Диета при планировании беременности меню

СОДЕРЖАНИЕ
0
8 просмотров
01 декабря 2018

Диета при планировании беременности

Планирование будущего ребенка – процесс очень ответственный, к которому нужно подготовиться заранее. Правильное питание является неотъемлемой составной планирования малыша. Именно поэтому, специалисты рекомендуют тщательно пересмотреть свой рацион питания за 3-6 месяцев до предполагаемого зачатия. Причем питание следует пересмотреть обоим партнерам. Запомните, что пища, которую вы едите, может как положительно, так и отрицательно повлиять на способность к зачатию будущего ребенка. Поэтому мы предлагаем вам учесть несколько важных рекомендаций по питанию, которые помогут увеличить шансы забеременеть и родить долгожданного ребенка.

С чего начать?

Прежде всего окиньте на себя критическим взглядом: возможно, вам следует избавиться от лишнего веса или наоборот, прибавить, если вес слишком мал? Отметим, что лишний вес, а также недостаточное количество веса очень негативно влияют на зачатие. При избыточном весе рекомендуется налегать на пищу, богатую клетчаткой, овощи и кисломолочные продукты. Также позаботьтесь об физических нагрузках: запишитесь в тренажерный зал, на аэробику, танцы, йогу. Если ваш любимый тоже страдает лишним весом, то приобщите к диете и занятиям и его тоже. Что касается недобора веса, то здесь все намного проще – сбалансированная диета и здоровый образ жизни помогут вам достичь идеального веса и благополучно забеременеть.

Какие продукты входят в сбалансированную диету для зачатия ребенка?

Прежде всего, ваш рацион питания должен быть разнообразным. Поэтому диета включает в себя:

  • овощи и фрукты в любом виде, причем вы должны съедать не менее пяти порций в день блюд из этих продуктов;
  • картофель, макароны, цельнозерновой хлеб – продукты, богатые необходимыми углеводами;
  • белковые продукты – мясо, рыба, яйца, бобовые;

Диета при планировании беременности

15.10.2014 Планирование беременности Если вы начали планировать беременность, то это весомый повод, чтобы изменить свою жизнь в лучшую сторону: начать правильно питаться, избавиться от вредных привычек, заняться спортом. Ведь вы не только скорее зачнете малыша. Но он будет здоровый, если вы не будете самостоятельно разрушать ваш организм. И чем раньше вы откажитесь от пагубного способа жизни, тем больше шансов, что ребенок будет здоров, а беременность пройдет без осложнений.

Некоторые женщины начинают посещать фитнес, употребляют больше фруктов и овощей, чтобы организм запасался витаминами и к беременности полностью окреп.

Довольно часто женщины задают вопрос о том, как же правильно надо готовиться к зачатию маленькой жизни. И ответ на этот вопрос предельно прост: нужно следить за своим питанием и сделать его максимально сбалансированным, т.е использовать. Это не только будет поддерживать ваш организм, но в дальнейшем поможет формированию нормальной пищеварительной системы у ребенка.

Также стоит помнить, что от того какое у матери здоровье в некоторой степени будет зависеть и здоровье ее ребенка, которому все это будет передаваться по наследству.

Сегодня существует очень много информации о том, что же это правильное питание. Но не всему стоит верить, ведь есть несколько мифов в которые все верят, но которые только вредят нашему организму. Лучше всего в таком случае посетить диетолога, который и расскажет каким должен быть правильный рацион вашей диеты.

8 мифов о диетах при планировании беременности

  1. Ни в коем случае нельзя употреблять углеводы. Это неправда . Они не такие калорийные, как некоторые рассказывают. Но в то же время простые углеводы необходимо заменить сложными. К ним относится цельное зерно, крахмал. Тогда возникновение проблем будет сведено к минимуму и они могут возникнут только тогда, когда количество углеводов будет значительно выше нормы.
  2. Можно есть любые продукты, которые имеют низкий уровень жиров в неограниченном количестве. Неправда, ведь если продукт не жирный, то это не значит, что он не калорийный. Иногда в такие продукты добавляют много углеводов, чтобы сохранить вкус продукта.
  3. От молочных продуктов очень сильно набирают вес. Неправда . Молочные продукты очень полезны так, как они имеют высокий уровень протеинов, от которых зависит крепость мышц. Также в нем есть много кальция от которого будет зависеть то, насколько крепкие кости у нас будут. Если же вы контролируете вес, то лучше выбрать молочные продукты с низким уровнем жиров.
  4. Если есть после 20 часов, то вы поправитесь. Неправда . Не важно когда мы едим. Прибавка в весе или его потеря зависит от того, сколько мы съели и насколько большая нагрузка была у нас на протяжении дня.
  5. Стоит учитывать полезность, а не количество. Неправда . Очень важно контролировать не только качество, но и количество еды. Стоит выбирать только те порции, которые необходимы для получения нужных вашему организму калорий и полезных веществ.
  6. Для хорошей фигуры надо каждый день заниматься спортом не менее 45 минут. Неправда . Для взрослого человека достаточно 30 минут интенсивных физических упражнений в сутки. При том их можно разделить на два захода по 15 минут.
  7. Вегетарианцы едят только здоровые продукты. Неправда . Вегетарианство совсем не говорит о том, что человек здоровый. Ведь они, как правило, могут употреблять меньшее количество жиров и углеводов. Но иногда все же в их рационе могут появляться высококалорийные блюда, от которых они очень быстро набирают вес.
  8. Если вы правильно питаетесь, то заниматься спортом не обязательно. Неправда . Когда человек хочет похудеть, то упражнения ему нужны для укрепления мышц и для сжигания жира. Но если занятия будут регулярными, то это будет положительно влиять не только на вес, но и на все функции организма в целом.

Пример меню для диеты при планировании беременности

В следующем примере меню для диеты при планировании беременности вы получите некоторое представление о том, что женщина или мужчина, которые планируют беременность должны кушать в течение дня. Три небольших, но сбалансированных блюда и три легкие закуски в течение дня — это хорошее эмпирическое правило, обеспечивающее удовлетворение потребностей вашего организма в питании.

Завтрак может включать

  1. Свежие фрукты и не подслащенный йогурт, травяной чай.
  2. Омлет, приготовленный из 2 яиц, не содержащих гормонов, шпината и томатов.

Обед может включать:

  1. Салаты с добавленным белком, подобным фасоли, копченым лососем, нарезанный кубиками
  2. Супы на растительной основе.
  3. Овощные супы

Пол вашей тарелки на обед, должно содержать:

  • Овощи
  • Четверть продуктов с белком (фасоль, чечевица, постное мясо или рыба)
  • Четверть с неочищенными углеводами (коричневый рис, лебеда, сладкий картофель)
  • Добавьте в блюдо около 1 столовой ложки здоровых жиров, таких как оливковое масло, нарезанные орехи, или масло, не содержащее гормонов.

Ужин может включать:

  1. Фрукты
  2. Орешки
  3. Соки овощные
  4. Протеины
  5. Сельдерей
  6. Арахисовое масло
  7. Морковь
  8. Цельно-зерновые крекеры с не содержащим гормоны пастеризованным сыром

Меню вегетарианской диеты при планировании беременности

Женщины могут абсолютно спокойно использовать в рационе питания вегетарианские диеты для планирующих беременность. Фактически, это может помочь им избежать в пищу некоторых добавленных гормонов, которые являются общими для неорганических продуктов животного происхождения. Тем не менее, есть некоторые питательные вещества, которые обычно недостаточны в вегетарианских диетах. Женщины, которые являются веганами или вегетарианцами, должны быть особенно осторожны, чтобы обеспечить достаточное количество кальция, железа и B-12. Потребление белка необходимо контролировать.

Источники растительного белка включают:

  1. Фасоль
  2. Чечевица
  3. Семена
  4. Лебеда
  5. Горох
  6. Конопляное молоко / миндальное молоко / соевое молоко
  7. Несладкий йогурт без гормонов
  8. Не содержащий гормонов сыр
  9. Не содержащие гормонов яйца

Важные принципы питания при планировании беременности

Питание при планировании беременности отчасти влияет на успех зачатия. Правильного и здорового питания необходимо придерживаться не только будущей маме, но и папе. Специалисты советуют хотя бы за 3 месяца до планируемого зачатия пересмотреть свой рацион: включить в него продукты, положительно влияющие на репродуктивную функцию и исключить вредную пищу. Рассмотрим детальнее принципы питания и какое приблизительное меню подойдёт будущим родителям.

Основные принципы правильного питания при планировании беременности

В первую очередь необходимо нормализовать вес, если он не находится в норме. Проблемы с весом могут спровоцировать сбой менструального цикла и отсутствие овуляции у женщин, у мужчин – недостаточную выработку сперматозоидов. Следует придерживаться основных принципов:

  1. Перейти на здоровое и правильное питание. Рацион должен состоять из достаточного количества белка, полезных жиров и углеводов. Питаться необходимо часто и маленькими порциями, потребление пищи раз в день в большом количестве никому не принесёт пользы. Важно также, чтобы все продукты были свежими и стараться поменьше есть жареную пищу. Идеальный вариант – варить, запекать либо готовить блюда на пару.
  2. Отказаться от вредной и тяжёлой пищи: жирной, острой, мучной и копчёной. Фаст-фуд, газированные напитки, магазинные сладости, маргарин, соусы и другая вредная пищи содержат огромное количество сахара, жиров, красителей и простых углеводов, способствующих росту жировой массы и ухудшению показателей спермограммы у мужчин и выработке андрогенов, подавляющих овуляцию у женщин.
  3. Отказаться от алкоголя. Алкогольные напитки негативно влияют на половые клетки. Мужчинам не допускается даже употребление лёгкого пива, оно способствует повышению женского гормона и подавлению тестостерона.
  4. Правильное потребление жидкости. Ежедневное потребление достаточного количества жидкости способствует улучшению циркуляции крови, положительно влияет на обмен веществ и показатели спермы. Считается, что необходимо употреблять 20-30 мл жидкости на 1 кг веса. Помимо чистой воды, полезно пить травяные чаи, морсы, компоты, а вот крепкий чай и кофе способны выводить железо и фолиевую кислоту из организма, а также замедлять их всасывание. Допускается лишь небольшое их количество в рационе.

Важно помнить, изнуряющие диеты во время планирования беременности могут только навредить организму и помешать успешному зачатию.

Питание при планировании беременности для женщин

В период планирования малыша перед будущей мамой стоит важная задача – подготовить организм к беременности. Рацион при планировании беременности должен состоять из максимально полезных продуктов, содержащих высокое количество витаминов и микроэлементов, способных исключить дефицит полезных веществ.

Для женщин, готовящихся к зачатию, будут полезными:

  1. Животный белок. Много белка содержится в курице, индейке и кролике, которые «славятся» своим диетическим и нежирным мясом. Необходимо также добавить в свой рацион говяжью печень и нежирное красное мясо, в нём содержится много легкоусвояемого железа, дефицит которого способствует снижению гемоглобина, что нежелательно для беременных.
  2. Рыба и морепродукты. Лосось, сёмга, атлантическая сельдь, печень трески, макрель содержат омегу-3 и селен, оказывающий особенно полезное действие на ранних сроках беременности. Осьминоги, крабы, моллюски, кальмары и креветки содержат большое количество цинка, полезного для организма будущей мамы.
  3. Крупы и мука грубого помола, содержащие много витамина B6. Он отвечает за синтез аминокислот, из которых образуются белки. В крупах содержится много клетчатки, железа и полезных углеводов.
  4. Овощи и зелень. Брокколи, шпинат, морковь, спаржа, зелёный горошек, печённый картофель, кресс-салат, болгарский перец свёкла, капуста, тыква, огурцы богаты фолиевой кислотой и витамином C, необходимым для укрепления иммунной системы.
  5. Фрукты. Свежие сезонные фрукты и ягоды богаты витаминами, минералами и микроэлементами: цитрусовые, персики, арбуз, чёрная смородина, вишня, яблоки и другие.
  6. Молочные продукты. «Молочка» содержит кальций, необходимо включить в рацион: творог, йогурт, твёрдый сыр и кефир.
  7. Бобовые: чечевица, фасоль, нут богаты растительным белком.
  8. Орехи. Фолиевой кислоты много в: миндале, грецких орехах, арахисе и фундуке.

Питание при подготовке к зачатию для мужчин

Правильное питание на этапе планирования малыша важно не только женщине. От рациона мужчины может зависеть выработка тестостерона, а также развитие и жизнеспособность сперматозоидов.

На улучшение качества спермы влияют следующие продукты:

  1. Нежирное мясо. Курица, индейка, телятина богаты белком, необходимым для здоровья мужского организма. Допускаются также нежирные сорта говядины и молодая баранина. Вместо обжаривания лучше отдать предпочтение блюдам, приготовленным на пару, запечённым либо отварным.
  2. Рыба и морепродукты. Несколько раз в неделю следует заменять мясо рыбой и морепродуктами: красная рыба, окунь, треска, тунец и устрицы – они богаты нежирными кислотами, улучшающими состояние сосудов, а также белком.
  3. Молочные продукты. Среди «молочки» предпочтительны: творог, твёрдый сыр, кефир и йогурт. В них содержатся кальций, витамины и протеины.
  4. Фрукты и сухофрукты: бананы, яблоки, гранат, авокадо и финики. Свежие фрукты богаты витаминами, положительно влияющими на гормональный фон и выработку здоровой спермы.
  5. Овощи. Среди овощей особенно полезны помидоры, содержащие ликопин в кожуре, и спаржа, богатая витамином C и положительно влияющая на здоровье будущего папы. Кроме того следует включить в рацион картофель «в мундире», в нём содержится большое количество фолиевой кислоты.
  6. Орехи. В орехах содержится много белка, витаминов и микроэлементов – селена, цинка и фолиевой кислоты. Стоит включить в рацион: грецкие орехи, кешью, фисташки и миндаль.
  7. Семена тыквы – доступный продукт в качестве дополнения к рациону, который может «похвастаться» большим количеством витамина E и омега 3.

Питание при планировании беременности меню на неделю

Меню на неделю при планировании беременности может быть приблизительно следующим:

  • завтрак – овсянка, травяной чай;
  • перекус – хлебцы с сыром;
  • обед – суп пюре из сезонных овощей;
  • полдник – йогурт, фрукты;
  • ужин – гречка с рыбой и овощной салат.
  • завтрак – омлет с овощами;
  • перекус – орехи, ягоды;
  • обед – борщ с ломтиком цельнозернового хлеба, овощная запеканка;
  • полдник – творожное суфле;
  • ужин – запечённая индейка с кашей.
  • завтрак – сырники со сметаной;
  • перекус – цельнозерновой хлеб с ломтиком запечённого мяса;
  • обед – уха, гречневая каша с овощами;
  • полдник – йогурт или кефир;
  • ужин – тёплый салат с мясом;

  • завтрак – каша с овощами либо ягодами;
  • перекус – запечённое яблоко;
  • обед – салат с моцареллой и помидорами, паста с овощами;
  • полдник – творожная запеканка;
  • ужин – рыба с гречкой, овощи.
  • завтрак – яичница с зеленью;
  • перекус – салат из овощей;
  • обед – куриный суп с фрикадельками;
  • полдник – яйца вкрутую, твёрдый сыр;
  • ужин – плов с телятиной;
  • завтрак – творог со сметаной;
  • перекус – рисовые хлебцы с арахисовой пастой;
  • обед – суп из чечевицы;
  • полдник – кефир, фрукты;
  • ужин – запечённый картофель, филе птицы;
  • завтрак – овсянка с ягодами;
  • перекус – фрукты, орехи;
  • обед – овощной суп с фрикадельками, салат;
  • полдник – йогурт, орехи;
  • ужин – запечённое мясо с макаронами твёрдых сортов.

Питание при подготовке к беременности: витамины, БАДы и прочие добавки

Готовясь к беременности, следует пополнить запас витаминов в организме. Самые важные среди них:

  • витамин B9 или фолиевая кислота;
  • витамины группы B;
  • витамин E;
  • витамин A;
  • витамин D3.

Не стоит забывать и о микроэлементах: йод, цинк, железо и кальций являются наиболее важными для организма в период планирования. В аптеке можно встретит огромное количество витаминных комплексов, содержащих все самые необходимые витамины и микроэлементы. Однако перед покупкой стоит посоветоваться с лечащим врачом, переизбыток витаминов также может нанести вред. Нередко будущие родители интересуются биологически активными добавками, однако их польза не подтверждена.

Готовясь к беременности стоит уделить внимание правильному питанию. Это касается не только женщин, но также и мужчин. Хорошо сбалансированный рацион принесёт лишь пользу организму, не только улучшив общее состояние организма, но также поспособствовав успешному зачатию.

Источники: http://beremennost.net/dieta-pri-planirovanii-beremennosti, http://empiremam.com/beremennost/planirovanie-beremennosti/dieta-pri-planirovanii-beremennosti.html, http://dazachatie.ru/obraz_jizni/pitanie-pri-planirovanii

Комментировать
0
8 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев