Хлебная диета для похудения

Хлебная диета: фото

Обновлено: 12.02.2015

Тип: монодиета

Продолжительность: 7-14 дней

Рейтинг: 1 звезда2 звезда3 звезда4 звезда5 звезда
Загрузка...

Результат: минус 2 кг

Хлебная диета для похудения — это курс питания, который основывается на употреблении хлеба. Это достаточно эффективная монодиета, разработала которую израильский врач-диетолог Ольга Раз.

Курс питания состоит из двух этапов. Первый этап нацелен на снижение веса, а второй  — на его удержание. Основой рациона является диетический хлеб из зерна грубого помола.

Результат хлебной диеты — в среднем минус 2-2,5 килограмма за 7 дней. Для большей эффективности диету рекомендуется использовать в комплексе с физическими упражнениями.

Плюсы и минусы

К плюсам можно отнести:

  • Легко переносится  организмом, так как ему не придется голодать;
  • У худеющих наблюдается хорошее эмоциональное состояние;
  • Результат данной диеты стабилен долгий промежуток времени.

Есть и некоторые минусы:

  • Необходимо строго следить за своим рационом, выполнять все требования и не пропускать приемы пищи;
  • Питаться необходимо каждые 2-3 часа;
  • Следует применять различные витаминные комплексы, так как диета недостаточно сбалансирована.

Запрещенные и разрешенные продукты

Из рациона необходимо исключить употребление сладкого, в том числе и меда, различной выпечки, консервов, солений, копченых продуктов, картофеля, а также алкогольных напитков.

Рацион диеты необходимо строить на основе некрахмалистых овощей и фруктов, ягод, нежирного творога, йогурта, сыра. Можно употреблять нежирную рыбу, яйца. На втором этапе хлебной диеты в рацион можно включить бобовые, макароны из твердых сортов пшеницы, гречневую крупу, коричневый рис, нежирные молочные продукты.

Меню

Первый этап хлебной диеты длится 7-14 дней. В этот период женщинам необходимо съедать 8-12 ломтиков диетического хлеба, мужчинам — 12-16.Три раза в неделю разрешается запекать или отваривать рыбу, жарить или варить куриные яйца.

Примерное меню:

 Завтрак: 3 кусочка хлеба, намазанные творожной пастой, со свежей зеленью, 200 мл зелёного чая без сахара;

 Ланч: 2 кусочка хлеба с сыром, 100 г овощного салата (капуста, морковь), 200 мл воды.
 Обед: 200 г рыбы запеченной с овощами, 200 мл зеленого чая, 2 кусочка хлеба;

 Полдник: 150 г фруктового салата (персик, груша, яблоко), 200 мл минералки;

 Ужин: 3 кусочка хлеба с авокадо, 150 г овощного салата (томат, огурец, масло оливковое), через 2 часа — 200 мл питьевого йогурта.

Продолжительность второго этапа диеты не ограничена, его рекомендуется придерживаться постоянно. В этот период разрешается разнообразить свой рацион.

Примерное меню:

 Завтрак: тарелка мюсли, заправленных молоком, 200 мл зеленого чая;

 Ланч: 2 кусочка хлеба с творогом, 100 г овощного салата, 200 мл воды;

 Обед: 200 г тушеных овощей, 200 мл зеленого чая, 2 кусочка хлеба, груша;

 Полдник: 2 персика, 2 ломтика ананаса, 200 мл воды.

 Ужин: 3 кусочка хлеба с кусочком рыбы, 150 г овощного салата, через 2 часа — 200 мл питьевого йогурта.
На обоих этапах диеты в день необходимо выпивать 8-10 стаканов воды — женщины, 10-12— мужчины.



Весенняя диета

Весенняя диета — отличный способ сбросить лишний вес к лету! Диета позволяет сбросить несколько килограмм за короткий период!
Подробнее