Диета убрать женщине живот и бока

СОДЕРЖАНИЕ
0
11 просмотров
01 декабря 2018

Диета для похудения живота и боков: как убрать висцеральный жир

Почти все женщины мечтают уменьшить объёмы своей талии, а мужчины — сделать рельефные кубики на прессе. На практике же с годами именно в этих местах образуются не просто жировые складки, а целые валики, избавиться от которых очень трудно.

Нередко и вес уходит, и ноги с руками худеют, а эта зона по-прежнему остаётся проблемной. Поэтому так остро встаёт вопрос: есть ли какая-нибудь эффективная диета для похудения живота и боков, которая быстро и без вреда для здоровья рассасывает этот неприятный жир, именуемый специалистами висцеральным?

О висцеральном жире

Отвисший животик и жировые валики на боках — не что иное, как висцеральный (абдоминальный) жир. Его опасность вовсе не ограничивается эстетической неприглядностью — прежде всего он чреват неприятными осложнениями для здоровья. Поэтому не обращать на него внимания нельзя.

Состоит он из бурых жировых клеток, располагающихся в брюшной полости. Они обволакивают внутренние органы и должны выполнять защитную функцию.

Нормы висцерального жира для женщин и для мужчин — разные. Измеряются они по окружности талии: у представительниц прекрасного пола она не должна превышать 88 см, у сильного — более 94 см. Так что если у вас эти показатели выше, нужно подыскивать подходящую диету и что-то менять в своей жизни, потому что в больших количествах абдоминальный жир опасен для здоровья, вызывая такие заболевания, как:

  • болезнь Альцгеймера;
  • варикоз;
  • гормональные нарушения;
  • инсульт;
  • инфаркт миокарда;
  • метаболический синдром;
  • онкология;
  • сахарный диабет II типа;
  • тромбозы.

Причины его образования:

  • сидячий, малоподвижный образ жизни;
  • неправильное питание;
  • наследственная предрасположенность;
  • любовь к сладкому;
  • хроническое недосыпание;
  • постоянные стрессы, депрессивные состояния, чувство тревоги, нервные срывы.

Так что никакая, даже самая эффективная, диета для живота в одиночку не справится с такой напастью, как висцеральный жир. Только комплексный подход позволит избавиться от неприятных отложений.

Рекомендации

В решении проблемы приходится учитывать мнения не только диетологов, но ещё и фитнес-тренеров, и врачей. Чёткое соблюдение их рекомендаций — прямой путь к избавлению от висцерального жира.

Образ жизни

Перед тем, как выбрать диету, пересмотрите свой режим дня и образ жизни в целом. Для того, чтобы убрать живот, нужно:

  • высыпаться, причём ложиться как можно раньше;
  • активно заниматься спортом;
  • подбирать упражнения для похудения живота и боков: женщинам рекомендуется крутить хулахуп с отягощением, мужчинам — качать пресс;
  • много ходить пешком;
  • больше дышать свежим воздухом;
  • при сидячей работе устраивать каждый час 5-минутные разминки.

Эмоциональное состояние

Жизнь в постоянном напряжении, ссоры в семье, дедлайны на работе, отсутствие отпусков и выходных — всё это отрицательно сказывается на нервной системе. И это один из главных факторов отложения жира. Чем больше переживаний — тем толще будет ваша талия. Так что придётся либо брать себя в руки и успокаиваться, либо пить антидепрессанты (это рекомендуется сделать ещё до диеты), либо пройти курс лечения у психолога / психотерапевта.

И только после всего этого нужно приводить в порядок питание и подыскивать диету. Она должна быть низкоуглеводной, некалорийной, с минимальным количеством жировых продуктов. Приёмы пищи — в одно и то же время. Оптимальный вариант — 5 раз в день. Питьевой режим — около полутора литров воды. Из способов приготовления продуктов отдать предпочтение пароварению, тушению, запеканию. Про жарку на масле лучше забыть.

Хороши в этом деле монодиеты, раздельное и дробное питание. Рекомендуемый срок похудения — месяц.

Есть ряд продуктов, обладающих жиросжигающими свойствами. Обязательно включайте их в рацион:

  • бобовые;
  • зелёный чай;
  • имбирь;
  • капуста (предпочтение отдавайте брокколи и цветной);
  • кисломолочные продукты;
  • корица;
  • красное вино (если в диете нет строгого запрета на алкоголь, раз в неделю бокал выпить можно);
  • овсянка;
  • огурцы;
  • сухофрукты;
  • хрен;
  • цитрусовые (лидер по жиросжиганию — грейпфрут);
  • яблоки.

