Рыбная диета для похудения

Рыбная диета: фото

Обновлено: 16.03.2015

Тип: низкоуглеводная, протеиновая

Продолжительность: 7-10 дней

Рейтинг: 1 звезда2 звезда3 звезда4 звезда5 звезда
Загрузка...

Результат: минус 5-10 кг

Рыбной диеты для похудения в свое время придерживались такие иконы стиля, как Виктория Бэкхем и Ева Лонгория. По своей сути рыбная диета является протеиновой, низкоуглеводной. Однако любое мясо, даже обезжиренное, по своим диетическим свойствам в разы уступает рыбе. Рыбный протеин усваивается организмом человека в полном объёме, а мясной — нет. К тому же, в рыбе куда больше полезных веществ.

Рыбная диета рассчитана на 7-10 дней. Ее особенность состоит в том, что для меню следует выбирать лишь сорта с низкой энергетической ценностью (80-90 ккал): это щука, хек, судак, треска, камбала, минтай. Необходимо избегать также жиров, обусловленных способом приготовления основного продукта: поэтому рыбу не жарим, а варим, тушим или запекаем.

Плюсы и минусы

К неоспоримым аргументам «за» данную диету относятся:

  • Реальная эффективность в коррекции фигуры. Наибольшее похудение наблюдается как раз в распространенных проблемных зонах: живот и бока.
  • Данная методика отличается сбалансированностью и отсутствием неотступно преследующего чувства голода, поэтому переносится без особых усилий и срывов.
  • В отличие от мяса и яиц, рыба не повышает уровень холестерина в крови.

А к недостаткам относятся:

  • Гипогликемия, мигрень и головные боли, общая слабость, как правило, на фоне индивидуальной непереносимости низкоуглеводного рациона, посему прежде, чем приступить к диете, необходимо проконсультироваться с врачом.
  • Противопоказания, связанные с заболеваниями почек, гастритом и язвенными болезнями, расстройствами пищевого поведения.

Меню

Ниже представлены несколько примеров меню на период диеты.

Пример 1.

 Завтрак: яйца вкрутую (1-2 штуки), около 150 г творога обезжиренного или полстакана несладкого йогурта, чай — 1-2 стакана
 Обед: 200 г рыбы, микс из 200 г овощей отварных, заправленных йогуртом и соком лимона, 150 г творога или полстакана йогурта
 Ужин: 200 г рыбы, овощи (можно в виде салата с йогуртом/лимонным соком) — 200 г, стаканчик йогурта.

Пример 2.

 Завтрак: творог — 100г, яблоко, яйцо всмятку, чай (зеленый, травяной)
 Обед: запеченная (тушеная, на пару) рыба — 200 г, огурец, стакан минералки.
 Ужин: тушеная (отварная, на пару) рыбы, 150 г творога обезжиренного, овощи — 200 г, чай зеленый (травяной)

Выход

Выходить из рыбной диеты следует постепенно. Особенно внимательно следите за углеводами в рационе. Начинайте увеличивать количество этого нутриента с большего количества фруктов и овощей, затем переходите на крупы, бобы и цельное зерно. Резкий «натиск» на тортики неизменно приносит только негативные последствия

Классика “низкоуглеводного” жанра

Результат рыбной диеты схож с результатами большинства низкоуглеводных краткосрочных диет, где мы имеем дело с «отвесом» от 5 до 10 кг за 7-10 дней. Проходить процедуру вновь специалисты рекомендуют лишь по прошествии 3-4 месяцев.



Весенняя диета

Весенняя диета — отличный способ сбросить лишний вес к лету! Диета позволяет сбросить несколько килограмм за короткий период!
Подробнее