Диета пяти стаканов по малышевой

СОДЕРЖАНИЕ
0
6 просмотров
01 декабря 2018

Диета Малышевой: просто, эффективно и полезно!

Благодаря диете Малышевой за 2 недели вы потеряете 7 кг. За 2 мес. ваш вес нормализуется, а самочувствие улучшится. Елена Малышева — диетолог, учёная с докторской степенью и просто привлекательная женщина. Она разработала диету и принципы питания, благодаря которым женщины в течение 1–3 мес. успешно худеют. Её так и назвали — диета Малышевой.

Что разрешено или запрещено?

Диета Малышевой для похудения заключается в том, что в течение 2 или 3 мес. вы исключаете или минимизируете употребление:

  • Сладкого;
  • Соли;
  • Жирного;
  • Риса;
  • Свеклы;
  • Моркови;
  • Вредного сахара заменителя;
  • Любой алкоголь — можно побаловать себя мороженым или пирожным, но следите, чтобы в сутки не получалось больше калорий, чем 1600, а лучше 1200 ккал.

Худеем правильно с Малышевой — употребление сахарина в европейских странах уже давно запрещено. Учёные проводили испытания на животных и эксперименты доказали, что у тех, кто употребляет его в больших дозах, потом обнаруживают в мочевом пузыре рак. Нельзя сахарозаменитель и детям, особенно кормящим матерям, и беременным, могут возникнуть патологии у плода.

Такое разумное ограничение абсолютно не вредит здоровью.

В диете от известного диетолога к употреблению настоятельно рекомендуются:

  • Нежирное мясо, любую птицу и сорт рыбы с морепродуктами;
  • Фрукты с овощами;
  • Молочное с низкой жирностью;
  • Яйца;
  • Разнообразные каши.

Похудение от Елены Малышевой поможет значительно снизить вес. К тому же поправляться вы точно не будете год — два.

Технология

Программа похудения Малышевой предусматривает не голодание, а приём пищи по 5 раз в сутки. Это 3, как обычно, приёма пищи и 2 дополнительных. У вас должно получаться не больше, чем от 1200 до 1600 ккал в сутки. Завтракайте в 8, обедайте с 12 до 13 ч., ужинайте примерно с 18 до 19 ч. Перекусить можно в 10 ч. и лучше всего фруктами с 16 до 17 ч.

Старайтесь, чтобы по объёму пищи было не больше 1 стакана или 200 г. Это ощущение сытости на 3 ч. Хорошо, если за 10 или 15 минут до любого приёма еды, вы будете есть по яблоку. Если не любите, то выпивайте по стакану чистой воды. Отзывы об официальной диете Малышевой от женщин только положительные.

Просчитайте, учитывая, чем занимаетесь, свой пол и возраст, вес, сколько именно вам нужно килокалорий в сутки? Старайтесь придерживаться правильного питания: есть именно столько, не больше весь период диеты. В интернете есть калькулятор для подсчёта. Воспользуйтесь им. Есть нюанс, в столбике вес укажите не реальный, а тот, к которому стремитесь. Отзывы о похудении с Малышевой , говорят, что быстро похудеть реально.

Во время приёма пищи настройтесь на позитив. Например, говорите вслух: «Кушай на здоровье. Приятного аппетита». Важен правильный психологический настрой и хорошее настроение. Предусмотрена диета Елены Малышевой на месяц или три.

  1. Если пьёте фреши, то разбавляйте их 1:1 водой. В чистом виде в них слишком много сахара. Апельсиновый и другие оранжевые соки считаются высококалорийными.
  2. Если любите картофельное пюре и вам трудно от него отказаться, замените пюрешкой их цветной капусты. По вкусу они похожи, а витаминов и микроэлементов в капустном больше.
  3. Не покупайте сахарозаменители, которых много сейчас в аптеках и магазинах. Они очень вредные.

Возможно, вам будет интересно узнать о правилах других диет. Популярнее всего белковые диеты, и о них вы можете прочитать в этой статье. Также рекомендуем вам ознакомиться с диетами звезд.

Официальная диета Елены Малышевой — примерный рацион питания, рассчитанный на 3 дня.

  • На завтрак

Полчашки хлопьев овсяных или пшеничных + стакан молока низкой жирности. Мелко нарежьте пол-яблока, добавьте 8 или 10 шт. изюма, 1 ч. л. мёда и по вкусу корицу.

Твёрдая груша + ядра от 2 грецких орехов.

