Раздельная диета для похудения

Раздельная диета: фото

Обновлено: 06.01.2015

Тип: монодиета, по ПРП

Продолжительность: 7, 20, 90 дней

Рейтинг: 1 звезда2 звезда3 звезда4 звезда5 звезда
Загрузка...

Результат: минус 5-8 кг

Раздельная диета для похудения относится к монодиетам. Она очень эффективна и основывается на поочерёдном употреблении белковой и растительной пищи.

Ожидаемый результат — минус 5-8 кг массы тела за 20 дней, также наблюдается улучшение внешнего вида.

Во время курса раздельной диеты запрещаются жиросодержащие и лёгкие углеводы. Иначе говоря, исключаются маргарин, сливки, масло сливочное, кондитерские и сдоба, соусы (жирные) и т.д.

Главный плюс раздельной диеты — употребление дозволенных продуктов в желаемых количествах. Допускается хлеб ржаной (1-2 кусочка). Сочетать его с белковой едой нельзя.

Меню

Существует 3 варианта раздельной диеты, все они рассчитаны на разный период.

Меню на 20 дней

Продолжительность этого «раздельного» меню — 20 дней. После окончания курса питания необходимо сделать перерыв на 2 месяца после чего можно повторить.

День 1,2-ой: 1,5 литра кефира в течении дня;

3, 4-ый: Белковосодержащие продукты (мясо птицы, рыба, яйца, кисломолочные продукты);

 Завтрак: апельсиновый фреш, ржаная каша на молоке, чай;

 Ланч: яблоко (1 шт.);

 Обед: грудка куриная отварная (100 г), свежие и тушёные овощи;

 Ужин: яичница с овощами;

После обеда можно перекусить орехами.

5, 6-ой: Овощные и фруктовые культуры в любом виде, постные каши.

 Завтрак: киви (2 шт.), овсяная каша на воде, чай;

 Ланч: яблоко (1шт.);

 Обед: овощной салат, овощи тушёные;

 Ужин: овощной суп;

Перекусить после обеда можно одним апельсином.

7-20-ый: Чередование белковых и углеводных дней (по 2), пока не пройдут 20 дней, отмеренных для данного вариант раздельной диеты.

Меню на 7 дней

Этот вариант раздельной диеты рассчитан на 7 дней. После её завершения 7-ми дневный цикл можно начать заново с меню 1-ого дня. Из рациона раздельной диеты следует исключить сахар и жиры животного происхождения. На протяжении дня необходимо выпивать не меньше 1,5 л чистой воды.


Белковый понедельненик

В этот день Вам следует употреблять пищу с высоким содержанием белка.

Список белковых продуктов достаточно разнообразен в сравнении с остальным периодом раздельной диеты, поэтому можно подобрать меню по своему вкусу. К тому же разрешается есть овощи, но старайтесь употреблять их в сыром виде.

 Завтрак: только фрукты, сок;

 Обед: лососевый стейк (150 г), салатные листья (100 г);

 Ужин: мясо курицы, томат с добавлением латука (200 г);

За пару часов до сна: кефир (1 стакан)


Овощной вторник

В этот день Ваш организм получит максимум полезных витаминов и веществ. Овощной вторник — это самый низкокалорийный период данного варианта раздельной диеты. Вместе с овощами разрешается съесть небольшое количество постного мяса.

 Завтрак: фрукты, сок;

 Обед: овощи тушёные (250 г);

 Ужин: рис, курица, стебель сельдерея жаренные (200 г);

За пару часов до сна: сухофрукты.


Вкусная среда

В этот день можно сделать себе праздник и употреблять в пищу Ваши любимые блюда, но в небольшом количестве, снизив их калорийность.

 Завтрак: сок;

 Обед: пицца (300 г);

 Ужин: макароны с соусом из томатов и петрушкой, базиликом, укропом (200 г);

За пару часов до сна: печенье бисквитное, чай.


Фруктовый четверг

В этот день все продукты необходимо заменить фруктами и блюдами из них. Отнеситесь к подбору продуктов серьёзно, так как некоторые могут вызывать аллергические реакции.

 Завтрак: фрукты/сок;

 Обед: салат из папайи, винограда, мякоти арбуза, китайской груши (250г);

 Ужин: запечённые в духовке яблоки с добавлением корицы (200г);

За пару часов до сна: дыня (2-3 кусочка)


Белковая пятница

 Завтрак: фрукты/фруктовый фреш;

 Обед: салат (бобовые, авокадо (1 шт.), салатные листья) — 250 г;

 Ужин: яичница, сыр, ветчина (200 г);

За пару часов до сна: паста творожная низкокалорийная.


Овощная суббота

 Завтрак: фруктовый фреш/фрукты;

 Обед: овощи тушёные (баклажан, чеснок, морковь) — 200 г, хлеб (50г);

 Ужин: печёный картофель с добавлением зелени (200 г);

За пару часов до сна: банан


Вкусное воскресение

 Завтрак: фрукты;

 Обед: лазанья из овощей (250 г);

 Ужин: пирог (150 г);

За пару часов до сна: горячий шоколад (1 чашка).

Меню на 90 дней

Данная раздельная диета рассчитана на 90 дней. Сочетать продукты необходимо по принципу их совместимости. 90 дней разделены на циклы по 4 дня:

День 1-ый (белковый): Мясо, кисломолочные продукты, овощи, хлеб;

2-ой (крахмальный): Фасоль/чечевица, овощи, корнеплоды, каши;

3-ий (углеводный): Сдоба (тесто не на молоке и яйцах), сладкое;

4-ый (витаминный): Орехи, фрукты и семечки, овощи;

Следуйте дальнейшему чередованию до 29 дня

29-ый (разгрузочный): Вода без газов;

За период раздельной диеты насчитывается 3 разгрузочных дня — каждый 29-ый день.



Весенняя диета

Весенняя диета — отличный способ сбросить лишний вес к лету! Диета позволяет сбросить несколько килограмм за короткий период!
Подробнее