Диета зигзаг меню на месяц

СОДЕРЖАНИЕ
0
8 просмотров
01 декабря 2018

Диета «Зигзаг» для похудения: обзор, меню, особенности, результаты и отзывы

Излишняя масса тела заставляет женщин и мужчин постоянно искать правильные методы, чтобы вернуть телу стройность. Им приходится перепробовать массу диет и выбрать ту, которая окажется действительно эффективной. Диета «Зигзаг» — особый режим питания, который помог многим людям решить проблему лишнего веса. Познакомимся с ней поближе.

Особенности диеты «Зигзаг»

Она была разработана немецким ученым Карлом Ноорденом. Со временем ее усовершенствовали диетологи для лучшей эффективности.

Суть диеты заключается в чередовании приема в пищу белков и углеводов в течение всей ее продолжительности. Вначале происходит резкое уменьшение углеводов в рационе, затем их увеличение, а в конце все уравновесится, чтобы организму оптимально хватало этих веществ. Количество белка в течение диеты меняется: первоначально потребление его увеличивается, затем уменьшается, и к концу происходит его сбалансирование.

Масса тела снижается, потому что организм не успевает привыкнуть к углеводам, а потом происходит насыщение белками, и дальше все идет в том же порядке. Накопленные жиры сжигаются, чему дополнительно помогают низкокалорийные продукты.

Диета подходит людям, которые активно занимаются спортом. В противном случае, если не расходовать углеводы, это может привести не к снижению, а, наоборот, к увеличению веса.

Что происходит с организмом при диете?

Этой схемы питания можно придерживаться в течение 1-2 месяцев. Весь период делится на 7-дневные циклы. Разрабатывается при диете «Зигзаг» меню на неделю, а в некоторых случаях всего на 4 дня.

Первый день наиболее сложный. Количество углеводов сокращается до 1 грамма на килограмм веса. При этом количество белков для женщин составляет 3 г, для мужчин — 4. Чтобы процесс похудения проходил эффективней, необходимо заняться плаванием, физическими упражнениями и прогулками пешком.

Следующие три дня — углеводный минимум. Если в первый раз организм не может выдержать столь жесткое ограничение, то разрешается переходить к следующему этапу диеты уже на третий день.

Но если получается выдерживать такой режим питания, то необходимо понимать, что затягивать безуглеводный этап нельзя. Это воспринимается организмом как стресс, и он начнет сохранять жиры, а на покрытие затрат энергии будет использовать мышцы.

Еще надо помнить, что в большом количестве белки и жиры могут создать нагрузку на печень и почки. Постепенно организм, находясь на углеводном голодании, начинает сжигать накопленный жир.

На пятый день происходит загрузка углеводами: на 1 кг веса — 5-6 г. При этом сокращается употребление белков и жиров. В эти дни диеты «Зигзаг», по отзывам, калории остаются прежними, но благодаря кашам и фруктам увеличивается в рационе количество углеводов.

В эти дни организм отдыхает от избытка белков и активно сжигает жир, пока не произошло его переключение на получение энергии из углеводной пищи. Сейчас самое время усилить физические нагрузки.

Наступает 6 и 7 день диеты. Соотношение белков, жиров и углеводов следующее: 1,3-2 г; 0,8 г; 4 г. Такая пропорция рекомендуется диетологами в качестве наиболее сбалансированной для человека, который активно занимается спортом.

Первый этап диеты завершен, при желании можно возвращаться к его первым дням.

Диета «Зигзаг», меню которой можно разбивать на 4 или 7 дней, довольно проста в применении. Сама программа рассчитана на 1-2 месяца с циклами продолжительностью 4 дня:

  • В первые два дня рекомендуется низкокалорийное питание, когда количество углеводов снижается, а белков увеличивается. В этот период жир начинает активно расходоваться. Ко второму дню в организме отсутствует гликоген, что приводит к повышенному использованию жировых накоплений.
  • На третий день в питании возрастает доля углеводов, а количество белка уменьшается. В организме, который не привык к таким соотношениям, продолжается активное расщепление жиров. В это время происходит накапливание гликогена в печени и мышцах.
  • На четвертый день соотношение белков и углеводов уравнивается, что соответствует сбалансированному питанию.

После прохождения первого цикла, чтобы улучшить результат, можно находиться на этой диете в течение 1-2 месяцев. Многие люди берут такой режим питания на вооружение и пользуются им в течение всей своей жизни.

Меню диеты «Зигзаг» на неделю: отзывы

В течение первых двух дней необходимо снизить поступление углеводов в организм, чтобы началось расходование жиров. Основную часть рациона будет составлять рыба, нежирное мясо и молочная продукция. Каши, фрукты и мучное будут присутствовать в питании в минимальном количестве.

В рацион можно включить 1-2 яблока, 0,4 кг овощей, которые не содержат крахмала, а также кусочек хлеба с отрубями.

На 5 день в питание необходимо добавить кашу овсяную, рис или гречку, грудку куриную, салат из овощей и макароны твердых сортов.

Примерное меню диеты «Зигзаг» на неделю включает дни, которые отличаются своей калорийностью. Во время низкоуглеводного этапа в рацион нужно включать:

  • на завтрак — 2 яйца, творог и салат из овощей;
  • на второй завтрак — яблоко;
  • на обед — тушеные овощи с мясом (курица или говядина в отварном виде);
  • на полдник — грушу;
  • на ужин — запеченную (вареную) рыбу, салат из овощей.

В период высокоуглеводных дней можно составить следующий рацион:

  • завтрак — каша овсяная, немного хлеба;
  • второй завтрак — любые фрукты;
  • обед — вареный рис, салат из овощей и мясо курицы;
  • полдник — фрукты;
  • ужин — макароны с соусом.

В меню сбалансированных дней можно включить:

  • на завтрак — творог нежирный и овсянку;
  • на второй завтрак — яблоко (грушу);
  • на обед — гречку, салат овощной и мясо курицы;
  • на полдник — яблоко;
  • на ужин — рыбу с овощами, немного хлеба.

Преимущества рациона

У диеты «Зигзаг» имеются неоспоримые достоинства:

  • За счет включения в меню разнообразных продуктов, которые содержат белки и углеводы, чувство насыщения длится продолжительное время.
  • Углеводы поступают в организм в количествах, которые необходимы, чтобы не использовать мышцы в качестве источника энергии. Происходит ускорение обменных процессов.
  • Разнообразное питание не дает организму привыкнуть к монопродуктам.
  • Диета не требует никаких повышенных затрат ни времени, ни финансов. Ее легко начинать и заканчивать без ущерба для здоровья.
  • В период диеты необходимо активно заниматься спортом.
  • В течение непродолжительного времени можно сбросить несколько лишних килограммов.
  • Во время диеты человек не испытывает психологического стресса, когда приходится отказываться от большого количества разных продуктов.

Благодаря сбалансированному питанию такой рацион подходит всем, кто хочет похудеть без вреда для здоровья.

Противопоказания

Любые изменения в питании могут повлиять на человека как положительно, так и отрицательно. Меню диеты «Зигзаг», по отзывам, также имеет некоторые противопоказания:

  • не рекомендуется применять его людям, имеющим нарушения обменных процессов;
  • нельзя использовать диету при заболеваниях почек и печени, а также при других хронических болезнях;
  • не применять при беременности и в период лактации.

Диета «Зигзаг»: отзывы и результаты

Благодаря меню на неделю, вес теряется следующим образом: в первые дни худеющие могут потерять 1-2 кг, на третий день этот процесс также продолжается. К концу шестого дня вес возвращается, потому что углеводы, которые были съедены в это время, задержали воду в организме. К концу седьмого дня вес снижается снова. В среднем потеря веса в неделю будет составлять 1,5-2 кг.

Через 2 месяца можно потерять 7-15 килограммов. Результат будет зависеть от начального веса. Чем он больше, тем легче уходят набранные килограммы.

Положительные отзывы о диете «Зигзаг» многих звезд и обычных людей свидетельствуют о ее эффективности и хорошей переносимости организмом. В питание включено много продуктов из привычного рациона, за исключением вредных блюд и напитков.

Мнение врачей о диете

Диетологи к этому режиму питания относятся положительно, ведь в течение 2 месяцев можно потерять в среднем от 10 килограммов избыточного веса. Меню подобрано таким образом, что ущерб организму не наносится. Достигается это благодаря медленному процессу похудения и оптимальному рациону питания. Меню можно менять в зависимости от того, желает ли человек сбросить вес или набрать его.

Завершающий этап

Выходить с диеты не рекомендуется, а следует использовать ее в течение всей жизни, лишь адаптируя под свой организм. Если на длительное время оставить этот режим питания, то можно вернуться к нему и после большого перерыва. Меню диеты «Зигзаг» позволит многим людям в течение всей жизни оставаться стройными и вести здоровый образ жизни.

При этом достижение красоты и стройной фигуры не будет сопровождаться ухудшением физического или эмоционального здоровья.

Среди разнообразных режимов питания, по отзывам, диета «Зигзаг» и меню, которое она предлагает, отличаются сбалансированностью и простотой. Соблюдая их, люди достигают таких результатов, о которых они могли только мечтать.

Зигзаг диета

Зигзаг диета, или программа углеводного чередования, обогнала по популярности практически все современные методики для похудения.

Вначале зигзаг программой пользовались исключительно бодибилдеры, так как с ее помощью они могли сбрасывать лишний вес без разрушения мышц. Кроме того, спортсмены постоянно чувствовали прилив энергии и сил.

