Средиземноморская диета для похудения: суть, особенности и меню — Hudeika.com

Средиземноморская диета для похудения

Средиземноморская диета: фото

Обновлено: 27.03.2015

Тип:

Продолжительность:

Рейтинг: 1 звезда2 звезда3 звезда4 звезда5 звезда
Загрузка...

Результат:

Средиземноморская диета для похудения являет собой в первую очередь особую систему питания, характерную для жителей данного региона, суть которой заключается в первую очередь в восприятии образа питания, как аспекта, способного комплексно воздействовать на здоровье человека, и лишь потом, как способ сбросить лишние килограммы.

Ряд особенностей данной диеты коррелирует с пищевыми традициями Испании, Италии, Греции и близлежащих стран: едят они небольшими порциями 4-5 раз в день; употребляют большое количество фруктов и рыбы, пьют много воды. Суточный нутриентный баланс выглядит следующим образом: углеводы — 60%, жиры — 30%, белки — 10%. Приятное отличие этой диеты от других еще и в том, что она подразумевает два бокала вина в день для женщин, ну а мужчины могут вкушать сей напиток при каждой трапезе. Проведенные учеными исследования показали, что следование средиземноморскому типу питания в сравнении с американским на треть снижает вероятность развития сердечно сосудистых и на четверть раковых заболеваний.

Плюсы и минусы

К достоинствам данной диеты можно причислить:

  • «Гуманность» — разнообразие в выборе продуктов и способах их приготовления, а также невозможность ощущать острый голод ввиду частых приемов пищи;
  • Насыщена антиоксидантами и витаминами, способна преобразить внешний вид не только с точки зрения похудения, но и позитивного влияния на кожу, волосы, ногти;
  • Доступные цены на все ингредиенты меню.

А вот к недостаткам относятся:

  • Невозможность достичь результата за кратчайшие сроки, неэффективность в лечении выраженного ожирения;
  • «Измена» средиземноморской диете приводит к тому, что риск возникновения указанных выше заболеваний возрастает многократно.

Меню

А вот и несколько примеров того, как может выглядеть новый рацион:

Пример 1.

 Завтрак: Овсяная каша (100-150 г), обезжиренный кефир;
 Ланч: цельнозерновой хлебец или крекер с яблочным соком;
 Обед: Овощной или рыбный суп с картофелем (до 200 г), ломтик черного хлеба;
 Полдник: фрукт;
 Ужин: Рыба на пару (100-150 г);

Пример 2.

 Завтрак: Творожная запеканка (100-150 г), минералка без газа;
 Ланч: обезжиренный творог (100-150 г), чай;
 Обед: Овощной или грибной суп без зажарки (150 г), рис (100 г) с вареной (тушеной, на пару) рыбой (до 150 г), сок;
 Полдник: сухофрукты (до 150 г), чай без сахара;
 Ужин: плов с овощами (100г), рыба на гриле (100-150 г), минералка;

Пример 3.

 Завтрак: 2-3 запеченных картофелины, чай с лимоном;
 Ланч: 1-2 яблока;
 Обед: Легкий супчик на основе крупы (150 г), тушеная рыба (150 г) с рисом (100 г), компот из сухофруктов;
 Полдник: творожная запеканка с джемом или медом;
 Ужин: Рагу из говядины и овощей (до 150 г), кефир 1% жирности.

Выход из диеты

Как уже было написано, средиземноморская диета не является диетой в смысле периодической «голодовки» с целью резкого снижения веса. Это система правильного питания, которая проявит свои наилучшие свойства по проишествию нескольких месяцев. Она позволит не только скорректировать массу тела, но и полностью перестроит организм: ускорит обмен веществ и обогатит всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.

Приступая к средиземноморской диете помните, что Вы «садитесь» на нее не затем, чтобы быстро похудеть, а затем, чтобы оздоровиться. А у здоровых людей проблем с лишним весом нет! Человек, организм которого работает, как часы, всегда выглядит шикарно!



Летняя диета

Летняя диета — это рацион питания для жаркого времени года. Именно в этот период проще всего похудеть, так как понижено чувство голода.Подробнее