Диета от пивного живота у женщин

СОДЕРЖАНИЕ
0
10 просмотров
01 декабря 2018

Как женщине избавиться от пивного живота?

Распространенная версия, что пивной живот у женщин появляется из-за пива – миф. На появление характерного животика возможно и влияет употребление пива, но только из-за употребления калорийных и вредных закусок «под пивко», негативно сказывающихся на метаболизме.

Пиво – напиток алкогольный, поэтому возбуждает аппетит, приводит к обжорству, проблемам с весом, увеличению объемов живота.

Подобными свойствами обладает сладкая газировка и прочие химические лакомства, вроде сладких батончиков, чипсов, увлечение которыми сказывается на животе и бедрах.

Причины появления

К увеличению веса приводят разные ситуации, но появление пивного живота легко объясняется тремя главными причинами:

  • Недопустимое количество употребляемых вредных продуктов, замедляющих метаболизм;
  • Малая подвижность, сидячий образ жизни с редкой возможностью уделять время спорту;
  • Слабые, неразвитые мышцы пресса.

Убираем живот

Недостатки фигуры простительные мужчинам, не прощаются представительницам слабого пола, поэтому вопрос, как убрать пивной живот женщине, стоит остро.

Чтобы от пивного животика не осталось следа, нужно в течение нескольких недель выполнять минимальный набор упражнений, а также с вниманием отнестись к ежедневному питанию. Таким образом у вас получится избавиться от выступающего живота и разработать мышцы пресса, что приведет к избавлению от ненавистных килограммов.

Правильное питание

Желая забыть о пивном животе будьте готовы отказаться от одноименного напитка и угощений, его дополняющих. Ограничьте употребление других видов алкоголя. «В отставку» должны уйти газированные напитки, заменить которые лучше чистой водой и чаем, а лучше натуральным свежевыжатым соком.

Регулярное здоровое питание намного эффективнее, чем диеты, обещающие похудение за короткие сроки.

Важно полностью пересмотреть свой рацион, предпочесть натуральные продукты, кушать больше фруктов, овощей, злаков. Необязательно избавляться от привычного меню, можно подобрать здоровые аналоги любимых рецептов.

Для вывода лишней воды сократить количество соли, добавляемой в пищу. Соль задерживает воду в организме, приводит к отечности и к увеличению массы тела.

Чтобы сбросить вес, убрать складки на животе и оздоровить организм рекомендуется следовать нескольким правилам:

  1. Употреблять пищу маленькими порциями из маленьких тарелок 4-5 раз в одинаковое время суток;
  2. Пить достаточное количество воды (минимум полтора литра в день), при это выпивать хотя бы полстакана воды за полчаса перед едой;
  3. Последний прием пищи завершать за 3-4 часа до сна.

Физическая активность

Оптимальный вариант, позволяющий избавиться от лишнего веса, в том числе от раздражающего пивного живота, – регулярные занятия спортом. Даже при жесткой диете без физических нагрузок пивной живот вряд ли исчезнет, поскольку мышцы пресса растянуты излишками брюшного жира.

Для укрепления мышц пресса выполняйте комплекс упражнений:

  • Стандартная планка на вытянутых руках или на локтях, горизонтальная стойка на полу с опорой на носочки и руки. Поддерживайте стойку минут пять, меняя упор с ладоней на локти и наоборот;
  • Из позы лежа с поднятыми ногами (голени параллельны полу, бедра перпендикулярны) отрывайте от пола голову и плечи, расположив руки на груди или на затылке;
  • Руки расположите под ягодицами и держите согнутые ноги на весу. Отрывая ягодицы от пола, поднимайте ноги, стараясь как можно ближе дотянуться коленями до лба.

Такой комплекс поможет избавиться от пивного живота, укрепить мышцы пресса, выполняют роль спортивной «профилактики», развивают растяжку и выносливость.

Профилактика

Для закрепления результата разработаны правила:

  • Между количеством потребленных калорий и физической нагрузкой обязательна пропорциональная зависимость. Интенсивность движений за день определяет количество доступных для каждого приема пищи калорий;
  • Легкие упражнения во время зарядки хорошо скажутся на фигуре, помогут поддержать в тонусе область живота;
  • Важна регулярность занятий;
  • Выбирайте упражнения, направленные на проработку нескольких групп мышц.

Пивной живот у женщин смотрится крайне непривлекательно, портит женственность и хрупкость фигуры. Но стоит в течение месяца прилагать усилия, как фигура нормализуется, станет подтянутой и спортивной. Вам останется только поддерживать результат на должном уровне.

Как мужчине или женщине убрать пивной живот

Отличить таких любителей пива достаточно просто – уже через несколько месяцев регулярного употребления, они могут похвастать перед окружающими пивным животиком. А через несколько лет у них полностью меняется фигура и вопрос, как убрать пивной живот становится самым актуальным для мужчин и женщин.

Врачи – наркологи во всем мире с тревогой отмечают рост алкогольной зависимости от пива, все большее количество молодых людей и людей среднего возраста не представляют своей жизни без этого пенного алкогольного напитка. Не смотря на многочисленные опровержения врачей, до сих пор польза пива для мужчин или женщин остается одним из самых популярных мифов производителей алкогольной продукции. Большинство из них твердо уверены в безопасности или даже в пользе пива для здоровья, они отказываются воспринимать свою зависимость, как алкогольную, считая, что выпивать пару бутылок пива в день вполне нормально.

Пивной живот – как и почему он появляется

Пивной живот вырастает постепенно, обычно человек, употребляющий пиво, даже не замечает, как мышцы пресса или стройная талия начинают понемногу уступать место валикам жира.

Чаще всего такая метаморфоза происходит с мужчинами, слегка за…, почему-то представители сильного пола считают, что активные занятия спортом и пресс «кубиками» в молодости служит гарантией стройной фигуры до конца жизни. Они с презрением отвергают все советы по поводу ограничения в еде или отказе от любимых привычек, предпочитая не смотреть лишний раз в зеркало.

Но пивной живот и у мужчин и у женщин – это не только эстетический недостаток, но и признак неполадок со здоровьем, поэтому избавляться от него необходимо даже тем, кого не волнует своей внешний вид.

Причины появления живота:

  1. Пиво – отличный стимулятор аппетита, выпив бутылочку, редкий человек сможет удержаться от полноценного, калорийного приема пищи, а ведь употребляют пиво чаще всего именно вечером, наедаясь перед сном. Это не только способствует отложению жировых накоплений, но и затрудняет работу пищеварительных органов, которые не могут переварить такое количество пищи во сне. Постепенно это приводит к застою в кишечнике, газообразованию и плохому самочувствию на следующее утро.
  2. Само пиво не слишком калорийно – на 100 гр напитка приходится около 50 ккал, что не так уж много, но вот закуска под пиво бьет все рекорды по калорийности и вредности для здоровья. Вместе с пивом у нас принято употреблять колбасные изделия или морепродукты в сушенном, копченом виде с приправами, чипсы, сырные шарики или что-то подобное. Все это – очень вкусно, очень калорийно и очень вредно. Пиво, которым все это запивается, «помогает» пище быстрее усвоится, а жиру осесть в области талии и, уже через несколько месяцев регулярного употребления, любитель пива не понимает, как убрать пивной живот.
  3. Пиво заставляет организм, главным образом, печень работать с повышенной нагрузкой, чтобы быстрее обезвредить алкоголь, при этом тормозится расщепление и усвоение жиров и они «оседают» на самых проблемных местах.
  4. Повышенное потребление пива также увеличивает нагрузку на почки, всем известно, как часто приходиться отлучаться на 5 минут во время посиделок с пивом, а регулярное его употребление приводит к перегрузке почек и печени. Эти органы не справляются с повышенной нагрузкой и у больного появляются характерные признаки – желтеют кожа и белки глаз, отекает лицо, возникают «мешки под глазами».
  5. Под воздействием пива и содержащихся в нем веществ, меняется гормональный фон в организме – и это одно из самых серьезных проблем, которая может возникнуть со здоровьем любителя пива. У женщин может возникнуть гирсутизм (усиление роста волос на теле и лице), огрубление голоса, нарушение менструального цикла и даже проблемы с зачатием и вынашиванием детей. Мужчины от употребления пива страдают не меньше – в их организме накапливаются аналоги женских половых гормонов, нарушая нормальную работу организма, в частности, половую функцию и вызывая изменение фигуры – появляется ожирение по женскому типу – в области бедер, живота и груди. Характерная фигура любителя пива – это мужчина с отсутствием мускулов, зато с круглым пивным животиком и висящими грудными железами.
  6. Пиво не только провоцирует отложение жира в области живота, оно еще и оказывает косвенное влияние на фигуру человека. Злоупотребление алкоголем меняет весь образ жизни человека — ведь употребляют пиво, чаще всего сидя или лежа перед телевизором или в приятной компании – за столом или во время отдыха на природе, который превращается в распитие пива на ближайшей лавочке. Постепенное снижение физической активности, отсутствие нагрузок и сидячий образ жизни вызывает расслабление мышечного корсета – мышц, удерживающих спину в прямом положении и не дающих косым и прямым мышцам живота, провисать, образуя живот. Ослабление этих групп мышц вызывает нарушение осанки, человек прогибается в пояснице, что, визуально, еще больше увеличивает живот.

Как убрать живот мужчине

На самом деле ничего сложного в этом нет, и убирается он легко, как в домашних, так и в любых других условиях. Ну, поехали!

После проведенных исследований, ученые признали тот факт, что пиво в несколько раз вреднее водки и самогона – в процессе брожения все ядовитые соединения сохраняются и их количество в свежем пенном напитке в несколько десятков раз (от 10 и до 100) превышает количество вредных соединений в воде, получаемой после перегонки спирта. Среди побочных продуктов брожения, вредных для здоровья человека, называют: альдегиды, сивушные масла, метанол, эфиры и многое другое.

Мужской организм сильно отличается от женского и дело не только в строении тела или увеличенном количестве мышечной массы (в мужском теле, при одинаковом весе, может быть на 20% больше мышечной массы), но и в гормональном фоне. И чтобы убрать пивной живот, мужчине нужно не только отказаться от употребления пива – это обязательно для всех «пивных алкоголиков», но и придерживаться специальной диеты, помогающей избавиться от переизбытка фитоэстрогенов и внутреннего жира, накопившегося за это время.

Диета для мужчин:

  1. Исключить из рациона любые спиртные напитки – употреблять их можно в исключительных случаях, не чаще 2-3 раз в месяц и не более 2-х бокалов за один раз.
  2. Прекратить «пивные перекусы» — убрать из холодильника и кухонных шкафчиков любые закуски – чипсы, сыры, колбаски, сухарики и все остальное. Также запретить себе любые перекусы, между основными приемами пищи. Никаких чашек чая, кофе или бутербродов, а если желание съесть что-нибудь между обедом и ужином становится неодолимым, то в пределах досягаемости должны находиться только зеленые яблоки или сырая морковь. Также нельзя «заедать» диету семечками, орешками, конфетами и печеньем.
  3. Сократить количество потребляемой пищи и отказаться от вредных, калорийных и вкусных продуктов – убрать накопившиеся жиры без ограничений в еде и физических упражнений невозможно, для этого нужно исключить из рациона все жареное, копченое, маринады, соленье, жирное мясо, калорийные соусы, прежде всего, майонез, мучное и сладкое. Здоровое питание: это каши, постные супы, отварное мясо и блюда, приготовленные на пару.
  4. Употреблять в пищу больше растительной клетчатки – растянутый и привыкший к большому количеству пищи, желудок непрерывно мучает больного, посылая в головной мозг сигналы о нехватке еды, провоцируя мучительное чувство голода, несмотря на то, что все потребности в питательных веществах организма вполне удовлетворены. Чтобы обмануть желудок, в первые недели диеты, рекомендуется употреблять в пищу как можно больше свежих овощей и фруктов – яблоки, груши, огурцы, помидоры, морковь помогут заполнить желудок, «почистят» кишечник и простимулирют пищеварение, не прибавляя лишних калорий к рациону.

