Диета Агапкина для похудения

Диета Агапкина: фото

Обновлено: 07.03.2015

Тип: низкокалорийная, низкожировая

Продолжительность: неограниченно

Рейтинг: 1 звезда2 звезда3 звезда4 звезда5 звезда
Загрузка...

Результат: минус до 10 кг за месяц

Диета Агапкина для похудения подразумевает под собой не стандартные одну-две недели голодовки, а является по своей сути полноценной системой питания, богатой белком и пищевыми волокнами. Недополучение полезных веществ в процессе экспресс-диет, по мнению врача, автора данной методики, приводит к замедлению метаболизма, а это значит, что сброшенные килограммы будут неизбежно возвращаться вновь и вновь.

Особенность диеты Агапкина в том, что она представляет собой буквально квинтэссенцию правил здорового питания, и при этом, она довольно мягкая и легкопереносимая. Так, среди принципов данной методики и дробное питание (4-5 раз в день), и сокращение привычных порций в два раза, и ограничение сладкого, и натиск на клетчатку. При этом, Сергей Агапкин крайне негативно относится к препаратам для похудения, считая, что лучшие средства для этого известны испокон веков — это «нежратин» и «спортзалин».

Диета не подойдет тем, кто желает сбросить вес, лежа на диване. Диетолог и кандидат психологических наук Агапкин не устает повторять о важности физических нагрузок. Ежедневно в рацион должны входить кисломолочные продукты и отруби (не менее 30 г).

Плюсы и минусы

К аргументам в пользу диеты Агапкина можно причислить:

  • В первую очередь, конечно, же сбалансированность рациона, ввиду чего диеты можно придерживаться достаточно продолжительное время;
  • Отсутствие чувства голода и минимум ограничений относительно компонентов меню;
  • Отсутствие противопоказаний по возрасту и состоянию здоровья;
  • Возможность сочетать диету с физическими нагрузками, т.к. меню данной диеты достаточно калорийное для того, чтобы не испытывать вялости, апатии, гипотонии.

А единственным минусом данной диеты является тот факт, что ввиду частого употребления кисломолочных продуктов, которое подразумевает диета, может возникнуть дисбактериоз микрофлоры кишечника, откуда он может перекочевать и в другие органы и ткани. Например, симптомом дисбактериоза может быть белый налет на языке. Женщин пусть не пугают признаки молочницы: скорее всего, они связаны именно с диетой. По ее окончанию, они пройдут и без лечения.

Меню

Как уже стало ясно, меню Вы составляете сами, однако мы приведем пример тому, как оно может выглядеть, основанных на приведенных выше правилах.

Примерное меню
 Завтрак: Яичница из 2 яиц с тушеными овощами или же 80г курицы с овощами
 Ланч: Йогурт, кефир, творог или ряженка малой жирности, фрукт (предпочтительно груша/яблоко)
 Обед: тушеные овощи с мясом или суп, в выбранное блюдо добавить ложку растертых отрубей
 Полдник: то же, что и ланч
 Ужин: овощи, запеченная или вареная рыба овощами; рыбу можно заменить творогом; в блюдо добавить ложку растертых отрубей.

Выход

Методика Агапкина подразумевает длительный период ее придерживания. Вы можете без вреда для здоровья избрать ее в качестве перманентной системы питания.

Срывы в виде ситуативного переедания общую картину вряд ли испортят, если Вы следуете системе Агапкина уже не первый месяц. А если же Вы решили окончательно «завязать» с диетой, то советы стандартны: сведите к минимуму потребление жирных продуктов, а-ля майонез, сливочное масло и т.п., кондитерских изделий, красного мяса.

Углеводы предпочтительно получать в виде фруктов и овощей, злаков и бобовых. Белый сахар лучше заменить коричневым, а в идеале — медом.

Прощайте, килограммы!

Методика Агапкина относится к разряду долгоиграющих, результаты ее, в принципе, стандартны, около 10 кг за месяц, однако ее преимущество перед другими диетами состоит в том, что потерянный вес в большинстве случаев не возвращается. Исключения составляют сбои в работе эндокринной системы.



Весенняя диета

Весенняя диета — отличный способ сбросить лишний вес к лету! Диета позволяет сбросить несколько килограмм за короткий период!
Подробнее