Русская диета для похудения

Русская диета: фото

Обновлено: 27.03.2015

Тип: национальная

Продолжительность: 2 месяца

Рейтинг: 1 звезда2 звезда3 звезда4 звезда5 звезда
Загрузка...

Результат: минус 7-10 кг

Русская диета для похудения — это рацион питания, разработанный российскими врачами-диетологами. Основу рациона русской диеты для похудения составляют блюда национальной кухни, такие как квашеная капуста, борщ, компот, винегрет.

Продолжительность — 2 месяца. В это время организм привыкает питаться правильно, что поспособствует дальнейшей стабильности веса. Результат русской диеты — снижение веса на 7-10 кг.

Особенностью русской диеты является ограничение потребления простых углеводов и животных жиров. Нацелена русская диета на снижение веса путём ограничения потребления сахара, углеводов, животных жиров, соли и жидкости.

Разрешенные и запрещенные продукты

Предпочтение следует отдать нежирным белковым продуктам, фруктам и овощам. В процессе диеты необходимо пить не меньше 1,5-2 л воды в день. Также рекомендуется особое внимание уделить занятиям спортом.

Из своего рациона также следует исключить острые и жирные соусы, перец, горчицу, майонез, сладкое, алкоголь, лимонады, копчёности и соленья.

Меню русской диеты

Недельное меню, представленное ниже, нужно повторять на протяжении 2 месяцев. Желательно, чтобы первый день диеты начинался с понедельника.


Понедельник

 Завтрак: варёная рыба (100 г), салат (квашеная капуста, зеленый горошек, морковь отварная) — 100 г, кофе;

 Ланч: варёное мясо (150 г), низкокалорийный творог (100 г), яблоко (2 шт.);

 Обед: овощной борщ (без мяса), капуста тушёная с морковью (150 г), компот из яблок (1 стакан);

 Ужин: отварная рыба (100 г), варёный картофель (2 шт.), чай;


Вторник

 Завтрак: овощной салат (капуста, зеленый горошек, лук репчатый, растительное масло) — 200 г;

 Ланч: кефир (1 стакан);

 Обед: говядина с варёной морковью (100 г), компот из яблок (1 стакан);

 Ужин: отварная рыба (100 г), картофель отварной (2 шт.), апельсин (1 шт.);


Среда

 Завтрак: вареное яйцо (1 шт.), гренка (1 шт.), кофе;

 Ланч: каша гречневая с фруктами (100 г);

 Обед: мясо птицы (150 г), яблоко (2 шт.), апельсин (1 шт.);

 Ужин: винегрет на растительном масле (без перца), яблочный сок/компот из яблок (1 стакан);


Четверг
 Завтрак: кефир (1 стакан), сухарь (1 шт.);

 Ланч: овощной салат на растительном масле;

 Обед: мясо варёное (100 г), салат (капуста квашеная, зеленый горошек, лук репчатый) — 150 г;

 Ужин: лёгкий овощной суп, сваренный на мясном бульоне, морковь свежая с майонезом (100 г);


Пятница

 Завтрак: творог (3 ст.л.), кофе;

 Ланч: яблоко (2 шт.), апельсин (2 шт.), апельсиновый фреш (1 стакан);

 Обед: сосиска диетическая (1 шт.), салат (капуста, сок лимона) — 150 г, апельсиновый фреш (1 стакан);

 Ужин: жареная рыба (150 г), красная смородина (100 г), крыжовник (100 г), вода минеральная (1 стакан);


Суббота

 Завтрак: варёное мясо (100 г), квашеная капуста (100 г);

 Ланч: низкокалорийный творог (100 г);

 Обед: овощной/грибной суп, хлеб чёрный (1 ломтик);

 Ужин: свинина постная (100 г), салат (свекла отварная, чернослив) — 100 г, чай;


Воскресение

 Завтрак: каша гречневая с мёдом (100 г);

 Ланч: фруктовый салат (150 г);

 Обед: рыба отварная (100 г), салат овощной на растительном масле (150 г);

 Ужин: мясо отварное (100 г), варёный картофель (2 шт.), яблоко (1 шт.), яблочный сок (1 стакан);



Весенняя диета

Весенняя диета — отличный способ сбросить лишний вес к лету! Диета позволяет сбросить несколько килограмм за короткий период!
Подробнее