Тибетская диета для похудения

Тибетская диета: фото

Обновлено: 27.03.2015

Тип:

Продолжительность:

Рейтинг: 1 звезда2 звезда3 звезда4 звезда5 звезда
Загрузка...

Результат:

Тибетская диета основана на употреблении молочных продуктов, овощей и фруктов. На первый взгляд может показаться, что здесь нет никаких ограничений, однако нужно уделить особое внимание последовательности продуктов при приеме пищи.

Особенность данной диеты в том, что употребление мяса вводится постепенно: 1-ую неделю оно исключено из рациона совсем. Затем Вы можете себе позволить съесть небольшое количество рыбы или мяса.

Что можно и нужно кушать?

Первое, что Вам следует съесть — это фрукты, затем овощи, кисломолочные продукты, рыба/мясо. Всё дело в том, что во фруктах наибольшее содержание воды (и далее по списку). Организмом усваивается быстрее те продукты, в которых больше воды.

Сливки или молоко стоит заменить кефиром, йогуртом или простоквашей. Некоторые фрукты усваиваются гораздо быстрее с козьим сыром (брынзой)/творогом. Сыр и творог можете сочетать с болгарским перцем, томатами, укропом, петрушкой, базиликом, листьями салата, а также ягодами и цитрусовыми.

Предпочтительно отказаться от употребления жидкости во время еды. Рекомендуется выпить воды/кофе/чай/ компот примерно за полчаса до еды или через 2 часа после.

Ваш приём пищи должен включать в себя не более 4 блюд.

Исключениями являются яблоки, дыни, черешня, черника, голубика и бананы. Эти продукты являются самостоятельными блюдами, и употребляются они за 2 часа до еды или после.

Меню

Рацион диеты рассчитан на 7 дней.


День 1-ый

 Завтрак: молоко (1 стакан), тост;

 Обед: отварные бобы (150 г), салат (томаты, перец болгарский, яблоко, апельсин, лук репчатый, зелень) — 200г;

 Ужин: салат (капуста, сок лимона) — 250 г, фрукты (150 г), минералка (1 стакан);


День 2-ой

 Завтрак: минералка (1 стакан), яблоко (1 шт.);

 Обед: варёная рыба (200 г), салат из фруктов (груша, яблоко, чернослив, апельсин и др.) — 200 г;

 Ужин: жареные кабачки (250 г), томат (3 шт.), хлеб (1 кусочек), томатный сок (1 стакан);


День 3-ий

 Завтрак: молоко (1 стакан), тост (2 шт.);

 Обед: фасоль отварная (200 г), салат (огурцы, томаты, чеснок, репчатый лук, растительное масло) — 200 г;

 Ужин: свекла отварная (200 г), апельсин (1 шт.), яблоко (2 шт.), помидор (1 шт.), хлеб (1 кусочек), томатный сок (1 стакан);


День 4-ый

 Завтрак: минералка (1 стакан), булочка (1 шт.);

 Обед: варёная рыба (250 г), салат из овощей (200 г), яблочный фреш (1 стакан);

 Ужин: варёная спаржа (200 г), салат (морковь, чеснок, растительное масло) — 200 г, чай, тост (1 шт.);


День 5-ый

 Завтрак: молоко (1 стакан), булочка (1 шт.);

 Обед: салат (капуста, сок лимона) — 200 г, йогурт (1 стакан), яблоко (2 шт.);

 Ужин: рыба варёная (200 г), тушёные овощи (баклажан, морковь, томаты, масло растительное) — 200 г, хлеб (1 кусочек), минералка (1 стакан);


День 6-ой

 Завтрак: яблочный фреш (1 стакан), апельсин (1 шт.);

 Обед: салат (морковь, масло растительное) — 200 г, салат (томаты, перец болгарский, лук репчатый) — 200 г, минералка (1 стакан);

 Ужин: сыр (150 г), тост (2 шт.), клубника (100 г), молоко (1 стакан)/йогурт (2 стакана);


День 7-ой

 Завтрак: молоко (1 стакан), тост (2 шт.);

 Обед: рыба отварная (250 г), салат (капуста, сок лимона) — 250 г, минералка (1 стакан);

 Ужин: фасоль отварная (200 г), сыр (100 г), фрукты (250 г), минералка/фреш яблочный (1 стакан);

После того, как Вы прошли весь курс тибетской диеты, вам следует сделать перерыв и повторить диету заново. Если соблюдать все принципы питания, то результатом тибетской диеты станет не только небольшое снижение веса, но и нормализация работы ЖКТ.



Весенняя диета

Весенняя диета — отличный способ сбросить лишний вес к лету! Диета позволяет сбросить несколько килограмм за короткий период!
Подробнее