No Image

Диета тощая сколько можно скинуть

СОДЕРЖАНИЕ
0
7 просмотров
01 декабря 2018

Тощая диета: минус 7 кг за 7 дней — стоит ли жертвовать здоровьем ради таких результатов?

Название тощей диеты говорит само за себя. И действительно: не каждая система питания предоставляет возможность похудеть за неделю сразу на 7 кг! В большинстве источников авторство методики приписывается американским медикам, которые в 80-х гг. XX века испытывали её на пациентах, чей ИМТ превышал 35, а вес был более 100 кг. Однако официально эта информация не подтверждена, да и вряд ли врачи могли стать создателями столь опасного для здоровья способа снижения веса. И тем не менее она пользуется популярностью ввиду своей высокой эффективности.

Основные принципы

Тощая диета является низкоуглеводной, низкожировой и жёсткой системой. Вызывает множество побочных эффектов, её трудно выдержать из-за сильного голода. Требует не менее недели подготовки, сама длится (в классическом варианте) 7 дней, и ещё 2 недели уйдут на выход из неё и реабилитацию организма после перенесённого стресса. Принципы:

  1. Минимум жиров и углеводов в рационе.
  2. Неделя голодовки состоит из 3 монодиет и из 3 разгрузочных дней (они чередуются друг с другом). Плюс седьмой — как подготовка к правильному выходу.
  3. Рекомендуемые монодиеты: огуречная, кефирная, яблочная.
  4. Фрукты и овощи нужно употреблять только в свежем виде.
  5. В разгрузочные дни разрешается пить воду (обычную и минеральную), чай (зелёный и чёрный, но без добавок), соки (несладкие, свежевыжатые), кисломолочные напитки с низким процентом жирности (1%).
  6. Ограничение соли.
  7. Обязательно пить минеральную воду для обеспечения организма микроэлементами.
  8. Курс похудения — 1 неделя. Повторять не чаще двух раз в год.

Результаты могут достигать от 2 до 7 кг за неделю. Зависят от исходного веса, скорости метаболизма, индивидуальных особенностей, двигательной активности, точности соблюдения рекомендуемого рациона.

Противопоказания

Тощая диета не рекомендуется медиками ввиду того, что она может подорвать здоровье даже тех, у кого ранее проблем не наблюдалось. Она нарушает функционирование многих органов и систем, что влечёт за собой различные осложнения и побочные эффекты. Наиболее явными противопоказаниями являются:

  • наследственные патологии;
  • аутоиммунные заболевания (в том числе сахарный диабет);
  • ИМТ в рамках нормы (расчёт по формуле Кетле);
  • пищевые расстройства;
  • проблемы с нервной системой и психикой;
  • болезни сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта;
  • любые патологии почек и печени;
  • возраст до 18 и после 60.

Перед похудением не лишним будет пройти медицинское обследование для выявления имеющихся противопоказаний.

Плюсы и минусы

  • можно потерять до 7 кг за неделю;
  • не нужно тратить время на приготовление блюд (если только самые простые — для щадящего варианта);
  • бюджетность;
  • в отличие от диет по калориям, нет необходимости их ежедневного подсчёта.
  • множественные побочные эффекты и осложнения;
  • трудно выдержать;
  • постоянное чувство голода;
  • невозможность полноценно работать из-за снижения концентрации внимания и общей слабости;
  • отказ от тренировок.

Рекомендации

Для похудения на тощей диете придётся не только ограничить себя в питании, но и изменить образ жизни.

За неделю до перехода на новое меню нужно постепенно убирать из рациона вредные продукты. Сегодня отказаться от алкоголя и газированных напитков, завтра — от снеков, полуфабрикатов и фастфуда, послезавтра — от жирных и жареных блюд и т. д. Ежедневно снижайте потребление соли.

При сильных приступах голода (уже во время похудения) пейте небольшими глотками обычную или минеральную воду.

Необходимо как можно больше находиться на свежем воздухе, избегать эмоциональных и физических нагрузок, чаще отдыхать. Из двигательной активности разрешаются только пешие прогулки и незначительная уборка по дому. Занятия спортом на время нужно прекратить.

Если побочные эффекты слишком часто и явно себя проявляют, диету следует прекратить и найти ей альтернативу. Особенно осторожными нужно быть с обмороками — если будет хотя бы один, следует немедленно обратиться к врачу, чтобы исключить пагубные последствия для здоровья.

Так как тощая диета длится всего неделю (основная её часть без входа и выхода), на это время желательно взять отпуск. Работать будет сложно: пониженная концентрация внимания, сильная слабость, сонливость, синдром постоянной усталости — неизменные спутники такой голодовки.

Важно! Даже если выдержите диету до конца и добьётесь желаемых результатов, не нужно её продлевать более, чем на 1 неделю. Последствия для здоровья могут быть необратимыми.

