Диета при скандинавской ходьбе для похудения

СОДЕРЖАНИЕ
0
11 просмотров
01 декабря 2018

Скандинавская ходьба для похудения: как и сколько ходить, чтобы похудеть

Приветствуем всех читателей нашего блога. Приверженцы здорового и активного образа жизни много ходят пешком, а вы? Пешие прогулки могут стать отличными тренировками для снижения веса. Как? В помощь вам скандинавская ходьба для похудения.

Хождение по улице с «лыжными» палками на первый взгляд кажется нелепым, но на самом деле этот метод уже полвека эффективно применяется в лечебной физкультуре и спортивных тренировках.

Немного истории

Ходить с палками начали ещё древние пастухи, когда взбирались по горам за овцами. Современную версию скандинавской ходьбы придумали финские лыжники в сороковых годах прошлого века. Так они тренировались вне сезона.

Популярность тренировка как средство укрепления организма получила на заре нового тысячелетия. Врачи и спортсмены поняли, что занятия дают большие результаты:

  • поддерживают мышечный тонус всего организма;
  • исправляют осанку и расслабляет позвоночник;
  • упражняют вестибулярный аппарат;
  • тренируют сердечнососудистую систему, выносливость.

Оптимальный спорт

Чем же скандинавская (её ещё называют северная, нормандская или нордическая) ходьба лучше традиционных тренировок?

Во время занятия задействованы 90 процентов мышц тела, включая самые мелкие, отвечающие за моторику. Работает всё: ноги, ягодицы, руки, спина. При обычной ходьбе, беге или занятиях на дорожке работает в основном нижняя часть тела. Палки же дают дополнительную нагрузку организму, интенсивностью 60-70% от максимума. Это и есть та самая зона жиросжигания. Объясним поподробнее.

Бег, прыжки на скакалке, плавание, фитнес – всё это относится к аэробным тренировкам. Противоположность им – силовые. При аэробных занятиях закаливается выносливость и работа сердца (кардиотренировки), после этого организм переходит на стадию сжигания внутренних отложений. Таким образом при скандинавской ходьбе вы работаете с выносливостью, постепенно повышая темп и переходя к похудению.

Словом, если стоит выбор – бег или ходьба для похудения – то скандинавский вид ходьбы будет вне конкуренции.

Ещё одно решающее преимущество скандинавской ходьбы – отсутствие противопоказаний. Например, бегать при сильном ожирении, проблемах с суставами или сердцем нельзя, а ходить по-скандинавски только приветствуется. Главное – соблюдать личный темпоритм и следить за состоянием организма.

Нордическая ходьба не имеет противопоказаний. Главное — соблюдать ваш личный ритм и следить за самочувствием.

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой

Секрет техники нордических тренировок-путешествий в их естественности. При занятии вам следует ходить, как в обычной жизни – наступать на пятку, отталкиваться для следующего шага носком.

Палки надо держать под углом, делая из них дополнительную опору. Для этого руку нужно вытянуть, оставить немного согнутой в локте и поставить подпорку. Сделайте первый шаг – правая нога, левая рука, чередуйте руки и ноги. Во время тренировки не думайте о том, какие сейчас конечности ведущие – тело и так знает, как правильно ходить.

При занятии лучше сосредоточиться на дыхании. Дышите через нос или чередуйте вдох носом и выдох ртом. При увеличении нагрузки можно переходить на дыхание исключительно ртом.

Вот ещё несколько правил для эффективной скандинавской тренировки:

  • Начинайте ходить шагом, чуть быстрее прогулочного.
  • Меняйте нагрузку. Уменьшая размер шагов и увеличивая амплитуду движений рук, вы больше тренируете верхнюю часть корпуса. При широких шагах и близкой постановке палок активнее работают ноги.
  • Чередуйте быстрый и медленный шаг. Например, 5 минут экстраходьбы, 10 минут медленной, 10 минут в стандартном темпе. Постепенно увеличивайте минуты для скоростного передвижения и повышайте общий темп занятия.

Перед основным занятием сделайте стандартную разминку, а после ходьбы восстановите дыхание и проведите посильную растяжку. Такая подготовка уменьшит боль в мышцах от тренировок.

Читайте так же: как прыгать на скакалке чтобы похудеть – работающие схемы прыжков, которые помогут избавиться от лишнего.

Когда я похудею, ходя с палками?

Первое, что вы должны запомнить, нордическая ходьба – это не развлечение или хобби, а тренировка тела. Поэтому вы должны заниматься так, чтобы чувствовать прилив крови к щекам, усталость и выступивший пот на теле. В противном случае этот метод будет неэффективен, если вы не стараетесь.

Как и всякие аэробные нагрузки, северные тренировки начнут приносить плоды, если выполнять их постоянно. Идеальное расписание – через день, так, чтобы в неделю набралось минимум 150 минут занятия. Это не много, достаточно трижды в неделю путешествовать по 40 минут.

Отзывы любителей скандинавского спорта показывают, что лишние килограммы начинают уходить спустя 2-3 недели активных занятий. За это время вы укрепите сердце и сможете перейти в «режим жиросжигания» — режим усиленной траты калорий.

Также важное условие при занятиях – правильное питание. Даже час нордической тренировки не поможет вам «сжечь» запитый колой гамбургер из Макдональдса.

Поэтому при систематическом переедании и употреблении вредных продуктов похудеть никак не получится. Узнайте правила питания для похудения, чтобы не делать досадных ошибок.

Скандинавским видом ходьбы хорошо заниматься вечером, чтобы «снять» усталость дня.

Не стоит и плотно есть перед очередным скандинавским моционом. Оптимальное время для занятия – около восьми вечера. Вы снимете нагрузку на позвоночник, накопившуюся за весь день и сладко уснёте после тренировки. Поэтому следует сделать белковый перекус до скандинавской ходьбы, после упражнений ещё немного подкрепиться.

Выбираем одежду и снаряжение

Скандинавская ходьба – отличная физкультура в любое время года. Но в каждый сезон нужно правильно одеваться для занятия.

Обувь: кроссовки и только. Желательно, с ортопедическими стельками. Занимаясь в кедах, сандалиях, сапогах вы рискуете заработать проблемы с суставами, особенно с коленными.

Спортивные штаны: свободные, из натурального материала. Зимний вариант – спортштаны на флисе. В джинсах или брюках скандинавская ходьба будет неудобна.

Верхняя одежда: зимой сверху футболки надевайте лёгкий свитер и куртку.

Помните, экипировка для занятия спортом должна быть удобной, из натуральных материалов. При этом вещи не должны стеснять движения и натирать кожу.

Выбор палок

Основное оборудование для северных путешествий – палки. Их длина существенно меньше лыжных. Для начинающих спортсменов длина рассчитывается формулой рост*0,66. Настоящим спортсменам нужны палки из расчёта рост*0,7. При этом у палки есть темляк – своеобразный ремешок. На руку надевается специальная перчатка, к ней крепится палка. Так приспособление будет естественно двигаться с ходоком, за него не придётся хвататься, а просто придерживать.

Отличное решение «на вырост» — телескопические палки с регулировкой длины. При выборе такого оборудования важно брать палку из крепкого материала и проверить соединение частей «телескопа».

Вдохновились постом? Вперёд в магазин за покупкой снаряжением для скандинавской ходьбы. Мы будем рады, если поделитесь опытом своих занятий. Подписывайтесь на блог, ставьте лайки и следите за самыми интересными текстами о простых методах борьбы с лишним весом.

Понравилась статья? Сделайте доброе дело — поделитесь с друзьями в соцсетях:

Диета при скандинавской ходьбе для похудения

Дорогие читатели, сегодня мы поговорим о том, какая необходима диета при скандинавской ходьбе. Из этой статьи вы узнаете о продуктах, которые желательно включить в свой рацион. Дополнительно вы можете посмотреть на сайте еще две статьи, посвященные вопросам питания ДО и ПОСЛЕ занятий скандинавской ходьбой.

Умеренное количество здоровой пищи является лучшим для людей, занимающихся скандинавской ходьбой. Свежие фрукты, овощи, продукты из цельного зерна, нежирные молочные продукты и постное мясо являются одними из основных предпочтений для тех, кто решил заниматься этим видом ходьбы. Приведенная ниже информация поможет вам составить свою личную диету при занятиях скандинавской ходьбой.

