Кремлевская диета для похудения

Кремлевская диета: фото

Обновлено: 25.03.2015

Тип: низкоуглеводная

Продолжительность: от 8 недель

Рейтинг: 1 звезда2 звезда3 звезда4 звезда5 звезда
Загрузка...

Результат: минус до 20-30 кг

Кремлевская диета для похудения, пожалуй, наиболее распиаренный способ сбросить лишние килограммы на всем постсоветском пространстве. Суть ее состоит в резком сокращении потребления углеводов, в связи с чем организм начинает расщеплять накопленные доселе жиры.

Особенность «кремлевки» заключается в том, что она состоит из трех этапов: входного, (1-2 недели), основного (6 недель) и выходного (от 7 дней и дольше, по состоянию здоровья и желанию).
На каждом из этих этапов разрешено четко определенное количество граммов углеводов (они называются баллами) в сутки. Итак, в первые две недели количество баллов не должно превышать 20, на основном этапе — 40, на выходе — 60. Ограничения последнего периода Вы можете применить к своему постоянному образу питания, а вот первые два этапа, по словам специалистов, разрешено повторить не ранее, через год.

Плюсы и минусы

К аргументам в пользу данной диеты относятся:

  • Стремительное похудение без особых усилий;
  • Основа диеты — белок позволяет сохранить и даже нарастить мышечную массу;
  • Продукты животного происхождения достаточно сытны, а посему не возникает «тоски» по быстрым углеводам.

А вот и аргументы против:

  • Сокращение в рационе овощей и фруктов может спровоцировать гиповитаминоз;
  • При сведенном к минимуму потреблению клетчатки продукты распада богатой протеинами пищи «залеживаются», или попросту гниют в кишечнике;
  • Повышение уровня холестерина;
  • Может способствовать возникновению сахарного диабета, мочекаменной и желчекаменной болезней, проблем с сердцем, поджелудочной и щитовидкой, иммунитетом, а для женщин и вовсе бесплодия;
  • Диета строго противопоказана тем, кто уже страдает указанными выше недугами;
  • «Перегиб» кислотно-щелочного баланса в сторону повышенной кислотности. Ацидоз может дать толчок к развитию раковых клеток.

Меню

Меню «кремлевки» рассчитывается по таблице содержания углеводов в тех или иных продуктах, однако, мы приведем несколько примеров суточного рациона диеты с указанием «баллов» в скобках. Для того, чтобы составить свое меню можно воспользоваться разделом калорийность продуктов и блюд, там вы найдете информацию о содержании углеводов в конкретном продукте или блюде.

Пример 1

 Завтрак: омлет из белков – (2); чай, кофе (на выбор) без сахара (0)

 Обед: 200 г куриного супа по-креольски – (3); 150 г капусты, запеченной с овощами и сыром – (4);
 Полдник: грецкие орехи, около 30 г – (3).

 Ужин: 200 г свиного рулета с овощной начинкой – (3); 200 г несладкого йогурта – (3); 200 г сухого красного вина – (2).

Итого: 20 баллов

Пример 2.

 Завтрак: творог, 150 г — (5); 2 яйца, фаршированных грибами — (1);

 Обед: 100 г салата овощного с растительным маслом — (4). 250 г мясных щей с нежирной сметаной — (6), 100 г шашлыка — (0),

 Полдник: сыр нежирный, 200 г — (2).

 Ужин: 100 г вареной брокколи — (5); курогрудка жареная — (0).

Итого: 23 балла

Пример 3.

 Завтрак: вареные сосиски, 4 штуки — (3); 100 г икры кабачковой — (8).

 Обед: 100 г салата огуречного — (3); 250 г солянки с мясом — (5); 200 г куры-гриль — (0).

 Полдник: грецкие орехи, около 30 г — (4).

 Ужин: небольшой помидор — (6); вареное мясо (любое) 200 г — (0); стакан кефира — (10).

Итого: 31 балл.

Выход

Выходить из кремлевской диеты следует постепенно: каждую неделю обогащая рацион на 10 г углеводов, поступательно увеличивая их количество до суточной нормы в 120-130 граммов. Как можно больше «баллов» в этот промежуток времени должно приходиться на свежие овощи и фрукты, дабы сбалансировать полезные вещества в организме, а также регенерировать микрофлору ЖКТ.

Оды и порицания

Отзывы худеющих об этой диете весьма противоречивые: от восторгов до истерик с жалобами на набранные по выходу из «кремлевки» десятки килограммов, что скорее всего вызвано немедленным срывом на быстрые углеводы. Стандартный результат — это отвес 10 кг в месяц при среднестатистической массе женского тела. Те, кто испытывает серьезные проблемы с весом могут сбросить и 20-30 кг.

Главное — пить побольше чистой воды, дефицит которой неизбежно появлятся в организме при сокращении в рационе овощей и фруктов и не налегать на тортики и шоколад уже в первые недели по окончанию курса Кремлевской диеты.



Весенняя диета

Весенняя диета — отличный способ сбросить лишний вес к лету! Диета позволяет сбросить несколько килограмм за короткий период!
Подробнее