Филе индейки либо курицы — 100 г. Полтарелки гречки (150 г). Шпинат или другой салат — 1 чашка. Фасоль зелёная — 2 ст. л. с горкой. Одна ч. л. уксуса бальзамического + 1 ч. л. масла оливкового.

Йогурт низкой жирности — 1 шт.. Яблоко зелёное.

Салат либо капуста (1 чашка) с тунцом (1 консервная банка). Половина болгарского перца. 2 средних помидора. Одна ч. л. масла подсолнечного или другого. Сок лимона на ваш вкус. Одна ст. л. клюквы, брусники либо дижонской горчицы. Укроп с петрушкой или любые другие травы. Хлеб с отрубями (2 кусочка). Получается в день — 1640 ккал. Примерно белка — 126 г, углеводов — 190 г, жира — 44 г, клетчатки где-то — 27 г.

Хлеб чёрный с отрубями — 1 шт. + сыр с небольшой жирностью — 30 г. Сделайте бутерброд в микроволновке — подплавьте сыр 30 секунд. Половинка грейпфрута. Ряженка или кефир — 1 стакан.

Творог с низкой жирностью — 150 г + половина тёртой морковки. Добавьте чеснока и йогурта с невысокой жирностью.

Суп овощной — 1 тарелка (примерно 200 г). Филе курицы — 120 г. Рис (коричневый) — 50 г. Полчашки капусты либо салата + половинку помидора + половину сельдерейного стебля, либо болгарского перца (соломкой).

Томатный сок — 1 стакан. Сухофруктов с горсть.

Риса (коричневого) — полчашки. Салат: зелень или капуста + 1 ч. л. масла подсолнечного или другого. Грейпфрут. Хлеба (с отрубями) 2 кусочка.

Всего – 1620 ккал. Белков — 100 г. Углеводов — примерно 235 г. Жира — 31 г и клетчатки — 25 г.

Из 1 шт. яйца и 2 белков сделайте яичницу-болтунью. Без масла на сковороде с тефлоновым покрытием. Кусочек хлеба. Средний помидор. Кефир небольшой жирности — 1 стакан.

Хлеб — 2 шт. с отрубями. Сыр нежирный — 30 г. Апельсин.

Котлета из говяжьего фарша (90 г). На пару. Каша из гречки — 70 г. Лук (3 кольца) + половинка кабачка + помидор (100 г) + базилик + чеснок. Грибы (50 г) тушёные. Масло оливковое — 1 ч. л.

Яблоко. Чёрного шоколада долька.

Салат с курицей: филе (90 г) + половинка яблока. От 3 до 5 листочка салата + лук зелёный (пару перьев) + 1 ч. л. укропа + 4 или 5 оливок + 1 ст. л. сока лимона + 1 ч. л. подсолнечного масла + кусочек хлеба (с отрубями). Кефир нежирный — 1 ст. (200 г).

Всего — 1615 ккал. Белков — 111 г. Углеводов — 180 г. Жира примерно — 52 г. Клетчатки с салатов — 26 г.

Рекомендации. Чтобы значительно похудеть, кроме соблюдения диеты занимайтесь зарядкой, прогулками по вечерам, другой физкультурой.

Малышева — известный диетолог. Она утверждает, что придерживаясь рекомендаций, вы будете худеть на 0,5 кг в сутки. Вы можете заказать диету Елены Малышевой и вам фирма доставит готовый набор продуктов или покупайте продукты самостоятельно.

Стиль жизни от Елены Малышевой

Елена Малышева хорошо знакома телезрителям. Уже 6 лет регулярно выходит на экраны программа «Жить здорово!». Благодаря этой передаче и родился в 2012 году проект под названием «Диета Елены Малышевой» — научно обоснованные советы и правила грамотного похудения.

Сбрось лишнее: похудение с телеведущей

Диета Малышевой — это результат её собственной борьбы со склонностью к полноте, ведь после 40 лет очень многие женщины теряют красивую фигуру, становятся тучными. Борьба за собственное здоровье и стройность совпала с запросами телезрителей: их тоже волновала проблема, как правильно похудеть. Ответом стал телевизионный проект «Сбрось лишнее», появившийся в 2009 году. Участники эксперимента на своём опыте убедились, что сбросить за месяц 15 кг, не изнуряя себя голодом, вполне реально. Е. Малышева привлекла к работе известных в своей области специалистов:

  • автора эффективной методики питания М. Королёву;
  • одного из лучших диетологов Москвы Н. Григорьеву,
  • врача Р. Мойсенко.