  • Углеводы являются наиболее распространенным источником энергии и для переваривания требуют меньше воды по сравнению с белками или жирами. Они обеспечивают ценным и легко доступным топливом, что делает необходимым включение их в диету.
  • Молочные продукты играют важную роль в здоровой диете из-за питательной ценности. Они помогают строить сильные мышцы и свести к минимуму возможность перелома костей. Молочные продукты, производят вторичный источник энергии для организма. Людям с непереносимостью лактозы вместо молочных продуктов рекомендуется включить в свой рацион богатые кальцием овощи, например, шпинат.
  • Иногда слишком долгая ходьба может вызвать порыв мышц. Поэтому, включив в свой рацион продукты, богатые белком (мясо, птица, рыба) вы поможете своему организму в восстановлении порванных мышц.
  • Здоровая диета должна включать много свежих фруктов, богатых витаминами и минералами. Витамин С, который можно найти в апельсинах и клубнике, повышает вашу иммунную систему, здоровые волокна помогают в снижении рисков сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно последним исследованиям ученых, плоды оказывают положительное воздействие на мозг.
  • Овощи содержат мало белка и жира. Как и фрукты, они также являются богатым источником самых разнообразных витаминов и минералов. Средняя порция овощей содержит достаточное количество витаминов и минералов для обеспечения 50% или больше эталонного потребления питательных веществ для взрослого.
  • Необходимо также пить много воды и жидкостей, чтобы избежать обезвоживания.

Для достижения оптимальных результатов, постарайтесь следовать определенной диете, которая будет дополнять ваши упражнения скандинавской ходьбой. Регулярные занятия скандинавской ходьбой и здоровое питание, безусловно, приведут вас к здоровому и подтянутому телу.

Здоровья Вам, друзья!

С уважением, Сергей Айдинов

Читайте еще по теме «Скандинавская ходьба»:

Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!

Правильное питание при занятиях скандинавской ходьбой

Эффективное питание для похудения

Правильное питание при занятиях скандинавской ходьбой

Правильное питание – это залог не только хорошего самочувствия и здоровья. Именно благодаря ему мы дышим, думаем и занимаемся спортом, в том числе и скандинавской ходьбой для похудения. Однако во время физических упражнений не вся пища приносит пользу организму, поэтому попытаемся разобраться в этом вопросе более детально.

Некоторые продукты стоит исключить из рациона не только тем кто начинает осваивать ходьбу с палками, но и всем, кто следит за своим здоровьем и хорошим самочувствием. Исключить все жирные сорта мяса и рыбы, соленые и маринованные консервированные овощи, калорийные хлебобулочные изделия, заменить их легкими и питательными блюдами.

Рекомендации по правильному питанию во время занятий ходьбой:

— Рекомендуется питаться небольшими порциями, но чаще, при этом количество еды равняется объему в один стакан 200 гр. не более. Например, 100 граммовый кусочек мяса и порцией овощного салата.

— Прием фруктов должен быть отдельным от основных приемов пищи во время занятий скандинавской ходьбой для похудения.

— Не стоит запивать еду во время трапезы, рекомендуется сделать это за полчаса до или после обеда или ужина.

Каждый организм индивидуален, и, безусловно, стоит прислушиваться к сигналам, которые он подает, но есть и общие правила по питанию, позволяющие правильно и эффективно использовать энергию при занятиях:

— Не рекомендуется заниматься на пустой желудок, даже в утреннее время рекомендуется выпить хотя бы стакан фруктового или овощного сока.

— Ходьбу с палками стоит отложить на пару часов после приема пищи, или перед тренировкой перекусить легкой пищей, через час можно заняться спортом, а потом уже перейти к основному приему пищи.

— Рекомендуется выбирать перед тренировкой легкие блюда, например бананы, нежирные йогурты, смузи.

— После тренировки не рекомендуется употреблять в течении нескольких часов напитки с содержанием кофеина.

Источники: http://mygrace.ru/dvizhenie/skandinavskaya-xodba-dlya-poxudeniya.html, http://zdorovie-muzhchiny.ru/fizkultura/xodba-i-beg/dieta-pri-skandinavskoj-xodbe/, http://xn—38-5cdaabhgse7bxaf4bcw6bi7f9gnc.xn--p1ai/stati/2015-02-19/pravilnoe-pitanie-pri-zanyatiyakh-skandinavskoy-khodboy

Комментировать
0
11 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев