Магниевая диета для похудения

Магниевая диета: фото

Обновлено: 27.03.2015

Тип:

Продолжительность:

Рейтинг: 1 звезда2 звезда3 звезда4 звезда5 звезда
Загрузка...

Результат:

Магниевая диета для похудения, по своей сути, не предназначена. Специалисты разработали ее как вспомогательную терапию при сердечно-сосудистых заболеваниях, а также недугах почек и поджелудочной железы, запорах.

Несмотря на то, что магниевая диета направлена в первую очередь на борьбу с широким спектром болезней, она достаточно эффективна и при ожирении, которое этими проблемами сопровождается. Кроме того, магниевая диета стимулирует метаболизм, что также способствует стабилизации веса. А дробное питание на протяжении курса становится отличным подспорьем в выработке правильных пищевых привычек. Особенность данной диеты в том, что она разделена на несколько этапов длительностью по 3-4 дня, каждый из которых подразумевает собственное меню.

Плюсы и минусы

К неоспоримым достоинствам магниевой диеты относят:

  • Сбалансированность и сытность питания. Магниевая диета содержит все необходимые витамины и микроэлементов. Кроме того, за счет значительного количества углеводов в рационе и шестиразового режима питания, она не даст голодать.
  • Ввиду отсутствия слабости, апатии и гипотонии возможны тяжелые физические нагрузки.
  • Диету можно безопасно для здоровья растягивать во времени.

Поскольку данная диета относится к категории лечебных, то, однозначно отрицательных сторон она не имеет, однако существуют противопоказания, связанные с хроническими гастритами и язвенными болезнями желудка и кишечника.

Меню

Рацион первых 3-4 дней магниевой диеты выглядит таким образом:

 Завтрак: 150 г гречки, стакан чая с молоком (соотношение воды и молока 3:1)
 Ланч: морковь — 100 г; сушеные ягоды черной смородины — 100 г, посыпать ч.л. сахара
 Обед: борщ + отвар отрубей пшеничных без соли общей массой 250 г; пшенка
 Полдник: абрикосовый сок — полстакана
 Ужин: 150 г суфле творожного, чай с лимоном
На ночь: отвар шиповника

Дополнить меню можно 125 г хлеба цельнозернового

А вот каков рацион второго этапа:

 Завтрак: тарелка овсянки, чай с лимоном
 Ланч: чернослив — 50 г (предпочтительно размочить)
 Обед: щи без соли с отваром отрубей; мясо, тушеное со свеклой — 50-150 г; яблоко
 Полдник: салатик из яблока и морковки — 100 г; 1/2 стакана отвара шиповника
 Ужин: крупеник гречневый с творогом — 250 г, чай
На ночь: сок морковный — полстакана.

Меню третьей фазы следующее:

 Завтрак: пшенка на молоке — 250 г + 100 г морковки тертой, чай с лимоном
 Ланч: курага (размоченная); отвар отрубей пшеницы — 100 г
 Обед: суп из овсянки с отрубями, 100 г отварной курогрудки, котлеты из капусты — 200 г, отвар шиповника
 Полдник: небольшое яблоко
 Ужин: котлеты из моркови и яблока, творожное суфле, чай
На ночь: сок томатный — полстакана

На протяжении всей диеты следует исключить соль и свести к минимуму потребление жидкости за рамками меню.

Выход

«Выходной» период из магниевой диеты не имеет правил относительно увеличения объёмов пищи и общей энергетической ценности рациона. Однако, стоит проявить осторожность в употреблении такого нутриента, как жир: между рыбой и мясом выбирать рыбу, среди сортов мяса — выбирать птицу. Яйца первое время желательно исключить, ведь они содержат просто огромное количество холестерина. Молочные продукты выбирайте обезжиренные или минимальной жирности. Второй «пунктик» выхода — это соль. В первые несколько дней желательно воздержаться от нее совсем, при необходимости заменяя соевым соусом. Затем можно включить ее в один из приемов пищи, постепенно наращивая ее количество в рационе до привычного.

Поскольку данная диета, как уже было написано выше, не предназначена непосредственно для похудения, то было бы глупо рассчитывать на быстрые результаты. Однако, за 16 дней потеря веса может составить около 5-7 кг, что связано, в первую очередь, с отказом от соли, и как следствие, отсутствием задержки жидкости в организме. Однако, данная диета настолько «демократична», что ее можно продлить до нескольких месяцев. За это время произойдут принципиальные позитивные сдвиги в процессе обмена веществ, которые могут спровоцировать и двадцатикилограммовый отвес. Тем же, кому «терять нечего», магниевая диета поможет держать себя в хорошей форме.