Диета Ковалькова для похудения: суть, особенности и меню — Hudeika.com

Диета Ковалькова для похудения

Диета Ковалькова: фото

Обновлено: 26.03.2015

Тип:

Продолжительность:

Рейтинг: 1 звезда2 звезда3 звезда4 звезда5 звезда
Загрузка...

Результат:

Диета Ковалькова для похудения имеет нечто общее с диетой американского врача Аткинса, по той причине, что разработка методик снижения веса связаны в первую очередь с тем, что оба этих доктора в свое время сами страдали серьезными проблемами с избыточной массой. Суть диеты Ковалькова заключается в употреблении продуктов с низким гликемическим индексом (до 50).

Особенность данной диеты состоит в том, что автор разделил диету на три этапа: подготовительный, основной и поддерживающий, каждый из которых подразумевает свой план питания. Кроме того, эта методика похудения предусматривает наличие аэробных и силовых тренировок. Если же посещение спортзала по тем или иным причинам невозможно, следует заменить его ходьбой: минимум полтора часа в сутки.

  • Первая фаза диеты длится 2-4 недели. В этот период нам придется резко «завязать» с быстрыми углеводами, это позволяет стабилизировать микрофлору ЖКТ и подготовить его к более качественному усвоению белка.
  • Основной этап характеризуется введением силовых нагрузок и одновременно уменьшением пищевых ограничений, в том числе, относительно размера порций. А завершается он тогда, когда Вы достигнете веса, который считаете идеальным для себя.
  • Третий этап длится долгие 12-18 месяцев. Этот период закрепления нового, более активного, образа жизни и здорового образа питания. Силовые нагрузки необязательны, однако мы продолжаем ходить в зал, или, как минимум, просто много ходить.

Плюсы и минусы

К неоспоримым преимуществам системы Ковалькова относятся:

  • Сбалансированное питание, не требующее анализа калорийности;
  • Возможность проявить фантазию при составлении меню;
  • Отсутствие жестких голодовок и ограничений в питании (при последовательном соблюдении фаз диеты).

А к минусам диеты, пожалуй, относится лишь тот факт, что достаточно сложно воздерживаться от различных соусов и вкусовых добавок столь продолжительное время, избегая ситуативного переедания. Кроме того, прежде, чем приступить к диете, крайне желательно проконсультироваться со специалистами на предмет хронических заболеваний. В некоторых случаях, диета Ковалькова может быть неприменима.

Меню

Как Вы уже поняли из написанного выше, Ваш рацион всецело зависит от Вас. Ориентируйтесь на таблицу гликемического индекса продуктов. Однако, мы все же приведем пример того, как может выглядеть меню первого, подготовительного этапа, диеты Ковалькова.

 Завтрак: немного отрубей, горсть разных орешков, стакан кефира, через 2 часа можно съесть яблоко;
 Обед: салат «Греческий», или любой другой из аналогичных ингредиентов;
 Ужин: стакан молока, или белки 2 вареных яиц.

Допустимо дополнить меню 3 чашками зеленого чая, 3 яблоками и грейпфрутом. Запрещены мясо и рыба, свекла, морковь, бананы.

На втором этапе в меню вводятся курица (индейка), творог, морепродукты. Готовим на пару или варим. На третьем этапе мы попросту продолжаем придерживаться типа питания, который практиковали на втором.

Выход

Диета Ковалькова представляет собой не просто способ избавления от избыточного веса, но и полноценную систему питания, которой можно придерживаться сколько угодно. Ведь данная методика имеет не так уж много ограничений. Ввиду этого и правил по выходу из нее не предусмотрено. Калорийность рациона, как и сбалансированность, максимально приближены к стандартной. Если Вам и захочется иной раз злоупотребить майонезом или тортиком, как то: на праздники, сделайте это и продолжите, как ни в чем не бывало. Но данная рекомендция касается лишь тех, кто находится в фазе закрепления результатов. Тем же, кто еще непосредственно в процессе похудения, такие вольности не позволительны.

Испытано на себе

Уже к концу второй недели подготовительного этапа вы потеряте 6-7 кг, далее результаты будут зависеть исключительно от индивидуальных особенностей и продолжительности второй и третьей фаз. Сам доктор Ковальков за 6 месяцев похудения по собственной методике потерял 50 кг.



Летняя диета

Летняя диета — это рацион питания для жаркого времени года. Именно в этот период проще всего похудеть, так как понижено чувство голода.Подробнее