Лиепайская диета для похудения

Лиепайская диета: фото

Обновлено: 27.03.2015

Тип:

Продолжительность:

Рейтинг: 1 звезда2 звезда3 звезда4 звезда5 звезда
Загрузка...

Результат:

Лиепайская диета для похудения доктора Льва Хазана свое время произвела сенсацию в сфере здорового питания. Забудьте все прописные «сельдерейные» истины, и обратите свои взоры к майонезу, ведь суть лиепайской диеты базируется на том, что бутерброд или несколько ложек салата насытят гораздо быстрее и продлят это ощущение на более длительный период времени, нежели листики салата и парочка яблок. Снижение веса согласно методике Хазана осуществляется за счет уменьшения порций, а не за счет замены продуктов с высокой энергетической ценностью низкокалорийными.

Лиепайская диета, как и многие другие системы похудения, исключает употребление сладостей и сахарозаменителей, алкоголя, однако допускает употребление мяса, жирных соусов и салатов, собственно, в этом ее главная особенность, отличающая метод Хазана от других диет. Кроме того, эта методика подразумевает особый график питания, отклоняться от которого и прерываться на перекусы недопустимо. Суточная калорийность меню не должна превышать 1200 ккал. Лиепайская диета рассчитана на 3 месяца, первые два из которых направлены на потерю веса, а третий — на стабилизацию.

Плюсы и минусы

К неоспоримым аргументам в пользу данной диеты относятся:

  • Отсутствие ощущения острого голода, т.к. диету можно назвать достаточно сбалансированной.
  • Ее продолжительность. За период времени, проведенный на диете формируется качественно новое отношение к образу питания, кроме того отлаживается обмен веществ.

А вот к контраргументам можно причислить:

  • Большое количество противопоказаний, связанных с диабетом 2 типа, сердечно-сосудистыми недугами, повышенным холестерином.
  • Не подходит спортсменам, т.к. они нуждаются в большем количестве белков и иным составом углеводов. Кроме того, специалисты рекомендуют людям, активно занимающимся физнагрузками питаться чаще (5 раз в день) относительно небольшими порциями.
  • Ограниченный набор продуктов и однообразие рациона.

Меню

А вот и меню на ближайшие три месяца. Начинать диету желательно с понедельника, дабы не запутаться в следующей инструкции.

Итак, месяц первый.

Понедельник и четверг

 Завтрак: бутерброд с маслом и сыром, чай/кофе
 Обед: микс из овощей — 5-6 ст.л., 135 г мяса, сок — 250 мл.
 Ужин: 3-4 шпротины, 5-6 ст.л. винегрета, ломтик хлеба, кефир — 250 мл

Вторник, пятницу и воскресенье

 Завтрак: бутерброд с мясом или колбасой
 Обед: см. понедельник, только мясо заменяем рыбой
 Ужин: 5-6 ст. л. салата с мясом (заправка — майонез/сметана), ломтик хлеба, кефир

Среда

 Завтрак: яблоко, творог 0% — 100 г, 3-4 грецких орешка
 Обед: см. завтрак
 Ужин: 2 стакана кефира/молока с медом

Суббота

 Завтрак: 2 яйца отварных
 Обед: см. понедельник
 Ужин: см. понедельник

Меню второго месяца лиепайской диеты выглядит точно так же, однако пятничный ужин можно заменить на глазированный или плавленный шоколадный сырок и 5 овсяных печенек.
В третий месяц питаемся так же, как и во второй, однако меню понедельника заменям килограммом фруктов и семью стаканами кефира.

Выход

Выходить из лиепайской диеты, собственно, как и из любой другой, тем паче, долгоиграющей следует постепенно, медленно увеличивая суточную калорийность рациона до покрывающей энергозатраты, связанные с Вашим образом жизни. Медики считают, что для закрепления результатов выход из диеты должен длиться вдвое больше, чем непосредственно сам курс. Наращивайте суточную энергетическую ценность меню не более, чем на 100 ккал в неделю.

Результаты данного курса, конечно, во многом зависят от исходных данных худеющего и от его образа жизни: поддерживающий фитнес ещё никому не вредил. Однако, и без обременения физическими нагрузками похудение будет довольно существенным — за период диеты Хазана можно получить отвес до 20 кг, и даже более. Многие уже в первые две недели теряют 7-10 кг, и останавливаются на этом. Однако, для закрепления итогов желательно пройти курс до конца. При соблюдении всех рекомендаций повторять его не придется. И не следует. Медики считают, что диету Хазана стоит практиковать не более одного раза в жизни.