Тощая диета представлена разными вариантами в зависимости от сроков, продуктов для монодиет, объёма порций и жёсткости схемы.

  1. Самый безопасный вариант — трёхдневный: монодиета — разгрузочный день — монодиета.
  2. Классический вариант: 7 дней.
  3. Щадящая схема питания может быть расписана на 14 и 20 дней.

Для дней-монодиет можно выбрать разные низкокалорийные продукты:

  • огурцы (15 ккал);
  • зелёные яблоки (47 ккал);
  • обезжиренный кефир (34 ккал);
  • капусту (28 ккал);
  • грейпфруты (35 ккал);
  • помидоры (18 ккал);
  • киви (47 ккал);
  • свёклу (42 ккал);
  • морковь (32 ккал).

Главное, в течение всего дня, на который выпала монодиета, употреблять в пищу что-то одно с минимальными дополнениями (чайная ложечка мёда или корицы для кефира, щепотка соли для овощей).

Учитывая эту особенность, несложно понять, почему не прописываются списки разрешённых и запрещённых продуктов (для классического варианта). Выбрали из вышеозначенного овощ, фрукт или кефир, а всё остальное автоматически оказывается под запретом.

Размер порций

Суточный объём продукта, выбранного для монодиеты, может быть разным и зависит от результата, к которому стремится худеющий, а также от его силы воли. Первый вариант тощей диеты — 600 г распределить на 6 приёмов пищи, второй — 1 кг разделить на 5 раз.

Схемы похудения

Жёсткая (классическая)

  • 1, 3 и 5 дни — разгрузочные;
  • 2-й — кефирная монодиета;
  • 4-й — огуречная;
  • 6-й — яблочная;
  • 7-й — подготовка к выходу.

Щадящая

В разгрузочные дни (рекомендации по их проведению) помимо напитков разрешается есть зелёные яблоки. Устраиваются они 2 раза в неделю вместо трёх. В остальное время не обязательно придерживаться монодиет. Достаточно сократить размеры порций до 100 г в каждый приём пищи. При этом можно выбирать разные продукты, но только чтобы они были минимально калорийными. Для этой схемы прописывается разрешённый список:

  • свежие овощи, несладкие фрукты, ягоды, зелень;
  • обезжиренные молочные продукты (допускается только 1% жирности): творог, кефир, молоко;
  • отварная куриная грудка без соли и кожицы, морепродукты;
  • яйца.

Всё остальное — под запретом.

Именно щадящий вариант тощей диеты может быть продлён на 2 недели. И даже 3 недели, если увеличить размеры порций до 200 г на завтрак, обед и ужин, но оставить 100 г для ланчей и полдников.

Примерные меню

Меню на 7 дней (жёсткий вариант)

Меню на 14 дней (щадящий вариант)

На второй неделе меню повторить. Результат — минус 10 кг.

Меню на 20 дней

Если хватает терпения и здоровья на 20 дней тощей диеты, за основу можно также взять меню для 14 дней, но с некоторой корректировкой:

  • разгрузочные дни сокращаются до 1 раза в неделю;
  • в обед добавляется 100 мл овощного супа, желательно в виде пюре;
  • на ужин можно добавить 100 г низкокалорийного гарнира.

Трёхнедельная диета может облегчить вес на 15 кг.

Сугубо индивидуально для тощей диеты рецепты не расписаны, что объясняется схемой похудения на ней (монодиеты и разгрузочные дни). Однако для щадящего варианта можно подобрать несколько.

  • Яблоко, запечённое с корицей

Не разрезая яблоко напополам, сверху «пробурить» в нём углубление и вынуть сердцевину с косточками. Насыпать внутрь щепотку корицы. Отправить на 7-10 мин в разогретую духовку.

  • Зелёный смузи

Пару киви очистить, порезать на четвертинки. Шпинат и щавель порвать руками. Взбить всю эту зелень в блендере.

  • Огуречный коктейль

1 среднего размера огурец очистить, порезать крупными кусками. Измельчить несколько веточек укропа и петрушки. Развести всё это 100 мл минеральной воды, взбить в блендере.

Побочные эффекты

Как и у любой другой диеты, у тощей, могут возникнуть следующие побочные эффекты:

  • плохое настроение, раздражительность, плаксивость;
  • упадок сил, вялость;
  • снижение работоспособности и выносливости;
  • бессонница или, наоборот, сонливость;
  • авитаминоз;
  • анемия;
  • одышка, тахикардия, повышение или понижение давления (либо же его скачки);
  • проблемы с желудком (вздутие живота, запоры или диарея, дискомфорт, метеоризм);
  • пищевые расстройства: анорексия, булимия.

