, соблюдение которых поможет вам:

  • Иметь хорошую фигуру – сбросить лишнее и не набирать вес заново.
  • Укрепить здоровье всего организма.
  • Поддерживать в должном тонусе иммунную систему.
  • Лучше выглядеть и дольше сохранять молодость тела и души.

Принципы правильного питания

В диетологии выделяют следующие основные принципы правильного питания для похудения:

  1. Ежедневный дробный режим питания – не менее 5 приемов пищи в день, строго по часам.
  2. Контроль калорийности меню – от полутора до двух тысяч килокалорий для женщин, и около двух с половиной тысяч для мужчин, с обязательным учетом активности образа жизни. Снижать количество калорий в рационе сначала за счет углеводов, затем за счет жиров (пользуйтесь таблицей калорийности).
  3. Посуточное распределение калорийности одного приема пищи: первые два (три) приема – питательные, остальные – легкие.
  4. Максимально разнообразный рацион для обеспечения всеми необходимыми витаминами и полезными веществами. Фрукты, овощи, зелень, кисломолочные продукты, молоко, каши, рыба и мясо обязательно должны входить в меню для похудения на месяц.

Уменьшите порции, избегайте переедания, перекусов на бегу. Во время еды сосредоточьтесь на процессе – не отвлекайтесь на чтение или просмотр фильма за завтраком. Пейте два литра воды без газа в сутки. Готовьте простые блюда из 3-4 ингредиентов, введите в рацион продукты, которые можно употреблять без термообработки – кефир, ягоды, овощи, творог. Правильное питание исключает употребление жареного, острого и соленого. Замените животные жиры растительными.

Диета на месяц

Зачастую люди, страдающие от избыточного веса, хотят избавиться от этого груза как можно быстрее и стремительнее, не задумываясь о том, что будет дальше с их организмом. Спрос рождает предложение: на сегодняшний день в интернете можно найти около 70-80 разновидностей краткосрочных диет вроде “минус 15 килограммов за 5 дней”. Насколько это правильно и здорово, пускай рассуждают врачи и диетологи, а для тех, кто хочет уменьшить массу тела, но сделать это более размеренно и плавно, существует целый список диет, рассчитанных на месяц и более. Их отличает умеренная строгость рациона, медленные темпы похудения и необходимость отказаться от вредных привычек не только на период диеты, но и после окончания её соблюдения.

Не нужно думать, что подобные схемы питания – панацея от прибавки в весе. Если месяц держать себя в руках и правильно питаться, а дальше пуститься во все тяжкие в вопросах пищевого поведения, жировые запасы снова расположатся в проблемных зонах фигуры. Чтобы не допустить этого и не пустить насмарку все приложенные усилия, нужно разумно подойти к подбору диеты, рассчитать возможный отвес, пересмотреть свой распорядок питания и отдыха. Полезные привычки, приобретённые в этот период, становятся основой для здорового образа жизни в дальнейшем.

Особенности соблюдения диет длительностью в месяц

Все подобные системы похудения объединяются схожими правилами и нюансами, которых советуют придерживаться для эффективного снижения массы тела.

Чтобы получить более-менее хороший результат, нельзя обойтись без физических нагрузок. И если для похудения на 3-5 килограммов за 30 дней достаточно добавить в расписание дня лёгкие пешие прогулки или занятия йогой, то отметка на весах в минус 15-20 килограммов достигается уже с основательной физической зарядкой, посещениями спортивного зала, тренировок по плаванью или спортивных танцев. Рассказы о том, что только лишь с условием внедрения пищевых ограничений можно убрать 20 килограммов за месяц с большой вероятностью не соответствуют действительности.

Про вредные привычки уже говорилось выше – о них нужно забыть, вычеркнуть из повседневного уклада. Вряд ли отказ от курения и крепкого алкоголя – значительная потеря в жизни, ведь никакой реальной пользы для организма они не приносят, лишь ослабляя его природные ресурсы и вызывая различные заболевания.

Кроме сигарет и спиртных напитков, есть и более безобидные, на первый взгляд, привычки современного человека, которые в итоге мешают похудеть:

  1. Недостаточное употребление жидкости: чистая кипячёная или минеральная вода выводит из организма множество вредных соединений и продуктов распада веществ, получаемых в процессе жизнедеятельности. Норма для взрослого человека – не менее 2 литров каждый день.
  2. Поздние ужины: они не только мешают фигуре стать стройнее, но и создают дополнительную нагрузку на сердце во время сна, когда все органы должны работать в расслабленном режиме.
  3. Сочетание жиров и углеводов в одном приёме пищи: в этом вопросе нет однозначного мнения диетологов, хотя большинство из них говорит, что именно неправильное сочетание продуктов часто становится причиной ожирения.
  4. Недостаток сна и отдыха: недосып в сочетании с физическими и психическими повседневными нагрузками и переживаниями становится для человека хроническим стрессом, в котором организму приходится включать режим выживания и накопления жировых отложений впрок.

Отказ от вредных продуктов – обязательное условие похудения с любой диетой. Речь идёт о любимых булочках, сладкой выпечке, кондитерских изделиях, газировке, фастфуде, жареной, копчёной пище, продуктах с большим количеством полиненасыщенных жирных кислот, колбасах и сосисках, маринадах и консервах магазинного происхождения, кетчупе и майонезе. Справедливости ради нужно отметить, что не только в диетическом питании нет места для перечисленных продуктов – их употребление советуют ограничить даже здоровым людям.

Прежде чем приступить к действенному процессу похудения, нужно провести для кишечника очистительные процедуры. Начинать можно за 3-5 дней: например, через день употреблять перед сном таблетку слабительного или делать клизму. Если заблаговременно и постепенно убирать вредные продукты вроде сахара, сладостей и жареного из своего рациона, в “день Х” переход не будет казаться таким резким.

Потери веса нужно контролировать ежедневно – для этих целей рекомендуют завести дневник похудения. Кроме того, на время диеты полезным будет приём комплексов витаминов и минералов.

Чтобы изменить собственную фигуру к лучшему, очень важен настрой и уверенность в результате, а также положительные эмоции. Хотя нехватка сладостей и необходимость постоянных физических упражнений может вызывать угнетённое состояние, уныние никак не поможет избавиться от жира.

Преимущества и недостатки 30-дневных схем похудения

Врачи-диетологи говорят о том, что эффективность диет на 30 дней, кроме реальной потери веса, заключается в том, что они наносят меньше ущерба организму, нежели экспресс-диеты.

Главное достоинство подобных диет – реальные результаты при условии соблюдения всех ограничений: так можно сбросить от 5 до 20 килограммов избыточного веса.

Кроме того, за 30 дней организм легче привыкает к новым условиям питания и образа жизни в целом, поэтому после окончания марафона похудения будет проще не вернуться к предыдущим привычкам, губительным для тонкой талии. Нужно осознавать, что борьба с избыточной массой тела – это не временный рывок для отметки на весах, после которого можно снова начинать уминать жареную картошку перед сном. В процессе предстоит кардинальный и осознанный пересмотр всего образа жизни и пищевых привычек.

Для некоторых это может оказаться недостатком 30-дневной диеты: такое длительное соблюдение строгих ограничений питания не всем под силу.

К слабым сторонам длительных диет относят и скорость снижения веса: тех, кто рассчитывает уже через неделю уместиться в купальник на 2 размера меньше, результат в виде 500-700 г в день не особенно порадует.

Совмещать диету с традиционными праздничными застольями и корпоративами будет непросто – к этому тоже нужно быть готовым, так как срыв грозит обнулением достигнутых результатов.

«Осенняя диета» – популярная методика для снижения веса за месяц

Чтобы потерять до 15 килограммов жировых отложений в течение 30 дней, подойдёт диета под названием “Осенняя”. Её основной рацион состоит из сезонных фруктов и овощей, а суть в том, что сначала 5 дней нужно придерживаться строгих ограничений в питании, а далее сделать перерыв на 7 дней. Перерыв не означает полную потерю контроля – в это время предстоит питаться более разнообразно по сравнению с предыдущими пятью днями, но все блюда в рационе будут низкокалорийными и полезными. Программа питания выглядит так:

  • первый день: 2 кг мякоти арбуза, которая съедается в 5 приёмов;
  • второй день: 2 кг зелёных яблок также делятся на 5 частей в течение дня;
  • третий день: 1,5-2 кг белого винограда, которыми нужно питаться каждые три часа, примерно по 300-400 г за один раз;
  • четвёртый день: дыню весом около 2 кг можно кушать каждый раз, когда начинает чувствоваться голод, но не более 5-6 раз за день;
  • пятый день: овощное рагу, отварные овощи, приготовленные на пару или на гриле предлагается употребить в 4-5 порций (картофель в этом случае запрещён).

Неделя отдыха от строгой части диеты позволяет кушать нежирные супы, постные сорта мяса и рыбы, тушеные овощи, отрубной хлеб. Далее схема повторяется еще раз, но последняя её часть длится не 7, а 9 дней.

Как избавиться от 25 лишних килограмм за 30 дней

Возможно ли за месяц сбросить 20 или даже 25 килограмм избыточного веса? Разработчики следующей схемы диеты утверждают, что это вполне реально, однако для этого придётся приложить некоторые усилия. Эффективность методики заключается в делении процесса похудения на шесть этапов.

Первые три из них длятся по 5 дней. Всё начинается с подготовки: в первую пятидневку разрешены каши (кроме манной), картофель, семечки подсолнуха в малых количествах, грецкие и кедровые орехи, арахис, фундук. Из кукурузы, чечевицы, фасоли, гороха можно готовить белково-углеводные салаты с заправкой из кукурузного или оливкового масла.

Следующий овощной период – время для кабачков, тыквы, свеклы, редиса, болгарского перца, капусты, огурцов и помидоров. Для заправки берут лук, чеснок и растительное масло. Из напитков разрешена чистая кипячёная вода.

Третий период – фруктовый, в это время нужно питаться грушами, сливами, яблоками, вишней и черешней, киви, бананами, персиками, абрикосами, а пить разрешено не только кипячёную воду, но и минералку, а также свежевыжатые фруктовые соки без сахара.

В следующие три дня кушают финики, инжир, курагу и чернослив, запивая их кипячёной или минеральной водой.

Пятый период диеты – самый сложный. В это время можно кушать только натуральный цветочный мёд и пить кипячёную воду.

Последние 12 дней делятся на 4 этапа. Разрешённые продукты – те же, что и в первые 4 периода соблюдения диеты, однако в обратном порядке. Питаться мёдом больше не нужно, питание в эти трёхдневные промежутки начинается с сухофруктов.

Особенность выхода из подобной схемы диеты в том, что в следующие 28 дней один раз в неделю устраивают разгрузочный день на кипячёной воде. Это позволяет избежать возврата веса к первоначальным показателям.

Диета астронавтов или «Кремлёвская»

Известная методика, расписанная на 1 месяц, – кремлёвская диета. Её, безусловно, можно соблюдать в течение менее продолжительного срока, например, неделю, но и результаты будут не такими впечатляющими. Отзывы худеющих называют кремлёвскую диету самой эффективной из белковых диет. Меню питания составляют мясо, рыба, яйца, овощи и грибы. Всем продуктам присваиваются баллы, чем меньше балл – тем меньше в нём содержание углеводов. Существует специальная таблица кремлёвской диеты, в которой представлены конкретные продукты и “оценка” для каждого. В сумме в день необходимо употреблять еды на менее, чем 40 баллов, чтобы похудеть, или не более, чем на 60 баллов, чтобы цифра на весах не изменялась. Всё, что не вмещается в 60 баллов, откладывается жировыми складками на талии.

Снижение веса в этом случае происходит неравномерно: в первую неделю из организма уходят отёки и лишняя жидкость вместе с жиром, поэтому потери за 7 дней составят до 5 килограмм. Далее уменьшение массы тела происходит медленнее, а всего за период соблюдения диеты можно потерять до 20 килограмм.

Из вариантов систем питания с достаточно калорийным рационом есть диеты для сброса 5-10 килограмм за месяц. По отзывам диетологов, такие методики отлично подходят для людей, чья масса тела не превышает 60-80 килограмм вместе с лишним весом. Радикальные системы ограничений в рационе – лучший вариант для похудения тех, чьи параметры переваливают за 100 кг. Впрочем, в любом случае перед тем, как начинать придерживаться ограничений в питании, рекомендуется пройти обследование у терапевта и посоветоваться с диетологом.

Диеты длительностью в 30 дней предпочитают те, кто не готов питаться три дня одной гречкой на воде, или прибегать к другим подобным методикам для резкого похудения. Нельзя забывать о том, что значительные скачки веса за небольшой период времени способствуют возникновению растяжек и обвисания кожи, могут ухудшить состояние волос, ногтей, зубов. Что касается плавного похудения, его диетологи считают более рациональным. Именно поэтому существует огромное количество схем питания для борьбы с лишним весом, рассчитанных на месяц. Из них известны диета Малышевой, кремлёвская, диета Магги и доктора Дюкана. Впрочем, последняя может соблюдаться до 3-4 месяцев.

Так как 4 недели – срок немалый, очень важно постоянное сбалансированное поступление в организм всех питательных веществ, витаминов, белков, жиров и углеводов. Ведь похудение – временный процесс, а с его результатами организму потом нужно будет полноценно существовать на протяжении всей жизни.

Правильно подобранная на месяц схема питания позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и улучшить состояние здоровья, самочувствие, работоспособность и настроение.

Диета на месяц

Диеты такого типа характеризуются низкой калорийностью. На этом принципе основаны все краткосрочные диеты, в том числе и диета на месяц. Нужно правильно подобрать вариант питания, чтобы нормализировать процессы пищеварения в организме, а также ускорить жиросжигание. Кардинальное изменение рациона должно быть на протяжении недолгого времени, чтобы не навредить здоровью. Идеальным сроком для низкокалорийной диеты является месяц, не более.

Перед тем, как сесть на быструю диету, необходимо учитывать все противопоказания врачей. Так как, если этим пренебречь, могут быть большие проблемы со здоровьем. Например, болезни почек, сердца, печени. Также возможны проблемы с состоянием кожи и ростом волос. Но нужно запомнить, что для того, чтобы и дальше поддерживать вес, нужно изменить стиль жизни, который был виной вашего лишнего веса и лишних сантиметров на талии. Самыми действенными способами будут регулярные тренировки, выполнение различных жиросжигательных упражнений и правильное питание.

Правила, которые нужно соблюдать во время диеты на месяц

  • Нельзя пропускать прием еды, это не будет способствовать похудению, а наоборот вес будет стоять на месте. Пропуск приема пищи замедляет процесс пищеварения, а это не способствует похудению. Кушать нужно часто, маленькими порциями, это будет способствовать достаточно быстрому похудению. Если следовать этим правилам, то за месяц можно избавиться от 7 килограмм;
  • Пищу нужно кушать как можно медленнее, тщательно пережевывая еду. Если следовать этому простому совету, за месяц можно потерять 3 лишних килограмм. Например, если ужинать согласно этому правилу медленно, то можно съесть наполовину меньше обычной порции;
  • Нужно следовать принципу один к одному. Если высококалорийные продукты заменяются на низкокалорийные, то порции не должны быть больше;
  • Необходимо исключить приемы еды в ночное время суток. Это является основной причиной остановки веса на месте. Нельзя кушать сразу перед сном, необходимо составить план приема еды так, чтобы последний прием пищи был за 3 часа до сна. Соблюдение этого правила поможет вам избавиться от лишних 2 кг за месяц;
  • Необходимо завести дневник для питания, в котором нужно составить расписание и записывать, что и когда вы съели. Также нужно понять, какое минимальное количество калорий нужно вашему организму в день, для того чтобы вес уменьшался. С помощью этого правила можно похудеть на пару килограмм за месяц, при условии, что записи в дневник нужно делать каждый день;
  • Необходимо регулярно заниматься в тренажерном зале или в домашних условиях. Это поможет не только избавиться от лишних килограммов и сантиметров, но и подтянуть все тело, придав ему более упругому виду. Заниматься нужно не менее 30 минут в день и не чаще, чем 3 разы в неделю. После тренировок рекомендуется принимать горячую ванную, чтобы не было крепатуры.
  • Нужно исключить из жизни все виды стрессов. Это негативно влияет не только на нервную систему, но и на вашу фигуру. Во время стресса человек может сесть намного больше пищи, чем ему разрешается.

Для того чтобы Ваш вес уменьшался нужно использовать все выше указанные способы. Результаты будут видны не раньше, чем через месяц, но это будет хорошим толчком для того чтобы изменить свои жизненные привычки, а также придерживать вес в тех масштабах, которые вам более комфортны.

Особенности диеты на месяц

Как и другие возможные диеты, диета на месяц имеет свои положительные и отрицательные особенности.

Среди положительных можно выделить такие:

  • Минимальный стресс для состояния здоровья и организма в целом;
  • Большая вероятность, что будет достигнут желаемый результат;
  • Правильное питание может войти в привычку;
  • Возможность не только уменьшить желаемый вес и лишние сантиметры, но и избавиться от 5 и больше килограмм за месяц;
  • Стабильные результаты.

Несмотря на такие положительные особенности, диета на месяц имеет также и недостатки:

  • Для того чтобы вес держался и не поднимался выше, нужно продолжать правильно питаться. Если вы хотите выйти из такого питания – это необходимо делать не резко, а постепенно включать в рацион продукты с более вышей калорийностью;
  • Главным недостатком является сложность сопоставления ее с обычным режимом дня, потому что важно есть каждый день в определенное время определенное количество еды. Но большинство худеющих людей ходят на работу, и бывает порой невозможно придерживаться графика питания;
  • Вполне возможен психологический стресс для организма, который может быть вызван из-за постоянного ограничения себя в любимой пищи;
  • Часто уходит намного меньше килограмм, чем было поставлено за цель.

Длительные диеты всегда более сложно соблюдать, чем короткие. Диета на месяц требует от худеющего большой силы воли и самодисциплины. Часто бывает такое, что человек сел на диету, ограничивает себя в любимой пище, но результата не замечает и с каждым днем все больше и больше включает в свой рацион запрещенные, вредные продукты. Если вы поставили перед собой цель, нужно достичь ее любыми способами, нельзя опускать руки и пускать все на самотек. Диетологи считают, что диета на месяц – это способ похудеть не голодая. Такие диеты не славятся большой голодовкой, а наоборот частым количеством приема пищи. Практически все диеты на месяц основаны на таких принципах, чтобы очистить свой организм от различных шлаков и токсинов, а также похудеть.

Примерное меню для похудения за месяц выглядит так (после 7 дней повторить):

Источники: http://sovets.net/11382-menyu-pravilnogo-pitaniya-dlya-pohudeniya-na-mesyac.html, http://foodandhealth.ru/diety/dieta-na-mesyac/, http://diet4health.ru/dieta-na-mesiac/

Комментировать
0
5 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев