Диета Монтиньяка для похудения

Диета Монтиньяка: фото

Обновлено: 27.03.2015

Тип:

Продолжительность:

Рейтинг: 1 звезда2 звезда3 звезда4 звезда5 звезда
Загрузка...

Результат:

Диета Монтиньяка для похудения не является таковой в полном смысле этого слова. Методика доктора Монтиньяка по своей сути представляет собой глобальную система правильного питания, направленную в первую очередь на нормализацию метаболизма, ввиду которой коррекция веса происходит буквально в автоматическом режиме.

Особенность данного курса , как и многих «долгоиграющих» диет, состоит в разделении на несколько этапов. В данном случае, диета разделена на две части: цель первой — тотальная очистка организма и снижение массы тела, второй — закрепление результатов. По идее, эта диета достаточно легко переносится.

Принцип разделения питания по Монтиньяку соблюден лишь частично: запрещено сочетать в одной трапезе жиры и углеводы, причем количество последнего нутриента ограничено. Но запрет налагается лишь на «вредные» углеводы — сахар, алкоголь, кондитерские изделия, продукты с большим содержанием крахмала.

Плюсы и минусы

Неоспоримые достоинства диеты Монтиньяка заключаются в следующем:

  • Конечно же, «отладка» обмена веществ. И пусть стремительного похудения она не предполагает, зато полученные результаты остаются на годы, если не на всю жизнь
  • Отсутствие ограничений на соль.
  • Привычное большинству из нас трехразовое питание.

А вот к недостаткам системы Монтиньяка относится

  • Недостаточная сбалансированность. Конечно, по сравнению с другими диетами, особенно из разряда «экспресс», она и вовсе покажется праздником живота, но за двухмесячный период организм может оказаться в условиях дефицита некоторых витаминов и микроэлементов, поэтому необходимо, чтобы диета сопровождалась приемом поливитаминных комплексов.

Меню

Примерное меню первого этапа диеты Монтиньяка выглядит таким образом.

 Завтрак: Утренняя трапеза должна быть максимально плотной, включать в себя углеводы и белки. Начинать день желательно с фруктов. Их можно сочетать с овсяной кашей, нежирным йогуртом или творогом. Идеально подойдут ягоды тертые без сахара.

 Ланч: всегда безуглеводный. Вариантов масса: вареное мясо, нежирная ветчина, творог, яйца и т.д

 Обед: включает протеины и липиды. Быстрые углеводы исключены. Поэтому идеальными будут каши, овощные салаты, мясо в любом виде, творог и йогурт.

 Ужин: этот, самый легкий из приемов пищи, непременно должен состояться до 19.00. Ужин может быть либо белково-жировым, либо белково углеводным. Примеры сочетания белков и жиров: рыба, птица, яйца, можно дополнить его легким овощным салатиком. На колбасные изделия налагается табу ввиду содержания сои и большого количества «химии». Белково-углеводный ужин может быть представлен следующими продуктами: бобовые, обезжиренный творог, овощи.

Меню фазы стабилизации веса как такового не существует, однако, есть несколько правил, которые положено строго соблюдать:

  • Пьем не менее двух литров воды в день
  • Предпочтительно выбираем продукты с гликемическим индексом не выше 50
  • Постепенно вводим в рацион цельное зерно и бобы
  • Если едим хлеб, то только из муки грубого помола
  • «Вредные» углеводы: сладкое, шипучие напитки, крахмал — по-прежнему запрещены.
  • Позволено немного сухого вина и кофе без кофеина (но всё же лучше полностью перейти на чай).
  • Изредка допустимо сочетать углеводы и жиры, но такая трапеза должна сопровождаться богатым клетчаткой овощным салатом.

Выход

По большому счету, вторая фаза диеты Монтиньяка и является выходом. Ограничения на данном этапе касаются в общем-то быстрых углеводов. Специалисты рекомендуют избегать их на постоянной основе. Поэтому придерживаться или не придерживаться системы Монтиньяка (второго ее этапа в частности) — это личный выбор каждого. Хотя, безусловно, есть ситуации, когда избежать переедания и контакта со сладким практически невозможно.

Перманентная диета

«Медленное» похудение — это лишь иллюзия, вызванная прочитанным или услышанным словосочетанием «два месяца». Но, пожалуй, среди нас не найдется людей, которых не удовлетворит 10-20-килограммовый отвес за 60 дней. При том, что повторить ее можно по прошествии аналогичного периода времени, а во второй фазе можно и вовсе «закрепиться» на долгие-долгие дни. Не забываем также о спорте, он поможет добиться результатов гораздо быстрее.



Весенняя диета

Весенняя диета — отличный способ сбросить лишний вес к лету! Диета позволяет сбросить несколько килограмм за короткий период!
Подробнее