Диета дружбы для похудения

Диета дружбы: фото

Обновлено: 26.03.2015

Тип: низкоуглеводная

Продолжительность: неграниченно

Рейтинг: 1 звезда2 звезда3 звезда4 звезда5 звезда
Загрузка...

Результат: минус 15-20% от массы тела

Диета дружбы для похудения — разработанная россиянкой Татьяной Малаховой методика, основанная на собственном опыте. Татьяна не является специалистом в области диетологии, но всю жизнь пыталась сбросить вес. Поначалу она придерживалась системы Протасова, но потом изобрела свою собственную: суть ее заключается в поступательном исключении из рациона вредных продуктов и плавном переходе на правильное питание.

Диета дружбы имеет ряд особенностей, выгодно отличающих ее от многих других, куда более жестких систем. Так, например, минимальное суточное количество калорий не должно быть ниже энергозатрат на основной обмен. Количество приемов пищи строго 3-4 раза в день. Желателен 14-часовой перерыв между ужином и завтраком. Минимум кулинарной обработки продуктов, минимум углеводов с гликемическим индексом выше 50.

Запрещенные продукты

К запрещенным относятся следующие категории продуктов: кондитерские изделия, соусы (майонез, кетчуп и т.д) и приправы, алкоголь, хлеб, картофель, рафинированные крупы, кукуруза, а также продукты, подвергнутые глубокой переработке.

Плюсы и минусы

К достоинствам диеты можно причислить

  • Сбалансированный, но при этом низкокалорийный рацион, что позволяет сбросить вес без особых усилий и неотступно преследующего чувства голода;
  • Элементарная замена вредной пищи полезной, а как следствие, отсутствие противопоказаний.

К минусам диеты относят проблематичность привыкания к новой системе питания. Особенно сложной кажется первая неделя.

Меню

А вот и примеры меню. Вопреки, казалось бы, огромному количеству «нельзя», оно достаточно разнообразно и вкусно!

Пример 1.

 Завтрак: запаренная овсянка с сухофруктами;

 Ланч: апельсин, яблоко;

 Обед: курогрудка на гриле, помидор, овощное ассорти на пару;

 Ужин: творог (можно с добавлением зелени, огурца, чеснока).

Пример 2.

 Завтрак: 1/2 грейпфрута, овсянка с проростками пшеницы на воде, клубника;

 Ланч: фруктовый салат с кунжутом;

 Обед: салат из огурцов, помидоров, перца, фасолевый суп без картошки, гречневая каша;

 Ужин: салат «Метелка», домашний йогурт, омлет из двух яиц.

Выход из диеты дружбы

Диета дружбы не является диетой в привычном нам смысле, т.е. кратковременным жестким ограничением рациона с целью резкого снижения массы тела. Это система здорового питания, которой предпочтительно придерживаться на постоянной основе.

Тише едешь — дальше будешь

Как уже было написано выше, быстрых результатов ждать не стоит. Однако, около полугода питания по методике Малаховой дают гарантированное похудение на 15-20% от исходной массы тела, а рецидивов полноты не наблюдается.



Весенняя диета

Весенняя диета — отличный способ сбросить лишний вес к лету! Диета позволяет сбросить несколько килограмм за короткий период!
Подробнее