Сущность зигзагообразной системы похудения ^

Автором зигзаг диеты является немецкий ученый Карл Ноорден. Диетологи, изучив особенности зигзаг методики, оценили ее и преобразовали таким образом, чтобы она помогала обычным людям худеть без проблем.

Суть зигзаг методики состоит в чередовании количества углеводов, которые худеющий употребляет в пищу:

  • сначала нужно максимально уменьшить употребление углеводов,
  • затем загрузить ими организм,
  • а потом следить за сбалансированностью питания, способствующего улучшению обменных процессов в организме.

Правила питания

Зигзаг — программа для похудения длится от 1 до 2 месяцев. Этот период разбивается на циклы по 4 дня каждый.

  • Первые два дня цикла низкоуглеводные, то есть употребление углеводов сокращается до 0,5 граммов на 1 кг веса, а употребление белка увеличивается до 3-4 грамм. В эти дни запас гликогена расходуется, вместе с ним расходуется и жир. К концу второго дня гликоген в организме отсутствует, а жир используется как топливо.
  • На третий день питание кардинально меняется: углеводы — 5-6 граммов, белок – 1 грамм. Потребление углеводов резко увеличивается, организм, который еще не привык к такому развитию событий, продолжает расщеплять жиры и, в то же время, накапливать гликоген в печени и мышцах.
  • Четвертый день сбалансированный: количество употребляемый углеводов и белков – 2-2,5 грамма. Такой день необходим для того, чтобы полностью пополнить запасы гликогена.

Плюсы и минусы

Диетическая зигзаг методика имеет неоспоримые достоинства:

  • За счет употребления разнообразных продуктов, содержащих и белки, и углеводы, появляется чувство насыщения на достаточно долгое время.
  • Углеводы, которые получает организм в количестве, предусмотренном диетой, не позволяю организму использовать мышцы для энергозатрат. Обменные процессы в организме ускоряются, а не замораживаются, как при низкоуглеводных программах для похудения.
  • Рацион разнообразен, поэтому привыкания к монотонному питанию организма не происходит.
  • Зигзаг диета очень проста в использовании: ее легко начать и просто закончить без вреда для здоровья. В психологическом плане она идеальна, ведь позволяет употреблять разные продукты.
  • Во время похудения разрешены и рекомендованы интенсивные физические нагрузки.
  • Зигзаг методика позволяет сбросить ненавистные килограммы за достаточно короткое время.

Благодаря сбалансированному рациону, диетическая методика зигзаг подходит практически всем, кто желает эффективно похудеть, не причиняя вреда здоровью. Но, как и любая другая методика, зигзаг диета имеет противопоказания. Она противопоказана людям:

Диета ЗигЗаг для быстрого похудения от немецких диетологов

Излишний вес доставляет массу неудобств: одышка, слабость, чрезмерная потливость, повышенная утомляемость. Помочь сбросить вес помогают диеты, но не каждая из них отличается эффективностью и безопасностью.

Диета ЗигЗаг – это необычное меню, основанное на углеводном чередовании, которое уже помогло многим людям достичь идеальной формы. Правила, отзывы о меню диеты диеты на неделю рассмотрим прямо сейчас.

Особенности диеты для похудения ЗигЗаг

Принцип рассматриваемой диеты заключается в увеличении и снижении количества углеводов в рационе. Схема чередования зависит от длительности диеты, рассмотрим схему для 7 дней (количество белков и углеводов указано из расчета 1 г на 1 кг массы тела):

  • 1-4 день – низкоуглеводный период, во время которого в пищу употребляют не более 1 г углеводов. Необходимо увеличить количество суточного белка до 5-6 г;
  • 5 день является высокоуглеводным, ведь в этот период меню диеты для похудения «Зигзаг» необходимо обогатить 6 г углеводов;
  • 6-7 дни – среднеуглеводные, в пищу употребляют около 4 г углеводов, белка – 2 г.

Такие дни можно чередовать в течение нескольких недель, внимательно следя за своим самочувствием. В случае если вы почувствовали себя плохо, прекратите диету и обратитесь к врачу.

История диеты

Диета была разработана 15 лет назад звездой голливудских фильмов Карлой Гуджино, которая стремилась не просто похудеть, но и закрепить полученный результат. Меню диеты «ЗигЗаг» разрабатывалось в течение нескольких месяцев, после обнародования диеты к ней прибегают миллионы женщин, среди которых есть известные актрисы из США и Европейского Союза.

Как работает эта диета?

Многочисленные отзывы о диете «Зигзаг» свидетельствуют о том, что она обладает высокой эффективностью. Пища, содержащая углеводы, дарит нашему организму силу и энергию, являясь достаточно калорийной и сытной. Углеводное чередование позволяет предупредить истощение организма, а в низкоуглеводные дни запускается активный процесс сжигания жиров.

Варианты меню диеты «Зигзаг» на неделю

Составляя меню диеты «Зигзаг» на месяц или неделю, стоит помнить о том, что в нем должны присутствовать питательные и полезные продукты – это свежие овощи и фрукты, соки, кисломолочные напитки, каши. Стоит прекратить употребление сладостей, свежего хлеба, сахара и других продуктов, содержащих простые углеводы. Положительные отзывы получило нижеприведенное меню диеты «Зигзаг».

Меню с низким содержанием углеводов

  1. Первый завтрак. 150 г брынзы, паровой омлет.
  2. Второй завтрак. 2 сырника, приготовленных на пару.
  3. Обед. Куриный бульон, 200 г тушеных кабачков, несладкий чай.
  4. Полдник. Творожные оладьи.
  5. Ужин. 200 г запеченной трески, салат из 1 огурца и помидора.

Меню с высоким содержанием углеводов

  1. Первый завтрак. 200 г пшеничной каши, злаковый хлеб, лимонная вода.
  2. Второй завтрак. 1 киви и апельсин, из которых можно приготовить салат, дополнив его лимонной заправкой.
  3. Обед. Молочный суп с макаронами, чай.
  4. Полдник. 1 грейпфрут или груша.
  5. Ужин. Рисовая каша с кусочком запеченной крольчатины, салат.

Сбалансированное меню с равным содержанием белка и углеводов

  1. Первый завтрак. Кукурузная каша, стакан йогурта.
  2. Второй завтрак. 1 банан или 200 г клубники.
  3. Обед. Рыбный суп, кусочек хлеба с отрубями, яблоко.
  4. Полдник. Диетический творожный зефир.
  5. Ужин. Рубленая котлета, тушеные овощи, йогурт.

Продолжительность диеты

Длительность диеты может составлять 4-60 дней, срок зависит от темпов похудения, изначального веса, типа комплекции. Не рекомендуется соблюдать диету более 3 месяцев, перерыв между циклами похудения составляет 1,5-2 месяца.

Плюсы и минусы

  1. Суточная калорийность диеты «Зигзаг» достигает 1500 ккал, поэтому у человека, соблюдающего ее, не возникает слабость, головокружение.
  2. Сбалансированное меню, благодаря которому организм не будет истощен, обезвожен, лишен питательных веществ.
  3. Преимущественно положительные отзывы о диете «Зигзаг».
  4. Результаты радуют, ведь всего за 7 дней можно потерять до 5 кг, за месяц – 15 кг.
  5. Безопасность и разнообразный рацион.
  6. Адаптация диеты под потребности организма.
  1. Для получения и закрепления результата диету необходимо соблюдать минимум 14-30 дней.
  2. Во время периода, когда количество белка в меню увеличивается, необходимо уделять 40-60 минут в день физическим нагрузкам, в противном случае кожа покроется целлюлитом, на ней появятся растяжки.
  3. Большинство отзывов о результатах диеты «Зигзаг» свидетельствуют о том, что процесс сушки может привести к существенной потере или снижению качества мышечной массы.

Противопоказания

Диету не стоит соблюдать людям, которые страдают от следующих заболеваний:

  • приобретенные и хронические заболевания ЖКТ (язва, гастрит, эзофагит и другие);
  • сахарный диабет;
  • психические нарушения.

Противопоказана диета для беременных женщин, пожилых людей, ее нельзя соблюдать детям и женщинам, кормящих малышей грудным молоком.

Мнение врачей

Диетологи оставляют о меню, результатах и калорийности диеты «Зигзаг» преимущественно положительные отзывы. Рацион диеты сбалансированный, она не наносит урон здоровью, в нем преобладает действительно здоровая и питательная пища.

Диетолог Сурженко Дарья о диете

«Диета с чередованием углеводных дней отличается высокой эффективностью, помогая раз и навсегда решить проблему излишнего веса. Диета безопасная, во время нее активизируются обменные процессы, благодаря пятиразовому питанию худеющего человека не мучает чувство голода. Меню диеты достаточно сбалансированное, я рекомендую сочетать его со спортивными нагрузками: силовые упражнения – для мужчин, пилатес – для женщин. Не забывайте пить много жидкости, в период похудения забудьте о перекусах, ведь они являются главном врагом стройной фигуры».

Источники: http://fb.ru/article/326302/dieta-zigzag-dlya-pohudeniya-obzor-menyu-osobennosti-rezultatyi-i-otzyivyi, http://happy-womens.com/zigzag-dieta.html, http://islimnow.ru/diets/dieta-zigzag.html

Комментировать
0
8 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев
Без рубрики
0 комментариев