Овощная диета для похудения

Овощная диета: фото

Обновлено: 17.03.2015

Тип: монодиета (овощная)

Продолжительность: от 3 дней до месяца

Рейтинг: 1 звезда2 звезда3 звезда4 звезда5 звезда
Загрузка...

Результат: минус до 10 кг за неделю

Овощную диету для похудения хотя бы изредка специалисты рекомендуют практиковать всем и каждому, даже самым стройным, ведь по сути, овощная диета в первую очередь — комплексная мера по профилактике ряда заболеваний дыхательных путей, сердечно-сосудистой, пищеварительной и выделительной систем, а сброшенные килограммы — лишь приятный бонус.

Единственная особенность овощной диеты в ограничении суточной калорийности до 1300 ккал, а количество приемов пищи должно составлять 4-5 раз в день. При этом, способы приготовления овощей не регламентированы. Исключена лишь жарка на масле, а вот варение, тушение, пар, запекание и салаты с небольшим количеством оливкового масла или лимонным соком допустимы.

Плюсы и минусы

К неоспоримым аргументам в пользу овощной диеты относятся:

  • Конечно же, ее эффективность. Похудение не заставит себя долго ждать.
  • Выдающиеся оздоровительные и антиоксидантные свойства. Это заметно не только на показателях весов, но и на состоянии кожи — уменьшается количество камедонов, жирный блеск да и ненавистная апельсиновая корка на бедрах.
  • Голодать не придется. Ведь 1300 ккал — это несколько килограммов овощей, правда, о всеми любимой картошечке (и кукурузе) придется на время забыть.

А вот к недостаткам можно причислить:

  • Ее несбалансированность. Конечно, учитывая привычный большинству из нас образ питания, организм долгое время не обратит внимания на этот дисбаланс и воспримет овощную диету, как целительный бальзам, но всё же людям, поставленным в условия тяжелых физических нагрузок, будет достаточно сложно придерживаться строго овощного меню дольше, чем неделю, из-за чувства общей слабости, гипотонии и гипогликемии.

Меню

Овощную диету можно растягивать от 3 дней до месяца. Трапезничать позволительно в любое время суток, в том числе и на ночь. Какого-то строгого, расписанного до мелочей рациона она не подразумевает, однако, можно привести несколько примеров меню, дабы всем было понятно, что это не просто «скучное хрустение» сырой морковкой сутками напролет.

Пример 1

 Завтрак: салатик из зелени и редиса, зеленый чай
 Обед: овощное рагу, чай
 Полдник: морковь тертая (1 шт) с оливковым маслом
 Ужин: микс из любых овощей, стакан кефира

Пример 2

 Завтрак: банан и йогурт
 Обед: суп овощной и чай
 Полдник: салатик из вареной свеклы и чернослива
 Ужин: овощной бульон, компот из сухофруктов без сахара

Пример 3

 Завтрак: салат фруктовый, чай
 Обед: салат из огурцов, перца, томатов и оливок с растительным маслом и лимонным соком
 Полдник: репа запеченная — 1 шт
 Ужин: запеченные яблоки с медом

Выход

Выходить из овощной диеты требуется постепенно, добавляя в рацион в первую очередь молочные продукты и небольшое количество нежирного мяса, приготовленное с минимальным количеством масла (т.е. не жарка, а варение/запекание и т.д.), а затем полезные углеводы в виде круп и бобовых. Необходимо также тщательно следить за тем, чтобы суммарное суточное количество калорий не возрастало более, чем на 150 ккал в неделю.

Для переедающих

Данная диета подходит и в качестве разгрузки после ситуативного переедания и тем, кто действительно испытывает серьезные проблемы с лишним весом. За неделю результаты могут составить до минус 10 кг даже при среднестатистических габаритах худеющего. А за месяц, если хватит силы воли, можно качественно преобразиться из пышки в стройняшку. При этом, за столь длительный срок произойдут изменения в обмене веществ, в связи с чем из потерянных десятков килограммов вернутся максимум 3-5. Это связано с жестким ограничением в белках. Главное — не налегать сразу на быстрые углеводы, а присмотреться к ближайшим фитнес-клубам.

Повторять овощную диету (сроком до 7 дней) можно хоть каждый месяц. Более длительный курс следует практиковать раз в 4-6 месяцев. А вот ритуал разгрузки на овощах 1-2 в неделю — это, пожалуй, идеальный вариант. Тогда и никакие диеты не понадобятся.



Весенняя диета

Весенняя диета — отличный способ сбросить лишний вес к лету! Диета позволяет сбросить несколько килограмм за короткий период!
Подробнее