Многим позарез нужна быстрая диета, чтобы через неделю уже была осиная талия и кубики. Сразу стоит оговориться, что с висцеральным жиром за короткие сроки распрощаться невозможно. Так что лучше выбрать длительную голодовку. Если методика предлагает уменьшить объём талии всего за 3 дня, знайте — это миф.

Дополнительные методики

Как только начнёте худеть на диете, параллельно используйте и другие способы борьбы с отложениями на животе и боках:

Многие специалисты придерживаются мнения, что самая правильная диета для похудения живота — организация обычного здорового питания. Его принципы знакомы всем: 5 приёмов пищи в одно и то же время, чувство лёгкого голода при выходе из-за стола, минимум жареного и жирного, никаких фаст-фудов и газировок, ужин — за 3 часа до сна.

Но, если проблема лишнего веса стоит остро, конечно, нужно будет подыскивать более строгую методику с ограничением определённых продуктов.

Варианты диет

Какие бывают диеты для похудения живота:

  • От Е. В. Малышевой

В одной из передач «Здоровье» Е. В. Малышева вела разговор как раз о висцеральном жире. Приглашёнными в студию диетологами была предложена очень простая диета. Её суть в том, чтобы питаться правильно, не превышать суточную калорийность в 1 500 ккал и включать в ежедневный рацион три продукта.

Это авокадо, в котором много мононенасыщенных жиров, и они уменьшают объём талии на 30 %. Имбирь с входящим в его состав гингеролом — знаменитым жиросжигателем и спасителем от метеоризма. Голубика с её биофлавоноидами и антиоксидантами, которые утилизируют глюкозу и отлично насыщают.

  • При малоподвижном образе жизни

Если у вас сидячая работа, вы прикованы к офисному креслу и не можете выбираться на пешие прогулки по вечерам, с животом и боками поможет справиться относительно лёгкая диета для начинающих. Она предполагает сбалансированный рацион, в котором есть и углеводы, и белки, и даже немного жиров. Похудение происходит за счёт снижения калорийности пищи, небольших размеров порций и исключения вредных продуктов.

Варианты завтрака: кукурузная каша / омлет / овсянка на молоке с фруктами / 2 яйца.

На ланч — небольшой цитрус.

Варианты обеда: запечённая или парная рыба / всевозможные лёгкие овощные салаты / куриная грудка (говядина, индейка).

На полдник — стакан сока / кисломолочного напитка / протеинового коктейля.

Варианты ужина: морепродукты / тушёные овощи / мясо (рыба) на пару / творожная запеканка.

Через несколько дней такого питания начнёт уходить вес, через пару недель вы почувствуете, как худеют бока и живот. Это достаточно щадящая диета, основанная на принципах здорового питания.

  • Помидорная экспресс-диета

Экспресс-диеты для быстрого похудения живота не рекомендованы специалистами в виду своей неэффективности и вредности. Несмотря на это, можно попробовать хоть немного уменьшить талию, активно употребляя помидоры. Длительность — всего 4 дня. На завтрак — омлет с помидорами, на обед — томатный суп-пюре, на ужин — салат из свежих овощей. Из напитков — томатный сок без соли и любые смузи и коктейли на его основе.

  • Лечебная / стол № 8

Для лечения ожирения в 30 годы XIX века советским гастроэнтерологом и учёным Михаилом Певзнером была разработана особая система питания. Единственная методика, которую поддерживают врачи, активно используя её в больницах и санаториях. Это очень сильная диета, которая способна за месяц справиться даже с висцеральным жиром.

Каждая из этих диет — действующая, позволяющая уменьшить талию в объёмах, если подходить к похудению комплексно. Без физической активности борьба с жировыми отложениями в 90 % оказывается неэффективной.

Примерное меню

Мужчинам предлагается следующий размер порций:

  • 300 гр на завтрак;
  • 100 гр фруктов на перекус;
  • 500 гр на обед;
  • стакан белкового коктейля на полдник;
  • 200 гр на ужин.

Женщинам завтрак и обед можно сократить на 100-150 гр. Для них суточная калорийность рациона не должна превышать 1 200 ккал. Для мужчин эта цифра — 1 600 ккал.

Белково-овощная недельная диета легко переносится, так как разрешает употреблять мясо и рыбу. Подходит мужчинам и женщинам, поэтому именно её подробное меню мы предлагаем вашему вниманию.

Ланч должен состоять из любого цитрусового: грейпфрута, апельсина, 2-3 мандаринов, помело. На полдник желательно выпивать стакан белкового (протеинового) коктейля с кусочками фруктов и мятой.

Даже самая хорошая диета не сможет убрать висцеральный жир, если не придерживаться основных рекомендаций специалистов. Проблема его образования — не только в питании, но и в других обстоятельствах. Разберитесь прежде всего с ними и только потом подбирайте соответствующую методику. Лишь комплексный подход способен вернуть вам стройность.

Продукты и принципы питания для похудения в животе и боках. Диета

Женщины к праздникам, торжествам любят пополнять свой гардероб. Зачастую, купленное недавно платье, после очередной примерки, не радует тем, как оно сидит. Причиной этому является выпирающий живот и бока.

С этим следует бороться, поэтому возникает вопрос, как питаться, чтобы убрать живот и бока, особенно тогда, когда намечается очередное мероприятие.

Какая диета лучше всего убирает живот и бока

Освободить живот и бока от лишних накоплений без специально разработанного рациона непросто. Разработанный комплекс диетического питания лояльно действует на сжигание жиров в проблемных местах с корректировкой остальных частей тела.

Стержнем диеты является полное исключение принятия спиртных напитков и табака. Никотин с алкоголем нарушают обменные процессы организма. Пивной продукт вообще запрещено употреблять.

Это объясняется увеличением женских гормонов в организме из-за пива, благодаря чему жир откладывается на зонах боков и талии. При употреблении пива, не получится обрести стройность.

Разработанный дробный рацион предназначается для борьбы с убиранием жировых отложений как на боках, так и на животе. Другими словами, это частое питание маленькими порциями, чтобы промежутки между приемами пищи были не менее 2,5 часов.

Количество еды на тарелке должно быть малым, чтобы после трапезы оставалось чувство недостаточной сытости.

Это связано с тем, что информация в мозг о насыщении организма доходит через четверть часа после еды.

Трапезничать нужно в хорошем настроении, тщательно разжевывая продукты. Нельзя быстро накидывать в желудок все, что есть на тарелке, время приема порции должно быть растянуто на 25 минут.

Учитывая данное правило, желудок постепенно сузиться, а порции для насыщения станут меньше. Для того чтобы утолить голод, достаточно будет небольшого объема еды.

Важно помнить! Во время чувства голода, у организма начинается паника, во время которой он откладывает запасы – если чувство голода отсутствует, то жировой обмен в норме.

Основные принципы дробного питания

Дробный прием пищи позволяет избегать голоданий, а значит, в организме не будут откладываться жиры, еда усваивается быстро, насыщая организм питательными веществами.

Как питаться, чтобы убрать живот и бока с помощью дробного питания, – достаточно частый вопрос, который беспокоит людей плотного телосложения. Данная схема позволяет осуществлять контроль над приготовленными порциями составленного рациона.

Питаясь по рекомендованной схеме, следует отказаться от излишков сахара, насыщенных жиров. Рацион должен состоять из различных растительных масел в овощных салатах, из продуктов, богатых клетчаткой:

  • цельнозерновая пища;
  • овощные плоды;
  • мюсли.

Рекомендуемые продукты быстро насыщают организм, а чувство сытости сопровождается до следующего приема пищи. Пища с большим содержанием клетчатки создает благоприятные условия пищеварительным бактериям.

Четкий график благоприятно влияет на подсознание. Люди не стремятся объедаться, так как знают, что следующая трапеза будет через 2,5 часа.

Этапы проведения диеты для живота и боков

Как питаться, чтобы убрать живот и бока с помощью дробного питания, – необходимо соблюдать все этапы диеты, тогда можно добиться хороших результатов.

Во время подготовки к дробной диете требуется рассчитать значения основных обменов, пользуясь формулой, представленной в таблице:

Коэффициентный показатель по физическим нагрузкам:

  • малоактивная жизнь – 1,1;
  • умеренная – 1,3;
  • активная (спортивный и физический расход) – 1,5.

Обратите внимание! Если после того, как рассчитана калорийность питания, суточный рацион для снижения жировых объемов на животе и боках составляет менее 1100 калорий – значит следовать рассматриваемой схеме нельзя. Чтобы убрать жир с проблемных зон, калорийность в сутки должна быть 1200-1400 ккал (безопасный показатель для здоровья).

Продукты, помогающие убрать живот и бока

  • Кисломолочная продукция, увеличивает выработку гормона кальцитриола, который способствует сжиганию сальных отложений как на животе, так и на боках. Благодаря сыворотке ускоряется метаболизм.

  • Питательные вещества имбиря принимают участие в ускорении обменных процессов. Это происходит благодаря кровоснабжению желудка, которое запускается именно этим продуктом.
  • Чтобы происходила активная уборка в организме, необходимо ежедневное употребление капусты.
  • Огурцы в свежем виде с кожурой (маленьких размеров) отлично справляются с лишним весом благодаря своим мочегонным действиям.
  • Корица, за счет снижения глюкозы в крови, борется с лишними килограммами, к тому же это особенный жиросжигатель.
  • Чай (зеленый). Благодаря данному напитку ускоряются обменные процессы, снижается вес, улучшается настроение.
  • Геркулес богат клетчаткой, снимает надолго чувство голода, борется с жировыми складками.
  • Фасоль рекомендована для употребления во время дробной диеты в качестве гарниров и добавочного ингредиента для салатов.
  • Бобовые культуры – это растительные белки, необходимые человеческому организму. Они метаболичны, без труда сжигают сальные накопления. Это происходит за счет затрат большого энергетического ресурса организма, необходимого для усвоения растительного белка.

  • Апельсин способен утолить голод на 3 часа.
  • Обыкновенная вода может утолить обманный голод за счет наполнения желудка. Выпитое требуемое количество воды способствует ускорению вывода отложений естественным путем.

Продукты, от которых стоит отказаться

Во время дробной диеты требуется подготовить примерный рацион, в который не должны входить вредные продукты:

  • цельное молоко;
  • сладкие и мучные блюда любого приготовления;
  • копчености;
  • майонез, острые пряности, маргарин;
  • продукты с консервантами и красителями;
  • фасфуды;
  • пища быстрой готовки;
  • жаренное, маринованное и жирное.

Как суметь отказаться от сладостей, а питаться так, чтобы убрать живот и бока? В этом вопросе без мотивации никуда — только хороший стимул поможет продолжительное время контролировать рацион

Следует внимательно отнестись к составлению меню для диеты дробного питания, составить почасовой график.

Диета, чтобы убрать живот и бока: меню на день

Перед тем как приступить к диетическому питанию, требуется постепенная подготовка. Следует отказываться от запрещенных продуктов не сразу, а постепенно, тогда организм не получит стресс.

Если удастся за неделю вывести все вредные ингредиенты для диеты, то результатом будет потеря веса за 7 суток около 2 килограмм – а это уже прогресс.

Схему питания можно подготовить на 30 дней, но только в том случае, если вес женщины превышает 85 кг. Тогда рацион не должен быть слишком строгим, к нему же можно добавить количество приемов пищи. Далее, поэтапно, можно уменьшить количество трапез.

Если по окончанию дробной диеты удастся сбросить внушительное количество лишних килограмм, то требуется обязательное закрепление достигнутых результатов. Это поможет не только избежать негативных последствий с изменением упругости кожных покровов, но и закрепить стойкую привычку правильного образа жизни.

После дробной диеты не стоит останавливаться на достигнутых результатах, следует подготовить себе меню для регулярного питания. Примерно за полгода организм полностью привыкнет ко всем нововведениям и не будет требовать недозволенных ингредиентов.

Приблизительный рацион на день:

  • К завтраку приготовить отварное яйцо (всмятку), апельсин, хлебец, можно яйцо заменить йогуртом.

  • На обед подойдет трапеза из овощного супа с отварной рыбкой или мясом, овощной салатик.
  • На ужин можно съесть бифштекс, апельсин, фасоль, приготовленную на пару.

Полезные рецепты, помогающие убрать живот и бока

Салат со шпинатом, курицей, апельсином

Отварить 250 г грудинки, оставить остывать. На блюдо разложить листья шпината (пучок), предварительно вымытые и высушенные, сверху положить порезанную на кубики грудку курицы, кусочки половинки апельсина, сверху блюдо заправляется маслом оливы, смешанным с лимонным соком.

Сверху можно добавить чуточку изюма и семечек. Салатик просто объеденье, а главное полезный и низкокалорийный.

Печеные яблоки

Очистить от сердцевины яблочки, поставить в микроволновку, через десять минут десерт готов. Употреблять яблочки можно с медом.

Облегченный салатик

1 розовый помидор, 1 огурчик, 1 перец (болгарский), по пучку рукколы, зеленого лука, добавить укроп, петрушку.

Овощи измельчить, зелень нарубить, заправить маслом оливы с лимонным соком, соли совсем немножко, а лучше воспользоваться соевым соусом.

Как усилить эффективность диеты, убирающей живот и бока

Выбирая продукты для приготовления диетических блюд, требуется уделить внимание своим вкусовым рецепторам. Ингредиенты должны быть не только полезными, но и не вызывать отвращения.

Важно, чтобы блюда готовились быстро, это избавит от лишних мучений провождения времени на кухне, не соблазняясь на неразрешенную пищу.

Следует по утрам, после гигиенических процедур, на голодный желудок выпивать чашку простой воды. Данная привычка позволит запускать кишечник в работу. В водичку можно добавлять выжатый лимонный сок, для лучших вкусовых качеств и ускорения обменных процессов.

Диета может пагубно отразится на внешнем виде кожных покровов, поэтому следует уделить внимание эпидермису. После принятия водных процедур стоит пользоваться увлажняющими средствами, а лучший эффект можно достигнуть с помощью антицелюлитного крема.

Для усиления эффективности диеты, требуется делать обертывания на животе, боках и других проблемных зонах. Обертывания есть жиросжигающие, подтягивающие, тонизирующие. Можно воспользоваться гущей из-под кофе или маской на основе морских водорослей.

Ко всему вышеперечисленному, необходимо добавить физические нагрузки в виде танцев, гимнастических упражнений, утренней пробежки и др.

Важно знать: так как диета выводит излишки отложений из организма, вместе с ними выходят и полезные вещества. Поэтому необходимо принимать витаминный комплекс с минералами.

Убрать сальные излишки с боков и талии не составит труда, если четко придерживаться дробной диеты, правильно составлять меню на день и готовить диетические, но при этом вкусные, блюда.

Полезное видео о том, как питаться, чтобы быстро убрать живот и бока

Как питаться, чтобы убрать живот и бока — полезная информация от фитнес-тренера:

Как похудеть и убрать живот:

Эффективная диета, чтобы убрать живот и бока мужчине и женщине

Как убрать живот и бока

Физиологически от такого затруднения, как лишний вес, не застрахованы ни женщины, ни мужчины. Причин ее множество: неправильный рацион, стрессы, несоблюдение режима дня, малоподвижный образ жизни. Список этот можно значительно продлить, но лучше сконцентрироваться конкретно на том, как избавиться от жира на животе. Ключевые рекомендации для представителей обоих полов:

  1. Постарайтесь избегать стрессов. Любое переживание сопровождается повышением уровня гормона кортизола, способствующего накоплению жира.
  2. Занимайтесь спортом, выбирайте активный отдых.
  3. Исключите алкоголь. Спиртные напитки тоже провоцируют повышенную выработку кортизола. Кроме того, выпив даже немного, человеку уже трудно сдерживаться в еде. Особенно опасно пиво, в котором много фитоэстрогенов. Эти гормоны являются причиной «пивного» живота у представителей сильного пола.
  4. Подберите специальный комплекс упражнений, выработанный, чтоб убрать живот, бока. Прекрасно помогают тренировки с хула-хупом. Эффективны будут упражнения на пресс, занятия на гребных, эллиптических тренажерах.
  5. Не увлекайтесь жирными калорийными продуктами.
  6. Ешьте много овощей красного и зеленого цвета, не содержащих крахмала.
  7. Воды пейте побольше.

Как убрать живот и бока мужчине

По множеству причин от избыточного веса страдают не только одни девчонки. Складки жирка на животе, боках быстро появляются у тех парней, которые уделяют мало времени физическим нагрузкам, неправильно питаются, имеют вредные привычки. Некоторые поправляются из-за генетической предрасположенности, болезней эндокринной системы, кишечных недугов. Чтоб убрать живот мужчине, нужно:

  • нормализовать работу кишечника;
  • подобрать правильный рацион (мужчинам хорошо подходят белковые диеты);
  • уделять больше времени спорту.

Как уменьшить живот и бока у женщин

  1. Диета направляться должна на сжигание жира.
  2. Ешьте за 4-5 ч. до того, как лечь спать, не позже.
  3. Обязательно завтракайте, старайтесь две трети суточного рациона диеты для боков с животом поглощать до второй половины дня.
  4. Тренируйтесь в зале, не ленитесь в домашних условиях. Отдавайте предпочтение упражнениям, созданным для проработки косых мышц живота, боков, пресса. Занимайтесь с утяжелителями, чтобы повысить эффективность.

Правильное питание, чтобы убрать живот

  1. Правильное питание — непременно шестиразовое, маленькими порциями, с равными интервалами.
  2. Не следует пропускать завтраки.
  3. Ужинайте до сна за несколько часов. Если проголодаетесь снова, выпейте немного кефира.
  4. Ешьте медленно, маленькими кусочками, тщательно пережевывайте.
  5. Пейте много чистой воды и обязательно один стакан до завтрака за полчаса.
  6. Регулярно делайте фото, чтобы следить за своими достижениями.

Продукты, сжигающие жир на животе и боках

Доказано, что некоторая пища провоцирует быстрое снижение веса. Имеются ввиду низкокалорийные продукты, чтоб переварить которые, организму придется израсходовать много энергии. Они ускоряют метаболизм и способствуют выработке гормонов, которые расходуют запасы жира, чтобы расти. Что можно есть:

  • болгарский перец;
  • капусту любого сорта;
  • свеклу (очищает от шлаков, обладает мягким слабительным действием);
  • огурцы;
  • тыкву (хорошо утоляет голод);
  • цукини и кабачки;
  • лук;
  • арбуз;
  • редиску;
  • шпинат;
  • малину;
  • сельдерей;
  • грейпфрут (низкокалорийный продукт, надолго насыщающий);
  • яблоки;
  • кальмары;
  • морковь;
  • гречку;
  • чернику;
  • постную говядину;
  • филе индейки;
  • яичные белки;
  • ананас (помогает согнать отложения жира);
  • клюкву;
  • треску;
  • фасоль;
  • куриную грудку;
  • авокадо (подавляет аппетит);
  • киви;
  • клубнику;
  • сливы;
  • дыню;
  • овсянку;
  • помидоры;
  • творог (содержит липотропные вещества);
  • нежирный сыр;
  • творог;
  • лимон;
  • зелень;
  • жиросжигающие специи (имбирь, корица, цикорий, горчица, перец черный и красный, хрен).

От каких продуктов отказаться, чтобы убрать живот

Есть в рационе людей и то, что способствует отложению жира. Что нельзя есть:

  • мучное, особенно сдоба;
  • сладости;
  • картошку;
  • мясные бульоны;
  • консервы;
  • жирное мясо;
  • копчености;
  • майонез;
  • фаст-фуд и вся остальная еда быстрого приготовления.

Эффективная диета для похудения живота и боков

Выбирая систему питания, необходимо обязательно учитывать преследуемую вами цель. Диета для живота и боков непременно должна иметь в составе продукты, которые относятся к категории жиросжигающих. Рацион следует подбирать так, чтобы он был сбалансированным, обеспечивал вам полный доступ веществ и микроэлементов, способствовал расщеплению в проблемных областях жировых отложений. Безуглеводная, соковая, арбузная диеты для этого не годятся. Читайте, каким следует отдать предпочтение.

Диета Малышевой

Разработана на трое суток и обеспечивает снижение массы до 5 кг. Меню на первый день:

  1. Завтрак. Одно отварное куриное яйцо, стакан чая несладкого с ломтиком лимона.
  2. Обед. 100-граммовый кусочек нежирного сыра, кислое яблоко, чай.
  3. Ужин. 250 мл куриного супа с кусочком бородинского хлеба, 100 грамм ягод на ваш выбор.
  1. Утро. Вареное яйцо, слабый кофе.
  2. День. 200 г творожка обезжиренного, политого 1 ч. л. жидкого меда. 100 г натертой морковки с огурчиками.
  3. Вечер. 150 г пропаренной рыбы, стакан травяного отвара, 175 г капустного салатика.

Меню на третьи сутки:

  1. Завтрак. Омлет из трех яичных белков, запеченный в духовке, слабенький кофе, яблоко.
  2. Обед. 50 грамм адыгейского сыра, свекольный салат (0,2 кг), кусочек серого хлеба.
  3. Ужин. 200 г фруктов, 75 мл йогурта.

Ознакомьтесь с одним из многочисленных вариантов, обеспечивающим избавление от 10 кг и предусмотренным на 10 суток. Меню по дням:

  1. 1 л кефира обезжиренного. Сколько угодно несладкого зеленого чая.
  2. Кефир – 500 мл. вареная картошка, посыпанная укропом – 4 шт.
  3. 500 мл кефира. Творог обезжиренный – 0,5 кг.
  4. 500 мл кефира. Фрукты – сколько угодно.
  5. Кефир – 500 мл. Филе куриное пропаренное – 0,5 кг.
  6. Повторите меню четвертого дня (кисломолочный продукт, фрукты).
  7. Весь день пейте только негазированную минералку.
  8. Снова питайтесь по рациону четвертого дня диеты.
  9. 0,5 л качественного кефира. Ломтик черного хлеба.
  10. 500 мл кефира. Любое количество кислых яблок.

Диета на гречке

Крупу для данной системы питания готовят каждый вечер, запаривая на всю ночь ее горячей водой в пропорции один к полутора. Гречневая диета жесткая, рассчитана она на неделю, при этом меню каждого дня одинаковое. Соблюдая ее, рекомендуется кушать по часам и пить побольше очищенной воды. Меню:

  1. Завтрак. 200 грамм запаренной гречки.
  2. Обед. Стакан отвара шиповника или чая зеленого, 0,2 кг гречневой крупы.
  3. Ужин. Остаток гречки, чашка кефира.

Трехдневная схема питания. На каждые сутки варят по 300 г риса 10 минут в трех стаканах воды. Потом четверть часа настаивают под крышкой и делят на три равных порции. Добавлять в крупу соли, масла, приправ нельзя. Меню на первый день:

  1. Завтрак. Порция рисовой крупы, посыпанная цедрой одного апельсина.
  2. Обед. 100 мл овощного бульона, рис, посыпанный зеленью, 100 г салатика из сладкого перца и огурцов с уксусом.
  3. Ужин. 0,2 л овощного бульона, одна тертая морковка с рисом.

Рацион второго дня:

  1. Утро. Рис, посыпанный зеленью с 25 г сметаны.
  2. День. Овощной бульон, стакан травяного чая, рис с зеленью.
  3. Вечер. Рис, 200 г пропаренных овощей.

Меню для третьего дня:

  1. После пробуждения. Рис, притрушенный корицей, один грейпфрут.
  2. Обед. Овощной бульон, каша рисовая, 150 г потушенных грибов, легкий салат из обыкновенной капусты и огурцов.
  3. Ужин. Овощной бульон, 150 г брокколи на пару, вареный рис.

Какую диету выбрать, чтобы убрать живот

Принимая решение о том, какой системы питания придерживаться, нужно тщательно оценить свое состояние здоровья, возможности. Универсальных диет для боков с животом, подходящих всем без исключения, нет. Та, что хороша для одного человека, другому может не просто не помочь, но и вред причинить. Только правильно подобранная система питания для убирания живота и боков обеспечит вам возможность достичь своей цели. Читайте об основных особенностях самых популярных систем.

Разгрузочный день

Заключается суть этой методики в том, что ровно одни сутки разрешено употребление строго определенных продуктов, общая энергетическая ценность которых не превысит 1000 калорий. Такая диета стимулирует ускорение метаболизма, по причине чего чего может уйти до килограмма. Разгрузочный день бывает:

  1. Жировым: молочным, сметанным, сливочным.
  2. Углеводным: гречневым, рисовым, яблочным, огуречным, арбузным, фруктово-овощным.
  3. Белковым: кефирным, рыбным, творожным, мясным.

Максимальное количество разгрузочных дней за неделю — два. Суточный рацион следует делить на одинаковых 6 порций. В день диеты не следует заниматься спортом, перенапрягаться умственно и физически. В следующие сутки нужно питаться низкокалорийными продуктами, умеренными порциями. Преимущества:

  • улучшение обмена веществ;
  • большая потеря веса;
  • нормализация минерального и кислотно-щелочного баланса.
  • разгрузочные дни трудно переносятся;
  • возможны боли в желудке, расстройство пищеварения.

Моментальные программы разработаны для тех, кому требуется скинуть вес в рекордно короткий срок. Диета на 3 дня поможет сбросить в результате 2-5 кг. Она жесткая, но действенная. Если после нее снова питаться как попало, то вес быстро накопится снова. Есть разные варианты меню, но наибольшей популярностью пользуется тот, в котором первый день — белковый, следующий – углеводный, а последний – фруктово-овощной. Востребованы так же кефирная, огуречная диеты.

Преимущества похудения за три дня:

  • вес быстро уходит;
  • при диете из организма выводятся токсины, шлаки;
  • переносится сравнительно легко.
  • вес быстро возвращается обратно;
  • в организм попадает недостаточно микроэлементов и витаминов;
  • может наблюдаться тошнота, головная боль.

На трехдневную диету нельзя сесть при:

  • хронических недугах сердца либо почек;
  • перенесенные недавно грипп, простуда;
  • гормональные нарушения;
  • беременность, период лактации;
  • болезни органов ЖКТ;
  • чрезмерные физические нагрузки.
  1. Питаться надо дробно, по расписанию. Каждая порция не больше 200 г.
  2. Введите в рацион много белковых продуктов. Подойдет постное мясо без шкурки, морепродукты, творог, яйца.
  3. Обязательно включите в рацион морскую рыбу, оливковое либо льняное масло.
  4. Завтракайте кашами из круп.
  5. Обязательно ежедневно кушайте на диете овощи, фрукты.
  6. Пейте много воды.
  7. Откажитесь от сладостей, сдобы, сахара, майонеза и других жирных соусов, копченостей, сливочного масла, спиртного, сладких соков и газировки, консервов.

Диеты для похудения живота за неделю не подойдут людям с:

  • гастритом, язвой;
  • беременным и кормящим;
  • в период простуды и других болезней, ослабляющих организм.
  1. Недельная диета без преувеличений помогает подтянуть проблемные зоны и способствует уменьшению их объема.
  2. Переносится очень легко.
  3. Считается щадящей.

Система питания разработана на месяц. Легкая диета подойдет для начинающих, ведущих малоподвижный образ жизни. С примерным меню вы ознакомитесь ниже, главное требование – делайте порции, вес которых не превысит 150 г. Рацион составляется из дешевых продуктов, что делает диету доступной всем. Варианты завтрака:

  • приправленный оливковым маслом винегрет;
  • творог с обезжиренной сметаной;
  • 3 вареных яйца с листьями салата.
  • щи с кислой капустой на воде, кусочек тушеной рыбы с овощами;
  • свекольный суп, вареная говядина;
  • куриный бульон с кусочками грудки, сыр;
  • борщ на овощном наваре, вареная индейка или рыба.
  • гречке без масла на воде, вареные овощи;
  • печеная морская рыба с тушеными кабачками и помидорами;
  • вареные кальмары;
  • винегрет с маслом, кусочек вареной курятины.

Предусмотрена на пару недель, но переносится очень легко и практически не доставляет дискомфорта. Щадящая диета предлагает такое меню:

  1. 1 и 8 дни. Завтракайте ломтиком хлеба с колечком помидора, яблоком и 100 мл ряженки. Днем отведайте вареную куриную ножку без шкурки, морковный салат, булку из цельнозерновой муки. Вечером потушите брокколи с помидорами.
  2. 2 и 9 сутки диеты. Куриная пропаренная грудка с грибами на завтрак, диетический борщ, ломтик сыра и простой овощной салат днем, печеная картошка и белая рыба с фасолью на пару перед сном.
  3. 3 и 10 дни. Завтракайте тремя вареными яйцами и чаем с тостом, обедайте овощным салатом, вареной фасолью и ломтиком дыни, ужинайте вареной говядиной с помидорами.
  4. 4 и 11 сутки. Утром гренка, помидор и соленый сыр. Обед – лапша куриная, кусочек ветчины и легкий салат с консервированным тунцом. Ужин – отбивная из говядины, немного картофельного пюре.
  5. 5 и 12 дни. Утром порция хлопьев и банан, днем овощной салат, креветки, постный суп, ужин – вареная фасоль, несколько рыбных палочек, зеленый горошек.
  6. 6 и 13 сутки. Завтракайте бутербродами с зеленью и йогуртом, обедайте говяжьей отбивной, ужинайте вареной курицей и пастой с томатным соусом.
  7. 7 и 14 дни. Утром фрукты и йогурт, днем бутерброды с салатными листьями, вареным мясом, рубленной капустой, вечером рагу из болгарского перца, помидоров, сельдерея и лука и немного печеного куриного филе.

Видео о том, как питаться, чтобы убрать живот и бока

Взгляните на несколько роликов, которые вдохновят вас на похудение. Изучив видеоматериалы, вы поймете, что диета, чтобы убрать живот и бока, фантастически эффективна и реально поможет вам снизить вес и скорректировать проблемные части тела. Благодаря этим роликам вы поймете, что ваша фигура в ваших собственных руках, и похудеть сможет каждый человек, который к этому стремится.

Как правильно питаться, чтобы убрать живот

Экспресс-диета для живота

Диета для осиной талии и плоского живота

Эффективная диета, чтобы убрать живот и бока мужчине и женщине — все о лекарствах и здоровье на Zdravie4ever.ru

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своем здоровье и придут к вам за советом! Спасибо ツ

Источники: http://hudeyko.ru/dieta-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov.html, http://womane.ru/produkty-principy-pitaniya-poxudeniya-zhivote-bokax-dieta.html, http://krasotadiet.ru/effektivnaia-dieta-chtoby-ybrat-jivot-i-boka-myjchine-i-jenshine/

Комментировать
0
11 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев