Диета углеводного чередования для похудения: суть, особенности и меню — Hudeika.com

Диета углеводного чередования для похудения

Диета углеводного чередования: фото

Обновлено: 28.09.2014

Тип: низкоуглеводная

Продолжительность: 4 дня

Рейтинг: 1 звезда2 звезда3 звезда4 звезда5 звезда
Загрузка...

Результат: минус 1-1,5 кг

Диета углеводного чередования для похудения — это диета, которая основывается на постоянном чередовании количества потребляемых углеводов. Ее относят к виду малоуглеводных диет. Главной целью диеты является сжигание жиров.

Продолжительность диеты углеводного чередования 4 дня, но повторять ее можно в несколько циклов. Первый и второй день диеты — белковые, третий — углеводный, четвертый — смешанный. Такое чередование и позволяет перерабатывать в энергию отложившиеся жиры.

За 4-х дневный цикл результатом может стать потеря 1-1,5 килограммов. Более положительный результат достигается при сочетании диеты с физическими упражнениями и бегом.

Диета не для всех

Можно выделить некоторые плюсы:

  • Способствует постепенному снижению веса.
  • Хорошее физическое и психическое состояние: не наблюдается сонливости, упадка сил, раздражительности;
  • Диета не оказывает отрицательного влияния на состояние ногтей, волос, кожи.

Есть так же и минусы:

  • Может стать причиной развития болезней ЖКТ;
  • Не подходит для людей страдающих ожирением;
  • Во время белковых дней может наблюдаться ухудшение самочувствия: тошнота.

Запрещенное и разрешенное

Запрещено употреблять жирное мясо, колбасы, фастфуд, сдоба, манка, сахар и сахарозаменитель, соль, сладкие блюда, некоторые овощи и фрукты (например, картофель, свекла, морковь, хурма, банан), арбуз, алкогольные напитки.

Допускается употребление таких продуктов, как мясо птицы, говядина, рыба, нежирные кисломолочные продукты, яйца, фасоль, томаты, огурцы, капуста, баклажаны, цуккини, редис, редька, шпинат, лук, зелень, чеснок.

Меню углеводного чередования

Кроме основных приемов пищи, в течение дня разрешены перекусы.

Примерное меню в белковый день:

 Завтрак: низкокалорийный творог, чай без сахара;

 Ланч: яичница, приготовленная из 2 яиц;

 Обед: рыба на пару (можно с огурцом);

 Полдник: стакан кефира или йогурта;

 Ужин: куриная грудка на пару;

Перед сном: стакан йогурта.

Примерное меню в углеводный день:

 Завтрак: овсянка на нежирном молоке;

 Ланч: яблоко, 2-3 абрикоса;

 Обед: каша гречневая с грибами, салат из овощей, ломтик хлеба;

 Полдник: стакан питьевого йогурта, хлебец;

 Ужин: жареная рыба, салат из свежих овощей;

Перед сном: стакан кефира.

Примерное меню в смешанный день:

 Завтрак: овсяные хлопья, сухофрукты, йогурт;

 Ланч: яблоко;

 Обед: рыба отварная либо на пару с рисом;

 Полдник: стакан кефира с добавлением меда;

 Ужин: тушеная говядина, чечевица;

Перед сном: стакан ряженки.

Важно помнить, что в этот день калорийность блюд не должна превышать 1200 ккал.

После окончания диеты рацион должны составлять продукты с малой энергетической ценностью. Это не позволит вновь набрать потерянные килограммы.



Летняя диета

Летняя диета — это рацион питания для жаркого времени года. Именно в этот период проще всего похудеть, так как понижено чувство голода.Подробнее