Собственная книга врача-телеведущей объясняет правила здорового питания и даёт возможность для всех составлять собственную программу похудения.

Мнение Елены Малышевой о диетах

Некоторые диетические методики Е. Малышева отвергает изначально, т. к. они причиняют вред здоровью:

  • белковые диеты — опасны для человека, т. к. превышение нормы белка создаёт условия для развития онкологии;
  • голодание — помогает сбросить вес, но оно является для организма сильнейшим стрессом. Как только пища вновь поступает в организм, он превращает её в жир — запас на случай нового голодания. Лишние килограммы возвращаются. Голодание вредит также работе печени и отравляет организм токсинами;
  • вегетарианство и ограничительные диеты — не дают стойкого эффекта: человек срывается и ест всё, в чём раньше себе отказывал, сводя на нет прошлые усилия.

Видео: опасность голодания в борьбе с лишним весом

Правила сбалансированного питания

Методика похудения доктора медицинских наук и популярной телеведущей основана на таких положениях:

  • свести калорийности питания до минимума — уровня базовых потребностей организма. Е. Малышева рекомендует употреблять всего 800–1200 ккал/сут. При таком условии недостающую энергию организм будет использовать, сжигая жировые запасы;
  • из рациона на время диеты убрать или сократить до минимума продукты, содержащие жиры и «быстрые» углеводы, цепочка расщепления которых ведёт к быстрому образованию жиров. В первую очередь следует исключить: сало, сливочное и растительное масла. Сахар, сдобная выпечка, картофель, рис, алкоголь имеют высокий гликемический индекс. Расщепляясь, они превращаются в глюкозу — источник энергии. Если энергия тут же не используется организмом, глюкоза трансформируется в жировые запасы, поэтому такая пища не годится для похудения;
  • ограничить потребление соли. Лишний вес — это ещё и лишняя жидкость, её задерживают в организме соли натрия.

Рекомендации Е. Малышевой (и диетолога Р. Мойсенко) для быстрого похудения — это бессолевая БУЧ-диета, известная под названием «Минус 5 килограммов за 10 дней» или просто экспресс-диета. Эффект этой методики основан на:

  • быстром выведении воды из организма (полный запрет на соль);
  • очищении кишечника от шлаков;
  • ускорении метаболизма за счёт чередования белковых и углеводных дней;
  • сжигании жировых запасов при переработке большого количества белковой пищи.

Галерея продуктов, не рекомендованных диетой

Здоровое питание как образ жизни

Особых открытий в диетологии методика Е. Малышевой не представляет. Это обыкновенная система сбалансированного питания, основанная на подсчёте калорийности, предпочтении полезных и ограничении жиросодержащих продуктов. Автор методики собственного похудения утверждает, что при питании по её рекомендациям каждый день теряется до 0,5 кг лишнего веса.

Используя диету Елены Малышевой, в течение 1–2 месяцев можно без особых истязаний своего организма, разнообразно и вкусно питаясь, похудеть на 12–18 кг и сделать свой вес близким к идеальному. Длительный срок диеты формирует привычку правильного и сбалансированного питания. Это является гарантией того, что лишние килограммы не возвратятся.

Экспресс-диета позволяет сбрасывать за 10 дней до 5 кг и больше, но чаще 1 раза в год её проводить не рекомендуется.

Вегетарианцам при использовании методики Е. Малышевой придётся заменять белковую пищу животного происхождения растительной (грибами, бобовыми). Потребность в витамине В12, железе, аминокислоте Омега-3 при исключении рыбы и мяса из рациона необходимо восполнять с помощью аптечных препаратов.

Идеальный вес и хорошее самочувствие обеспечены, если человек:

  • правильно питается;
  • физически активен;
  • достаточно спит;
  • не имеет вредных привычек.

Действенность этих банальных советов Е.В. Малышева демонстрирует каждый раз своим появлением на телеэкране в прекрасной физической форме.

Достоинства и недостатки диеты

Диета Елены Малышевой основана на здравых рассуждениях врача о своём здоровье и грамотных рекомендациях специалистов по питанию. Все рассчитано так, чтобы каждая разрешённая калория приносила организму пользу. Разработанное на месяц меню воплощено в засушенных и замороженных продуктах, расфасовано по контейнерам и рассылается заказчикам. Этот рацион — уже готовая к употреблению еда, она является главной особенностью проекта «Диета Елены Малышевой».

