Фитнес-диета для похудения

Фитнес-диета: фото

Обновлено: 27.03.2015

Тип:

Продолжительность:

Рейтинг: 1 звезда2 звезда3 звезда4 звезда5 звезда
Загрузка...

Результат:

Фитнес диета для похудения не подразумевает под собой жестоких голодовок, а многим из нас покажется слишком калорийной для определения «диета», потому что по своей сути она не является системой ограничений рациона до «бухенвальдской» нормы, а совсем наоборот — сбалансированное, разнообразное, словом, здоровое меню.

Особенность фитнес-диеты заключается в ее названии. Данная методика похудения категорически не подходит тем, кто желает терять вес, лежа на диване. Фитнес-диета предназначена для не просто активных людей, а для тех, кто целенаправленно и почти ежедневно занимается интенсивными физическими нагрузками. Основной принцип спортивного питания — сокращение жиров и поиск баланса между белками и углеводами. Так, если в рационе обычного человека количество протеинов составляет 15%, то в меню спортсмена — не менее 20%. Разумеется, что долю белка мы увеличиваем за счет сокращения количества липидов.

Плюсы и минусы

Среди несомненных достоинств фитнес-диеты следующие аспекты:

  • Ее сбалансированность. В целом данная система питания приносит куда больше пользы организму, нежели привычное большинству из нас меню.
  • Пяти-шестиразовое питание не позволит голодать. Кроме того, не запрещено есть на ночь. Главное — это не объедаться перед тренировками. Прием пищи должен состояться не позднее, чем за полтора часа до нагрузки.

А главным недостатком фитнес-диеты является тот факт, что мы на 80% потребляем животный протеин. Специалисты сходятся во мнении, что злоупотребление продуктами животного происхождения приводят к ацидозу — окислению организма, в последствии это может повлечь даже раковые новообразования. Кроме того, такой тип питания не подходит людям с углеводным типом метаболизма.

Меню

Фитнес-диета не предусматривает какого-то четко определенного меню. Рацион основывается в первую очередь на описанных выше правилах, но несколько примеров тому, как он может выглядеть, мы все-таки приведем.

Пример 1.
 Завтрак: клубника — 200 г, овсянка — 100 г, омлет (2 яйца);
 Ланч: творог малой жирности — 100 г, банан;
 Обед: салатик с курицей, в составе которого 150-200 г мяса, картофелина, яблоко;
 Полдник: фрукты, йогурт;
 Ужин: говядина — 120 г, тарелка кукурузы;

Пример 2.
 Завтрак: мюсли — 100 г, молоко 0% — 250 мл, два яйца, 2-3 фрукта;
 Ланч: морковный сок — 250 мл, творог — 50 г;
 Обед: курогрудка отварная — 100 г, рис — 100 г, салат;
 Полдник: печеная картошка, йогурт 0%;
 Ужин: фасоль (варка), рыба — 150 г, салат;

Пример 3.
 Завтрак: персик, геркулес — 100 г, омлет, сок — 250 мл;
 Ланч: сок овощной — 250 мл, 100 г риса;
 Обед: индейка — 100 г, яблоко;
 Полдник: сок — 250 мл, отруби;
 Ужин: рыба тушеная — 200 г, салат, яблоко.;

Выход

Выход из данной диеты должен сопровождаться кардинальной сменой образа жизни. Ибо фитнес-диета не похожа на способ довести организм до анорексии, скорее наоборот, без нагрузок на ней может и «раздуть». Но для тех, кто все же решился «завязать» со спортом и соответствующим образом питания главным советом станет конечно же, сокращение количества протеинов в рационе. В противном случае внутренние органы подвергнутся закислению, а мышцы покроются коллагеновой оболочкой.

Фитнес-диета не направлена непосредственно на похудение, поэтому ее результаты измеряются не цифрами, а, скорее, отражением в зеркале. Если Вы видите там стальные бицепсы, подтянутый живот и упругие ягодицы — значит, Вы делали все, как надо!



Весенняя диета

Весенняя диета — отличный способ сбросить лишний вес к лету! Диета позволяет сбросить несколько килограмм за короткий период!
Подробнее