Низкожировая диета для похудения

Низкожировая диета: фото

Обновлено: 06.01.2015

Тип: низкожировая

Продолжительность: до 7 дней

Рейтинг: 1 звезда2 звезда3 звезда4 звезда5 звезда
Загрузка...

Результат: потеря веса, оздоровление

Низкожировая диета для похудения — это рацион питания, который нацелен на уменьшение количества жиров в дневном рационе. Такое питание заставит организм преобразовывать в энергию те жиры, которые скопились в организме, что и станет причиной похудения.

Хоть низкожировая диета для похудения и нацелена на снижение жира в блюдах, однако исключить его из рациона совсем нельзя. В дневном рационе допускается лишь 5% растительного жира. Также необходимо четко следовать всем требованиям диеты, чтобы не нарушить баланс полезных веществ.

Плюсы и минусы

К плюсам можно отнести:

  • Рацион представлен широким выбором продуктов, поэтому диета не покажется сложной;
  • За счет сокращения жирности продуктов происходит быстрая потеря веса;
  • Нет необходимости вести строгий подсчет калорий.

Есть и некоторые минусы:

  • В период диеты наблюдается упадок сил, раздражительность, усталость;
  • Организм получает недостаточное количество витаминов А, Е, К,D;
  • Из-за недостатка жиров организм ощущает постоянное чувство голода.

Разрешенные и запрещенные продукты

Из рациона диеты необходимо исключить жирное мясо и рыбу, фасоль, сою, орехи, сладости, желтки, алкоголь.

Разрешается употребление таких продуктов, как нежирное мясо и рыба, грибы, овощи, фрукты, хлеб из муки грубого помола, низкокалорийные кисломолочные продукты, чай, кофе.

Меню

Примерное меню

 Завтрак: 7-8 долек грейпфрута/апельсина, 2 вареных яйца, чашка зеленого чая;

 Ланч: 100 г салата из фруктов с добавлением зерен кунжута и изюма, стакан сока;

 Обед: 100 г салат из томатов с зеленью, ломтик хлеба, стакан сока;

 Ужин: тарелка вегетарианского супа, 100 г отварной куриной грудки, 150 г овощного салата.

Результатом будет не только потеря веса, но и нормализация работы ЖКТ, а также уменьшение риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Придерживаться низкожировой диеты без вреда здоровью можно не дольше недели, повторяя ее не чаще, чем 2 раза в год.



Весенняя диета

Весенняя диета — отличный способ сбросить лишний вес к лету! Диета позволяет сбросить несколько килограмм за короткий период!
Подробнее