Похудеть и избавиться от жировых отложений и «пивного животика» с помощью одной диеты практически не реально, чтобы восстановить тонус растянутых мышц брюшного пресса, нужно активно заниматься спортом, делать специальные упражнения и как можно больше двигаться.

Как избавиться от животика женщине

Пивной животик у молодых или женщин среднего возраста выглядит еще нелепее и неуместнее, из-за накопления жировых отложений в типичных «женских» местах: на боках и бедрах, образуется «интересное» сочетание – фигура начинает походить очертаниями на грушу.

Некоторые девушки считают, что польза пива для женщин перевешивает вред для здоровья и пьют его, что поправится, увеличить грудные железы или похудеть, даже не задумываясь о составе пива и об опасности пивного алкоголизма. Избавиться от пивного живота женщинам еще труднее, чем мужчинам, нужно заранее настроиться на долгую и бескомпромиссную борьбу и не ждать результатов раньше, чем через 6-8 недель.

Основные принципы диетотерапии не отличаются от вышеописанных для мужчин:

  1. Отказ от алкоголя – по мнению наркологов, женщинам вообще не стоит употреблять больше 0,33л пива в сутки, а при необходимости избавиться от лишнего веса и жировых отложений, употреблять спиртное недопустимо.
  2. Полное прекращение перекусов – многие женщины пребывание на рабочем месте или отдых дома не представляют себе без чашечки чая и кусочка торта или печенья. На время диеты, да и просто для сохранения стройной фигуры, нужно заставить себя отказаться от подобных привычек, а для посиделок с подругами или коллегами заранее запастись зеленым чаем, натуральным соком или травяным настоем с мюслями, зелеными яблоками или кусочками моркови.
  3. Переход к правильному питанию и отказ спиртного подразумевает совсем другой образ жизни и полное изменение пищевых привычек – чтобы убрать пивной живот женщине нужно полностью пересмотреть свой рацион и либо перейти на здоровое питание всей семьей либо готовить отдельно. Лучшими помощниками станут овощи и фрукты и различные мультиварки и пароварки – каши, отварные овощи и овощные супы должны стать основой питания. Одно из основных правил здорового питания – это отказ не только от перекусов, но и от дополнительных продуктов вместе с основными блюдами: если на завтрак подают кашу, а на обед суп, то нельзя «заедать» все это бутербродами, сыром или любыми другими продуктами. Исключение – свежие овощи и фрукты, и кисломолочные продукты без сахара с минимальной жирностью. Также под запретом сладкий чай, кофе с молоком, любые кондитерские изделия, сахар и сладости.
  4. Обильное питье – помочь «заглушить» голод и быстрее избавиться от жировых отложений может обыкновенная вода, если нет проблем с мочевыводящей системой, всем желающим похудеть рекомендуется выпивать в день не менее 2-2,5 л чистой прохладной воды – по 1 стакану перед приемом пищи, сразу после сна и в перерывах между едой.

Женщины, твердо решившие избавиться от животика, должны заранее понимать, что диета и упражнения – это не разовая акция, а образ жизни и ощутимый результат появится только через несколько недель или даже месяцев после отказа от спиртного.

Упражнения для избавления от пивного живота

Многие любители пива, решившие найти ответ на вопрос, как убрать пивной живот, начиная выполнять специальные упражнения, совершают одну и ту же ошибку – они все свое внимание уделяют тренировке прямой мышцы живота, «качая пресс» и считая, что именно так наиболее эффективно и быстро можно «подтянуть» свисающий живот.

Один молодой новозеландец, который был большим поклонником напитков из солода, решил установить новый рекорд для книги рекордов Гиннеса и выпить самое большое количество пива. Однако 30 летний любитель пива умер во время выполнения своего рекорда – он сумел выпить 77 кружек пива, но его организм не смог справиться с такой нагрузкой.

На самом деле, прямая мышца живота образует внешний мышечный слой, который красиво и рельефно обрисовывает живот спортсменов «кубиками», но практически бесполезен для «утягивания» свисающего жира. За втягивание и удерживание живота отвечают мышцы внутреннего слоя – поперечные мышцы живота, расположенные горизонтально и именно их укреплением и тренировкой нужно заниматься в первую очередь.

Вот несколько самых эффективных упражнений для брюшного пресса:

1.Втягивание – эффективное и простое упражнение для поперечных мышц

Исходное положение: стоя на четвереньках или выпрямившись, сидя на стуле, начать глубоко дышать, на выдохе максимально втянуть живот, так чтобы он «прилип» к позвоночнику, задержать дыхание (и живот) на 10-15 секунд, повторить 10-20 раз – 1-2 подхода.

2.Подъем ног – отлично «качает» мышцы нижнего пресса

И.П. — сидя на полу или на скамье, руками опираться в сидение за спиной и стараться поднять на максимальную высоту прямые ноги, повторить упражнение 10-12 раз, по 2-3 подхода. По мере занятий усложнять упражнение – поднимать ноги, выполняя вис на прямых руках на турнике или шведской стенке.

3.Скручивание – тренируют мышцы пресса, помогая «проявится» талии

И.П.- лежа на спине, на полу, приподнять голову и верхнюю часть туловища, завести руки за голову и одновременно с этим, стараться оторвать от пола ноги, согнутые в коленях. В идеале – нужно коснуться правым локтем левого колена и наоборот. Повторить упражнение по 10 раз для правой и левой стороны.

4.Повороты на месте – упражнения, укрепляющие косые мышцы спины и брюшной стенки

И.П. – стоя, слегка согнув ноги, вытянуть руки перед собой, затем быстро поворачиваться вправо и влево, следя за тем, чтобы ступни и бедра не двигались. Повторить по 10-12 раз – 3-4 подхода.

5.«Ножницы» — «прокачивают» боковые мышцы спины и мышцы пресса

И.П. – лежа на спине, поднять прямые ноги как можно выше и перекрещивать их поочередно в воздухе, не опуская на пол. Выполнять по 15-20 раз в 2-3 подхода.

Выполняя эти или любые другие упражнения для пресса, нельзя забывать о физических упражнениях для всего организма в целом – нужно обязательно уделять время разминке, дыхательным упражнениям или найти время для спортивной ходьбы, бега или бассейна.

Пивной алкоголизм может привести к таким же страшным последствиям для здоровья и жизни человека, как и любая другая зависимость, нельзя закрывать глаза на сформировавшуюся привычку «выпивать» кружечку другую пива и считать это всего лишь вредной привычкой. Если человек ищет ответа на вопрос, как убрать пивной живот – это первый признак того, что он начал осознавать опасность своего положения.

Не знаете как бросить курить?

Получите свой план отказа от курения. Кликайте на кнопку ниже.

Советы для мужчин и женщин: как убрать пивной живот

Каждому человеку, неважно, какого он возраста и пола, хочется быть красивым и стройным на протяжении всей жизни. К сожалению, наш образ жизни не всегда приводит к желаемому образу. Чрезмерное употребление пива для многих наших соотечественников со временем превращается не только в проблему красоты, но и ведет к серьезным заболеваниям внутренних органов. Почему это происходит, как привести в соответствие желаемое с действительным, поговорим в этой статье.

Причины появления

Человек, у которого появился такой неэстетический живот, не всегда пьет много пива. Основная причина когда начинает расти животик — образование лишней жировой ткани в области живота и на внутренних органах пищеварения. Все начинается с высококалорийной пищи, которую подают в качестве пивных закусок. Организм со временем привыкает к этой еде, в животе и на боках начинает накапливаться излишний жир. Если вовремя не остановиться, последствия для здоровья человека могут быть непредсказуемыми, лучше избавляться от проблемы на ранней стадии.

Рассмотрим физические и физиологические процессы при образовании пивного живота:

  1. При употреблении прохладительных напитков низкой температуры, таких как пиво, в желудке затрудняется окисление пищи и обработка ферментами организма, она быстро выталкивается из желудка дальше в кишечник. Вместо нормальных 4−5 часов в желудке, пища там находится минут 30, после чего возникает чувство голода.
  2. Далее, необработанный пищевой комок подвергается воздействию бактерий, что приводит к вздутию живота и процессу гниения. В большом объеме кишечника на фоне высококалорийных продуктов, которые не прошли нормальный процесс окисления, возникает благоприятная среда для размножения патогенных микроорганизмов и глистов.
  3. Из-за того, что закуски к пиву и прочие калорийные вкусности не перерабатываются эффективно организмом, а чувство голода стимулирует к перееданию, возникает живот от пива.
  4. Отсутствие двигательной активности также способствует увеличению лишнего веса и больших объемов живота. Дополнительные килокалории, когда не тратятся, как правило, откладываются в запас.
  5. Генетика — еще один фактор, способствующий увеличению объемов живота. Ученые доказали, что высок риск ожирения у тех людей, у кого родственники уже обладают излишними килограммами.

Способы убрать пивной живот

Хотя задача эта весьма сложная, тем не менее она выполнима. Подходите к этой проблеме поэтапно, в несколько подходов:

  • Откажитесь от пива, калорийных закусок и алкоголя в целом.
  • Почистите организм от многолетних накоплений, вредных веществ и шлаков. Обязательное условие при чистке — прием противогрибковых средств и антигельминтных препаратов. После чего нужно сделать очистку кишечника.
  • Изменение ежедневного питания и подбор диеты.
  • Введение в повседневную жизнь подходящих вам физических нагрузок исходя из особенностей организма.

Рекомендации для мужчин

Очень часто в возрасте после 36−38 лет при неумеренном употреблении пивных напитков у мужчин образовывается пивной живот. Это опасное осложнение набора излишнего веса, которое ведет к сбою в гормональной системе организма. Происходит замена мужского гормона тестостерон на женский, эстроген.

Последствия снижения тестостерона:

  • Снижение массы мышц;
  • Снижение влечения к противоположному полу;
  • Снижается умственная активность мозга;
  • Часто возникающие депрессивные настроения;
  • Частая раздражительность;
  • Быстрая утомляемость;
  • Снижение скорости обмена веществ, на этом фоне уменьшается тонус;
  • Увеличение веса.

Основной акцент при борьбе с лишними отложениями у мужчин необходимо делать на повышение мужского гормона.

Рекомендации по борьбе с пивным животом для мужчин:

  1. Полноценный сон. Здоровый сон очень важен для здоровья человека, достаточная выработка гормонов происходит во время сна, поэтому спать достаточное количество времени очень важно.
  2. Здоровое питание. Для того чтобы мужские гормоны вырабатывались организмом своевременно и в полном объеме, нужна полноценная работа всех внутренних систем. Для этого в питании должны присутствовать следующие элементы:
    • Минеральный комплекс, в состав которого входит селен, магний и кальций. Эти минералы содержат такие продукты, как рыба и орехи.
    • Полезные витамины С, D, В содержатся в ягодах, зеленых овощах и в рыбьем жире.

Особое внимание уделите сбалансированности питания. Для синтеза гормона тестостерона в пище должны содержаться полезные белки и медленные углеводы.

Кроме того, нужно пить воду в течение дня в количестве, необходимом для эффективного обмена веществ в организме. Как правило, объем выпитой воды должен быть не менее полутора или двух литров. Если вес большой, соответственно, объем употребляемой воды должен быть увеличен.

От некоторых продуктов лучше отказаться:

  1. Уберите из своего рациона углеводы быстрого действия. Это в первую очередь выпечка и шоколадные изделия.
  2. Не стоит употреблять жирную и высококалорийную пищу.
  3. Не покупайте газированные и сладкие напитки.

Для повышения содержания мужского гормона для мужчин рекомендуют физические упражнения с отягощением. Комплекс упражнений должен быть выстроен грамотно, упражнения не должны быть чрезмерными, иначе есть риск получить эффект, обратный желаемому результату.

Принципы занятий:

  1. Ограничение тренировочного процесса по времени, не более одного часа.
  2. Ограничение количества занятий, на уровне 2 или 3 в неделю.
  3. Перерыв между тренировками должен составлять как минимум один день.

Тренировка должна включать упражнения на укрепление ног, спинных и грудных мышц, а также упражнения с помощью штанги из различных положений тела. Вес отягощения должен позволять человеку делать ограниченное количество повторов, не более 10 на 1 раз.

Совет: чтобы получить значимый эффект от выполнения упражнений, уменьшите объем употребления пива.

Советы для женщин

Научные исследования в области здорового образа жизни утверждают, что у женщин вообще не возникает пивного живота. Причина увеличения объемов в области талии — лишний вес. В отличие от пивного живота у мужчин, увеличение женского живота происходит за счет переедания и потребления высококалорийных продуктов.

У женщины может возникнуть так называемый ложный пивной живот. Закуски к пиву содержат очень много калорий. Кроме того, соленые орехи рыба и снеки существенно задерживают вывод лишней жидкости. И также в пиве присутствуют гормоноподобные элементы, которые влияют на здоровье женского организма и влияют на гормональный фон женщины. Все это приводит к набору веса.

Острая, копченая, жирная еда отрицательно влияет на работу печени и почек.

Женщина, которая привыкает часто употреблять пиво, как правило, не имеет времени на спортивные занятия. Отсутствие движения, в свою очередь, приводит к замедлению обмена веществ и набору лишнего веса.

Способы избавиться от большого живота женщине и девушке:

  • Ограничиваем или вообще убираем из рациона пивные напитки.
  • Вместе с этим убираем из рациона все соленые и калорийные закуски.
  • Соблюдаем режим бодрствования и сна.
  • Отдых стараемся проводить активно, прогулки, посещения бассейна и т. д.
  • Стараемся сбалансировать свое питание.
  • Вводим в свой повседневный образ жизни занятия спортом.

Общие принципы похудения для мужчин и женщин аналогичны.

Правильный режим питания

  • Питаемся несколько раз в день как минимум пять. Интервалы между приемами пищи — около 3 часов.
  • Ужинаем не позже чем за три часа до того, как ложиться спать.
  • Пьем достаточное количество жидкости — не меньше двух литров в сутки. За полчаса до еды обязательно выпиваем стакан воды.
  • Обязательно нужно отслеживать чувство насыщения и ни в коем случае не переедать.

Упражнения для снижения веса в области живота

  1. Для нижнего пресса. В положении стоя сводим лопатки так, чтобы почувствовать напряжение в мышцах спины. Поднимаем ноги вверх поочередно на максимум высоты. В верхней точке держим несколько секунд. Возвращаемся в исходное положение.
  2. Из исходного положения предыдущего упражнения делаем махи ногами, согнутыми в коленях.
  3. Исходное положение: сидя на стуле. Держась руками за стул, отклоняем корпус назад. Медленно поднимаем ноги до высоты груди. Задерживаем в этом положении ноги на несколько секунд, после чего разводим в разные стороны. Возврат в исходное положение.
  4. Скручивания. Лежа на спине согнуть ноги в коленях. Упор стопами в пол. Руки поднимаем, фиксируем на голове в височной области. На выдохе поднимаемся попеременно то к одному колену, то к другому. На вдохе опускаемся на пол. Не забывайте фиксировать локти параллельно уровню пола.
  5. То же самое упражнение, но уже без скрутки корпуса. Тянемся лбом к коленям.

Совет: упражнения делаем в удобном для себя темпе, постоянно наращивая количество подходов и ускоряя темп. Для мужчин можно добавить отягощение.

Очень важно при первых проявлениях признаков пивного живота не запускать процесс, а сразу принимать меры. Результаты обязательно появятся, но постепенно, если вы не прерываете занятия. Будьте красивы и здоровы!

Источники: http://bezpuza.ru/poxudenie/problemnye-zony/pivnoj-zhivot-u-zhenshini.html, http://ne-kurim.ru/alkogolizm/kak-ubrat-pivnoj-zhivot/, http://pivunet.com/alkogol-i-organizm-cheloveka/kak-ubrat-pivnoy-zhivot

Комментировать
0
10 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев