Китайская диета для похудения

Китайская диета: фото

Обновлено: 17.03.2015

Тип: национальная, низкожировая

Продолжительность: 7-21 день

Рейтинг: 1 звезда2 звезда3 звезда4 звезда5 звезда
Загрузка...

Результат: минус 3-4 кг

Китайская диета для похудения день ото дня набирает всё большую популярность среди европеек, с завистью глядящих на миниатюрных азиаток. А ведь китайцы — одна из самых здоровых наций на земле. По сути, питание и являет собой основу здоровья и долголетия, отличного самочувствия и внешнего вида.

Эта экзотическая методика похудения, как оказывается, не таит в себе никаких особенностей, о которых мы, европейцы не знали бы. Все по стандарту: исключаем сахар, соль, алкоголь, мучное и жареное, жирное мясо. Результаты не заставят долго ждать себя.

Плюсы и минусы

К неоспоримым достоинствам китайской диеты относятся:

  • В первую очередь, это, конечно же, быстрая потеря веса.
  • Прививает правильные пищевые привычки: строгое трехразовое питание небольшими порциями, что позволяет избежать переедания.

А вот к недостаткам можно причислить:

  • Несбалансированность рациона. В нем слишком мало протеина, даже для малоподвижных людей, и жира, дефицит которого может спровоцировать проблемы с репродуктивной функцией у женщин.
  • Слишком маленькое суточное количество калорий (до 1000), которое в большинстве случаев не покроет даже энергозатрат на основной обмен.
  • Неотступное ощущение голода делает диету тяжелопереносимой, как физиологически, так и психологически.

Меню

Китайская диета рассчитана на 7-21 день, ее меню — лишь на семь, затем, при желании, можно повторить этот недельный курс.


Понедельник

 Завтрак: чашка кофе
 Обед: 2 яйца, помидор (возможна замена стаканом свежевыжатого томатного сока_, капустный салат (заправка — только оливковое масло!)
 Ужин: вновь капустный салат, кусочек рыбы до 200 г (вареная, тушеная, запеченная)


Вторник

 Завтрак: кофе и несладкий сухарик
 Обед: кусочек рыбы до 200 г, салатик капустный
 Ужин: отварная (тушеная, запеченная) говядина — около 200 г, кефир


Среда

 Завтрак: кофе
 Обед: салатик из морковки тертой (3 средние штуки), сырое яйцо
 Ужин: яблоки без ограничений


Четверг

 Завтрак: кофе
 Обед: кусочек шпика и пучок петрушки измельчить в блендере, можно обжарить и съесть в виде супа; яблоки без ограничений
 Ужин: два яйца вкрутую; кусочек отварной говядины до 200 г, капустный салатик


Пятница

 Завтрак: морковка тертая с соком лимона
 Обед: сока томатный свежевыжатый и рыба в количестве до 500 г
 Ужин: кусочек рыбы до 200 г, салатик капустный


Суббота

 Завтрак: кофе
 Обед: курица — до 500 г, капустный или морковный салатик
 Ужин: 2 яйца, салатик из тертой морковки


Воскресение

 Завтрак: чай
 Обед: 200 г говядины, фрукты без ограничений
 Ужин: любое из указанных выше меню ужина, кроме третьего дня

Выход

Считается, что процесс выхода из столь строгой диеты, как китайская, должен продолжаться как минимум вдвое дольше, чем непосредственно диета. В первую неделю по окончанию курса рекомендуется съедать по 200 г творога на завтрак, а перед сном будет очень кстати стакан кефира. Постепенно вводите в рацион злаки. На первой неделе калорийность меню можно увеличить лишь на ккал, на следующей — на 150, потом — на 200, и т.д., если в этом есть потребность.

Результаты

Как правило, неделя на китайской диета чревата минимальным отвесом в 3-4 кг, как правило, всё это зависит от индивидуальных особенностей. Встречаются случаи, когда за 21 день показатели весов уменьшаются на 15-20 кг. Повторение курса обычно дает схожий итог — минус 3-4, однако, специалисты категорически не рекомендуют практиковать диету ранее, чем через полгода.



Весенняя диета

Весенняя диета — отличный способ сбросить лишний вес к лету! Диета позволяет сбросить несколько килограмм за короткий период!
Подробнее