Плавный выход из диеты позволит сберечь и здоровье, и достигнутые результаты. Он может занять 1-2 недели. Чем медленнее вы будете возвращаться к привычному меню, тем дольше сохраните стройную фигуру. Для этого продукты в рацион нужно вводить постепенно, в следующем порядке:

  1. Отварные овощи.
  2. Нежирные бульоны.
  3. Жидкие супы.
  4. Паровая рыба.
  5. Мясо на пару.
  6. Молочные продукты с большей жирностью, чем было разрешено.
  7. Злаковые (рис, овёс, гречка).
  8. Хлебобулочные изделия и сладости вводятся в последнюю очередь.

Чтобы худеть на такой диете, нужны недюжинное здоровье и железная сила воли. А перед этим подумайте: вы, действительно, хотите быть тощей? Ведь это не одно и то же, что быть стройной…

Тощая диета

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Тощая диета – одна из тех экстремальных методик похудения, которые заметно подрывают здоровье, но дают поразительные результаты. Говорят, что всего за неделю можно сбросить около 7 кг. Диета пользуется популярностью, чем вызывает панику в среде врачей. Стоит ли надежда на радикальное снижение веса опасностей, которые «подводными камнями» проходят через всю программу?

Во многих источниках авторство методики приписывают медикам, которые еще в 80-х годах использовали ее для лечения пациентов с явным ожирением. Официального подтверждения информации нет, да и слишком мал шанс на то, что доктора смогли выступить создателями столь вредного для здоровья способа похудения. Судите сами: тощая диета – это низкожировая, низкоуглеводная и жесткая программа питания, вызывающая ряд побочных явлений. По естественным причинам диета требует недельной подготовки и двухнедельного выхода. Выдержать ее ввиду сильного чувства голода непросто как с физической, так и с психологической точки зрения.

Похудение на тощей диете происходит за счет максимального снижения калорийности рациона.

Принципы «тощей» системы питания таковы:

  1. Сведение к минимуму количества углеводов и жиров в рационе.
  2. Чередование монодиет и разгрузочных дней.
  3. Запрет на термическую обработку овощей и фруктов.
  4. Ограничение соли.
  5. Употребление минеральной воды для насыщения организма микроэлементами.
  6. Использование только свежевыжатых соков.
  7. Отказ от приема пищи за 3 часа до сна.

Классическая программа продолжается 1 неделю, а повторять ее можно только 1-2 раза за год. Результаты на «тощей» системе питания могут варьироваться от 2 до 7 кг за неделю – это зависит от исходного веса, индивидуальных особенностей организма и скорости метаболизма, точности соблюдения правил и двигательной активности.

Примечательно, что для достижения результатов придется изменить не только питание, но и образ жизни.

За неделю до предполагаемой даты начала диеты придется исключить из рациона все вредные продукты. Делать это нужно постепенно: в один день отказаться от сладких газированных напитков и алкоголя, на следующий – от фаст-фуда и полуфабрикатов, после – от жареных и жирных блюд. Количество соли в меню также снижается постепенно.

Если двигательная активность не является частью жизни, придется изменить привычкам. Опять же, за неделю до старта тощей диеты рекомендуется начать совершать длительные пешие прогулки. Пребывание на свежем воздухе полезно не только для тела, а и для психоэмоционального фона. Во время самого похудения спорт категорически противопоказан. Упор делается на те же прогулки и неинтенсивную уборку дома (если позволяет самочувствие). В целом, на время похудения рекомендуется оформить отпуск, поскольку трудоспособность и концентрация внимания будут сильно снижены. Синдром постоянной усталости – верный спутник худеющих по данной методике.

Плюсы и минусы

Даже самая жесткая программа питания для коррекции массы тела может иметь достоинства. В случае с тощей они таковы:

  • высокие результаты;
  • экономия времени (блюда готовить практически не нужно);
  • доступность в материальном плане (рацион свободен от «заморских» продуктов и блюд);
  • отсутствие необходимости в ежедневном подсчете калорий.

Минусы, естественно, не менее очевидны:

  • сложности с соблюдением правил;
  • постоянно присутствующее чувство голода;
  • снижение концентрации внимания, работоспособности и настроения;
  • запрет на тренировки;
  • множественные побочные эффекты и противопоказания.

Поскольку перевес наблюдается в сторону минусов, до начала испытания следует трижды подумать – стоит ли худеть таким образом.

Примерное меню

Тощая диета имеет несколько вариантов, отличающихся по продолжительности, жесткости и набору продуктов. Самый безопасный и легкий – трехдневный. Он состоит из двух монодиет и разгрузочного дня. В первом случае нужно использовать низкокалорийные продукты: зеленые яблоки, огурцы, капусту, обезжиренный кефир, грейпфрут, свеклу, морковь или киви. Употреблять весь день придется только выбранный продукт. Дополнения несущественны: 1 чайная ложка меда, щепотка соли. Поскольку добиться значительной потери веса за столь малую продолжительность не удается, трехдневная тощая диета не имеет популярности. Ее можно рассматривать как экспресс-вариант «разгрузки» накануне важного мероприятия или после праздников.

Более эффективными видятся 3 варианта тощей диеты:

Недельная система питания бывает двух видов:

Классическая, она же жесткая

Первый, третий и пятый дни – разгрузочные. Второй день – монодиета на кефире, четвертый – на огурцах, шестой – на яблоках. Седьмой день программы особенный и заключается в подготовке к выходу из «голодания».

Примерное меню жесткой недельной системы выглядит так:

  • Завтрак: зеленый чай.
  • Ланч: яблочный фрэш.
  • Обед: коктейль кефирно-грейпфрутовый.
  • Полдник: стакан молока низкого процента жирности.
  • Ужин: чашка кисломолочного напитка.
  • Перед сном: травяной чай.
  • Завтрак: напиток кефирно-коричный (используется молотая корица, взбивается при помощи блендера).
  • Ланч: чашка кисломолочного напитка.
  • Обед: коктейль из молока и кефира с добавлением 1 чайной ложки меда (взбивается при помощи блендера).
  • Полдник: чашка кефира.
  • Ужин: кефирно-фруктовый коктейль (используется свежевыжатый яблочный сок).
  • Перед сном: кефир.
  • Завтрак: чашка черного чая без подсластителей.
  • Ланч: стакан молока низкого процента жирности.
  • Обед: коктейль кефирно-яблочный (используется яблочный сок, взбивается при помощи блендера).
  • Полдник: стакан свежевыжатого грейпфрутового сока.
  • Ужин: стакан капустного фрэша.
  • Перед сном: травяной чай.
  • Завтрак: салат из огурца с добавлением свежей зелени (укроп, петрушка, зеленый лук) и сока лимона.
  • Ланч: половина огурца.
  • Обед: салат с огурцом и чесноком.
  • Полдник: половина огурца.
  • Ужин: коктейль из огурца и зелени.
  • Перед сном: половина огурца.
  • Завтрак: чашка несладкого зеленого чая.
  • Ланч: свежевыжатый свекольный сок.
  • Обед: стакан свежевыжатого сока апельсина.
  • Полдник: несладкий домашний компот из сухофруктов.
  • Ужин: смузи молочно-фруктовый.
  • Перед сном: чашка несладкого травяного чая.
  • Завтрак: несколько зеленых яблок.
  • Ланч: коктейль из кисломолочного напитка и фруктового сока (взбивается в блендере).
  • Обед: несколько яблок.
  • Полдник: яблоко.
  • Ужин: несколько запеченных с корицей яблок.
  • Перед сном: яблоко.

Воскресенье (подготовка к выходу)

  • Завтрак: небольшая порция обезжиренного зернистого творога с горстью кислых ягод.
  • Ланч: чашка зеленого чая с добавлением ломтика лимона и 0,5 чайной ложки меда.
  • Обед: чашка куриного бульона, небольшая порция бурого риса без соли и специй.
  • Полдник: порция фруктового салата с небольшим количеством натурального йогурта.
  • Ужин: 100 г гречки и 100 г отварной куриной грудки.
  • Перед сном: стакан кефира.

Важно! При следовании тощей программе питания нужно уделять максимум внимания чаю. Заваривать рекомендуется не пакетированный, а сборный: мелисса, стевия, ромашка, мята, душица. Это поможет обогатить организм минералами и голод будет переноситься легче.

В интернете можно встретить иную интерпретацию семидневной жесткой программы, меню которой рекомендуют строить так:

  • Понедельник: один литр молока (максимальная жирность – 2,5%).
  • Вторник: 200 граммов творога и 800 мл фруктового сока без сахара.
  • Среда: «голодный» день на воде.
  • Четверг: четыре отварных картофеля и 800 мл фруктового фрэша.
  • Пятница: пять средних яблок, лучше зеленых.
  • Суббота: 200 граммов постного мяса.
  • Воскресенье: один литр кефира (максимальная жирность – 2,5%).

Щадящая

Преимущество щадящего варианта семидневной тощей диеты – менее скудный рацион, следовательно, отсутствие сильного чувства голода. Вероятность срыва тоже меньше, но и результат не будет таким радикальным.

Разгрузочных дня в данном варианте всего 2. Проводятся они на яблоках и воде. Остальные дни необязательно должны быть представлены моно-рационом. Главное – сократить порции до 100 граммов в каждый из приемов пищи. Продукты можно брать любые, но непременно низкокалорийные:

  • нежирные молочные напитки и продукты;
  • морепродукты;
  • постное отварное мясо;
  • яйца;
  • свежие фрукты, овощи и зелень.

На 14 дней

Двухнедельную диету можно считать настоящим испытанием для организма, поэтому предварительно не помешает проконсультироваться с врачом. Как и в случае с семидневной, она может быть выдержана в двух вариантах:

Жесткая

В какой-то степени жесткий рацион тощей диеты на 2 недели можно назвать голоданием, поэтому рекомендован он исключительно тем, кто имеет опыт в данном деле. В течение всего периода важно прислушиваться к своему организму. При появлении неприятных симптомов в виде головной боли, тошноты, головокружения или сильной слабости система должна быть отменена.

Меню строится по такому плану (по дням):

  • Первый: травяной чай без подсластителей.
  • Второй: один литр нежирного кефира.
  • Третий: минеральная вода без газа.
  • Четвертый: одно зеленое яблоко.
  • Пятый: один литр молока.
  • Шестой: травяной чай без подсластителей.
  • Седьмой: один литр молока.
  • Восьмой: два зеленых яблока.
  • Девятый: один литр нежирного кефира.
  • Десятый: два огурца.
  • Одиннадцатый: травяной чай без подсластителей.
  • Двенадцатый: один литр молока.
  • Тринадцатый: три зеленых яблока.
  • Четырнадцатый: минеральная вода без газа.

Честно выдержав двухнедельный «марафон», можно похудеть в среднем на 11-12 кг. В это же время организм окажется сильно истощен, что непременно отразится на работоспособности и самочувствии. Не исключено, что для восстановления придется обращаться к медикам и принимать специальные витаминные комплексы.

Щадящая

Именно щадящий вариант тощей системы питания оптимально «растягивать» на 2 недели. Некоторые специалисты не исключают возможности ее использования и в течение трех недель, но только при условии незначительного увеличения размера порций завтрака, обеда и ужина. В отличие от жесткого варианта, она не столь вредна для организма, но дает не менее эффектные результаты – от 8 до 12 кг.

Меню должно строиться по следующему плану (по дням):

  • Завтрак: капустно-морковный салат.
  • Ланч: половина грейпфрута.
  • Обед: кусочек отварной куриной грудки.
  • Полдник: коктейль из кефира и грейпфрутового сока.
  • Ужин: небольшая порция отварного бурого риса.
  • Перед сном: травяной чай.
  • Завтрак: 1 зеленое яблоко, травяной чай с ломтиком лимона.
  • Ланч: стакан грейпфрутового сока.
  • Обед: чашка томатного сока, 1 яблоко.
  • Полдник: коктейль из кефира и фруктового сока.
  • Ужин: одно яблоко, травяной чай.
  • Перед сном: чашка молока.
  • Завтрак: порция тертой моркови.
  • Ланч: одно зеленое яблоко.
  • Обед: горсть отварных креветок.
  • Полдник: фруктово-ягодный смузи.
  • Ужин: запеканка творожная.
  • Перед сном: чашка кефира.
  • Завтрак: порция натертой свеклы.
  • Ланч: 1 киви.
  • Обед: салат с морепродуктами и лимонным соком.
  • Полдник: горсть ягод.
  • Ужин: одно отварное яйцо.
  • Перед сном: травяной чай.
  • Завтрак: одно яблоко, чашка черного чая без подсластителей.
  • Ланч: стакан свежевыжатого капустного сока.
  • Обед: чашка свекольного сока, 1 яблоко.
  • Полдник: коктейль из кефира и ягод.
  • Ужин: одно зеленое яблоко, чашка травяного чая.
  • Перед сном: молоко.
  • Завтрак: один большой помидор с чесноком.
  • Ланч: апельсин.
  • Обед: кусочек отварной куриной грудки.
  • Полдник: смузи из кефира и зеленых овощей.
  • Ужин: порция нежирного творога.
  • Перед сном: чашка кефира.
  • Завтрак: салат из капусты, свеклы и моркови.
  • Ланч: салат из фруктов.
  • Обед: горсть отварных креветок.
  • Полдник: коктейль из молока и ягод.
  • Ужин: запеканка творожная.
  • Перед сном: травяной чай.

Меню второй недели строится аналогичным образом.

На 20 дней

Если сил и здоровья хватило на четырнадцатидневный «марафон», но осталось желание похудеть еще больше, можно рассмотреть 20-дневный вариант тощей диеты. Врачами такая продолжительность не рекомендована, но худеющие отмечают поразительные результаты – отвес составляет около 15 кг за весь срок.

За основу можно брать меню щадящей версии двухнедельного меню, внеся такие дополнения:

  • Остается только 1 разгрузочный день в неделю.
  • В обед вводится 100 мл постного супа.
  • На ужин употребляют 100 г диетического гарнира.

Внимание! Худеть таким образом должны только совершенно здоровые люди, не имеющие хронических патологий желудочно-кишечного тракта. Повторять рацион можно не чаще 1 раза в 1-1,5 года.

Выход из диеты

Скинуть вес при нахождении на рационе тощей диеты куда проще, чем сохранить результат. Действовать нужно правильно, выходя из «голодания» плавно. При этом, чем больше времени займет возврат к прежней схеме питания, тем дольше удастся любоваться стройной фигурой.

Продукты в рацион худеющего вводятся в таком порядке:

  • отварные овощи;
  • постные бульоны;
  • супы-пюре;
  • рыба, приготовленная на пару;
  • паровое мясо (поначалу предпочтение стоит отдавать постному);
  • молочные напитки и продукты с большим процентом жирности, чем позволяла диета;
  • крупы: гречка, рис, овсянка (поначалу лучше готовить на воде без специй, после можно варить с молоком).

Сладости и хлебобулочные изделия следует вводить в меню как можно позже.

Важно! Чтобы избежать дискомфорта, первое время после окончания похудения на «тощей» системе питания предпочтение следует отдавать мягкой (перетертой) пище.

Противопоказания

Медики выступают против тощей диеты, считая, что она способна подорвать здоровье даже в том случае, если ранее никаких проблем не наблюдалось. Абсолютными противопоказаниями являются:

  • пищевые расстройства и патологии желудочно-кишечного тракта;
  • проблемы с работой сердечнососудистой системы;
  • аутоиммунные заболевания;
  • наследственные болезни;
  • патологии психики и нервной системы;
  • проблемы с печенью и почками.

Важно! Худеть жестким образом запрещено в период вспышек острых респираторных вирусных инфекций и авитаминоза.

Поскольку следование «тощему» рациону вызывает нарушение функционирования многих внутренних органов и систем, не редки среди худеющих побочные эффекты:

  • проблемы с желудком: вздутие, метеоризм, колики;
  • скачки артериального давления;
  • тахикардия;
  • авитаминоз;
  • анемия;
  • раздражительность или плаксивость;
  • упадок сил и вялость;
  • нарушения сна;
  • снижение работоспособности.

Важно! Чтобы вследствие похудения не оказаться на больничной койке с серьезными проблемами, перед началом тощей диеты будет правильно посетить врача и сдать ряд анализов.

Отзывы и результаты похудевших

Ангелина, 24 года

Худеть я решила перед очень важным событием – выпуском из института. Планировался грандиозный вечер с гулянием в ресторане. Платье хотела надеть как можно эффектнее, а значит, нужно было срочно убрать живот и бедра. Решила не церемониться и выбрала самую жесткую диету. Название у нее тощая. Многообещающе! Отзывы о тощей диете были суперкрутые: кто-то за неделю сбросил 6 кг, кто-то целых 8.

Итак, что получила я. Отвес – 5,5 кг за 7 дней. Теперь о плюсах такого похудения: дешево, готовить не нужно, дополнительно нет необходимости заниматься спортом. И, конечно, минусы: совершенно голодное меню, головокружение, полуобморочное состояние. Кстати, выход из питания придуман, но его я не придерживалась. Наверное, поэтому через 2 недели получила назад 3 кг. А платье я все же купила то, о котором мечтала.

Еще недавно при росте 170 см я весила 72 кг. Кому-то покажется, что это не смертельно большой вес, но мне он действительно мешал. Теперь, когда позади четырнадцатидневный «тощий» рацион, я вешу 63 кг. Честно, когда начинала похудение, не могла и мечтать о таком результате. До этого я пробовала разные системы питания, включая гречневую и кефирную. Отвес за 2-3 недели был максимум 5-6 кг. Но, девочки, к тощей диете нужно относиться с умом. Если есть какие-либо проблемы со здоровьем, лучше не начинать. Меню настолько пустое, что на второй день появляется дикое желание кого-нибудь убить или съесть целого слона. Уверены в своей силе воли и крепком здоровье? Тогда дерзайте!

Просидела на тощей диете 7 дней. Выбрала жесткий вариант, который требует выхода. Похудела на 4,5 кг. Результат мне понравился, но выдержать рацион было очень сложно. В принципе, никаких побочных эффектов в виде головной боли или тошноты я не заметила, а вот слабость была. Еще первые дня два был дискомфорт в животе. Кушать хотелось сильно, поэтому пила много воды. Кроме лишнего веса ушел целлюлит. Не полностью, но процентов на 60 точно. Стала бы повторять такое похудение? Наверное, нет, потому что более жесткой диеты я еще не встречала. После нее пришлось пить витамины. Страшновато за здоровье…

Отзывы врачей и специалистов

Игорь Андреевич, врач-гастроэнтеролог

Сложно рекомендовать данный метод похудения. Вреда от него намного больше, чем пользы. Хотя, последней нет совсем, если точнее. Даже неделя, проведенная на таком голодном меню, скажется на состоянии волос, ногтей и кожи. Я уже не говорю о внутренних органах, работа которых может здорово подорваться. Шутка ли, минус 7 кг за 1 неделю! Вполне вероятно, что после окончания голодовки придется посетить доктора и начать прием витаминных комплексов. К тому же, не исключено нарушение психоэмоционального фона, что выльется в раздражительность, сонливость и снижение работоспособности.

Что касательно результатов, о которых говорят в интернете, отвес действительно может быть внушительным. Сомневаюсь, что продержится он долго. Как только человек начнет питаться привычным ему образом, килограммы будут постепенно возвращаться. Если ищете хороший способ похудеть, запишитесь в спортзал и начните правильно питаться, исключив вредные продукты и сладкие газированные напитки. Вес будет уходить не так стремительно, но здоровье не пошатнется.

Анна Владимировна, специалист-диетолог

Существует немало жестких систем питания, но тощая превзошла все. Особенно вредным видится рацион на 14 дней, так как выдержать 2 недели практически в голодном состоянии – это еще нужно суметь. Работает метод за счет катастрофически низкой калорийности меню, особенно в разгрузочные дни. Это более чем экстремальный способ похудения, который я, как специалист в вопросах питания, рекомендовать не могу и не стану. Единственный вариант, который могу посоветовать женщинам с лишним весом – трехдневная программа из тощей категории. Особого вреда здоровью за такой короткий период нанесено не будет, а избавиться от пары-тройки лишних килограммов удастся однозначно. И, милые женщины, не начинайте худеть жесткими способами без предварительного посещения диетолога. В противном случае можно навредить себе!

Тощая диета для экстремального похудения

Тощая диета — одна из самых популярных на сегодняшний день в Европе методик похудения.

Изначально ее разработали американские диетологи в качестве эксклюзивной диетической программы для людей с большим излишком лишних килограммов, но вследствие своей простоты и эффективности она начала пользоваться успехом у всех желающих похудеть в кратчайшие сроки.

Тощая диета: суть и особенности ^

Рацион тощей диеты обладает самой минимальной калорийностью, что обуславливает сложность, если не сказать, радикальность этой программы похудения. Выбор такого режима питания, стоит сказать, может очень сильно сказываться на здоровье худеющего и стать причиной его ухудшения.

  • Снижение самочувствия и работоспособности связаны с недостаточным поступлением сахаров, и нормализуются они только при адаптации организма к такому рациону или после полного его возвращения к привычной норме.

  • В связи с вышеперечисленным, диетологи рекомендует при соблюдении тощей диеты принимать поливитаминные препараты, которые позволят поддержать необходимый уровень полезных веществ в организме.

Кроме того, традиционные методики похудения обычно подразумевают наличие определенной физической нагрузки на организм, что в случае тощей диеты крайне не рекомендуется. Напротив, эта диетическая программа должна сопровождаться полноценным отдыхом и внимательным отношением к своему самочувствию.

Плюсы и минусы

Тощая диета обладает рядом несомненных плюсов:

  • Она довольно эффективна;
  • Не требует особых финансовых затрат;
  • Не требует подсчета калорий и приготовления сложных блюд;
  • Используемые в ней продукты доступны для всех.

Минусов тощей диеты не так много, но они достаточно существенны:

  • Методика весьма экстремальна и может подорвать работу желудочно-кишечного тракта;
  • Сопровождается постоянным и навязчивым чувством голода.
  • Противопоказана при острых и хронических заболеваниях, беременности и в период лактации.

Сколько можно сбросить

Длительность тощей диеты зависит от того, сколько килограммов вы на ней предполагаете сбросить:

  • Для того, чтобы избавиться от 5-7 кг, достаточным станет соблюдение 7- дневной диетической программы,
  • Если ставится задача скинуть 15-20 кг, то допускается ее продление до 14-20 дней.

Главное, помните – если вы, находясь на тощей диете, ощущаете резкое ухудшение самочувствия, не экспериментируйте над собой и не насилуйте свой организм. При любых неприятных ощущениях (слабости, головокружениях, головных болях, тошноте) диету следует немедленно прекратить.

Варианты меню на 7, 14 и 20 дней ^

Меню у тощей диеты вне зависимости от продолжительности очень скудное:

  • Рекомендуется разделить требуемый суточный объем пищи на 3-4 приема.
  • Соки выбирайте апельсиновый, гранатовый, грейпфрутовый или яблочный, без содержания сахара.
  • Соблюдайте обильный питьевой режим — кроме обозначенного в меню количества можно выпивать еще до 1,5 л жидкости – зеленый чай, легкий компот из сухофруктов, минералку без газа.

Меню тощей диеты на 7 дней

  • 1 день: 1 л молока и 200 мл йогурта;
  • 2 день: 1 л сока, 200 г нежирного творога;
  • 3 день: 200 г отварного картофеля, 1 л питьевой воды;
  • 4 день: 800 мл сока, 200 г отварной или запеченной рыбы;
  • 5 день: 1 л питьевой воды, 1 кг яблок;
  • 6 день: вареное мясо без соли, 1 л сока;
  • 7 день: 200 г творога, 800 мл кефира либо йогурта.

Существуют также варианты этой диетической программы на 14 и 20 дней. Вообще говоря, диетологами первоначально разрабатывалась только одна методика похудения, рассчитанная на семь дней.

Все остальные вариации были модифицированы самими худеющими в погоне за более эффективным результатом. Поэтому безопасность таких программ похудения остается под вопросом и требует тщательного взвешивания всех факторов «за» и «против» такого голодания.

Меню на 14 дней

  • 1 день: чай зеленый без сахара;
  • 2 -й: кефир нежирный – 1 л;
  • 3 -й: минеральная вода без газа;
  • 4 -й: зеленое яблоко — 1;
  • 5 -й: молоко нежирное – 1 л;
  • 6 -й: чай зеленый без сахара;
  • 7 -й: молоко нежирное – 1 л;
  • 8 -й: зеленое яблоко – 1;
  • 9 -й: кефир нежирный – 1 л;
  • 10 -й: огурец свежий – 2;
  • 11 -й: чай зеленый без сахара;
  • 12 -й: молоко нежирное – 1 л;
  • 13 -й: зеленое яблоко – 3;
  • 14 -й: вода минеральная.

Этот вариант очень жесткий, переносится тяжело, и может стать причиной развития анорексии. Но тем, кто сможет выдержать такую методику, гарантирована потеря как минимум 7 килограммов избыточного веса. Очень важно при соблюдении диеты пить много жидкости и вести умеренно-подвижный образ жизни, не допуская переутомления.

Существует также вариация тощей диеты, рассчитанная на 20 дней и обеспечивающая сброс от 10 до 12 килограмм лишнего веса. Она в определенном роде является не столь строгой, как двухнедельная, и является продолжением программы похудения на 7 дней.

Рацион тощей диеты на 20 дней

  • 1-7 дни: по варианту семидневной диетической программы;
  • 8 -й: 200 г нежирных молочных продуктов, овощи тушеные или приготовленные на пару, мясо постное;
  • 9 -й: 200 г нежирного творога, сок без содержания сахара;
  • 10 -й: нежирная рыба, креветки – 200 г, сок без содержания сахара;
  • 11 -й: 4 отварных картофеля, сок без содержания сахара;
  • 12 -й: 5 зеленых яблок;
  • 13 -й: 200 г отварного нежирного мяса, сок без содержания сахара;
  • 14 -й: 1 л кефира;
  • 15 -й: все, что хотите (в разумных пределах);
  • 16 -й: 5 яблок;
  • 17 -й: 800 мл молока, 200 г отварного мяса;
  • 18 -й: 1 л кефира;
  • 19 -й: 200 г творога, минералка без газа;
  • 20-й: 1 яблоко, 1 л кефира.

Правильный выход и рекомендации специалистов ^

Одним из самых больших минусов этой программы является то, что она способствует замедлению обмена веществ в организме. Это, кроме возможных негативных последствий для здоровья, может привести также к тому, что после выхода из диеты прежний вес худеющего может быстро вернуться обратно. Для того, чтобы этого не случилось, необходимо правильно выстраивать свой рацион после окончания диеты:

  • К привычному питанию нужно переходить очень плавно, начиная с супов, овощей, фруктов, нежирной рыбы и кисломолочной продукции.
  • К употреблению соли тоже подойдите с осторожностью и максимально сократите ее количество.
  • Идеальным вариантом станет, если после тощей диеты вам удастся и в дальнейшем придерживаться умеренного и правильно сбалансированного питания, позволяющего не только закрепить полученный результат, но и впоследствии улучшить его.

Отзывы наших читательниц

Отзывы об этой диетической программе крайне разноречивы. Подкупает в ней желающих похудеть то, что такой рацион не предполагает постоянную готовку и высчитывание калорий. Кроме того, эффективность этой методики похудения весьма высока. Но стоит ли подвергать свой организм столь жестоким испытаниям – вопрос спорный. И об этом свидетельствует масса отрицательных отзывов.

  • Ведь программа эта очень тяжелая и голодная, и после ее окончания побочные эффекты часто проявляются с самой неожиданной стороны.
  • У женщин могут начать выпадать волосы, портиться кожа и проявляться различные депрессивные расстройства.
  • Итогом таких серьезных экспериментов над собой может стать полное истощение организма и развитие анорексии.

Поэтому соблюдать тощую диету рекомендуется только по рекомендации и под наблюдением врача. Кроме того, эта методика похудения подходит для людей, обладающих значительным превышением своего веса над нормальным. Ни в коем случае не применяйте ее, если общий ИМТ (индекс массы тела) у вас в норме.

Помните, что неграмотное использование любых диетических программ в погоне за вожделенной стройностью может привести к весьма печальным последствиям — сильному снижению иммунитета и развитию серьезных заболеваний.

Источники: http://hudeyko.ru/toshhaya-dieta.html, http://pohudejkina.ru/toshhaya-dieta.html, http://happy-womens.com/toshhaya-dieta.html

Комментировать
0
7 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев