Диета для бедер для похудения

Диета для бедер: фото

Обновлено: 27.03.2015

Тип: низкокалорийная

Продолжительность: 7, 14 дней

Рейтинг: 1 звезда2 звезда3 звезда4 звезда5 звезда
Загрузка...

Результат: минус 3 кг за неделю

Диета для бедер для похудения — это, в некотором смысле, диета правильного питания. Она исключает употребление практически всех жиров. Диету рекомендуется сочетать с физическими нагрузками, например, бегом, аэробикой, прыжками, быстрой ходьбой.

Эта диета была разработана специально для того, чтобы сделать бедра красивыми и стройными. Диету для бедер относят к виду низкокалорийных диет. Она достаточно проста, но требует четкого выполнения инструкций.

Диета достаточно эффективна. Результат диеты для бедер: минус 3 килограмма веса за 7 дней.

Плюсы и минусы

К плюсам можно отнести:

  • Продукты из рациона диеты недорогостоящие и купить их можно в любом магазине;
  • За период диеты организм обогатиться витаминами, полезными минералами;
  • Диета способствует работе ЖКТ и очистит организм от шлаков и токсинов.

И некоторые минусы:

  • Большинство во время диеты испытывают постоянное чувство голода;
  • Диета может оказать отрицательное влияние на состояние кожи: сухость.

Меню

Запрещено употреблять жирные сорта мяса, копченое, колбасы, различные специи, сладкое, кофе, виноград «Дамский пальчик», алкогольные напитки.
Разрешается употреблять нежирные сорта мяса, свежие овощи, фрукты, грибы, низкокалорийные кисломолочные продукты, зеленый чай.
Существует 2 варианта диеты для бедер. Единственное их отличие — продолжительность.

Меню на 7 дней

Продолжительность этого варианта меню — 7 дней. В течении дня необходимо выпивать не меньше 2-3 л воды. Некоторые овощи и фрукты заменимы, например, вместо томатов можно употреблять капусту, огурцы, морковь, а апельсин, грейпфрут или мандарины заменят яблоко.


Понедельник

 Завтрак: вареное яйцо, хлебец, йогурт, 6 долек апельсина;

 Обед: куриный бульон, овощной салат (томаты, огурцы, болгарский перец, оливковое масло), чашка зеленого чая;

 Ужин: салат из свежих овощей, тушеная капуста.


Вторник

 Завтрак: бутерброд (ржаной хлеб, томат, огурец), 1 отварной картофель, 1стакан кефира;

 Обед: 200 г тушеных овощей;

 Ужин: 150 г филе рыбы на пару, грейпфрут, 1 стакан питьевого йогурта.


Среда

 Завтрак: 150 г салата из свежих овощей (морковь, капуста, томат), гренка;

 Обед: 150 г отварного картофеля, ржаной хлебец, яблоко, зеленый чай;

 Ужин: 100 г творога с малой долей жирности, 2 мандарина, банан.


Четверг

 Завтрак: стакан йогурта, 200 г греческого салата;

 Обед: вегетарианский суп без картофеля, немного хлеба, стакан ряженки;

 Ужин: 1 запеченный картофель, 100 г белого мяса курицы на пару.


Пятница

 Завтрак: овсянка с яблоком, зеленый чай;

 Обед: 100 г картофельной каши, 100 г отварной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом;

 Ужин: 150 г рыбы, грейпфрут, 1 стакан кефира.


Суббота

 Завтрак: салат из свежих овощей (томат, огурец), ломтик хлеба;

 Обед: отварная фасоль, салат из свежей капусты, банан;

 Ужин: 100 г творога, 2-3 мандарина.


Воскресение

 Завтрак: вареное яйцо, 2-3 ломтика дыни;

 Обед: вегетарианский суп, чашка зеленого чая;

 Ужин: салат из свежей капусты, 200 г отварного мяса птицы.

Также, кроме основных приемов пищи при сильном ощущении голода разрешены небольшие перекусы, например, яблоко, мандарины, огурец или томат.

Меню на 14 дней

Продолжительность этого варианта меню — 14 дней. Ежедневно необходимо выпивать не меньше 2-2,5 л воды. Для женщин суточная калорийность блюд не должна превышать 1100 ккал и 1300 ккал для мужчин.

День 1, 8-ой

 Завтрак: яблоко, томат, 100 мл йогурта, гренка;

 Обед: салат из свежих овощей, 200 г отварного мяса птицы, ржаной хлебец;

 Полдник: 2 ст. л. фасоли, гренка;

 Ужин: ломтик сыра, томат, тушеная капуста, запеченное в духовке яблоко с медом.


2, 9-ый

 Завтрак: вареные грибы, раба на гриле, гренка с джемом;

 Обед: ломтика сыра, хлебец, салат из свежих овощей, 10 ягод синего винограда;

 Полдник: апельсин, вегетарианский суп, гренка;

 Ужин: запеченный картофель, 150г филе рыбы на гриле, спаржа.

3, 10-ый

 Завтрак: 2 гренки, вареное яйцо;

 Обед: фасоль, салат из свежих овощей, гренка, ломтик дыни;

 Полдник: 100 мл йогурта без добавок, банан;

 Ужин: 150г тушеной капусты, спаржа, запеченный в духовке помидор.


4, 11-ый

 Завтрак: гренка, ломтик сыра, томат;

 Обед: 2-3 мандарина, 50г ветчины, гренка с ветчиной и листьями салата;

 Полдник: салат из свежих овощей, 90 г рыбы, 2 гренки;

 Ужин: 1 небольшая картошка, 100 г говядины на гриле, свежие овощи.

5,12-ый

 Завтрак: банан, мюсли с добавлением молока;

 Обед: салат из свежих овощей, 100 г любых морепродуктов, груша;

 Полдник: ломтик сыра, гренка, 2 помидора запеченных в духовке;

 Ужин: пару ягод синего винограда, отварная фасоль, рыба на гриле.


6, 13-ый

Завтра: 100 мл йогурта, кусочек дыни;

 Обед: 2-3 мандарина, 100 г говядины, гренка;

 Полдник: 2кусочка хлеба, вегетарианский суп, 2 помидора;

 Ужин: банан, 50 г отварного мяса птицы, гречка.


7, 14-ый

 Завтрак: салат из фруктов с йогуртом;

 Обед: салат из свежей капусты, 25 г говядины, киви, гренка;

 Полдник: 50 г макарон из твердых сортов пшеницы с добавлением горошка, томата, перца и сока лимона;

 Ужин: рис отварной, 50 г мяса птицы на гриле с добавлением лука, чеснока, сельдерея, томата, имбиря.



Весенняя диета

Весенняя диета — отличный способ сбросить лишний вес к лету! Диета позволяет сбросить несколько килограмм за короткий период!
Подробнее