Кето-диета для похудения

Кето-диета: фото

Обновлено: 26.03.2015

Тип: жесткая, низкоуглеводная

Продолжительность: неограниченно

Рейтинг: 1 звезда2 звезда3 звезда4 звезда5 звезда
Загрузка...

Результат: минус 5-15 кг за месяц

Кето диета для похудения по сути являет собой строжайшую низкоуглеводку, она особенно популярна в фитнес-кругах, в частности, среди бодибилдеров. Как действуют низко- и безуглеводные диеты известно всем: ввиду дефицита этого нутриента организм начинает расщеплять жиры. То же самое происходит, когда организму не хватает протеина. Однако, низкобелковая диета никак не подходит спортсменам.

Главная особенность кето-диеты состоит в «урезании» количества углеводов до 100, в наиболее жестком варианте до 40 г в день. Первый вариант подраузумевает сочетание белковой пищи с некрахмалистыми овощами: капустой, огурцами, салатом. Второй вариант исключает чистые углеводы полностью, однако разрешены сосиски, колбасы, сметана, творог, которые все же содержат незначительный процент этого нутриента.

Плюсы и минусы

К неоспоримым аргументам в пользу кето-диеты относятся:

  • Конечно же, в первую очередь, это быстрое и эффективное похудение, что является общим для большинства белковых диет. При переходе на правильное питание вес не возвращается;
  • Большое количество белка на протяжении курса помогает избежать неотступного чувства голода, а также вялости, апатии и гипотонии.

К сожалению, контраргументов к данной диете медики приводят гораздо больше:

  • Обилие протеина негативно скажется на здоровье пищеварительного тракта и почек;
  • Проблемы с кишечником могут появиться уже в течение первой недели. Внезапное возникновение запора смело отнесите именно на ее счет;
  • Ограничение глюкозы влияет на настроение, а также на интенсивность умственной работы, быстроту реакции;
  • Недостаток углеводов провоцирует потерю большого количества жидкости, а значит вес будет уходить не только за счет жира, но и за счет воды.
  • Большое количество животной пищи является причиной ацидоза, а последний в свою очередь вызывает раковые заболевания.

Меню

Конкретное меню каждый из нас может составить себе сам, ориентируясь на предельно простые правила, описанные выше, однако мы все же приведем пример тому, как оно может выглядеть.

Пример 1.
 Завтрак: омлет, йогурт натуральный без добавок, зеленый чай;
 Ланч: сыр;
 Обед: курогрудка, бульон, салат из авокадо и зелени;
 Полдник: орехи, вода;
 Ужин: тунец, брокколи;
На ночь: кефир.

Есть и такой вариант:
 Завтрак: салат из отварной свеклы с масло, 3 яйца вкрутую, вареный язык, чай;
 Обед: суп с мясом, греческий салат, отварная грудинка, чай;
 Ужин: нежирная рыба или кусок телятины.

Между основными трапезами допустим кефир, а также обезжиренное молоко/йогурт, творог.

Выход

Будьте внимательны в «выходной» период. Первое, что необходимо сделать в этот промежуток времени — это очистить организм от образовавшейся зашлакованности. Ведь мясо практически не усваивается человеческим организмом и попросту гниет в кишечнике. Поэтому делаем натиск на клетчатку — фрукты и овощи. Количество животной пищи можно сократить вдвое. Белки получаем из бобовых. Активно употребляем крупы — особенно полезен коричневый рис. Количество углеводов в рационе предпочтительно наращивать не более, чем на 30 г в день.

Врач против фитнес-инструктора

Результаты кето-диеты зависят всецело от исходной массы худеющего и от продолжительности курса. Так, уже за первый месяц можно потерять 5-15 кг в месяц.

Главное — сочетать диету со спортом и обильным питьем, в противном случае, это чревато рядом неприятных последствий. С медицинской точки зрения, данной диеты лучше не придерживаться вовсе. С точки зрения фитнес-тренера раз в год Вы просто обязаны практиковать подобную процедуру.