Белковая диета для похудения

Белковая диета: фото

Обновлено: 05.03.2015

Тип: белковая, низкожировая

Продолжительность: неограниченно

Рейтинг: 1 звезда2 звезда3 звезда4 звезда5 звезда
Загрузка...

Результат: минус 5-7 кг

Белковая диета для похудения признана специалистами по питанию одной из самых эффективных. Популярность ее, как среди обывателей, так и среди звезд шоу-бизнеса только набирает обороты. Ведь это очень простой способ постоянно держать себя в форме. Суть этого метода состоит в том, что питаясь одними протеинами, организм недополучает необходимые углеводы, в связи с чем начинает расщеплять запасы подкожного жира.

Однако, это не значит, что есть можно все, что угодно, кроме быстрых углеводов. Особенность белковой диеты состоит в том, что продукты животного происхождения должны содержать минимум жиров, а молочные продукты и вовсе следует использовать обезжиренные. Кроме того, эта система похудения налагает строжайший запрет на алкоголь.

Чай и кофе без сахара допустимы, но помимо них нужно выпивать не менее двух литров чистой воды. И самое главное: белковая диета должна сопровождаться физическими нагрузками. Это может быть простая ходьба. В противном случае белковая диета чревата рядом заболеваний.

Плюсы и минусы

К достоинствам диеты можно причислить:

  • Быстрые и очевидные, и, что немаловажно, необратимые результаты без неотступно преследующего чувства голода.
  • Отсутствие признаков характерных для других экспресс-диет: вялости и пониженного давления, и как следствие возможность (в данном случае, это скорее обязанность) заниматься тяжелым физическим трудом;
  • Семидневный курс диеты можно повторить уже через две недели!

А вот к недостаткам относятся:

  • Несбалансированность питания;
  • Для кого-то это аргумент «против»: диета требует физнагрузок;
  • Дефицит витаминов (можно компенсировать аптечными поливитаминными комплексами);
  • Возможны скачки артериального давления;
  • Возникновение повышенной кислотности.

Меню

А вот и насыщенное белком меню для каждого из приемов пищи:

  • К завтраку идеально подойдут (на выбор): зернистый творог с ложкой сметаны невысокой жирности; омлет или яичница с беконом; вареные яйца (можно и вкрутую и всмятку); кефир или молоко с отрубями и орехами (идеально подойдут кедровые или миндаль); сыр брынза или рикотта с фруктом (ягодами)
  • На обед выбираем что-то из следующего списка: рыба (на пару, на гриле, запеченная) и огуречный салат; стейк или бифштекс в сочетании с бобовыми или тушеными овощами; возможен вариант «голой» каши из бобов (как вариант, с добавлением овощей); тофу, опять же с овощами в тушеном виде.
  • Для ужина очень хороши: курица (без шкурки, отварная или гриль) с легким салатиком с добавлением сыра; йогурт с ягодами и орехами; бобовые оладьи с овощным салатом; яблоки или корень сельдерея с арахисовым маслом.

Выход из диеты

Выход из белковой диеты сопровождается теми же указаниями, что и окончание любой другой: не набрасываться сразу на тортики (а лучше и вовсе исключить их из рациона), а поступательно обогащать меню новыми продуктами. В данном случае очень полезно налегать на овощи и фрукты, так как за период диеты в организме могла образоваться нехватка витаминов и все органы и ткани оказались в ситуации повышенной кислотности.

С протеином по жизни

На протеинах вес сбрасывается достаточно легко: 5-7 кг для людей с обычной массой тела не предел. Причем теряется чистый жир, а мышечная масса остается. Необходимо только, чтобы мышцы не простаивали и коллагеновая оболочка вокруг сосудов не росла. Помним: сначала мы работаем на мышцы, а потом они на нас. На поддержку мышечной массы расходуется очень много калорий, а потому — белок и спорт наши лучшие друзья!



Весенняя диета

Весенняя диета — отличный способ сбросить лишний вес к лету! Диета позволяет сбросить несколько килограмм за короткий период!
Подробнее