Однако специалисты отмечают такие недостатки её схемы питания:

  • калорийность рациона очень низкая, рассчитана на минимальную двигательную активность человека. Международные организации здравоохранения не рекомендуют диеты с калорийностью ниже 1200 ккал, а некоторые меню Е. Малышевой имеют энергетическую ценность всего 800 ккал на день. Если организму не хватает энергии для обеспечения базовых потребностей, начинают работать механизмы её сбережения, замедляются все процессы жизнедеятельности. Восстановление происходит лишь через недели и месяцы по прекращении диеты;
  • отсутствие в рационе жиров, что уменьшает содержание таких витаминов, как ретинол (витамин А) и токоферол (витамин Е). Из-за этого ухудшается внешний вид, снижаются защитные функции организма;
  • расчёт диеты производился для людей возраста и комплекции, схожих с телеведущей. Однако рекомендуется всем как образец здорового питания. Индивидуальный подход с учётом особенностей метаболизма, возраста и рода деятельности человека, противопоказания по состоянию здоровья — нигде в рекомендациях не учитываются. Хотя автор всегда подчёркивает, что любое диетическое питание — это стресс для организма. Оно должно применяться после согласования со специалистом.

В общем-то, критиковать диету Малышевой можно только по одному принципу — человек с медицинским образованием пытается продавать «один размер на всех». Выдаёт минимальную по калорийности и питательной ценности еду (в наборах мало белка, желающие могут сами посчитать, насколько выполняется норма в 1–1,5 г на 1 кг веса), которой в реальных условиях «кормят» только людей вообще без двигательной активности и с нарушениями работы эндокринной системы, за пищу «для всех». В принципе, не включает в рацион ни источники омега-три и омега-шесть в достаточном количестве, ни полезные для похудения насыщенные жирные кислоты в адекватных дозах. Действительно, на такой диете худеют все, но вот в плане достижения эстетических результатов столь строгие ограничения очень и очень спорны.

Елена Селиванова, фитнес-тренер

http://your-diet.ru/?p=4366

Обзор диеты Малышевой — видео

Как худеть правильно по мнению Елены Малышевой

Чтобы похудеть, надо есть часто

Во время похудения нельзя допускать, чтобы организм испытывал сильное чувство голода. Этот сигнал опасности заставит каждую калорию превращать в жир и откладывать про запас. Питание должно быть дробным, 4–6-разовым, исключающим ощущение голода.

Обязателен режим питания:

  • завтрак — 25% общей дневной калорийности;
  • обед — 30%;
  • ужин — 15%;
  • перекусы — 15%.

Желательно питаться в одно время, тогда будет поддерживаться высокая скорость метаболизма.

Частый прием пищи помогает избежать чувства голода и сохранить хорошее самочувствие в течение дня

«Секрет похудения — в одном стакане»

Количество пищи, принимаемой за 1 раз (200–250 г), должно помещаться в стакане. Маленькие порции утолят чувство голода и постепенно приведут к сокращению объёмов желудка, а значит сформируется умеренность в еде. Е. Малышева на своём опыте убедилась, что такого количества пищи хватает, чтобы не ощущать голода в течение 3 часов.

«Вода важнее еды»

Вода в борьбе с лишними килограммами играет важную роль:

  • помогает избавиться от шлаков;
  • разгоняет метаболизм;
  • притупляет голод;
  • восполняет солевой баланс.

Рекомендуется употреблять в день 7–10 стаканов чистой воды: по стакану за час до еды и через час после приёма пищи. Даже чай, кофе, соки надо запивать водой.

Чтобы похудеть, необходимо выпивать в день 1,5–2 литра воды

Считаем калории, исключаем жиры

Как специалист в области медицины, Е. Малышева настраивает на строгий контроль за рационом. Для этого надо знать энергетическую ценность всех употребляемых продуктов, их состав по белкам, жирам, углеводам — т. е. основы диетологии.

«Я тебя кормлю, пожалуйста, ешь»

Настроение в период использования диеты играет не последнюю роль. Е. Малышева призывает любить свой организм, уважать те процессы, которые в нём происходят. Совет долго пережёвывать пищу даёт возможность насладиться её вкусом, легче достичь состояния насыщения, лучше обработать пищу слюной и облегчить её переваривание в желудке. Двадцать раз надо пережевать каждый кусочек пищи, перед тем, как проглотить его.

2–3 месяца — время применения диеты

В течение этого периода организм очищается от шлаков, вырабатывается привычка к сбалансированному питанию, вес человека приближается к идеальному и сохраняется таким около двух лет.

Диета и спорт

Всем, кто регулярно посещает спортзал, разрешается увеличить калорийность рациона за счёт стакана молока, обеденного салата, пары яблок. Один из перекусов необходимо съесть до тренировки или сразу после неё. При применении экспресс-диеты надо планировать тренировки в «углеводные» дни, когда организм получает достаточно энергии.

Продукты, помогающие худеть

Для диетического питания отбираются самые полезные продукты:

  • мясо, яйца, рыба, творог — источники белков;
  • каши — обеспечивают потребность в углеводах на длительный срок;
  • овощи — хорошо очищают желудочно-кишечный тракт;
  • фрукты — употребляют во время перекусов как источник витаминов и быстрых углеводов.

Продукты, рекомендуемые при диете — фото

Таблица: пищевая ценность продуктов, рекомендованных Е. Малышевой

Таблица: примерное меню основной диеты Елены Малышевой на неделю

  • Каша овсяная (150 г);
  • 100 г ягод;
  • 200 мл молока.
  • Филе курицы (150 г);
  • рисовая каша (100 г);
  • хлеб ржаной 40 г.
  • Запеканка из творога (150 г);
  • морковь (50 г).
  • Салат из овощей (170 г);
  • яйцо; стакан кефира.
  • Каша гречневая (150 г);
  • 200 мл йогурта.
  • Суп-пюре овощной (80 г);
  • куриные биточки (170 г);
  • чай.
  • Овощное пюре (180–200 г);
  • варёное яйцо, стакан сока.
  • Омлет из 2-х белков, 50 г молока;
  • салат из моркови и яблока (100 г).
  • Суфле из отварной говядины (150 г);
  • отварная цветная капуста (100 г);
  • 1 стакан отвара шиповника.
  • 125 г. биойогурта;
  • 100 г. творога.
  • Капуста (160 г);
  • тушёная с кабачками (40 г);
  • печёное яблоко с корицей.
  • 50 г отварной курицы;
  • 100 г зелёного горошка;
  • хлеб ржаной 50 г;
  • стакан простокваши.
  • 150 г винегрета;
  • 1 ч. л. постного масла;
  • хлебцы с отрубями — 2 штуки.
  • Морская рыба (хек, минтай) отварная — 150 г;
  • рагу из овощей 100 г;
  • отвар шиповника 200 мл.
  • 1 яблоко;
  • 30 г грецких орехов.
  • Запеканка из 100 г творога;
  • 20 г моркови;
  • стакан кефира.
  • Каша перловая 150 г;
  • 30 г сухофруктов;
  • стакан чая.
  • Пюре их кабачков и баклажанов (250г);
  • стакан кефира.
  • Морская рыба (хек, минтай) отварная — 150 г;
  • рагу из овощей 100 г;
  • отвар шиповника 200 мл.
  • Плов из риса (70 г) с овощами (130 г)
  • 1 яйцо;
  • 50 г творога;
  • стакан кефира.
  • Омлет из 2-х белков и 50 г молока;
  • овощной салат (150 г);
  • стакан чая.
  • Картофель отварной (100 г);
  • квашеная капуста с луком (100 г).
  • Томатный суп (100 г);
  • курица отварная (150 г).
  • Салат из овощей (200 г),
  • 1 ч. л. растительного масла.
  • Запеканка их цветной капусты (200 г);
  • творог (50 г);
  • стакан кефира.
  • Каша перловая (200 г);
  • салат из моркови с яблоком (50 г).
  • Рагу из капусты (100 г) с мясом (100 г);
  • стакан отвара шиповника.
  • Творог (100 г);
  • сухофрукты 30 г.
  • Суфле из рыбы (150 г);
  • отварная фасоль (100 г);
  • стакан кефира.

Вариации меню

  • каши (перловая, гречневая, овсяная, геркулесовые хлопья);
  • омлет;
  • варёное яйцо;
  • молоко.
  • 2 фрукта;
  • запеканка из творога;
  • отварной картофель с салатом;
  • винегрет;
  • овощное рагу.
  • овощной, фасолевый или гороховый суп;
  • отварная курица;
  • рыба или говядина;
  • мясные или рыбные котлеты, тефтели;
  • тушёные овощи на гарнир.
  • творог;
  • творожная запеканка;
  • овощной салат;
  • грецкие орехи;
  • фрукт.
  • тушёные овощи;
  • творожные блюда;
  • варёное яйцо;
  • отварная рыба.

Экспресс-диета «Минус 5 кг за 10 дней» — БУЧ

Диета основана на белково-углеводном чередовании (БУЧ): в течение 10 дней чередуются дни с употреблением только белковой и только углеводной пищи.

Режим «белковых» дней

Необходимо придерживаться правил:

  • после сна натощак выпить 250 мл воды;
  • во время первого приёма пищи съесть яйцо с салатом из зелёных овощей;
  • на остальные 4 приёма отварить 800 г курицы (залить курицу водой, вскипятить, слить бульон, затем отварить в новой воде);
  • есть отварную курицу порциями по 200 г без соли и хлеба;
  • обязательно пить воду: до 10 стаканов в день.

Режим «углеводных» дней

  • в первый день употребляется салат «Щётка»: по 300 г 5 раз в день;
  • в другие дни употребляется 1,5 кг любых овощей, кроме картофеля: сырыми, тушёными, варёными. Не солить и не сдабривать специями.

Килограммы в этом случае теряются за счёт очищения кишечника от шлаков углеводной пищей и освобождения от лишней воды при бессолевой диете. На переработку большого количества белков организм черпает энергию из жировых запасов — вес уменьшается довольно быстро.

Рецепты домашних диетических блюд

Блюда, приготовленные по этим рецептам можно употреблять во время белково-углеводного чередования.

Салат «Щётка»

  • капуста — 500 г;
  • свёкла — 500 г;
  • морковь — 500 г;
  • сок половины лимона.

Все овощи нашинковать, перемешать, отжимая их руками, сбрызнуть лимонным соком.

Выход продукта — 1,5 кг. Калорийность дневной нормы — 530 ккал.

Куриные биточки

  • филе курицы — 500 г;
  • молоко — 100 мл;
  • белый хлеб, батон — 50 г;
  • подсолнечное масло — 40 г;
  • соль, перец — по вкусу.
  1. Вымочить белый хлеб в молоке, отжать.
  2. Прокрутить его вместе с мясом курицы на мясорубке.
  3. Влить в прокрученную массу молоко, посолить, добавить перец.
  4. Из фарша сформовать биточки и обжарить их на сковороде.

Выход продукта — 450 г. Калорийность 1200 ккал.

Яблоки запечённые

  • яблоки — 6 шт. (800 г);
  • Творог — 300 г;
  • Изюм — 100 г.
  1. Из яблок вычищается серединка.
  2. В творог вводится щепотка сахара и 100 г изюма, начинка перемешивается.
  3. Сердцевина яблок заполняется творожной начинкой.
  4. Всё запекается в духовом шкафу до получения румяного цвета.

Выход продукта — 950 г. Общая калорийность — 850–880 ккал. Калорийность 1 яблока — 140–150 ккал.

Выход из диеты

Оптимальный выход из многодневной диеты Елены Малышевой — превращение её в собственную систему питания. Для этого необходимо:

  • вести подсчёт съеденных калорий;
  • стараться не выходить из своего рассчитанного минимума;
  • не увлекаться продуктами, которые были ограничены диетой;
  • применять 1 раз в неделю разгрузочные дни;
  • обращать внимание на количество съеденной пищи.

Соблюдать эти правила будет нетрудно, так как в течение 2–3 месяцев диеты привычка уже сформировалась.

Второй вариант — вернуться к прежнему рациону, применяя диету время от времени, когда надо скорректировать вес. В таком случае вводить запрещённые продукты (сладости, выпечку, картофель, жиры) надо постепенно.

Для выхода из экспресс-диеты необходимо в течение дня чередовать белковую и углеводную пищу. Через неделю можно постепенно вводить в рацион привычную еду. Чтобы потерянные килограммы не вернулись, лучше оставаться на основной диете Малышевой.

Как уменьшить живот — видео

Побочные эффекты

Как и у любого ограничения в питании, диета Малышевой имеет свои возможные побочные эффекты:

  • низкая калорийность приводит к сбою метаболизма и быстрому возвращению веса после диеты. В коробках с готовой едой «Диета Малышевой» энергетическая ценность дневного питания для женщин — 800, а для мужчин — 1200 ккал. Этого мало даже для базового уровня обмена веществ;
  • недостаточное содержание белка и углеводов в рационе ведёт к потере мышечной массы. После диеты эта потеря будет восстановлена уже в виде жировых запасов;
  • недостаточное количество еды в готовых наборах для тренирующихся приводит к необходимости самостоятельного добавления продуктов. Если не вводить в рацион дополнительных калорий, произойдёт сбой в работе внутренних органов, начнутся проблемы со здоровьем.

Видео: состав коробки с наборами для диеты Малышевой

Противопоказания

Несмотря на утверждение Е. Малышевой, что её система — образец сбалансированного питания и не имеет противопоказаний, с осторожностью к её применению должны относиться люди с такими проблемами, как:

  • заболевания ЖКТ: гастрит, язвенная болезнь желудка, запоры;
  • холецистит, гепатит;
  • камни в почках и болезни мочевыводящих путей;
  • сердечная недостаточность;
  • подростковый возраст, когда повышен уровень базовых потребностей организма — низкокалорийная диета в этот период может нарушить формирование детородной функции организма;
  • период беременности и лактации;
  • работа, связанная с большими физическими усилиями.

Отзывы о похудении на диете Елены Малышевой

Отзывы о диете Е. Малышевой посвящены разным вопросам. Большинство положительных отзывов связано с реальным эффектом похудения: и тех, кто купил готовую еду в «волшебных коробочках», и людей, которые сами готовили еду по рекомендациям автора. Некоторые разочарованы возвращением лишних килограммов при попытке питаться в прежнем привычном режиме.

Не призыв покупать диету, а правда и свой опыт

Сегодня хочу поделиться с вами моей историей опробования на себе. За 8 дней — это сколько я выдержала, я сбросила 4 кг. Утром весы показывают вес меньше, вечером больше, но среднее значение — где-то минус 3,7 кг. И это при минимальной физической нагрузке, я заставила себя только много ходить (даже купила шагомер, чтобы не хитрить).

У меня не так много лишнего веса, поэтому такой результат, а полные люди сбрасывают больше. Это общеизвестно.Со временем два килограмма вернулись… Сейчас я хожу на фитнес, и если уж не могу кушать меньше, то буду хоть двигаться больше, а упражнения не только снижают вес, но и подтягивают тело.

…Не перестаю удивляться: зачем покупать диету? Продукты диеты не волшебные, они продаются в магазинах. Я уважаю профессоршу, но: вы для начала представьте, что за курица будет в наборе от Малышевой? Сушёная? Вяленая? А овощи какие? Явно это что-то сомнительное…

Марьюшка

http://otzovik.com/review_724717.html

Очень хорошая диета. Просидела на ней две недели. Трудности были первые 3–4 дня, пока объем желудка стал меньше. Но спасала вода (много воды) и салаты (которые разрешаются на обед и ужин). Уже минус 2,5 кг. И это хорошие килограммы (объёмы уходят). Если бы не готовые лоточки, я бы у детей что-то подъедала или не успевала бы себе вовремя готовить. А так разнообразная еда, не надоедает, все готово, открывай и ешь. Мне 40 лет, рост 165, было 80 кг. Всем удачи.

Оксана

http://edimka.ru/cgi-bin/cm.pl?r=diets_malisheva&ps=43043&

Борьба с ожирением — это сложная и тонкая работа со своим организмом. Будучи врачом и популяризатором медицинских знаний, Елена Васильевна Малышева показала на своём опыте возможность похудения без изнурительных диет. Каждый может воспользоваться её советами и создать свою программу похудения. Но без знания основ диетологии или помощи специалиста борьба с лишним весом не увенчается успехом.

Особенности похудения с диетой Малышевой на 5 дней

Диета Малышевой на 5 дней поможет расстаться с лишними килограммами без вреда для здоровья, когда до дня «Х» осталось всего несколько дней.

Основные принципы

Известный российский доктор Елена Малышева разработала несколько методик похудения, которые различаются в основном по продолжительности. Одной из таких систем снижения веса является диета, рассчитанная на 5 дней.

Диета на 5 дней от Елены Малышевой – хороший способ очистить организм и направить его на эффективное похудение. В целом, такую методику можно назвать даже не диетой, а именно системой питания, основанной на отсутствии негативного воздействия на организм.

Придерживаться такой диеты можно и более длительный срок – до двух-трех месяцев. За это время улучшится состояние здоровья в целом, и закрепятся достигнутые результаты.

Главное правило диеты Малышевой – нельзя голодать. Многие желающие расстаться с лишним весом ошибочно полагают, что голодание приведет к быстрому похудению. Результаты, естественно, будут, но это чревато замедлением обмена веществ. Организм, недополучая необходимое количество пищи, начинает накапливать свои запасы, в итоге похудение не приносит желаемых результатов.

Видео: Малышева против популярных диет

Принципы похудения:

  • Автор диеты предлагает придерживаться дробного питания, т. е. принимать пищу небольшими порциями несколько раз в день (в среднем, около 4-5 трапез). Такая система питания способствует ускорению обмена веществ, даже если рацион основан на потреблении низкокалорийных продуктов. За счет этого организм не переходит в режим экономии и не накапливает запасы «на черный день».
  • Диета Малышевой на 5 дней предполагает строгий подсчет калорий и соблюдение дневной нормы в 1200 ккал.
  • При составлении ежедневного меню стоит отдавать предпочтение только качественной, свежей и здоровой пище. Выбирая продукты, нужно внимательно изучать их состав: в нем должны отсутствовать добавки, красители и другие вредные вещества.
  • Схема питания предполагает минимальное употребление соли, сахара, растительных и животных жиров, картофеля, риса, мучных изделий, спиртных напитков.
  • Вместо соли для придания вкуса блюдам можно использовать лимонный сок.
  • Ежедневно нужно выпивать до двух литров простой воды (стакан за час до еды и стакан через час после приема пищи).

Для составления меню пятидневной диеты Малышевой можно воспользоваться готовыми схемами питания, а можно самостоятельно подобрать рацион.

Основной принцип диеты Малышевой – ограничение калорий и потребление натуральных, здоровых продуктов питания. После достижения положительных результатов необходимо придерживать общих правил диеты и отказаться от вредной пищи.

Общие рекомендации при составлении меню:

  • Первый прием пищи лучше запланировать на 08:00. Обедать можно 12:00 или 13:00, а ужинать следует не позже 19:00.
  • На завтрак нужно есть кашу, на обед – мясо или рыбу, а вечером разрешается съедать легкий салат, отварное яйцо и низкопроцентный кефир.
  • Размер одной порции – не более 200 г.
  • Между основными приемами пищи допускается перекус фруктами (яблоко, мандарин, апельсин, грейпфрут и т. д.);
    очистить организм от шлаков и токсинов поможет вода. Также она способствует сжиганию жира, поэтому каждый день нужно выпивать около двух литров чистой негазированной воды. День нужно начинать со стакана воды натощак, также необходимо выпивать стакан за час до еды и через час после приема пищи. Воду можно пить, если возникает чувство голода.

Видео: Принципы похудения от Елены Малышевой

Отзывы о диете Малышевой на 5 дней подтверждают ее эффективность. Переносится такая система питания достаточно хорошо, в день при этом теряется около 500 г. Таким образом, за 5 дней можно похудеть на 2,5-3 кг, а если продлить диету до 10 дней, уйдет 5 кг лишнего веса.

Основные плюсы:

  • Самый большой плюс диеты Малышевой заключается в том, что можно худеть, не причиняя вреда здоровью. В этом состоит главное отличие от т. н. «быстрых» экспресс-диет.
  • Еще одно очевидное преимущество такой диеты состоит в том, что по своей сути это даже не диета, а полноценная схема питания, а значит, для сохранения результатов в будущем не обойтись без перехода на систему правильного питания.
  • В меню диеты Малышевой входят только полезные блюда, позволяющие проводить профилактику заболеваний ЖКТ. Таким образом, это – не просто система похудения, но еще и лечебная диета.
  • Дробное потребление пищи небольшими порциями способствует ускорению обмена веществ, а следовательно – снижению веса.
  • Существенным плюсом в похудении является отсутствие углеводной пищи во второй половине дня.
  • Чтобы достичь действительно хорошего результата, диеты необходимо придерживаться как минимум две недели. За 5 дней по системе Малышевой удастся скинуть всего лишь пару кг.
  • Еще один минус диеты Елены Малышевой заключается в однообразности рациона, в ежедневное меню входит ограниченный набор блюд.
  • Питание по системе Малышевой относится к низкокалорийным диетам, так как в день можно употреблять до 1200 ккал. Низкокалорийные диеты также имеют свои недостатки.
  • В целом, получается довольно скудный рацион и в плане протеинов – белковая еда входит только в один из пяти приемов пищи.

Противопоказания

В отличие от других систем похудения, у диеты Малышевой никаких серьезных противопоказаний нет. Такой способ снижения веса прост и доступен для всех. А если учитывать его безвредность и эффективность, можно смело утверждать, что это одна из наиболее приемлемых методик по приведению веса в норму.

Источники: http://sportlady.su/dieti/dieti-ot-izvestnih-dietologov/dieta-malishevoy-prosto-effektivno-i-polezno, http://medvoice.ru/dieta-elenyi-malyishevoy-dlya-pohudeniya/, http://dietfriendly.ru/diety/eleny-malyshevoj/dieta-malyshevoj-na-5-dnej.html

Комментировать
0
6 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев