Диета на твороге и клубнике

СОДЕРЖАНИЕ
0
10 просмотров
01 декабря 2018

Клубничная диета

Клубничную диету с успехом применяют многие женщины, используя для похудения уникальные и полезные свойства этого чудо-плода.

Ведь клубника — одна из самых популярных и любимых в народе ягод, которую не обходят своим вниманием косметологи, специалисты по народной медицине и диетологи.

Как похудеть на клубнике ^

Польза похудения с использованием клубники состоит, прежде всего, в том, что она содержат большое количество витаминов С и В, флавониды, фолиевую кислоту, фруктовые сахара, пектин, йод, железо, кальций, клетчатку.

И это далеко не весь список полезных веществ, благодаря обилию которых ее влияние на организм весьма разнообразно:

  • калорийность клубники чрезвычайно низкая — всего около 40 ккал на 100 гр ягод, что делает ее весьма привлекательным ингредиентом для многих диетических программ;
  • благодаря содержащимся в ягодах антиоксидантам, во время диеты происходит интенсивное освобождение организма от вредных веществ, уменьшается негативное воздействие свободных радикалов, что способствует оздоровлению организма и укреплению иммунной системы;
  • йод, содержащийся в клубнике, благотворно влияет на щитовидную железу, а калий и магний способствуют нормализации артериального давления;
  • происходит улучшение работы желудочно — кишечного тракта;
  • регулярное использование диеты с клубникой помогает не только снизить вес, но и улучшить состояние кожи и волос (благодаря наличию витаминов С и В).

Клубничная диета: меню на 3 и 5 дней ^

Клубника используется во многих диетах (от овощных до мясных), но, как правило, в качестве вспомогательного продукта и источника витаминов и микроэлементов.

Диеты, в которых эта ягода является основным ингредиентом, существуют в двух вариантах —

  • «жестком» (в пищу в течение 3 дней используют только ягоды клубники);
  • и «мягком», в котором они дополняют другие продукты питания.

Меню на 3 дня

«Жесткую» клубничную методику назвать диетой в полном смысле слова сложно. Скорее, это 3 разгрузочных дня, которые идеально подойдут тем, кому необходимо быстро сбросить 1,5 — 2 лишних килограмма.

  • В пищу употребляются только ягоды клубники (целые и в виде сока) и неминерализированная вода или зеленый чай. Как такового меню нет.
  • Суточную норму ягод (примерно 1 кг) делят на одинаковые порции и употребляют через равные промежутки времени.
  • Вода и/или чай выпиваются произвольно, по желанию.

Продолжать диету свыше трех суток не рекомендуется из-за довольно агрессивного воздействия клубники на желудок.

Меню на 5 дней

Суть «мягкой» клубничной диеты заключается в приготовлении блюд из овощей, рыбы, диетического мяса и молочных продуктов с обязательным использованием ягод клубники.

  • Из рациона убирается хлеб (кроме цельнозернового), масло, любые продукты с повышенным содержанием жиров и углеводов, употребление соли сводится к минимуму.
  • В качестве источников жиров лучше использовать растительные масла и морскую рыбу, а углеводы получать из фруктов.
  • Длительность диеты — 5 дней. Увеличивать не рекомендуется.
  • Количество приемов пищи — не менее 5 раз в день. За один раз съедается 1 стакан свежих ягод, а всего за день — не более 1 килограмма.
  • Средняя потеря веса — 2,5 — 4 кг в зависимости от веса перед началом похудения.
  • Среднесуточное необходимое количество калорий — не более 1200 — 1250 ккал.

Вкусные рецепты для клубничного сезона ^

Примерное дневное меню вырабатывается индивидуально с учетом пищевых предпочтений и привычек. Нужно лишь помнить, что клубника должна содержаться в каждом блюде. Поэтому для диетического рациона нужно выбирать те рецепты, в которые можно «вписать» ягоды без ущерба для вкусовых качеств и технологии приготовления блюда.

Особенно хорошо клубника сочетается с фруктами, творогом и йогуртом. Эти блюда (салаты, муссы, запеканки) можно употреблять ежедневно.

Овощной суп-пюре

  • Если в вашем обычном меню обязательно присутствует суп, то от привычки не нужно отказываться.
  • Можно попробовать приготовить суп — пюре из тыквы, кабачков и моркови на бульоне из курицы или индюшки, а ягоды, нарезанные на 4 части, добавить в него после приготовления.

Запеканка из манной каши

  • Небольшое количество манной каши смешать с нарезанной или размятой клубникой, добавить немного творога, взбитый яичный белок и ванилин.
  • Все осторожно перемешать так, чтобы ягоды не дали много сока, а затем запекать 10 минут на противне в разогретой до 220 — 230°С духовке.

Куриная грудка

  • Грудку отварить, нарезать кубиками или ломтиками.
  • Клубнику размять, добавить к ней нарезанное мелко киви и перемешать.
  • В смесь добавить мяту или мелиссу. Полученный «соус» выложить на мясо.
  • В качестве гарнира можно подать рис.

Творожный мусс

  • Творог взбить в миксере, добавив в него ванилин.
  • Клубнику можно размельчить вместе с творогом, а можно мелко нарезать и положить на мусс сверху.

Фруктовый салат

  • Мелко нарезать яблоко и клубнику, перемешать.
  • К салату добавить немного апельсинового сока и обезжиренного йогурта.

Фруктовое пюре

  • Абрикосы или персики измельчить и перемешать миксером.
  • В пюре добавить немного меда или апельсинового сока.

Из этих блюд можно попробовать составить такое меню на день:

  • Завтрак: творожный мусс.
  • Второй завтрак: салат из фруктов.
  • Обед: куриная грудка с рисом.
  • Полдник: фруктовое пюре.
  • Ужин: запеканка.

Аналогично разрабатывается меню на остальные дни, не превышая необходимого суточного количества калорий.

Результаты, отзывы похудевших и врачей ^

Результаты клубничной диеты впечатляют — по отзывам похудевших, происходит значительная потеря в весе (до 4 кг за 4 дня). «Сидеть» на ней можно неоднократно, с перерывами не менее 3 недель, допускается и круглогодичное ее использование (1 раз в месяц).

Однако, прибегать к использованию клубничной диетической методики лучше после консультации с врачом, так как у нее имеются серьезные противопоказания: заболевания желудочно — кишечного тракта (особенно дисбактериоз кишечника и повышенная кислотность желудка).

Кроме того, необходимо помнить, что клубника является довольно сильным аллергеном. Поэтому, если у вас в анамнезе есть любое аллергическое заболевание (астма, ринит, дерматит и др.), даже когда реакция наступает не на клубнику, к использованию данной программы следует отнестись с повышенной осторожностью.

Эффективность клубничного похудения зависит не только от четкого соблюдения правил при применении. Здоровый образ жизни, в том числе правильный режим питания и достаточная двигательная активность помогут вам не потерять достигнутые результаты, сохранить новый вес и оздоровить свой организм.

Диета на клубнике — самые эффективные варианты

Клубника, пожалуй, одна из самых любимых ягод. Весной, в клубничный сезон, мы с удовольствием поглощаем огромное количество ягод, не догадываясь, что это – ценный диетический продукт, и что, с помощью одной только клубники, можно успешно избавиться от нескольких лишних килограммов.

Можно ли клубнику на диете?

Клубника – отличный диетический продукт. В числе плюсов – мало калорий, много витаминов. Диета на клубнике хороша тем, что ее волокна, заполняя желудок, помогают не чувствовать голод. Можно ли есть клубнику на диете? Нужно! Клубника – один из лучших очистителей организма, в основном, используется в очищающих диетах, а похудение – приятный бонус таких диет.

Диета на клубнике и кефире

Помимо диет, где основным и единственным участником выступает сама клубника, есть диеты, в которых к ней добавляются другие продукты. Клубника во время диеты хорошо сочетается с кефиром. Трёхдневная кефирно-клубничная диета:

  1. Завтрак: вы можете употреблять любую легкую пищу, например, салат
  2. Второй завтрак: клубнично-кефирный коктейль (400 г клубники и литр кефира взбиваем в блендере).
  3. Обед: отваренная куриная грудка или рыба с легким салатом.
  4. Ужин: клубнично-кефирный коктейль.
  5. 2 и 3 — день аналогичное меню.

Диета на клубнике и твороге

Очень хорошо с клубникой сочетается творог, добавляя недостающий кальций и белок. Клубника при белковой диете прекрасно дополняет основные продукты. Главное — съедать около 400 г творога в день, добавляя до 1 кг ягод. Эта диета может использоваться и в качестве одного разгрузочного дня. Диета на клубнике и твороге очень хорошо переносится. Вот некоторые диетические творожно-клубничные рецепты.

Творожный десерт №1

  • клубника — 1 кг;
  • творог — 250 г;
  • мед — 4 ст. л.
  1. Из половины ягод сделать сок.
  2. Творог тщательно растереть и добавить к клубничному соку.
  3. Оставшиеся ягоды порезать, все смешать. Если вы не любите творог без сахара – добавьте мед.

Творожный десерт №2

  • клубника — 1 кг;
  • творог — 500 г;
  • мед — 5 ст. л;
  • желатин – 1 уп.
  1. Желатин распустить в тёплой воде.
  2. Творог измельчить в блендере, смешать с желатином и добавить мед.
  3. 0,5 кг клубники порезать, смешать с творожной массой. Все вылить в форму и поставить в холодильник на 2 ч до застывания.
  4. Оставшейся клубникой украсить десерт.

Диета на клубнике и черешне

Клубника обладает ценным свойством – у неё отрицательная калорийность, то есть на ее усвоение требуется больше энергии, чем при получении. Это немаловажно для тех, кто сидит на диете. При всех достоинствах клубники, она имеет очень большой недостаток – она исключительно аллергенна. Поэтому, в некоторых диетах ее можно заменять другой ягодой, например, черешней. В черешне немного больше углеводов, но и клетчатки тоже. Черешня и клубника на диете – самый безопасный вариант – заменять ужин ягодами.

Меню клубнично-черешневой диеты:

  • завтрак: 300 — 400 г черешни;
  • второй завтрак: кефира — 1 стакан;
  • обед: 250 г черешни/клубники, 150 г нежирного мяса или отварной рыбы;
  • полдник: стакан ягод на выбор;
  • ужин: 200 г клубники, салат из огурцов и зелени, заправленный оливковым маслом;
  • перед сном: кефир — 1 стакан.

Экспресс диета на клубнике

Диета только на клубнике может длиться не дольше трёх дней. Ешьте клубнику вместо завтрака, обеда, полдника и ужина. Количество не имеет большого значения, поскольку клубника настолько некалорийна, что вероятность передозировки очень мала. Однако, чтобы не получить аллергию, нужно придерживаться разумного количества, примерно 1 кг в день. Пить можно зелёный чай или фильтрованную воду без газа. Эта диета поможет вам избавиться от 2-4 кг. Поскольку ягода усиливает перистальтику кишечника, на диете можно клубнику употреблять в пищу только в выходные.

Клубничная диета для похудения: худеем за 7 дней

Клубника – идеальный продукт для тех, кто хочет похудеть. В 100 г свежих ягод содержится всего 38 ккал, поэтому их можно есть практически без ограничений, не боясь испортить фигуру.

Также клубника содержит большое количество витаминов (например, A, B и C) и минеральных веществ (магний, калий, медь, йод и др.). Фруктовые сахара и пектин, а также достаточное содержание клетчатки нормализуют деятельность кишечника, улучшая его перистальтику, и способствуют чувству насыщения, несмотря на низкую калорийность.

Клубничная диета для похудения: худеем за 7 дней

Все эти достоинства позволяют использовать клубнику в качестве диетического продукта лицам, которые хотят избавиться от лишнего веса. Диетологи и эндокринологи уже давно включили эту чудо-ягоду в состав некоторых диет для похудения.

Плюсы клубничной диеты

Диета с использованием клубники имеет много положительных качеств, поэтому становится всё более популярной у людей, страдающих лишним весом и ожирением. К плюсам такой диеты можно отнести:

  • отсутствие чувства голода в течение дня;
  • прекрасные вкусовые качества продуктов, входящих в меню;
  • разнообразие рациона;
  • хорошие результаты;
  • улучшение настроения за счёт содержания фруктового сахара;
  • положительное влияние на кожу лица;
  • укрепление и оздоровление организма.

Клубника способствует укреплению и оздоровлению организма

Общие правила

Все блюда, предлагаемые во время клубничной диеты, должны готовиться без использования сахара и соли. Также под запретом следующие виды продуктов:

  • хлеб пшеничный;
  • алкоголь;
  • майонез и другие соусы;
  • макаронные изделия;
  • кондитерские изделия;
  • выпечка;
  • специи и пряности.

Заправлять салаты можно лимонным соком, кефиром или нежирной сметаной (не больше 10% жирности). Все блюда следует варить, тушить или запекать без использования растительного масла.

Заменить соль можно лимонным соком

Длительность диеты составляет 7 дней – за это время можно потерять до 5 килограммов лишнего веса (при условии соблюдения всех рекомендаций).

Из напитков на весь период диеты разрешаются: чай без сахара, компот, морс, свежевыжатые фруктовые и овощные соки, травяной чай, отвар шиповника (все напитки также готовятся без использования сахара).

В течение всех семи дней желательно больше гулять на свежем воздухе, вдали от шумных автотрасс и загрязнённых улиц.

Меню клубничной диеты на 7 дней

Напитки в течение 7 дней можно использовать любые из списка разрешённых (не более 180-200 мл на один приём пищи). Между трапезами разрешается пить чистую питьевую воду.

За время диеты можно похудеть на 5 кг

Разгрузочные дни на клубнике

Помимо семидневной диеты, диетологи часто назначают разгрузочные клубничные дни. Они помогают вывести излишки воды из организма и уменьшить отёчность, а также дают отдых желудку и кишечнику, которые страдают из-за обилия жирной пищи в ежедневном рационе.

Существует несколько вариантов разгрузочных дней с использованием клубники.

Видео — Как похудеть на клубничной диете с пользой для здоровья

Минусы клубничной диеты

Несмотря на огромное количество плюсов, клубничная диета имеет и довольно серьёзные минусы, например:

  • данная диета не подходит людям, страдающим аллергией на клубнику;
  • достать свежие ягоды можно только летом, что исключает её использование в остальные сезоны;
  • большое количество клубники в рационе может спровоцировать появление местных реакций (сыпь, жжение, покраснение, зуд);
  • не всем походит сочетание мяса и ягод клубники, которое необходимо для соблюдения данной диеты;
  • при прекращении диеты и возвращении к обычному рациону питания потерянные килограммы легко возвращаются.

Какой бы замечательной не была клубничная диета, не стоит её применять без консультации врача, так как большое количество этих ягод может привести к обострению некоторых хронических заболеваний органов пищеварения и желудочно-кишечного тракта.

После прекращения диеты следует ограничивать содержание вредных и калорийных продуктов в рационе, иначе все сброшенные килограммы вновь вернутся.

Источники: http://happy-womens.com/klubnichnaya-dieta.html, http://womanadvice.ru/dieta-na-klubnike-samye-effektivnye-varianty, http://girl-magazine.ru/diety/klubnichnaya-dieta-dlya-poxudeniya-xudeem-za-7-dnej.html

Комментировать
0
10 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев